6 Bescht Téi fir ze schlofen an Insomnia ze bekämpfen

Inhalt

• 1. Kamillen Téi
• 2. Valerian Téi
• 3. Zitroune Balsam Téi
• 4. Passionflower Téi
• 5. Johanniskraut Téi
• 6. Salat Téi

Téi déi Iech hëllefen ze schlofen sinn eng natierlech an einfach Optioun fir Insomnia ze behandelen, besonnesch a Fäll wou Schwieregkeetsschlof wéinst exzessiverem Stress oder rezidivem Konsum vu stimuléierende Substanzen ass, wéi Alkohol, Koffein oder Nikotin, zum Beispill.

Déi meescht Schlofzéi funktionnéieren um Zentralnervensystem, dofir ass et wichteg datt se 30 bis 60 Minutte virum Bett konsuméiert ginn, fir hinnen Zäit ze erlaben hire Kierper a Geescht ze entspanen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt zesumme mam Konsum vun Téi eng gesond Schlofroutine gemaach gëtt fir den entspaantenden Effekt ze verbesseren. Kuckt 8 Schrëtt fir eng gesond Routine virum Bett ze kreéieren.

Schléift Téi kënnen individuell oder an enger Mëschung aus 2 oder 3 Planzen benotzt ginn. Eng vun de meescht benotzte Mëschunge ass zum Beispill valerian mat Passiounsblummen. D'Ideal ass et 250 ml Waasser eropzesetzen fir all Planz, deen zum Téi bäigefüügt gëtt.

1. Kamillen Téi

Kamillen Téi gëtt populär benotzt fir ze berouegen, gëtt a Situatioune vu Stress uginn, awer och Insomnia. Geméiss e puer wëssenschaftlech Studien, schéngt dës Planz tatsächlech zimlech effektiv fir Schlof ze induzéieren, well et gouf berouegt Eegeschafte gewisen. Och wann de genauen Handlungsmechanismus net bekannt ass, gëtt ugeholl datt se op Benzodiazepinrezeptoren handelen, déi d'Aktioun vum Nervensystem erofsetzen.

Zousätzlech ass den Damp verëffentlecht vu Kamillen Téi, wann en inhaléiert, och gewisen datt de Stressniveau reduzéiert.

Zutaten

• 1 Handvoll frësch Kamillenblummen;
• 250 ml kochendem Waasser.

Virbereedung Modus

Spull d'Blummen an dréchent mat engem Blat Pabeierduch. Da plazéiert d'Blummen am kochendem Waasser a loosst se 5 bis 10 Minutte stoen. Endlech, filteren, waarm loossen an drénken.

Eemol erausgeholl, Kamillenblummen kënne bis zu 2 Deeg am Frigo gehale ginn, et ass nëmme recommandéiert se an engem zouene Behälter ze placéieren.

D'Entrée vu Kamilletéi soll bei schwangere Fraen a Kanner vermeit ginn, besonnesch ouni d'Leedung vun engem Dokter.

2. Valerian Téi

Valerian Téi ass eng vun de meescht studéiert Optiounen fir Insomnia ze behandelen an hëlleft Iech besser ze schlofen. Geméiss verschiddenen Ermëttlungen verëffentlecht Valerian Substanzen déi d'Quantitéit vu GABA erhéijen, wat en Neurotransmitter ass verantwortlech fir d'Inhibitioun vum Nervensystem, hëlleft ze entspanen.

Laut e puer Studien, wa se benotzt gi fir Insomnia ze behandelen, schéngt Valerian d'Schlofzäit ze erhéijen, wéi och d'Zuel vun de Mol wou Dir nuets erwächt erofgoen.

Zutaten

• 1 Esslöffel dréche Valerianwurzel;
• 250 ml kochendem Waasser.

Virbereedung Modus

Maacht d'Valerianwurzel am kochendem Waasser a loosst se 10 bis 15 Minutte stoen. Da spannt, loosst et waarm ginn an dréit 30 Minutten bis 2 Stonne virum Bett.

Valerian Téi soll mat Vorsicht bei schwangere Fraen a Leit mat Liewerprobleemer benotzt ginn.

3. Zitroune Balsam Téi

Wéi Kamille ass Zitroune Balsam eng aner Planz déi traditionell uginn ass fir iwwerschësseg Stress an Insomnia ze behandelen. No verschiddenen Ermëttlungen schéngt d'Planz d'Degradatioun vu GABA am Gehir ze verhënneren, wat den Effekt vun dësem Neurotransmitter potentéiert, deem seng Haaptfunktioun den Nervensystem entspaant ass.

Zutaten

• 1 Läffel gedréchent Zitrounebalsamblieder;
• 250 ml kochendem Waasser.

Virbereedung Modus

Füügt d'Blieder an eng Taass kochend Waasser bäi a loosse se 5 bis 10 Minutte stoen. Da spannt, erlaabt et waarm ze ginn an drénkt 30 Minutte virum Bett.

Limonade Téi soll während der Schwangerschaft a Stillen vermeit ginn.

4. Passionflower Téi

Passiounsblumm ass d'Blumme vun der Passiounsfruchtplanz an huet, laut verschiddenen Etüden, eng exzellent entspannend Aktioun am Nervensystem, hëlleft Stress a Besuergnëss ze behandelen, awer och e groussen Alliéierten fir d'Behandlung vun Insomnia.

Zutaten

• 1 Läffel gedréchent Passiounsblummeblieder oder 2 Iessläffele frësch Blieder;
• 250 ml kochendem Waasser.

Virbereedung Modus

Füügt Passiounsblummen an eng Taass kochend Waasser derbäi a loosst 5 bis 10 Minutten stoen. Da spannt, erlaabt et ze waarm an drénkt 30 bis 60 Minutte virum Bett.

Passiounsblummen Téi sollten net wärend der Schwangerschaft ofgeholl ginn, och net vu Kanner ënner 12 Joer. Zousätzlech kann säi Konsum den Effekt vun e puer Medikamenter stéieren, wéi Aspirin oder Warfarin, et ass wichteg en Dokter ze konsultéieren wann Dir all Zort Medikamenter benotzt.

5. Johanniskraut Téi

Johanniskraut, och bekannt als Johanniskraut, ass eng Planz déi allgemeng benotzt gëtt fir depressiv Zoustänn ze behandelen, awer et kann och fir Angschtzoustänn an Insomnia benotzt ginn. Dëst ass well, eva-de-são-joão, Substanze wéi Hypericin an Hyperforin huet, déi um Niveau vum Zentralnervensystem handelen, de Geescht berouegen an de Kierper entspanen.

Zutaten

• 1 Kaffisläffel gedréchent Johanniskraut;
• 1 Taass (250 ml) kochendem Waasser.

Virbereedung Modus

Setzt d'John's Wort fir 5 Minutten an der Taass kochendem Waasser ze raschten. Endlech, zéien, loosst et waarm ginn an drénkt et virum Bett.

6. Salat Téi

Och wann et komesch ka schéngen, huet Salat Téi e staarke berouegend an entspaantend Effekt fir Puppelcher gewisen. Dofir gëtt dësen Téi als eng sécher Optioun ugesinn fir Kanner iwwer 6 Méint ze benotzen. Zousätzlech kann dësen Téi och an der Schwangerschaft benotzt ginn.

Zutaten

• 3 gehackte Salatblieder;
• 1 Taass Waasser.

Virbereedung Modus

Kacht d'Waasser mat de Salatblieder 3 Minutten. Dann zéien, ofkille loossen an iwwer Nuecht drénken.