Wéi mat Verstopfung während Ärer Period

Inhalt

• Firwat et geschitt
• Hormonelle Verännerungen
• Ënnergeuerdnet Konditiounen
• Wéi et ze managen
• Iesse méi Faser
• Drénkt méi Waasser
• Maacht Zäit fir Übung
• Haalt et net
• Probéiert e mildt Abführmittel
• Wéi ze verhënneren dat erëm geschitt
• Aner Verdauungsprobleemer fir nozekucken
• Wéini ass en Dokter ze gesinn

Verstopptung an aner Ännerunge vun der Darmbewegung sinn zimlech heefeg just virun a während Ärer Period. Si passéieren normalerweis als normale Verännerunge vun Ärem Hormonniveau.

Verstopptung während Ärer Period kann onbequem sinn, awer et ass zimmlech normal. Soulaang wéi Dir keng aner betreffend Symptomer hutt, sou wéi Blutt an Ärem Hocker oder intensiv Schmerz, gëtt et näischt ze Suergen.

Liest weider fir méi ze léieren firwat d'Verstopfung während Ärer Period ka geschéien a wéi Dir zwee Schrëtt viraus bleift.

Firwat et geschitt

Wéi bei ville menstruellen Symptomer sinn d'Experten net ganz sécher wat Verstopfung während Ärer Period verursaacht. Awer Schwankungen an den Hormonen Progesteron an Östrogen si méiglecherweis e grousse Faktor. Ënnergeuerdnet Konditioune kënnen och eng Roll spillen.

Hormonelle Verännerungen

Ier Är Period ufänkt, baut Progesteron an Ärem Kierper op. Dëst kann Äre Verdauungssystem verlangsamen, méiglecherweis zu enger Verstopfung just virun a während Ärer Period.

Et gëtt och eng Theorie datt steigend Östrogen, net Progesteron, de richtege Täter ass.

Ënnergeuerdnet Konditiounen

Verschidde Gesondheetsbedéngungen kënnen och Äert Risiko erhéijen fir Verstopfung während Ärer Period. Béid irritabele Darm Syndrom (IBS) an Endometriose, zum Beispill, kënnen Iech méi ufälleg maachen fir während Är Period constipéiert ze ginn, besonnesch an den éischten Deeg.

Verstopfung kann och méi heefeg sinn wann Dir ganz schmerzhafte Perioden hutt.

Wéi et ze managen

Verstopfung ass net lëschteg - besonnesch uewen op all déi aner Saachen déi mat der Menstruatioun kommen. Awer et sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir et ze managen an säin Effekt op Ären Alldag ze minimiséieren.

Iesse méi Faser

Fiber hëlleft d'Gréisst vun Ärem Hocker ze erhéijen, wat et kann hëllefe liicht duerch Äre Verdauungssystem ze bewegen. Dës zousätzlech Liichtegkeet ass besonnesch wichteg wärend Ärer Period, wann Äre System duerch Hormone ka verlangsamen.

E puer Verstopfungskämpfende Liewensmëttel fir ze probéieren enthalen:

• Äppel
• Bounen
• Lënsen
• donkel, blatteg Greens
• ganz graines

Rapid Erhéijung vun Ärer Faser ofgeholl kann Gas a bloating verursaachen, also huelt Saache lues wann et drëm geet méi Faser an Är Ernärung ze addéieren.

Drénkt méi Waasser

Dir kënnt méi ufälleg sinn Verstopfung während Ärer Period wann Dir net genuch Waasser kritt. Denkt drun datt Dir Waasser vu béide Liewensmëttel kritt - wéi Zoppen, saftbar Uebst, a méi - a Gedrénks.

Wann Dir midd sidd vu einfach Waasser drénken, waarmt Waasser mat Zitroun ass e populäre Heelmëttel fir Verstopfung. Wann Dir e Fan vu Spruddelwaasser sidd, braucht Dir net op Drunnwaasser ze wiesselen. Carbonated Gedrénks kann tatsächlech hëllefe mat Verstopfung.

Maacht Zäit fir Übung

Kierperlech Bewegung kritt Ären Darm - an hiren Inhalt - sech beweegt. Et kann schwéier sinn d'Motivatioun ze fannen fir ze trainéieren wann Dir Krämp an aner menstrual Symptomer beschäftegt, awer och e sanften 20-Minutten Spazéiergang kann eng grouss Hëllef sinn.

Léiert méi iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung op Ärer Period.

Haalt et net

Wann Dir tendéiert Är Darmbewegungen ze halen anstatt sou séier wéi Dir d'Nout fillt, probéiert dës Gewunnecht ze briechen.

