Stress kann Iech net tatsächlech ëmbréngen - awer wéi Dir eppes handelt (oder net)

Inhalt

• Firwat soen d'Leit datt Stress kann Iech maachen?
• Wann net Stress, wat dann?
• Wéi wësst Dir wann et fänkt eng Maut ze huelen?
• Wat sollt Dir maachen?
• De Moment
• Iwwer Zäit, wann et eppes ass wat Dir soen
• Iwwer Zäit, wann et eppes ass, wat Dir net ze soen hutt
• Wann Dir besonnesch mat Coronavirus Besuergnëss kämpft
• Wéi kënne Kënnenstrategien wéi dës en Ënnerscheed maachen?
• Wat kann geschéien wann Stress net gepréift gëtt?
• Wat wann Selbsthëllef-Tools keen Impakt hunn?
• Wéi fannt Dir e Provider, a wat maacht Dir dann?
• Wat ass d'Streck?

D'Liewe ka voller stresseg Situatiounen sinn, egal ob et ëm Är Aarbecht oder perséinlech Bezéiunge këmmeren oder kämpfen fir d'Restriktioune vun der aktueller globaler Pandemie ze këmmeren.

Egal wéi kleng oder schwéier de Stressor, Äre Kierper reagéiert op déiselwecht Aart.

Dës Äntwert entsteet net direkt zum Doud, awer et kann sérieux gesondheetlech Konsequenzen iwwer eng laang Zäit hunn.

Glécklecherweis sinn et vill Weeër fir Iech ze hëllefen uewen op Eventer an Ärem Liewen ze bleiwen.

Also, wann Dir et schwiereg fannt op enger Aarbecht ze goen oder nervös sidd iwwer Är Zukunft, da liest weider fir ze léieren wéi Dir Stress erkennt an et an Ärem Alldag man.

Firwat soen d'Leit datt Stress kann Iech maachen?

Als éischt ass et wichteg ze verstoen datt et zwou verschidden Aarte vu Stress sinn: déi gutt Aart an déi schlecht Aart.

Béid Resultat zu enger Kampf-oder-Fluch Äntwert, déi hormonell Signaler ronderëm Äre Kierper schéckt, wat zu enger Erhéijung vum Cortisol an der Adrenalin verursaacht.

Dëst féiert zu enger Erhéijung vun der Häerzgeschwindegkeet an dem Blutdrock an ännert sech a bal all Kierperlech System. Dëst beinhalt d'Immunsystem, Verdauungssystem, a Gehir.

Cortisol "kann an e puer Ëmstänn hëllefräich sinn, sou wéi wann et Iech motivéiert Iech Är Zäit zu Zäit fäerdeg ze maachen", bemierkt d'Dr Patricia Celan, eng Psychiatrie Awunner op der Dalhousie Universitéit am Kanada.

Ähnlech huet eng Déierstudie vun 2013 eng kuerzfristeg, moderéiert Niveau vu Stress verbessert Erënnerung a verstäerkter Alarmtheet a Performance bei Ratten.

Fuerscher gleewen datt deeselwechten Effekt bei Mënsche geschitt, obwuel dëst weider Ënnersichung erfuerdert.

Awer laangfristeg - och bekannt als chronesch - Stress huet net déiselwecht motivational Effekter.

"Cortisol gëtt toxesch an héijen Dosen iwwer eng chronesch Zäit", erkläert de Celan, a füügt datt dëst ass wat zu eeschte Gesondheetsprobleemer féiert.

Wann net Stress, wat dann?

Stress selwer kann dech net ëmbréngen.

Awer, "mat der Zäit [[et] kann Schued verursaachen, deen zum fréien Doud féiert", seet Celan.

Dëse Schued ka alles vu kardiovaskuläre Themen sinn, fir ongesond Gewunnechten ze encouragéieren, wéi Fëmmen an Alkoholmëssbrauch.

"Dir kéint méi laang liewen wann Dir manner Stress an Ärem Liewen hätt", seet de Celan. "Dofir ass d'Kontroll iwwer Äre Stress wichteg."

Wéi wësst Dir wann et fänkt eng Maut ze huelen?

