Wat ass den Ënnerscheed tëscht dreckeg a propper Keto?

Inhalt

• Wat ass propper Keto?
• Wat ass dreckeg Keto?
• Enthält verschafft Liewensmëttel
• Kann u Mikroelementer feelen
• Wat sinn d'Haaptunterschiede?
• Iessen ze iessen op propperem Keto
• Ënnen Linn

Déi ketogene (Keto) Diät ass eng ganz niddereg Carb, héich Fett Diät déi zënter kuerzem u Popularitéit gewuess ass wéinst senge proposéierte Gesondheetsvirdeeler.

Vill Leit befollegen dëst Iessmuster fir Gewiichtsverloscht ze promoten an den Typ 2 Diabetis ze managen.

Dreckeg a propper Keto sinn zwou Aarte vun dëser Diät, awer et ass net ëmmer kloer wéi se ënnerscheeden. Dofir kënnt Dir méi wësse wësse wat jidderee bedeit.

Dësen Artikel adresséiert d'Haaptunterschiede tëscht dreckeg a propper Keto.

Wat ass propper Keto?

Clean Keto konzentréiert sech op ganz, nährstoffaarteg Liewensmëttel a setzt méi Wäert op d'Liewensqualitéit wéi déi traditionell Keto Diät, déi net méi wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag, eng moderéiert Proteinzuel vu 15-20% vun deegleche Kalorien, an eng héich Fettzufuhr vu mindestens 75% vun deegleche Kalorien ().

Aschränkung vu Kuelenhydrater bréngt Äre Kierper a Ketose, e metaboleschen Zoustand an deem Dir ufänkt Fett ze verbrennen fir Energie anstatt Kuelenhydrater.

Dëst kann zu e puer potenziellen gesondheetleche Virdeeler féieren, inklusiv Gewiichtsverloscht, reduzéiert Bluttzockerspigel, an och e méi nidderege Risiko vu gewësse Kriibs (,,).

Propper Keto besteet haaptsächlech aus ganz Liewensmëttel aus Qualitéitsquellen, wéi Gras gefiddert Rëndfleesch, Fräibéier Eeër, wëll gefaange Mieresfriichten, Olivenueleg, an net-stärkegt Geméis.

Héich Kuelenhydrater, dorënner Kären, Räis, Gromperen, Pâtisserie, Brout, Nuddelen, an déi meescht Uebst, si streng beschränkt oder verbannt.

Propper Keto miniméiert och Är Intake vu verschafft Liewensmëttel, awer et kann ëmmer nach a Moderatioun giess ginn.

Clean Keto bezitt sech op déi traditionell Keto Diät, déi gemengt ass Äre Kierper Fett ze brennen als seng Haaptbrennstoffquell amplaz vu Kuelenhydrater. Dëst Iessmuster besteet aus ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel déi wéineg Kuelenhydrater awer héich Fett hunn.

Wat ass dreckeg Keto?

Och wann dreckeg Keto nach ëmmer wéineg u Kuelenhydrater ass an héich u Fett, seng Nahrungsquelle sinn dacks net sou nahrhaft.

Wärend Dir technesch Ketosis erreeche kënnt an e puer vun de Virdeeler vun der Keto Diät mat dëser Approche sammelt, kënnt Dir e puer Schlësselnährstoffer verpassen an Äre Risiko vu Krankheet erhéijen.

Enthält verschafft Liewensmëttel

Dirty Keto gëtt och faul Keto genannt, well et héich veraarbechte a verpaakte Liewensmëttel erlaabt.

Et ass populär bei Individuen déi Ketosis erreeche wëllen ouni vill Zäit ze verbréngen propper Keto-Iessen virzebereeden.

Zum Beispill, een op dreckegem Keto kéint en duebele Speck-Cheeseburger bestellen ouni de Bunn amplaz e Gras gefiddertem Steak ze grillen an en niddrege Kuelenhydrater Zalot mat engem Fettgehalt ze maachen.

Dreckeg Keto-Iessen sinn dacks héich am Natrium. Fir Leit, déi empfindlech op Salz sinn, ass héich Natriumzufuhr verbonne mat héijem Blutdrock an engem erhéite Risiko vun Häerzkrankheeten (,).

Veraarbechte Liewensmëttel hunn och vill méi Zousazstoffer a manner vun de Mikroelementer, déi Äre Kierper brauch. Wat méi ass, si si mat verschiddenen negativen gesondheetlechen Effekter verbonne mat Gewiichtsgewënn, Diabetis, Gesamtmortalitéit an Häerzkrankheeten (,,).

Verschidde Additive, och Mononatriumglutamat (MSG) an Transfette, sinn u negativ Bedéngunge wéi Kriibs, Adipositas, Häerzkrankheeten, an Typ 2 Diabetis (,,,) verknëppelt.

