Charlize Theron's Ballet-baséiert Total-Body Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Charlize Theron ass eng weltbekannt Schauspillerin, déi hir divers Filmrollen gewidmet ass (Gratulatioun si fir hir rezent Golden Globe Nom!) An och onheemlech fir hir intensiv Workouts gewidmet.

Vu roude Teppecher weltwäit bis iwwerraschend Fernsehpublikum an hiren oh-sou-sexy Dior kommerziellen Kampagnen, den Theron ass kloer eng wonnerschéi Fra mat der sensationnellster, schlëmmster Figur fir ze passen.

Awer hannert de meeschte fantastesche Figuren zu Hollywood ass e gläich wéi fantastesche Trainer. Trefft de Powerhouse Fitness Expert Fedele De Santis, Besëtzer vum The Gym op Nemo, wou een waarm Bunnen wéi kéint gesinn Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, an d'Madame Theron selwer.

De Santis, dee fir méi wéi zwee Joer mam südafrikanesche Stunner geschafft huet, trainéiert all seng weiblech Clienten fir wéi Ballerinas mat laangen, schlanken, staarken a schéine Kierper ze kucken.

"Charlize ass en extrem seriösen, fokusséierte, professionnelle, kee BS, Bäll-bis-Mauer Client", seet De Santis. "Si ass sou ustrengend - mäi Spëtznumm fir hatt ass en Donnerwuert!"

D'Geheimnis vun engem schéine Ballerina Kierper wéi Theron? "Gitt sécher datt Äre Griff fir all Übung schmuel ass. E breede Grëff mécht d'Muskelen breet an Äre Kierper méi männlech", seet De Santis.

Wann et ëm d'Diät geet, beréit De Santis fir lues a lues Är Kalorien ze senken a sech op Proteinen, Geméis an donkel faarweg Uebst a Gréng ze fokusséieren. Gitt sécher datt alles wat Dir ësst propper an organesch ass, a bleift ewech vu frittéiert Iessen, Brout, Reis, an Nuddelen, och.

"Vill Frae maachen de Feeler fir hir Ernärung ze séier ze änneren - an engem Dag. Verréngert Är Kalorien lues, sou datt Dir Iech selwer emotional a mental Trauma verursaache kann ", recommandéiert De Santis. "Soulaang Dir Är Kalorien net ze plötzlech reduzéiert, wäert Äre Kierper acclimatiséieren, Äre Bauch passt un, an Dir wäert méi einfach op Äert Zil kommen."

Vun Hollywood, Fla., Zu Hollywood, Kalifornien, De Santis Räichtum un Erfarung a Fitness Expertise weist definitiv an de berühmte fit Weibercher, déi hien trainéiert.

"E perséinlechen Trainer ze sinn huet mir sou vill Méiglechkeeten ginn, fir anerer net nëmme besser Gesondheet ze bréngen, mee Fridden vum Geescht. Dëst ass de richtegen Erfolleg vun deem wat ech maachen", seet hien. "Wann Dir kee Spaass hutt, ass et net wäert!"

Duerfir ware mir begeeschtert wéi De Santis mat eis dem Theron seng féierend Lady Workout gedeelt huet sou datt mir och eise Kierper a schéi Ballerina Form kënne kréien. Liest weider fir méi!

Dem Theron seng Workout: De Santis Training fir Theron ass balletbaséiert a funktionnéiert all Muskelgrupp. Benotzt Hantelen 5 lbs. an ënner ze vermeiden voluminös. Fëllt e Minimum vu 35 Minutte Cardio zousätzlech zu dëse Beweegungen (Theron huet den Arc Trainer gär).

Dir braucht: 3 an 5 lb Hantelen, Übungsmatte, Bank, 18 lb Übungsball, Triceps Pushdown Maschinn.

Pliés an der zweeter Positioun:

Fänkt mat Äre Been an Äerm an der zweeter Positioun un, a senkt Äre Kierper wéi Dir maacht fir e Grand Plié an der éischter Positioun. Wéi Dir maacht, sidd besonnesch virsiichteg fir Ären Uewerkierper ausgeriicht ze halen, ouni Äert hënnescht Enn erauszehalen. Um Enn vun der Bewegung, gitt sécher datt Är Hëfte ni méi niddereg ginn wéi d'Knéien.

Komplett 1 Set vun 35-50 Schichten.

Sëtzen Bicep Curls:

Sëtzt mat Ärem Réck géint e Réckstänn sou datt Äre Kapp, d'Schëlleren an den Hënneschten Kontakt mat der Bank maachen an Är Féiss fest um Buedem. Gräift eng Hantel an all Hand mat Daumen ëm d'Handle gewéckelt a leet Är Waffen op Är Säiten. Pull d'Schëllerblades erof an zréck.

Ausatmen a lues biegen Är Ellbogen déi d'Hantelen op Är Schëlleren bréngen. Loosst Äert Réck net archéieren oder Är Ellbogen no vir bewegen. Halt d'Handgelenk an der Linn mat Ären Ënneraarm (neutral). Loosst d'Handgelenk net während der Übung béien. Äre Kapp, Schëlleren an Hënneschten soll a Kontakt mat der Bank bleiwen. Halt Är Féiss fest um Buedem. Loosst Är Schëlleren net zéien.