Als Stress kann Är kierperlech, mental, an emotional Gesondheet beaflossen, kann et op e puer Weeër ugewise ginn.

Kierperlech Zeechen enthalen:

• Kappwéi
• Muskelschmerzen
• Broscht Péng

Dir kënnt och Verdauungsproblemer erliewen, rangéiert vun einfachen Bauchbehënnerung bis Indigestioun an Diarrho.

Verschidde Leit, déi gestresst fillen, bemierken och en Impakt op hir Sexliewen, egal ob et e Manktem u Libido ass oder eng Tendenz fir sech am Moment ofgelenkt ze kréien.

Behuelenverännerunge sinn och heefeg. Dir fannt et schwéier fir an Ärem alldeegleche Liewen ze konzentréieren oder Entscheedungen ze treffen.

Dir kënnt reizbar mat deene ronderëm Iech sinn, a sech ëmmer konstant beonrouegen oder depressiv fillen.

Leit, déi Fëmmen oder drénken, kënne sech méi dacks op Zigaretten oder Alkohol dréinen wéi soss.

An natierlech, Stress kann Är Schlofgangs Routine beaflossen. Dat kann heeschen, datt Dir an der Nuecht schlofe kënnt, oder erausfannen datt Dir zevill schloft.

Wat sollt Dir maachen?

Et kann onméiglech sinn d'Situatioun z'änneren datt Iech gestresst fillt. Awer Dir kënnt léieren d'Effekter ze managen déi Stress huet.

Egal ob Dir e Wee sicht fir Ären Geescht direkt ze berouegen oder e méi laangfristege Plang, hei sinn e puer copingstrategien fir ze probéieren.

De Moment

• Déift Atmung. Ee vun den einfachsten Weeër fir Stress ze verwalten, egal wou Dir sidd oder wéi vill Auer et ass. Androt déif duerch Är Nues an eraus duerch Äre Mond, hält all dobannen an no baussen fir 5 Sekonnen. Widderhuelen fir 3 bis 5 Minutten.
• Lauschtert eng Mindfulness Routine. Et gi sou vill Apps a Videoen fir Iech ze guidéieren. Probéiert Calm oder The Mindfulness App fir unzefänken.

Iwwer Zäit, wann et eppes ass wat Dir soen

• Probéiert Meditatioun oder Atmungstechniken. Setzt erreechbar Ziler, egal ob et 5 Minutte Meditatioun Moies an Nuecht ass, oder déif Atmung dräimol am Dag.
• Übung an Ärem eegene Tempo. Drësseg Minutte Übung pro Dag ass gutt fir Stëmmung an allgemeng Gesondheet. Wann dat am Moment vill ze vill fillt, zielt no all aneren Dag e Spadséiergank, oder e puer Minutten all Moien ausstrecken.
• Gitt op positiv Journaling. Schreift all Owend dräi positiv Saachen op déi am Laf vum Dag geschitt sinn.
• Benotzt Äert Supportnetz. Kommunizéiere mat Partner, Frënn, oder der Famill kann Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen.

Iwwer Zäit, wann et eppes ass, wat Dir net ze soen hutt

Wann d'Ursaach vun Ärem Stress eppes ass, kënnt Dir net einfach änneren - Aarbechtsplazprobleemer, zum Beispill - et ginn nach ëmmer Mechanismen déi Dir maache kënnt:

• Akzeptéiert datt Dir net alles ännert. Amplaz fokusséiert op d'Saachen déi Dir maacht iwwer.
• Prioritär déi wichtegst Aufgaben. Maacht Iech keng Suergen, wann Dir net ëmkënnt fir se all an engem Dag fäerdeg ze maachen. Dir kënnt Muer weider maachen.
• Maacht Zäit fir Iech selwer. Dat kann esou einfach sinn ewéi e Spadséiergank während Ärer Mëttespaus ze goen oder d'Zäit ofhuele fir all Owend eng Episod vun Ärer Liiblingsshow ze kucken.
• Plang vir. Wann Dir e schwéieren Dag oder e beschäftegt Event ugeet, maacht eng To-do Lëscht an organiséiert e Backupplang fir Iech méi a Kontroll ze fillen.

