Wéi de Bauch am 1 Mount ze verléieren

Inhalt

• 1. Maacht kierperlech Übungen
• 3. Drénken gréngen Téi
• 4. Drénkt Apfelessig
• 5. Iessen Iessen reich an löslechen Faser
• 6. Iessen méi Protein
• 7. Fësch iessen
• 8. Zocker eliminéieren
• 9. Probéiert intermittéiert Faaschten ze maachen
• Wat net ze iessen
• Wat maachen fir net erëm Gewiicht unzedoen

Fir Gewiicht ze verléieren an de Bauch am 1 Mount ze verléieren, sollt Dir op d'mannst 3 Mol d'Woch trainéieren an eng restriktiv Ernärung hunn, manner Liewensmëttel reich an Zocker a Fett verbrauchen, sou datt de Kierper déi akkumuléiert Energie a Form vu Fett benotzt.

Et ass wichteg d'Grënn ze notéieren firwat Dir de Bauch verléiere wëllt, fir op dat lescht Zil fokusséiert ze bleiwen, den Ëmfang vum Bauch ze moossen, Fotoe vun Ärem Fortschrëtt ze maachen an eng Skala ze hunn fir Iech eemol d'Woch ze weien, well dat Manéier kënnt Dir e Sënn Evolutioun a Virdeeler vun Übung an Diät kréien.

D'Ideal ass en Dokter ze konsultéieren fir eng Gesondheetsbeurteilung ze maachen ier Dir kierperlech Aktivitéite start, déi ënner der Leedung vun engem kierperlechen Erzéierer an enger Diät mat engem Ernärungsist individuell gemaach soll ginn, sou datt d'Ziler op eng gezielte a gesond Manéier erreecht kënne ginn.

E puer Strategien déi Iech hëllefe Gewiicht verléieren an de Bauch am 1 Mount verléieren:

1. Maacht kierperlech Übungen

Eng super Strategie fir de Metabolismus ze beschleunegen fir de Bauch ze verléieren ass Cayenne Pfeffer ze benotzen deen reich an Capsaicin ass, eng thermogen Substanz déi funktionnéiert andeems de Metabolismus erhéicht gëtt a kaloresch Ausgaben, déi de Verloscht vu Gewiicht a Bauchfett favoriséieren. Ausserdeem kann Capsaicin aus Cayennepeffer hëllefen den Honger ze reduzéieren andeems en de ganzen Dag manner iesst.

E gudde Wee fir Cayennepeffer ze benotzen ass eng Prise an e Liter Waasser derbäi ze drénken an et dagsiwwer ze drénken, oppassen net ze vill derbäi ze ginn, well d'Gedrénks kann ze schaarf ginn.

Eng aner Optioun ass 1 Läffel (Kaffi) Kajennepefferpudder an 1 Liter Ueleg ze setzen an ze benotzen fir de Salat ze wierzen.

Am Fall vu Leit mat Probleemer mat Häerzkrankheeten oder Gastritis, kann ee probéieren en Ingwer Téi mam Kanéil am Dag ze huelen, ouni Zocker, well et hëlleft och Fett ze verbrennen.

Zousätzlech soll d'Persoun op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken, e puer Tropfen Zitroun derbäi ginn fir de Goût ze verbesseren an Jusen an industrialiséierten Téi ze vermeiden.

3. Drénken gréngen Téi

Gréngen Téi kann hëllefen Bauchfett ze reduzéieren well et Katechinen, Koffein a Polyphenolen a senger Zesummesetzung hunn déi thermogenesch Eegeschaften hunn, wat hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen, wouduerch de Kierper méi Energie verbréngt, hëlleft de Bauch ze verléieren.

D'Ideal ass 3 bis 5 Taasen gréngen Téi den Dag ze drénken fir Iech ze hëllefen de Bauch ze verléieren. Kuckt wéi Dir grénge Tee virbereet fir Gewiicht ze verléieren.

4. Drénkt Apfelessig

Apple Cider Esseg ass reich an antioxidant an entzündungshemmend Substanzen déi hëllefen d'Eliminatioun vu Fett ze erhéijen an d'Akkumulation ze vermeiden, sou datt et Iech hëllefe Bauch verléieren.

Fir Äppelzëmmer ze konsuméieren, kënnt Dir 1 bis 2 Iessläffel Äppelzëmmer an engem Glas Waasser verdënnen an et drénken 20 Minutte virum Kaffi, Mëttegiessen oder Owesiessen. Et ass wichteg de Mond ze spullen oder Waasser ze drénken nodeems Dir Apfelessig giess hutt fir Är Zänn net ze beschiedegen.

Kuckt aner Virdeeler vun Apfelessig a wéi Dir et konsuméiere kënnt.

5. Iessen Iessen reich an löslechen Faser

Léisbar Nahrungsfasere kënnen Iech hëllefen Bauch ze verléieren an Hafer, Gerste, Leinsamen, Weizenkeim, Bounen, Bréissel, gekachten Broccoli, Avocado, Biren an Äppel mat der Haut enthalen, et ass recommandéiert all 3 Stonnen 1 Portioun Faser z'iessen Beispill.

Dës lösliche Faseren erhéijen d 'Sättigungsgefill nom Iessen, wat hëlleft manner am Dag ze iessen, hëlleft mat Gewiichtsverloscht a Bauchverloscht. Zousätzlech absorbéieren dës Faseren Iesswaasser, bekämpfen d'Verstopfung, reduzéieren Bauch Schwellung a verbesseren d'Darmfunktioun. Kuckt déi komplett Lëscht mat héichfaser Liewensmëttel.

