Sollt Dir Kaffi op enger eidel Bauch Drénken?

Inhalt

• Veruersaacht et Verdauungsproblemer?
• Heeft et Stresshormonniveauen?
• Aner potenziell Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Kaffi ass sou e populär Gedrénks datt säi Konsumenzuel nëmmen als Waasser an e puer Länner kënnt (1).

Zousätzlech fir Iech ze hëllefen manner midd a méi waakreg ze sinn, kann de Kaffein am Kaffi Är Stëmmung verbesseren, Gehirfunktioun an d'Ausübungsleistung. Et kann och Gewiichtsverloscht erhéijen a schützen géint Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis, Alzheimer, an Häerzkrankheeten (2, 3).

Vill Leit genéissen Kaffi drénken éischt am Mueren. Awer e puer Leit behaapten datt et op eidle Mo kënnen Är Gesondheet schueden.

Dësen Artikel diskutéiert ob Dir Kaffi op engem eidle Mo soll drénken.

Veruersaacht et Verdauungsproblemer?

Fuerschung weist datt d'Bitterkeet vum Kaffi d'Produktioun vu Magsäure stimuléiert (4, 5).

Als esou, vill Leit gleewen datt Kaffi Äre Magen irritéiert, verschlëmmt Symptomer vun Darmstéierunge wéi reizbar Darm Syndrom (IBS), a verursaacht Heartburn, Geschwüre, Iwwelzegkeet, Seier reflux, an Indigestioun.

E puer proposéiere datt Dir Är Taass Joe op engem eidle Mo drénken ass besonnesch schiedlech well et keng aner Liewensmëttel gëtt fir ze vermeiden datt de Säure Äre Bauchwéi beschiedegt.

Awer d'Fuerschung feelt e staarke Lien tëscht Kaffi a Verdauungsproblemer ze fannen - egal ob Dir et op eidelem Magen drénkt (6).

Während e klengen Deel vu Leit extrem Kaffi empfindlech sinn a regelméisseg Heartburn, Erbriechen oder Indigestioun erliewen, bleift d'Frequenz an d'Gravitéit vun dëse Symptomer konstant, egal ob se et op engem eidle Mo oder mat Iessen drénken.

Et ass ëmmer nach ëmmer oppassen wéi Äre Kierper reagéiert. Wann Dir Verdauungsprobleemer erliewt nodeems Dir Kaffi op engem eidle Magen drénkt, awer net wann Dir et mat engem Iessen drénkt, bedenkt Är Intake entspriechend unzepassen.

Kaffi erhéicht d'Produktioun vu Magsäure, awer erschénge sech net Verdauungsprobleemer fir déi meescht Leit. Dofir drénken se op engem eidle Mo ass perfekt.

Heeft et Stresshormonniveauen?

En anert gemeinsamt Argument ass datt Kaffi drénken op engem eidle Mo kënnen d'Niveaue vum Stresshormon Cortisol erhéijen.

Cortisol gëtt vun Ären Adrenal Drüsen produzéiert an hëlleft den Metabolismus, de Blutdrock, an de Bluttzockerspigel ze regelen. Awer chronesch exzessive Niveaue kënne Gesondheetsprobleemer ausléisen, ënner anerem Knochverloscht, héije Blutdrock, Typ 2 Diabetis, an Häerzkrankheeten (8).

Cortisol Niveauen pechen natierlech ronderëm d'Zäit wou Dir erwächt, erofgeet iwwer den Dag, a peak erëm während de fréie Phasë vum Schlof (9).

Interessanterweis stimuléiert Kaffi Cortisol Produktioun. Also, verschidde Leit behaapten datt et als éischt Saach am Mueren ze drénken, wann de Cortisol Niveau scho héich ass, geféierlech ka sinn.