Dir wëllt vläicht d'Zäit net fir eng Buedzëmmerpaus huelen, awer et wäert nëmmen Verstopfung verschlechteren wann Dir et dréit ze halen. Wann Dir endlech fäerdeg sidd ze goen, hutt Äre scho schwéier Hocker Zäit fir nach méi haart ze ginn. , wat et méi schwéier a schmerzhaf ass ze passéieren.

Probéiert e mildt Abführmittel

Dir kënnt Abzebidden iwwer all Konter bei all Apdikt kafen, awer Dir wëllt gär mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter kontrolléieren ier Dir en Huelt. Si kënne recommandéieren e Hocker Erweichterung oder spezifesch Aart Lachermëttel fir Är Bedierfnesser.

Laxativ kënnen heiansdo d'Gewunnecht ginn, sou gitt sécher d'Uweisungen op de Package ze liesen fir ze vermeiden datt Dir ze dacks oder ze laang benotzt.

Sich no engem méi natierleche Wee? Dës natierlech Abführmittel kënnen hëllefen.

Wéi ze verhënneren dat erëm geschitt

Wann Dir reegelméisseg mat Verstopfung handelt, ginn et e puer Saachen déi hëllefe kënnen zwee Schrëtt viraus ze bleiwen an et potenziell ze vermeiden:

• Gitt hormonell Gebuertskontrolle e Versuch. Et kann hëllefen Är Hormonen op stabile Niveauen ze halen, wat d'Verstopfung an aner Verdauungsprobleemer kann vermeiden. D'Pille huet och eng Zuel vun anere Virdeeler ausserhalb fir Schwangerschaft ze vermeiden. Awer et ass net richteg fir jiddereen. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter wann et eppes ass wat Dir interesséiert hutt ze probéieren.
• Vermeit Diät Ausléiser. Fir Verstopfung um Buuscht ze halen, schneide mir op verschafft Liewensmëttel, zesumme mat all Liewensmëttel, déi héich a Fett, Zocker, a Stärke sinn. Wann méiglech dës Liewensmëttel ersat mat frësche Produkter a Vollkorn. Wann Är Period Approche, sollt Dir och e puer vun Ärem koffeinéierte oder alkoholesche Gedrénks duerch Kraider Téi a Waasser ersetzen.
• Probéiert Probiotik. E puer Leit fannen Probiotika hëllefräich fir d'Verstopfung an aner gastrointestinal Themen ze behandelen. Probéiert méi probiotik-räich Liewensmëttel an Ärer Diät abegraff, sou wéi einfach griichesch Joghurt mat Uebst, Kimchi, agemaachte Geméis, oder Miso.
• Schwätzt mat Ärem Gesondheetsservicer. Wann Dir schwéier Verstopfung oder Verstopfung hutt déi Iech all Mount stéiert, kann Äre Gesondheetsservicer zousätzlech Behandlungen empfeelen, och Medikamenter.

Aner Verdauungsprobleemer fir nozekucken

Et ass heefeg aner Verdauungsprobleemer anescht wéi Verstopfung während Ärer Period. Dir hutt vläicht Diarrho, Blähungen, Gas, oder all dräi.

Dës Themen passéiere wéinst Prostaglandine, déi Hormone sinn, déi hëllefe fir Äre Gebärmutterkontrakt an d'Verlagerung ze vergießen, wat zu Ärer Period resultéiert. Awer si kënnen och Verstäerkung vun Ärem Verdauungssystem maachen.

Fir dës Verdauungsproblemer ze entlaaschten:

• Bleift hydratiséiert wann Dir séiss oder koffeinéiert Gedrénks limitéiert.
• Cut zréck op Liewensmëttel mat héijer Natrium.
• Cut zréck op Liewensmëttel déi Gas verursaachen.
• Probéiert en iwwer-de-Konter Medizin fir bestänneg Diarrho oder Gas, sou wéi Loperamid (Imodium).

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wann Är Darmbewegungen an e puer Deeg vun Ärer Period u normal erëm zréckkommen, hutt Dir wahrscheinlech kee Grond fir Suergfalt während Ärer Period ze besuergen.

Awer wann et am Wee vun Ärem alldeegleche Liewen ass oder méi wéi dräi Deeg dauert, schwätzt mat Ärem Gesondheetsversuerger fir sécher ze goen datt et net eppes anescht leeft.

Gitt sécher mat hinnen ze verfollegen wann Dir och erliewt:

• ganz schmerzhafte Perioden
• Blutt an Ärem Hocker
• niddreg Réck Schmerz
• schwéier Blutungen während Ärer Period
• drëm Péng an Ärem Becken an ieweschte Been
• bestänneg a schwéier Verdauungsprobleemer während Ärer Period an aner Zäiten
• übelkeit a Erbriechen wärend Ärer Period

Dës kënnen all eng Aart vun ennergräifend Thema uginn, och IBS oder Endometriose.