Kann d'Mëttelmier Diät eis méi glécklech maachen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Wunnen op enger privater griichescher Insel ass vläicht net an de Kaarten fir déi meescht vun eis, awer dat heescht net datt mir net iesse kënne wéi wa mir an enger mediterraner Vakanz sinn (ouni Heem ze verloossen). D'Fuerschung suggeréiert datt d'Mëttelmier Ernärung haaptsächlech aus frëschem Uebst a Geméis, Vollkorn, Bounen, Nëss a Somen, Kraider a Gewierzer, an Olivenueleg besteet an ergänzt mat heiansdo Molkerei, Gefligel, Fësch a roude Wäin - fördert net nëmmen eng gesonde Kierper, awer kann eis tatsächlech och méi glécklech maachen. D'Diät gouf vun Organisatiounen wéi d'American Heart Association, d'Mayo Clinic, an d'Cleveland Clinic als häerzgesond, kriibskämpft, diabetesch-verhënnert Iessplang ugesinn. Mee kann et eis Stëmmung och stäerken?

D'Wëssenschaft

D'Studie vergläicht wéi d'Liewensmëttel aus enger traditioneller mediterraner Ernährung (speziell Geméis, Uebst, Olivenueleg, Hülsenfrüchte an Nëss) d'allgemeng Stëmmung beaflossen am Verglach mat enger moderner westlecher Ernährung schwéier an Séissegkeeten, Soda a Fastfood. De Beweis ass am Pudding (oder dem Hummus). Participanten déi vill frësch Uebst a Geméis iessen, Olivenueleg, Nëss a Hülsenfrüchte ware vill méi glécklech wéi déi, déi op Desserten, Soda a Fastfood gekacht hunn. Interessanterweis huet d'Iessen vu roude Fleesch a Fastfood d'Fraen an enger schlechter Stëmmung bruecht, awer schéngt d'Männer net ze beaflossen. Et ass derwäert ze notéieren datt d'Fuerscher net fir de Getreidverbrauch kontrolléiert hunn - egal ob si wäiss, ganzkorn oder glutenfräi - also wësse mir net wéi d'Aart oder d'Quantitéit u Getreide giess dës Resultater beaflosst hunn.

Kënne Mir Et Vertrauen?

Vläicht. D'Fuerscher hunn ongeféier 96.000 Sujete vun der Adventistescher Kierch uechter d'USA rekrutéiert fir e Questionnaire auszefëllen, deen detailléiert wéi dacks si bestëmmte Liewensmëttel am Laf vun engem Joer giess hunn. D'Sujete goufen rekrutéiert a gefrot Questionnairen tëscht 2002 an 2006-all Persoun huet d'Iessfrequenz Questionnaire nëmmen eemol ausgefëllt. Ongeféier 20.000 Participanten goufen zoufälleg aus der Grupp ausgewielt fir eng Positiv an Negativ Affekt Zäitplang (PANAS) Ëmfro auszefëllen am Joer 2006. Vun där Zuel hunn 9.255 Participanten d'Enquête zréckginn a waren an de Studie final Resultater abegraff. Béid Ëmfroe ware selbstbericht, sou datt et eng Méiglechkeet ass datt e puer Äntwerte partizipéiert oder falsch waren. D'Äntwerten schéngen zimlech schwaarz-wäiss, awer wéi legitim sinn dës Conclusiounen?

Wärend d'Studiegrupp erheblech war, huet se nëmmen eng spezifesch Grupp vun Amerikaner abegraff. D'Sujete koumen aus dem ganze Land, awer d'Fuerscher hunn Leit ënner 35 Joer ausgeschloss, Fëmmerten, Net-Adventisten, a jidderee vun enger anerer Ethnie wéi schwaarz oder wäiss. D'Resultater kéinte anescht sinn an anere Länner wou d'Liewensmëttel vu méi héijer oder méi niddereger Qualitéit kënne sinn, oder an ethneschen oder reliéise Gemeinschaften mat ënnerschiddleche Liewensstil. Trotz der grousser Zuel vu Leit déi matgemaach hunn, ass d'Haaptschwaachheet vun der Studie e Manktem u Diversitéit.

Den Ofhuelung

Egal wien d'Fuerscher abegraff hunn a wien se net gemaach hunn, d'Resultater weisen Diät beaflosst definitiv wéi mir eis fillen. Déi gesond Fette präsent an der mediterraner Diät kënnen de Schlëssel fir eng gutt Stëmmung sinn. Ännerungen am Niveau vum BNDF, e Protein dat vill Gehirnfunktiounen kontrolléiert, kënnen zu mental Stéierunge bäidroen wéi Schizophrenie an Depressioun. Studien weisen iessen iessen räich un Omega-3 Fettsäuren-fonnt a Fësch an e puer Nëss-kann hëllefen den BNDF Niveau ze stabiliséieren. Eng aner Studie huet dës Theorie op Mënschen getest a fonnt datt Participanten mat Depressioun, déi un eng mediterran Diät hänke bleiwen, konsequent méi héich Niveauen vun BNDF haten (d'Participanten ouni eng Geschicht vun Depressioun hu keng Ännerung am BNDF Niveau erlieft).

Aner Studie weisen datt frësch Uebst, Geméis, a vill Gréng och gutt fir d'mental Gesondheet sinn. Polyphenole, Verbindungen, déi a planzbaséierte Liewensmëttel fonnt ginn, kënnen d'Gehirnerkennung positiv beaflossen. An enger bal 10-Joer Ëmfro hunn d'Fuerscher festgestallt datt méi Uebst- a Geméisopnahm mat manner Chancen fir Stëmmungskrankheeten wéi Depressioun, Nout, an Angscht verbonne war.

Déi nei Studie huet e puer Aschränkungen, awer egal, d'Resultater sinn e weidert gutt Argument an enger laanger Geschicht vu Fuerschung, déi eng Planz-schwéier Ernärung plädéiert. Also betruecht déi veraarbecht Saachen ze leeën an e puer gestoppt Drauweblieder opzehiewen fir e méi gesonde, méi gléckleche Liewensstil. (Net an Drauweblieder? Probéiert eng vun dësen Iessen fir Är Stëmmung ze stäerken!)

Géif Dir eng mediterran Ernährung probéieren? Sot eis Är Meenung an de Kommentaren hei drënner oder tweet den Auteur @SophBreene.

Méi vu Greatist.com:

23 Weeër fir méi aus Ärem Workout ze kréien

60 Must-Read Gesondheets- a Fitnessblogs fir 2013

52 gesond Iessen Dir kënnt an 12 Minutten oder manner maachen

Bewäertung fir