Méi Leit erliewen Erbaarmen Ermüdung a Quarantän. Hei ass Wéi et geet

Inhalt

• Wann Dir stänneg e Pfeiler vun der Ernärung fir anerer sidd, kënnt Dir ufänken Erbaarmen Ermüdung ze erliewen.
• Awer wann Dir Iech net selwer këmmert wärend Dir Iech ëm anerer këmmert, sidd Dir riskéiert auszebrennen.
• Symptomer vu Erbaarmen Ermüdung
• Wéi kann ech mir hëllefen wann ech Erbaarmen Ermüdung erliewen?
• Praxis konsequent Selbstversuergung
• Empathesch Ënnerscheedung kultivéieren
• Léiert wéi Dir Hëllef braucht
• Auslueden an opfëllen
• A wéi ëmmer Therapie

Endlos empathesch ze sinn, wärend bewonnerbar, kann Iech an den Dreck lafen.

Emotional Bandbreedung ass eng Rettungsline an dësen Zäiten - an e puer vun eis hu méi dovun wéi anerer.

Déi Bandbreet gëtt elo besonnesch wichteg. Jiddereen geet duerch eppes wéi mir eis un dës enorm (awer temporär!) Liewensännerung upassen.

Mir hänken dacks vun der Matgefill vun eise Léifsten a sou Zäiten of. Ëmmerhin brauch jiddereen eng Schëller fir op ze kräischen.

Awer wat passéiert wann Dir ëmmer déi staark Schëller sidd, de Betreier, dee mat der Léisung fir jidderee seng Probleemer?

Wann Dir stänneg e Pfeiler vun der Ernärung fir anerer sidd, kënnt Dir ufänken Erbaarmen Ermüdung ze erliewen.

Matgefillsmüdlechkeet ass déi emotional a kierperlech Belaaschtung déi entstinn duerch Betreiung vun deenen an der Nout. Et ass total emotional Verarmung.

Déi, déi Erbaarmungsmüdlechkeet erliewen, verléieren éischter Kontakt mat hirer Empathie. Si fille sech iwwerwältegt a manner verbonne mat hirer Aarbecht an hire Léifsten.

Dëst ass eppes wat dacks vun Dokteren, Sozial Aarbechter, First Responder an de Betreier vun de chronesch krank erlieft gëtt. Wärend eng berufflech Gefor fir Gesondheetsariichter, kann jiddereen Erbaarmen erliewen.

Mat der Pandemie vertraue mir eis ëmmer méi op all Dag fir duerch all Dag ze kommen. Et ass normal fir Är Léifsten an dëser Zäit ze këmmeren.

Awer wann Dir Iech net selwer këmmert wärend Dir Iech ëm anerer këmmert, sidd Dir riskéiert auszebrennen.

Matgefillsmüdlechkeet beim COVID-19 kann ausgesinn wéi eng Mamm, déi vun doheem schafft, Elteren, an hir Kanner schoult, sech elo am Buedzëmmer verstoppt fir e Moment vu Fridden ze sécheren.

Et schéngt bei Erwuessener, déi sech selwer, hir Geschwëster, an d'Elteren, déi hinnen ausgefall sinn, missten erzéien, elo zéckt fir den Telefon ze beäntweren, wann déi Persoun um aneren Enn hir véiert Meltdown vun der Woch aushält.

Et sinn ER Dokteren an Infirmièren net fäeg e Wink vum Schlof ze fänken tëscht Ronn-den-Auer Verrécklungen, oder e Partner deen méi wéi duerchschnëttlech drénkt fir mat der 24/7 Betreiung vun hirem Partner ze këmmeren deen de Virus krut.

Endlos empathesch ze sinn, wärend bewonnerbar, kann Iech an den Dreck lafen.

Matgefillsmüdlechkeet beaflosst dacks déi mat intensiver Empathie. Heiansdo kënnen déi, déi Erbaarmungsmüdlechkeet erliewen, hiren eegene leschten Trauma hunn, wat zu enger Iwwerkompensatioun vun der Disponibilitéit vis-à-vis vun aneren resultéiert.

Déi, déi eng Geschicht vu Perfektionismus hunn, onbestänneg Support Systemer, an eng Veranlagung fir hir Gefiller opzefëllen, si méi a Gefor fir Erbaarmen Ermüdung.