6. Iessen méi Protein

Proteinräich Liewensmëttel, wéi Fësch, mageres Fleesch a Bounen, sinn ideal fir Bauch an Taille ze verléieren, well se d'Fräiloossung vum Peptidhormon erhéijen dat den Appetit reduzéiert an d'Sättheet fördert, zousätzlech zu der Erhéijung vum Stoffwechselgeschwindegkeet an der Hëllef fir d'Mass ze behalen schlank Muskel beim Gewiichtsverloscht.

E puer Studie weisen datt Leit, déi méi Protein iessen, éischter manner Bauchfett hunn wéi déi, déi eng niddereg Protein Ernärung iessen.

E super Virschlag fir de Proteinkonsum ze erhéijen ass en Deel vum Protein wéi 2 haart gekachten Eeër, 1 Dous Thon am Waasser oder 1 Portioun mageres Fleesch wéi ouni Poulet ouni Haut oder gekachten oder geréischte Fësch fir Mëttegiessen an Owesiessen, wéi gutt als Ergänzung mat engem Teller voller Zaloten déi ëmmer variéiert kënne ginn.

7. Fësch iessen

Fësch wéi Saumon, Herring, Sardinnen, Makrele an Ansjovis si räich un Omega 3 wat hëlleft Bauchfett ze reduzéieren an dofir sollt an d'Diät abegraff sinn fir Bauch ze verléieren.

D'Ideal ass dës Fësch op d'mannst 2 bis 3 Mol d'Woch ze konsuméieren, oder en Omega 3 Zousaz ze benotzen, mat der Leedung vun engem Dokter oder Ernärungsberoder. Kuckt all d'Virdeeler vun Omega 3.

8. Zocker eliminéieren

Zocker no der Opnahm gëtt zu Energie déi a Form vu Fett gespäichert ass, haaptsächlech am Bauch. Ausserdeem ass Zocker ganz kaloresch an dofir eliminéiert et vum Iessen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren.

Eng super Strategie ass et ze stoppen Zocker an d'Iessen, Kaffi, Jus a Mëllech bäizefügen, awer et ass och wichteg d'Etiketten ze liesen well Zocker a ville Liewensmëttel präsent ass. Kuckt wéi Zocker am Iessen verstoppt ka ginn.

D'Benotzung vu Séisser gëtt och decouragéiert, well se Gëfter enthalen, déi d'Gewiicht verléieren. Wéi och ëmmer, wann d'Persoun Séissegkeeten net widderstoe kann, kënne se Stevia probéieren, wat en natierleche Séisser ass, oder Hunneg benotzen, awer a klenge Quantitéiten.

Kuckt de folgende Video fir erauszefannen wat Dir méi maache kënnt fir Bauch am 1 Mount ze verléieren:

9. Probéiert intermittéiert Faaschten ze maachen

Intermittierend Faaschten ass en Diätstil deen et dem Kierper erlaabt Fettreserven als Energiequell ze benotzen, a kann 12 bis 32 Stonnen ouni iesse gemaach ginn.

Dës Zort Faaschten kann Iech hëllefen de Bauch ze verléieren, zousätzlech zu der Reduktioun vun der Insulinresistenz, der Verbesserung vum Typ 2 Diabetis an der Ëmdréiung vu Prädiabetes.

Wéi och ëmmer, fir intermittierend Faaschten ze maachen, sollt een en Dokter oder en Ernärungsberoder konsultéieren fir de richtege Wee ze leeden fir et ze maachen a wann d'Persoun kee Gesondheetsprobleem huet, ass intermittierend Faaschtenkontraindizéiert.

An eiser Podcast Ernärungsistin Tatiana Zanin, kläert d'Haaptzweifelen iwwer intermittierend Faaschten, wat sinn hir Virdeeler, wéi et geet a wat nom Fasten iessen:

Wat net ze iessen

Fir de Bauch séier ze verléieren, nieft enger ausgeglachter Ernärung an Übung, sollt Dir vermeiden:

• Liewensmëttel héich an Transfette wéi verschafft an industrialiséiert Liewensmëttel, Margarine, Kuchen, gefëllte Kichelcher, Mikrowelle Popcorn an Instant Nuddelen, zum Beispill;
• Alkoholescht Gedrénks well se hëllefen, Fett am Bauch ze sammelen;
• Liewensmëttel héich an Zocker wéi Kaffi Cerealien, kandéiert Uebst, Granola oder industrialiséiert Jusen;
• Kuelenhydrater wéi Brout, Weizenmehl, Gromperen a séiss Gromperen.

Zousätzlech beim Kachen sollt Dir vermeiden datt Dir Raps, Mais oder Soja Ueleger benotzt an ersetzt mat Kokosnoss Ueleg dat méi gesond ass a kann hëllefen Bauchfett ze reduzéieren.

Wat maachen fir net erëm Gewiicht unzedoen

Fir net erëm Gewiicht ze kréien a Bauch ze kréien, ass et wichteg weider regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze üben, eng gesond Ernärung ze erhalen an, wann et méiglech ass, industrialiséiert an zockerräich Liewensmëttel duerch natierlech Liewensmëttel z'ersetzen.

Am Fall wou d'Persoun ganz Iwwergewiicht ass, befollegt en Dokter, Ernärungsist fir e gesonde Gewiichtsverloscht z'erreechen an e kierperlechen Erzéier fir d'Praxis vu kierperlechen Übungen individuell ze leeden a Verletzungen ze vermeiden. A verschiddene Fäll kann et néideg sinn Gewiichtsverloscht Medikamenter ze benotzen déi vun engem Endokrinolog uginn sinn.

Kuckt och e komplette Programm fir Bauch an 1 Woch ze verléieren.