Inhaléiert a riicht Äert Ellbogen erof a senkt d'Hantelen zréck op Är Start Positioun op eng lues a kontrolléiert Manéier.

Komplett 1 Set vu 60 Wiederhuelen mat 5 lb. Hantelen.

Side Laterals:

Gräift Är Hantelen a stitt mat engem richtegen Torso an den Hantelen op Ärer Säit op Aarmlängt mat den Handfläche vun Ärer Hand no Iech. Dëst wäert Är Start Positioun sinn. Wärend den Torso an enger stationärer Positioun hält (kee schwéngt), hëlt d'Hantelen op Är Säit mat engem liichte Bieg am Ellbog an d'Hänn liicht no vir gekippt. Fuert weider erop bis Är Waffen parallel zum Buedem sinn. Atem aus wéi Dir dës Bewegung ausféiert a pauséiert eng Sekonn uewen. Senk d'Hantelen lues zréck an d'Startplaz wéi Dir inhaléiert a widderhuelen.

Komplett 1 Set vu 35 Wiederhuelen mat 3 lb. Hantelen.

Butt-Liften:

Lie op Ärem Réck a leet Är Féiss Hip-Distanz auseneen mat Knéien biegt. Setzt Är Waffen niewent Ären Hëfte mat Ären Handflächen no ënnen. Inhaléiert a wéi Dir ausatmt, kippt Äert Becken a dréckt Är Glute wéi Dir Är Hüften lues ophiewen sou héich wéi se wäerte goen.

Um Héichpunkt vun der Kontraktioun wäert Dir nëmmen op Äre Schëllerblades raschten mat Ärem Kierper an enger riichter Linn vun Äre Knéien op Äre Kapp. Senk an hëlt den Hënner ongeféier aacht Zoll a widderhuelen.

Komplett 1 Set vu 75 Wiederholungen.

Vëlo Crunches:

Lie flaach um Buedem mat Ärem ënneschte Réck op de Buedem gedréckt a kontraktéiert Är Kärmuskelen. Mat Ären Hänn sanft Äre Kapp, hëlt Är Knéien op ongeféier e 45-Grad Winkel. Lues, am Ufank, gitt duerch eng Vëlopedalbewegung, ofwiesselnd beréiert Är Ellbogen op déi entgéintgesate Knéien wéi Dir zréck an zréck dréit. Atem gläichméisseg während der Übung.

Komplett 1 Set vu 60 Wiederholungen.

Geännert Plank:

Setzt Äre Kierper mat Gesiicht erof op Är Hänn wéi wann Dir amgaang ass e Push-up ze maachen. Kontrakt den Abs sou enk wéi Dir kënnt, haalt de Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Zeh an halt an dëser Positioun.

Halt fir e Minimum vu 60 Sekonnen.

Bench Press mat 18 lb.Übungskugel:

Wann Dir eng Bänkpress op engem Ball mécht, probéiert Äre Kierper sou direkt wéi méiglech vun Äre Schëlleren op d'Knéien ze halen. Halt Äre Kapp a Schëlleren op de Ball an Är Féiss flaach um Buedem. Start mat Gewiicht um Këschtniveau a dréckt op d'Plafong bis Är Waffen riicht sinn.

Komplett 1 Set vu 60 Wiederholungen.

Tricep Pushdowns:

Gesiicht der Tricep Pushdown Maschinn a gräift déi horizontal Kabelbar mat engem Iwwerhand Grip. D'Bar soll op ongeféier Broschtniveau sinn. Huelt d'Ellbogen an d'Säiten a positionéiert d'Féiss bequem, liicht auserneen. Brace de Bauch. Dréckt de Grëff erof bis d'Ellbogen komplett verlängert sinn awer ouni d'Ellbogen direkt ze knipsen an andeems d'Ellbogen no beim Kierper um Wee erof hale bleiwen.

Biegt d'Knéien liicht op de Pushdown awer bleift sou oprecht wéi méiglech mam Réck direkt. Rekrutéiert d'Réck- a Schëllermuskelen net andeems Dir ze wäit no vir béit. Loosst d'Bar zréck op de Startpunkt ënner Kontroll, a probéiert d'Gewichte net ze botzen.

Komplett 35 Wiederholungen mat 20 lbs., Mat engem schmuele Grip.

Fir méi Informatioun iwwer Fedele De Santis a fir no perséinleche Training ze froen, schéckt w.e.g. per E -Mail op [email protected].

D'Kristen Aldridge léint hir Popkultur Expertise un Yahoo! als Host vun "omg! NOW." Kritt Millioune vun Hits pro Dag, déi enorm populär alldeeglech Ënnerhalungs Neiegkeetsprogramm ass ee vun de meescht gekuckten um Internet. Als erfuerene Entertainment Journalist, Popkultur Expert, Moud Sucht a Liebhaber vun alle Saachen kreativ, si ass Grënner vu positivelycelebrity.com a kierzlech hir eege celeb inspiréiert Moud Linn a Smartphone App gestart. Connect mat Kristen fir all Saachen Promi iwwer Twitter a Facebook ze schwätzen, oder besicht hir offiziell Websäit.

Bewäertung fir