Wann Dir besonnesch mat Coronavirus Besuergnëss kämpft

Déi aktuell Pandemie ass e Beispill vun enger anerer Situatioun déi Dir net kontrolléiere kënnt.

Awer wësst datt Dir hëllefe kënnt fir d'Saachen an déi richteg Richtung ze beweegen andeems Dir un d'Regierungsanweisungen festhält a sech op Är kierperlech a geeschteg Gesondheet konzentréiert.

Zum Beispill:

• Set eng deeglech Zäitplang. Gitt alles vun Iesse Pläng bis reegelméisseg Entspanungspausen op.
• Maacht Iech keng Suergen iwwer ze produktiv. Dir musst d'Zäit dobannen net benotzen fir Äert Liewen z'ergoen oder en neien Hobby ze léieren. Konzentréiert Iech op déi einfach Saachen, wéi frësch Loft ze kréien oder e Buch ze liesen.
• Socialiséieren verantwortlech. Zäitplang an e puer virtuell Datumen mat Frënn a Famill.
• Betruecht Benevolat. Aneren hëllefen ass e positiven Wee fir Saachen an perspektiv ze setzen.

Bleift informéiert mat eise Live-Updates iwwer den aktuellen COVID-19 Ausbroch. Besicht och eisen Coronavirus Hub fir méi Informatioun iwwer d'Virbereedung, Berodung iwwer Präventioun a Behandlung, an Expert Empfehlungen.

Wéi kënne Kënnenstrategien wéi dës en Ënnerscheed maachen?

"Wann de Geescht op eng kreativ Aufgab fokusséiert, verschwende Gedanken sech verschwannen," erkläert de klineschen Psycholog Dr Carla Marie Manly.

"Feel-gutt Neurochemikalien, wéi Serotonin an Dopamin, aktivéieren positiv Gefiller vu Wuelbefannen a Serenitéit", seet se.

Ausübung a Meditatioun hunn e ähnlechen Effekt.

Egal ob Dir dobausse gitt oder Iech am Komfort vun Ärem Heem schafft, Dir wäert e Boost produzéiere vu feel-good Neurochemikalien a kënnt Äert Schlofmuster verbesseren.

Net drécken selwer ass och wichteg.

"Eng Reduktioun vun Adrenalin a Cortisol geschitt wann en Individuum net probéiert jiddereen ze gefalen an zevill ze erreechen", seet de Manly.

Wat kann geschéien wann Stress net gepréift gëtt?

Laangfristeg Stress kann e schiedlechen Impakt op Är kierperlech a geeschteg Gesondheet hunn.

Déi exakt Effekter kënnen awer vu Persoun zu Persoun variéieren wéinst Faktoren wéi Genetik a Perséinlechkeetstyp.

De Celan erkläert datt héich Niveaue vu Cortisol de Kierper op ville Weeër iwwer Zäit schuede kënnen.

"[Et] beaflosst eis mental Funktiounen, wéi Erënnerung, [an] schwächt den Immunsystem sou datt d'Bekämpfung vun enger Infektioun méi schwéier ass," seet se.

Plus, seet Celan, et kann e Risiko vun enger Persoun fir mental Krankheeten wéi Depressioun erhéijen.

Chronesche Stress ka souguer zu Häerzkrankheeten bäidroen, obwuel méi Fuerschung gebraucht gëtt.

Wéi och ëmmer, et kann héije Blutdrock verursaachen, wat e Risikofaktor vun der Krankheet ass.

Wat wann Selbsthëllef-Tools keen Impakt hunn?

Heiansdo sinn Self-Help Strategien net genuch fir Är Stressniveauen ze kontrolléieren oder wesentlech ze reduzéieren.

Wann dat de Fall ass, ginn et e puer routes déi Dir maache kënnt.

Wann Dir d'Mëttelen hutt, plangt e Rendez-vous mat engem primäre Gesondheetsservicer oder mentaler Gesondheetsspezialist.

Erzielt hinnen iwwer de Stress déi Dir erliewt a wéi et Äert Liewen beaflosst.