Wéi och ëmmer, cortisol Produktioun an Äntwert op Kaffi erschéngt vill méi déif bei Leit déi et regelméisseg drénken, an e puer Studie weisen datt keen Cortisol erop ass. Plus, et gëtt wéineg Beweiser fir ze suggeréieren datt Kaffi op engem voller Magen drénken dës Äntwert reduzéiert (9, 10).

Wat ass méi, och wann Dir et net dacks drénkt, schéngt eng Erhéijung vum Cortisol Niveau temporär ze sinn.

Et gëtt wéineg Grond ze gleewen datt sou e kuerzen Héichpunkt op laangfristeg Gesondheetskomplikatioune géif féieren (9).

Kuerz gesot, déi negativ Auswierkunge vu chronesch héije Niveaue vun dësem Hormon si méi wahrscheinlech duerch eng Gesondheetsstéierunge wéi dem Cushings Syndrom, wéi aus Ärem Kaffi-Intake.

Kaffi kann eng temporär Erhéijung vum Stresshormon Cortisol verursaachen. Trotzdem ass et onwahrscheinlech zu gesondheetleche Probleemer ze resultéieren, egal ob Dir et op eere Magen oder mat Iessen drénkt.

Aner potenziell Nebenwirkungen

Kaffi kann och e puer negativ Nebenwirkungen hunn, egal ob Dir et op engem eidle Mo drénkt.

Zum Beispill, Koffein kann Suchtfaktor sinn, an e puer Leit d'Genetik kann se besonnesch sensibel maachen fir et (11, 12).

Dat ass well reegelméisseg Kaffiinnname Är Gehirchemie verännere kënnen, a progressiv méi grouss Quantitéite vu Koffein verlaangt déi selwecht Effekter ze produzéieren (13).

Drénkt exzessiv Quantitéiten kann zu Besuergnëss, Onrouegkeet, Häerz Häerzschwankungen an verschlechtert Panikattacken. Et kann souguer zu Kappwéi, Migränen an héije Blutdrock bei verschiddenen Individuen féieren (1, 14, 15).

Aus dësem Grond sinn d'meescht Experten averstanen datt Dir Är Koffein-Intake bei ongeféier 400 mg pro Dag sollt entschäerfen - dat entsprécht 4–5 Tassen (0,95–1,12 Liter) Kaffi (16, 17).

Zënter seng Effekter kënne bis zu 7 Stonnen bei Erwuessenen daueren, kann de Kaffi och Ärem Schlof stéieren, besonnesch wann Dir et méi spéit am Dag drénkt (1).

Schlussendlech ka Koffein ganz einfach d'Plasenta duerchkréien, an hir Effekter kënne bis zu 16 Stonnen méi laang daueren wéi soss bei schwangeren Fraen an hire Puppelcher. Dofir ginn schwangere Fraen encouragéiert hir Kaffi ofzehalen op 1-2 Tassen (240–480 ml) pro Dag (1, 18) ze limitéieren.

Denkt drun datt Kaffi drénken op engem eidle Mo net schéngt d'Stäerkt oder d'Frequenz vun dësen Effekter ze beaflossen.

Ze vill Kaffi drénken kann Ängscht, Onrouen, Migränen an aarm Schlof verursaachen. Allerdings ass kee Beweis ugewisen datt et op engem eidle Magen drénken beaflosst d'Frequenz oder d'Kraaft vun dësen Nebenwirkungen.

Ënnen Linn

Vill Leit genéissen Kaffi éischt Saach moies ier se iessen.

Trotz persistent Mythen, wéineg wëssenschaftlech Beweiser suggeréiert datt et op engem eidle Mo ze drénken schiedlech ass. Ëmgedréit, et huet wahrscheinlech déiselwecht Auswierkungen op Äre Kierper egal wéi Dir et verbraucht.

All d'selwecht, wann Dir Verdauungsproblemer erliewt wann Dir Kaffi op engem eidle Mo drénkt, probéiert et mat Iessen ze hunn amplaz. Wann Dir eng Verbesserung mierkt, ass et besser Är Routine deementspriechend unzepassen.