Symptomer vu Erbaarmen Ermüdung

• wëlle sech vun de Léifsten isoléieren an trennen
• emotional Ausbréch a Reizbarkeet
• kierperlech Unzeechen datt Dir Stress hält wéi e gespannte Kiefer, schmerzhafte Schëlleren, opgeregt Bauch oder konstante Kappwéi
• Selbstmedizinéierend oder impulsiv Verhalen wéi ze vill drénken, Glécksspiller oder Binge-Iessen
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Insomnia oder Schwieregkeeten ze schlofen
• Verloscht u Selbstwert, Hoffnung an Interesse u Hobbien

Matgefillsmüdlechkeet ass net ierflech. Et kann ugeschwat ginn. Wéi och ëmmer, et gëtt dacks falsch diagnostizéiert wéi Depressioun a Besuergnëss.

Et ass och net déiselwecht wéi Äre Run-of-the-Mill Burnout. Zäit huelen a Vakanz maachen, léist de Problem net. Mat Matleedermüdtheet ëmgoen involvéiert onweigerlech Liewensstil Ännerungen.

Wéi kann ech mir hëllefen wann ech Erbaarmen Ermüdung erliewen?

Praxis konsequent Selbstversuergung

Mir schwätzen net nëmme vu Bubble Baths a Gesiichtsmasken. Iwwerdeems léif, si temporär Balsam zu der méi grousser Ausgab. Et geet drëm fir Äre Kierper ze lauschteren.

Stress kënnt op sou vill verschidde Weeër eraus. Frot Iech wat Dir wierklech braucht, a verpflicht Iech et ze maachen. Wann Dir all Dag eppes Positives fir Iech maache kënnt, sidd Dir schonn um Wee fir ze heelen.

Empathesch Ënnerscheedung kultivéieren

Fänkt un ze verstoen wat fir Iech schiedlech ass, a vun do aus benotzt Dir dësen Abléck fir Grenzen ze kreéieren an ze behaapten.

Wann Dir wësst wéi vill anerer Iech beaflossen, kënnt Dir virun der Erbaarmungsmüdlechkeet kommen andeems Dir Iech selwer aus draining Situatiounen eraushëlt.

Grenze klénge wéi:

• "Ech këmmere mech ëm wat Dir ze soen hutt, awer ech hunn net d'Energie fir elo ganz an dësem Gespréich deelzehuelen. Kënne mir méi spéit schwätzen? “
• "Ech kann duerch meng Gesondheet net méi Iwwerstonne iwwerhuelen, wéi kënne mir d'Aarbechtsbelaaschtung méi gläichméisseg verdeelen?"
• "Ech kann Iech elo net domadder hëllefen, awer hei ass wat ech kann ubidden."

Léiert wéi Dir Hëllef braucht

Dëst ass méiglecherweis eng nei Iddi wann Dir gewinnt sidd d'Hëllefshand ze sinn. Fir eng Kéier, vläicht, loosst een aneren sech ëm Iech këmmeren!

E Léifsten ze froen fir Iessen ze maachen, en Uerder ze maachen oder d'Wäsch ze maachen erliichtert Är Belaaschtung. Et kann Iech méi Zäit ginn Iech selwer nei z'installéieren.

Auslueden an opfëllen

Journaléieren oder Äre Frënn entloossen kann Iech hëllefen e puer vun der emotionaler Belaaschtung ze léisen déi Dir hutt. Eppes Pleséier maachen, wéi engem Hobby ze genéissen oder e Film ze kucken, kann hëllefen Är Fäegkeet fir anerer ze këmmeren opzefëllen.

A wéi ëmmer Therapie

De richtege Profi kann Iech duerch Weeër leede fir Stress ze entlaaschten an duerch déi richteg Quell vum Problem ze schaffen.

Fir Matleedermüdung ze vermeiden ass et am wichtegsten datt d'Leit sech prioritär maachen. Wann Äre Ruff aneren hëlleft, kann et schwéier sinn.

Um Enn vum Dag, wann Dir Iech awer net hëllefe kënnt, sidd Dir keng Hëllef fir anerer.

D'Gabrielle Smith ass e Brooklyn-baséiert Dichter a Schrëftsteller. Si schreift iwwer Léift / Sex, psychesch Krankheet an Intersektionalitéit. Dir kënnt mat hir op Twitter an Instagram weidergoen.