D'Pros a Cons vun der Cottage Kéis Diät

Inhalt

• Iwwersiicht
• Grondlage vun der Kéis-Diät
• Virdeeler vun der Kéis Kéis Diät
• Virdeeler vun der Kéis Kéis Diät
• Et ass gënschteg
• Et ass bequem
• Et ass eng Protein-Diät
• Ënnen Linn
• Nodeeler vun der Kéis Kéis Diät
• Nodeeler vun der Kéis Kéis Diät
• Et feelt Villfalt
• Et kann Verlaangen ausléisen
• Et ass eng fiberfreien Diät
• D'Gefore vun enger kaloresch restriktiver Diät
• Ass d'Kiischt Diät gesond?
• Häre Kéis an Natrium
• Gesonde Weeër fir Hüttenkéis ze genéissen
• Probéiert d'Diät
• Fir matzehuelen
• Artikel Quellen

Iwwersiicht

Tangy Gîte rural Kéis ass en Heftecke vu ville Kalorien niddereg-Kalorie. Et ass net iwwerraschend datt et op der eegener Fad Diät gëtt.

De Kuerf Diät ass eng kalorienbeschränkt, kalorienarme Diät. Et ass geduecht fir séier Gewiicht ze verléieren. Hei ass e Bléck op d'Virdeeler an Nodeeler vun dëser Crash Diät.

Grondlage vun der Kéis-Diät

Et gëtt keng offiziell Versioun vun der Kéis-Diät. Et ass einfach en Iesse Plang wou Dir op d'mannst dräi Deeg just Kéisekéis bei all Molzecht iesst. Verschidde Leit iessen och frësch Uebst a Geméis an Moderatioun.

Alkohol, Uebstjus, Soda an aner séiss Getränker ginn normalerweis vermeit.

Virdeeler vun der Kéis Kéis Diät

1. Dir wäert séier séier Gewiicht verléieren.
2. D'Ernärung ass einfach ze verfollegen a kee Kachen ass erfuerderlech.
3. Hütte Kéis ass héich an Protein.

Virdeeler vun der Kéis Kéis Diät

Den Haaptvorteil vun der Gîte rural Kéis ass séier Gewiichtsverloscht. All Diät déi Kalorien staark limitéiert féiert normalerweis zu Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, Dir kënnt meeschtens Waassergewiicht verléieren an net Fett.

Et ass gënschteg

Gîte rural Kéis ass och gënschteg an einfach ze fannen. E grousst Dëppchen ass normalerweis nëmmen e puer Dollar an der Epicerie. Dëst mécht d'Hüttenkéis-Diät attraktiv wann Dir op engem knappe Budget sidd.

Et ass bequem

D'Diät vum Gîte rural Kéis ass praktesch. Et gi keng komplizéiert Rezepter oder Akaafslëschten. Dir musst net Kalorien oder Punkten zielen, oder Ären Iessen weien.

Gîte rural Kéis ass portabel an einfach ze packen, sou datt Dir et mat Iech op d'Aarbecht oder d'Schoul ka mathuelen.

Et ass eng Protein-Diät

Hütte Kéis ass héich an Protein. Eng Taass fettarme Kéisekéis huet eng ganz 28 Gramm (g) an nëmme 163 Kalorien.

High-Protein Iesse verdaut lues. Dëst hëlleft Iech méi laang voll ze fillen an Iech manner wahrscheinlech ze iwwerstrauen.

Protein hëlleft och Bluttzockerspigel stabil ze halen, an hëlleft Muskel ze bauen. Entdeckt méi Virdeeler vum Protein.

