Wat ass chronesch Insomnia a wéi gëtt se behandelt?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Aarte vu chronescher Insomnia
• Symptomer vun chronescher Insomnia
• Ursaachen vun chronescher Insomnia
• Medizinesch Konditiounen
• Medikamenter a Stimulanten
• Lifestyle Musteren
• Behandlung vun chronescher Insomnia
• Kognitiv Verhale Therapie (CBT)
• Medikamenter
• Kuren fir chronesch Insomnia
• Heelmëttel géint chronesch Insomnia
• Ausbléck fir chronesch Insomnia

Iwwersiicht

Insomnia ass eng allgemeng Schlofstéierung an där Dir Probleemer hutt am Fall ze schlofen, schlofen ze bleiwen, oder béid. En Drëttel vun Amerikaner berichten datt se net déi empfohlene Betrag u Schlof all Nuecht kréien, dat ass op d'mannst siwe Stonnen.

Periodesch Schwieregkeete Schlof, och als akuter Insomnia bekannt, ass heefeg. Akute Insomnia dauert e puer Deeg oder Wochen a fënnt dacks an Zäite vu Stress oder Liewensännerungen.

Hutt Schwieregkeeten ze schlofen oder méi wéi dräi Nuechte pro Woch fir dräi Méint ze schlofen oder méi gëtt als chronesch Insomnia ugesinn. Dëst ass och bekannt als chronesch Insomnia Stéierungen.

Aarte vu chronescher Insomnia

Et ginn zwou Haaptarten vu chronesche Insomnia: primär a sekundär.

Primär Insomnia ass net wéinst aner medizinesche Bedéngungen oder Medikamenter a gëtt schlecht vu Wëssenschaftler verstanen. Spezialiséiert MRI Scans ginn benotzt fir dës Konditioun ze studéieren. Primär Insomnia kann a Verännerunge vun den Niveauen vu gewësse Gehirchemikalie verbonne sinn, awer d'Fuerschung ass lafend.

Sekondär Insomnia gëtt duerch aner Konditiounen oder Situatiounen verursaacht. Dëst bedeit datt et e Symptom ass, dat mat e puer medizinesche Themen zesumme geet, wéi emotionalen Stress, Trauma, an dauernd Gesondheetsprobleemer; gewësse Liewensstil Musteren; oder bestëmmte Medikamenter a Medikamenter huelen.

Symptomer vun chronescher Insomnia

Chronesch Insomnia kënnen d'Symptomer an der Nuecht wéi och am Dag veruersaachen a kënne mat Ärer Fäegkeet an Är alldeeg Aufgaben weidergoen.

Symptomer kënnen enthalen:

• Ierger schlofen
• waakreg duerch d'ganz Nuecht
• Probleemer am Schlof ze bleiwen oder Probleemer zréck an de Schlof
• erwächt ze fréi
• Dageslafgeschlof oder Gromperitéit
• ech fillen mech net gerett no enger Nuecht Schlof
• Reizbarkeet
• Stëmmung ännert sech wéi depriméiert ze fillen
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Problemer mat Erënnerung
• Erhéijung vun Feeler an Accidenter

Ursaachen vun chronescher Insomnia

Et gi vill Saachen déi chronesch Insomnia verursaache kënnen, awer et ass dacks verbonne mat engem Basisdaten medizinesche Zoustand. Verschidde Medikamenter a Stimulanzer kënne chronesch Insomnia verursaachen, zesumme mat Lifestyle Musteren.

Medizinesch Konditiounen

Chronesch Insomnia kann duerch eng Rei vu laangfristege medizinesche Bedéngungen verursaacht ginn, dorënner:

• Otemschwieregkeeten, inklusiv:
  • Asthma
  • chronesch obstruktiv Pulmonal Krankheet (COPD)
  • schlof apnea
• congestive Häerzversoen
• Diabetis
• sauer Reflux
• hyperthyroidism
• fibromyalgie
• Péng
• onrouege Been Syndrom
• menopause
• Harninkontinenz
• Stress, kierperlech an emotional
• Besuergnëss
• Depressioun
• bipolare Stéierungen
• Alzheimer Krankheet
• Parkinson d'Krankheet

Medikamenter a Stimulanten

Fir verschidde Leit kënne bestëmmte Medikamenter a Stimulanten chronesch Insomnia verursaachen. Dës enthalen och:

• Alkohol
• antidepressiva
• Beta-Blocker
• koffein
• Chemotherapie Drogen
• kal an Allergie Medikamenter mat Pseudoephedrine
• diuretics
• illicit Drogen, wéi Kokain an aner Stimulanten
• Nikotin
• stimulant laxatives

Lifestyle Musteren

Verschidde Liewensmuster kënnen zu chronesche Insomnia féieren. Dës enthalen och:

• rotativ Verréckelungsaarbecht
• dacks reesen iwwer verschidde Zäitzonen, féiert zu Jet Lag
• kierperlech Inaktivitéit
• heefeg Dagesauszepaken
• Mangel u Routine fir z'erwächen a schlofen
• aarm Schlofëmfeld

Behandlung vun chronescher Insomnia

Eng Zuel vun Doheem a professionnell Behandlungsoptioune sinn zur chronescher Insomnia verfügbar. D'Behandlung hänkt vun der Ursaach vun Ärer Insomnia of a kann d'Medikamenter oder d'Therapie involvéieren fir eng Basisdaten ze adresséieren.

Mat der Behandlung vu existente Bedéngungen, kann Ären Dokter eng oder eng Kombinatioun vun Behandlungsoptioune fir chronesch Insomnia empfeelen.

