Crème Rainbow Chard fir eng Keto-Frëndschaft Thanksgiving Side Dish

Inhalt

• Crème Rainbow Chard
• Bewäertung fir

Et stëmmt: Vill vun den héich-Fett Zutaten an der Keto-Diät kënnen Iech fir d'éischt de Kapp e bëssen kraazt, well fettarm alles war souooo laang ausgezeechent. Awer wann Dir d'Gewiicht-Verléierungswëssenschaft hannert der Keto-Diät kuckt, fänkt Dir d'Verréckelung no dësem fettarme Wee z'iessen ze verstoen.

Et ginn e puer wichteg Feeler a Mëssverständnis ronderëm d'Keto-Diät. Fir d'éischt kënnt Dir net nëmme Speck an Avocado iessen; dat ass net gesond. A nee, Dir sollt net fir ëmmer op der Keto-Diät sinn. Awer wann Dir iwwer Är Makroen opmierksam sidd a gebilt Entscheedungen maacht iwwer d'Zorte vu Fette déi Dir ësst, kënnt Dir erfollegräich Gewiicht verléieren an Energie gewannen.

Dëst Rezept kritt säi Fettgehalt aus Avocado Ueleg, schwéier Crème, a Crème Kéis, fir insgesamt 13 Gramm Fett, 7 vun deenen si gesättigte Fette-eppes fir am Allgemengen ze kucken, egal ob Dir op Keto sidd oder net . (Zesummenhang: Ass Botter gesond? D'Wourecht iwwer Saturéiert Fett)

Rainbow Chard mécht net nëmmen eng faarweg Presentatioun, awer ass och eng räich Quell vu Vitaminnen A a K souwéi Eisen.

Kritt nach méi Keto Thanksgiving Rezept Ideeën mam Komplette Keto Thanksgiving Menu.

Crème Rainbow Chard

Maacht 8 Portiounen

Déngschtgréisst: 1/2 Coupe

Zutaten

• 1 1/2 Pond Reebou Chard
• 1/2 Teelöffel Himalaya rosa Salz
• 1 Esslöffel Avocado Ueleg
• 2 Knuewelekszéiwen, gehackt
• 1/2 Taass schwéier Crème
• 4 Oz Crème Kéis, cubed an mëll
• 1/4 Taass gerappte Parmesan, plus zousätzlech fir ze garnéieren (optional)
• 1/4 Teelöffel schwaarze Peffer
• 1/8 Teelöffel Cayenne Peffer

Richtungen

1. Trim staamt aus Chard. Dënn Slice Stiele, getrennt vu Blieder. Blieder schneiden. Füügt Blieder, Salz, an 1/4 Taass Waasser an e 4-Quart Pot. Deckt a kacht iwwer mëttlerer Hëtzt; ongeféier 5 Minutten oder bis se verschwonnen ass.Ewechzehuelen vun der Hëtzt an iwwerdréit d'Blieder op e Pabeierhandtuch gefüllt Bakblech. Pat dréchen; op d'Säit leeën.
2. Am selwechte Dëppe, Avocado-Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt erhëtzen. Stämm a Knuewelek derbäi ginn. Kachen 3 bis 5 Minutten oder bis mëll.
3. Hëtzt op mëttelméisseg reduzéieren. Fügt Crème, Crème Kéis, Parmesan, schwaarze Peffer a Cayenne Peffer derbäi. Stir bis Crème Kéis geschmollt ass. Blieder réieren. Garnéiert mat zousätzleche Parmesan, wann Dir wëllt.

Ernärungsfakta (pro Portioun): 144 Kalorien, 13g Gesamtfett (7g gesat Fett), 33mg Cholesterin, 411mg Natrium, 5g Kuelenhydrater, 1g Faser, 2g Zocker, 4g Protein

Bewäertung fir