Si kënnen eng Form vun Therapie recommandéieren oder Medikamenter verschreiwen fir ze hëllefen, e puer vun de Symptomer ze beschreiwen, déi Dir beschriwwen hutt.

Kognitiv Verhale Therapie (CBT) ass eng allgemeng Empfehlung.

Et kann Iech hëllefen genau ze verstoen wat Iech gestresst fillt an funktionnéiert fir dës Gefiller mat neie Käppmechanismen ze reduzéieren.

Wann Dir Symptomer vun Angschtzoustänn oder Depressioun erliewt oder et Schwiereg huet ze schlofen, da kann Äre Gesondheetsspezialist Medikamenter verschreiwen fir ze hëllefen.

Si kënnen och Medikamenter fir héije Blutdrock an aner kierperlech Symptomer vu Stress verschreiwen.

Alternativ Behandlungen entworf fir de Geescht ze relaxen, wéi Akupunktur oder Massage, kënnen och recommandéiert ginn.

Wéi fannt Dir e Provider, a wat maacht Dir dann?

Wann Dir e Spezialist fir mental Gesondheets- oder Stress sicht, kann e primäre Gesondheetsservicer Iech an déi richteg Richtung weisen.

Alternativ kënnt Dir en Therapeut fannen deen Äre Budget passt mat engem Online Mental Gesondheetsverzeechnes wéi Psychology Today oder GoodTherapy.

Gratis Optiounen sinn och verfügbar. Fannt Är lokal Gemeinschaftsklinik iwwer d'National Alliance on Mental Krankheet.

Wann Dir léiwer mat engem iwwer den Telefon oder iwwer Text chatte wëllt, da kënnt Dir mat enger Therapie App.

Talkspace a Betterhelp erlaben Iech en Therapeur e Message oder e Video Chat.

Spezialist Apps existéieren och. Zum Beispill, Pride Counselling ass entwéckelt fir Membere vun der LGBTQ + Gemeinschaft ze hëllefen.

Wann Dir de richtege Fournisseur oder Therapeut fonnt hutt, fannt Dir et hëllefräich déi folgend Schabloun ze benotze fir Ënnerstëtzung ze froen:

• Ech erliewen kierperlech / emotional / Verhalenssymptomer. Beschreift Är exakt Symptomer, egal ob et Reizbarkeet, Middegkeet oder ongewollten Alkoholkonsum ass.
• Dëst ass wéi meng Symptomer op mäi Alldag beaflossen. Sinn se beaflosst Är Fäegkeet fir ze schaffen oder ze sozialen, zum Beispill?
• Ech gleewen datt se duerch Stress verursaacht ginn. Detail stresseg Situatiounen déi Dir reegelméisseg erliewt, oder Eventer déi an der Vergaangenheet passéiert sinn.
• Hei ass meng medizinesch Informatioun. Maacht Medikamenter déi Dir amgaang hëlt, mat Ergänzungen an iwwerdriwwenen Medikamenter, a fréier medizinescher Geschicht.
• Ech hunn e puer Froen. Dëst kéinten iwwer Behandlungen sinn, déi Äre Spezialist virgeschloen huet, oder Är Diagnos.

Wat ass d'Streck?

Stress kann eng mächteg Saach sinn. Awer mat de richtege copingstrategien ass et méiglech ze managen.

Heiansdo léiert Dir selwer eens ze ginn - awer Dir musst et net eleng maachen. Wann Dir der Meenung sidd datt professionell Hëllef hëllefräich ka sinn, zéckt net ze reiwen.

Lauren Sharkey ass Journalistin an Autor déi spezialiséiert ass an d'Fraen Themen. Wann hatt net probéiert e Wee ze entdecken fir Migrän ze verbannen, da ka se fonnt ginn d'Äntwerten op Är lëschteg Gesondheetsfroen ze entdecken. Si huet och e Buch geschriwwen, wat jonk weiblech Aktivisten iwwer de Globus profiléiert an amgaang ass eng Gemeinschaft vu sou Widderstand ze bauen. Fang hatt op Twitter.