Ënnen Linn

Wann Dir de Goût vu Gîteux Kéis gär hutt, da profitéiert Dir wahrscheinlech vun dëser Diät, op d'mannst fir kuerzfristeg. Dir kënnt et änneren andeems Dir Är Cottage Kéis Iesse mat Saisons ofschmaacht, mat abegraff:

• Kanéil
• Muskat
• Peffer
• Ingwer
• Indesche Gewierzmëschungen

Nodeeler vun der Kéis Kéis Diät

1. Et ass wéineg Varietéit an der Diät, fir datt Dir einfach langweilen an Dir wäert net Ären Nährstoffbedierfnesser erfëllen.
2. D'Ernärung ass kaloresch restriktiv a kann de Kierper an den Hongermodus maachen.
3. Häre Kéis enthält keng Faser.

Nodeeler vun der Kéis Kéis Diät

Wéi all restriktiv Iessplang, huet och d'Hüttekéis-Diät och seng Nodeeler.

Et feelt Villfalt

Wann Dir nëmmen all Kéisekéis iesst, da kënnt Dir langweilen an d'Diät verloossen. Dëst kéint zu Binge Iessen féieren an eventuell Är Gewiichtsverloscht Ziler sabotéieren.

Et kann Verlaangen ausléisen

Diätbeschränkungen kënnen d'Inservos ausléisen. D'Resultater vun enger 2017 Studie hu festgestallt datt Leit mat ageschränkter Diäter méi Liewensmëttelverlaangen erlieft hunn a méi grouss Quantitéite vun de Liewensmëttel iessen, déi se gär hunn.

Et ass eng fiberfreien Diät

Häre Kéis enthält keng Faser. D'recommandéiert deeglech Ernierung (RDI) vu Léngen ass 25 g fir Frae vun 19 bis 50 an 38 g fir Männer vun 19 bis 50. Leit iwwer 50 brauche e bësse manner.

Eng Faserfleeg Diät ass verbonne mat Verstopfung, Hämorrhoiden, a Divertikuläre Krankheet.

Fiber hëlleft Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an Cholesterol ze senken. Ausser et gëtt e medizinesche Grond deen Dir Faser limitéiere musst, ass et wichteg sou vill wéi all Dag ze iessen.

D'Gefore vun enger kaloresch restriktiver Diät

Dir hutt vläicht héieren datt Äre Kierper an de "Hongermodus" geet wann Dir d'Zuel vu Kalorien limitéiert déi Dir iesst. Dëst kann richteg sinn fir laangfristeg Diäten, awer et ass onwahrscheinlech datt et geschitt wann Dir Kalorien fir e puer Deeg limitéiert.

Wann Dir awer limitéiert Kalorien op regelméisseg Basis iesst an net Übung mécht, kann Ären Metabolismus lues sinn a verursaacht Äre Gewiichtsverloscht op de Plateau.

Eng 2015 Studie huet festgestallt datt Leit, déi iwwergewiichteg waren an eng kalorienarme Diät ouni Ausübung gefollegt hunn, Gewiicht verléieren. Si hunn och e Réckgang an hirem Stoffwechsel erliewt an hir kierperlech Aktivitéit mat der Zäit reduzéiert.

D'Participanten, déi eng kalorienarme Diät ausgeübt hunn an iessen hunn och Gewiicht verluer, awer hire Stoffwiessel huet net verlangsamt.

Ass d'Kiischt Diät gesond?

Gîte rural Kéis ass eng gutt Quell fir e puer Vitaminnen a Mineralstoffer, awer et enthält nëmme kleng Quantitéiten vun aneren, oder guer keng.

Wann Dir nëmmen Hauskéis de ganzen Dag ësst, kritt Dir den RDI vun allen Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch, fir gutt ze funktionnéieren. Dir kënnt am ganzen Dag Energie verléieren, besonnesch wann Dir Übungen mécht.

Häre Kéis an Natrium

Eng Taass fettarme Kéisekéis enthält iwwer 900 mg Natrium. Dëst ass no bei 40 Prozent vum RDI. Wann Dir e puer Portiounen de ganzen Dag ësst, gitt Dir séier iwwer d'Natrium RDI.

Ze vill Natrium kann zu:

• Waasser Zeréckhalen
• bloating
• puffiness
• bäihuelen

Dëst besiegt de schnelle Gewiichtsverloscht Ziel vun enger Crash Diät.