Ausserdeem kënnen d'Zousatz Zucker a ville veraarbechte Liewensmëttel verhënneren datt Dir Ketosis erreecht an ënnerhält.

Kann u Mikroelementer feelen

Dreckeg Keto Liewensmëttel feelen u Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Äre Kierper verlaangt.

Wann Dir veraarbechte Liewensmëttel iwwer nahrhaft, ganz Liewensmëttel auswielt, kënnt Dir u Mikroelemente wéi Kalzium, Magnesium, Zénk, Folsäure a Vitaminnen C, D a K () feelen.

Wärend dës Nährstoffer aus Ergänzunge kritt kënne ginn, proposéiere Studien datt Äre Kierper se besser aus ganzem Iessen verdaut a benotzt (,).

Wärend déi dreckeg Keto Diät fir Leit an engem beschäftegten Zäitplang verlockend ka sinn, betount et veraarbechte Liewensmëttel a kann Är Mikroelementzueler staark anhalen.

Wat sinn d'Haaptunterschiede?

Déi dreckeg a propper Versioune vun der Keto Diät ënnerscheede sech immens a Liewensqualitéit.

Wärend déi propper Keto-Diät op Fett, Nahrungsfäeg, ganz Liewensmëttel konzentréiert - mat nëmmen heiansdo veraarbechtter Saach - déi dreckeg Versioun erméiglecht et grouss Quantitéite verpakte Convenience Foods.

Zum Beispill, Leit no propperem Keto fëllen op net stärkegt Geméis wéi Spinat, Kale, Broccoli a Spargelen - wärend déi op dreckegem Keto ganz wéineg Geméis iesse kënnen.

Dreckeg Keto tendéiert och däitlech méi héich am Natrium.

Allgemeng ass et am beschten dreckeg Keto ze vermeiden wéinst hiren negativen langfristeg gesondheetlechen Effekter, wéi zum Beispill e erhéicht Risiko vu Krankheeten an Nährstoffmängel.

Propper an dreckeg Keto divergéiere sech an der Liewensqualitéit. Propper Keto enthält vill méi ganz, nahrhaft Liewensmëttel, wärend dreckeg Keto vill veraarbechte Liewensmëttel enthält déi nährstoffaarteg feelen.

Iessen ze iessen op propperem Keto

Propper Keto erlaabt eng Rei vu verschiddenen Iesswueren, déi zimlech einfach kënne virbereeden an Äert Verlaangen de ganzen Dag zefridden stellen.

Hei sinn e puer Beispiller vu lecker Iessen fir dës Diät ze iessen:

• Proteinquellen mat héijer Fett: Gras gefiddert Rëndfleesch, Poulet Uewerschenkel, Saumon, Thuinfeschskaepp, Réibau, Eeër, Speck (a Moderatioun), voll Fett Griichesche Joghurt, an Häre Kéis
• Niddereg Kuelenhydrater Geméis: Kabes, Broccoli, Spargelen, Bréissel Sprossen, Spinat, Kale, gréng Bounen, Peffer, Zucchini, Choufleur a Sellerie
• Limitéiert Portioune vu Beeren: Äerdbier, Molbier a Bromberen
• Fett Quellen: Gras gefiddert Botter, Ghee, Avocados, Kokosnoss Ueleg, MCT Ueleg, Olivenueleg, Sesam Ueleg a Walnuss Ueleg
• Nëss, Nëssbotter a Somen: Nëss, Pécan, Mandelen an Hieselnëss, souwéi Hanf, Flax, Sonneblummen, Chia a Kürbiskären
• Kéisen (a Moderatioun): Cheddar, Crème Kéis, Gouda, Schwäizer, Bleu Kéis, a Manchego
• Gedrénks: Waasser, spruddelegt Waasser, Diätsoda, gréngen Téi, schwaarzen Téi, Kaffi, Proteinshakes, Mëllechalternativen, Geméisjus a Kombucha

Keto Liewensmëttel enthalen wéineg Kuelenhydrater Geméis, plus vill gesond Fett a Proteinquellen, wéi Fësch, Eeër an Avocados.

Ënnen Linn

D'Keto Diät ass eng ganz niddereg Carb, héich Fett Diät déi mat verschiddene Virdeeler assoziéiert ass.

Wärend béid propper an dreckeg Keto kann Ärem Kierper Fett verbrennen amplaz Kuelenhydrater fir Energie, d'Diät ënnerscheede sech an hirer Zesummesetzung. Déi propper Versioun konzentréiert sech op ganz, nahrhaft Iessen, während déi dreckeg Versioun veraarbechte Saache fördert.

Als sou ass et am beschten dreckeg Keto ze vermeiden. Propper Keto ass vill méi wahrscheinlech fir Ärem Kierper déi Mikroelemente ze ginn, déi e brauch, fir eng méi gesond, gutt ofgerënnt Diät ze maachen.