Kognitiv Verhale Therapie (CBT)

Fuerschung huet gewisen datt CBT sou effektiv oder méi effektiv ass wéi Schlofmedikamenter bei der Behandlung vun chronescher Insomnia. Et handelt Iech iwwer Schlof a besser Schlofgewunnechten ze educéieren, wärend Dir léiert Iech d'Iwwerzeegungen a Behuelen z'änneren, déi Är Fäegkeet schlofen interferéieren.

E puer vun de Strategien vu CBT déi speziell op Insomnia fokusséiert sinn, bekannt als CBT-I, enthalen déi folgend:

Kognitiv Techniken

Journaling benotze fir Suergen oder Bedenken ze schreiwen ier Dir an d'Bett geet, kann hëllefen eng Persoun ze halen aktiv ze probéieren se auszeschaffen während se och probéiert ze schlofen.

Stimulus Kontroll

Dëst féiert zu Verhalensverännerungen, déi Äre Geescht bedénge fir Schlof ze bekämpfen. Eng Schlof- a Waachzäitroutine astellen ass Deel vun dëser Strategie.

Aner Beispiller benotze Äert Bett nëmme fir Schlof a Sex, a verloosst Är Schlofkummer wann Dir net fäeg ass bannent enger bestëmmter Zuel vu Minutten un ze schlofen.

Schlof Restriktioun

Dës Therapie involvéiert d'Quantitéit vun Zäit ze limitéieren déi Dir am Bett verbréngt, och d'Naps vermeiden. D'Zil ass et Iech genuch Schlof ze entzéien fir datt Dir midd sidd am Schlafengeet. Är Zäit am Bett gëtt graduell erhéicht wéi Äre Schlof verbessert.

Entspanungstechniken

Atemübungen, Yoga, guidéiert Meditatioun an aner Techniken gi benotzt fir d'Muskelspannung ze reduzéieren an Är Atmung an d'Häerzfrequenz ze kontrolléieren, fir datt Dir kënnt relaxen.

Paradoxesch Absicht

Dës Strategie involvéiert ze fokusséieren am Bett waakreg ze bleiwen anstatt ze schlofen. Et hëlleft Suergen a Besuergnëss ze reduzéieren iwwer d'Fäegkeet ze schlofen. Et ass effektiv am Traitement vu geléiert Insomnia.

Medikamenter

Et ginn eng Zuel vu Rezept Medikamenter an iwwer-de-Konter (OTC) Schlofhëllefen déi hëllefe kënne fir ze schlofen oder ze schlofen.

Wärend effektiv, Dokteren recommandéieren normalerweis net Schlofzillen ze benotzen wéinst der Nebenwirkungen, wat Daggeschloffleeg, Vergiesslechkeet, Schlofgang, Gläichgewiichtprobleemer a Falen kann enthalen. Verschidde Klassen Schlofpillen sinn och d'Gewunnechtform.

E puer vun de Rezept Medikamenter, déi fir d'Behandlung vun Insomnia guttgeheescht sinn, enthalen:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• zaleplon (Sonata)
• doxepin (Silenor)
• ramelteon (Rozerem)
• suvorexant (Belsomra)
• temazepam (Restoril)

OTC Schlofhëllefoptiounen kënnen enthalen:

• diphenhydramin (Benadryl)
• doxylamine succinat (Unisom SleepTabs)
• melatonin
• valerian root
• Kamillen Téi

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir en OTC Schlofhëllef hëlt, natierlech Natierlech Heelmëttel, wéi Melatonin a Valerianwurzel. Just wéi Rezept Medikamenter, OTC an natierleche Schlofhëllef kënnen ongewollte Nebenwirkungen verursaachen an aner Medikamenter interferéieren.

Kuren fir chronesch Insomnia

Wann Är chronesch Insomnia verursaacht gëtt duerch en ënnerlännesche medizinesche Zoustand, wéi Seier reflux oder Schmerz, d'Behandlung vun der Bedingung kann Är Insomnia heelen.

Chronesch Gesondheetsbedéngungen, déi Insomnia verursaachen, kënne mat Verännerunge vun der Behandlung geschafft ginn, ofwiesselnd ze managen oder ze vermeiden Insomnia. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter oder Behandlungspläng z'änneren, wann e Medikament dat Dir maacht, Insomnia verursaacht.

Heelmëttel géint chronesch Insomnia

Et gi verschidde Saachen déi Dir Doheem maache kënnt fir chronesch Insomnia ze behandelen oder ze vermeiden. Eng wichteg Optioun fir d'Behandlung ass d'Schlofhygiene bekannt. Dëst fuerdert Ännerungen an de Verhalensmuster fir ze hëllefen Är Fäegkeet ze schlofen an ze schlofen ze bleiwen.

Probéiert déi folgend Tipps:

• Vermeit Kaffi, besonnesch méi spéit am Dag.
• Vermeit Alkoholverbrauch an Zigaretten fëmmen virum Bett.
• Engagéiert regelméisseg kierperlech Aktivitéit.
• Maacht net bäi.
• Iessen net grouss Iessen am Owend.
• Gitt an d'Bett a opstinn op der selwechter Zäit all Dag, och op Deeg.
• Vermeit d'Benotzung vu Computeren, Smartphones, TV, oder aner technologesch Apparater eng Stonn virum Schlafengehen.
• Haalt Är Schlofkummer däischter oder benotzt eng Schlofmaske.
• Haalt Är Schlofkummer eng komfortabel Temperatur.
• Gitt sécher datt Är Schlofoberfläch komfortabel ass.

Ausbléck fir chronesch Insomnia

Chronesch Insomnia kënnen effektiv mat enger Kombinatioun vu Verhalenstherapien behandelt ginn an duerch e puer Liewenswandel ännert fir Ären Schlof ze verbesseren. Wann Dir Probleemer schléift an et an Är Liewensqualitéit interferéiert, schwätzt mat Ärem Dokter.