Déi Nebenwirkungen kënne temporär sinn, awer wann Dir dacks op d'Kiischt Diät gitt a konsequent ze vill Natrium konsuméiere, kënne schlëmm Probleemer optrieden, sou wéi:

• héije Blutdrock
• erhéicht Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall
• Häerzversoen
• Niereschued
• osteoporosis

Gesonde Weeër fir Hüttenkéis ze genéissen

Dir kënnt Kalorien a Fett aus Ärer Ernährung schneiden an e gesonde Gewiichtsverloscht förderen andeems Dir aner Kéis Kéisekéis ersetzt. Hei sinn e puer Virschléi:

• Füügt Hüttenkäse zu Ärem Moies Smoothie.
• Top Gîte rural Kéis mat frësche Beeren, Mango, oder Ananas fir e gesonde Snack.
• Ersatz Gîte rural Kéis fir Mayo a Pouletzalot an Eezalot.
• Ersatz Gîte rural Kéis fir Sandwichen wéi Mayo oder fir Botter op Toast.
• Ersatz Gîte rural Kéis fir Ricotta Kéis a Lasagne.
• Sprinkle Hüttenkäse mat fiberfaarwen Weess Keim, Leinsamen, Chia Somen, oder Hanf Somen.

Probéiert d'Diät

Wann Dir probéiert de Weekend an Ärem Liiblingslitt Schwaarze Kleed ze passen, kann d'Diät vum Kéisekatz hëllefen Iech e puer séier Pond ze verléieren. Et ass laang awer net gesond.

Wann Dir d'Diät wëllt probéieren, maacht et fir déi kuerzst méiglech Zäit an iesst niddereg-Natrium Varietéiten vum Kéisekéis.

Fir maximal Nährstoffer, Top Ärem Kéisekéis mat frëschem Uebst oder gehackte Nëss oder Somen. Eat och e puer gesonde High-Fiber Snacks all Dag.

Et ass och wichteg fir vill Waasser duerch den Dag ze drénken.

Fir matzehuelen

Wann Dir gesond sidd, iessen Hüttekéis exklusiv fir e puer Deeg, wäert Iech wahrscheinlech net schueden.

Wann Dir et regelméisseg mécht, sinn all Spillwette ofgeschaaft. Dir kënnt Nährstoffaarf ginn an e Zyklus vun der Yo-Yo Ernärung starten, déi et schwiereg mécht e gesonde Gewiicht op laang Siicht z'erhalen.

Amplaz datt Dir Kéisekéis als Hefter vun enger Crash Diät benotzt, integréiert se an e gesonde Ernärungsplang, dat laangfristeg Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt fördert.

Artikel Quellen

• Basisrapport: 01016, Kéis, Gîte, klengt Fett, 1% Mëllechfett. (n.d.). Eropgeholl vum https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
• Gidus, T. (2008, 8. Juni). Protein fir Iech voll ze halen. Vun http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full erofgeholl
• Gesondheetsrisiken a Krankheeten am Zesummenhang mat Salz a Natrium. (n.d.). Huet vum http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/
• Mayo Klinik Personal. (2015, 22. September). Diätfaser: Essenziell fir eng gesond Ernärung. Huelt vun http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
• Polivy, J., Coleman, J., & Herman, C. P. (2005, Dezember). Den Effekt vun der Entzuchung op Kaschtverlaangen an Iessverhalen op onerlaabten an onbeschränkten Iessen. Iessstéierungen, 38(4), 301-309. Eropgeholl vum http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract
• Redman, L. M., Heilbronn, L. K., Martin, C. K., de Jonge, L., Williamson, D. A., Delany, J. P., & Ravussin, E. (2009).Metabolesch a Verhalens Kompensatiounen als Äntwert op d'kaloresch Restriktioun: Implikatioune fir den Ënnerhalt vu Gewiichtsverloscht. PLoS NËMMEN, 4(2), e4377. Eropgeholl vum http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/