Verbrennt Dir wierklech méi Kalorien beim Stand?

Inhalt

• Tatsaach oder Fiktioun
• Wat ass den Ënnerscheed an Kalorien?
• Chart fir déi duerchschnëttlech amerikanesch weiblech
• Diagramm fir déi duerchschnëttlech amerikanesch männlech
• Wéi rechent Dir wéivill Kalorien Dir den Dag verbrennt
• Firwat verbrennt Dir méi Kalorien dauernd?
• Huet Är Héicht a Gewiicht beaflosst wéivill Kalorien Dir verbrennt?
• Aner Virdeeler vum Stoen amplaz ze sëtzen
• Ass et méiglech ‘ze vill’ ze stoen?
• Wéi Dir méi Standzäit fir Är Routine bäidréit
• Op der Aarbecht
• Doheem
• Produkter déi hëllefe kënnen
• Ënnen Linn

Tatsaach oder Fiktioun

Wann Dir steet, verbrennt Dir iwwerall vun 100 bis 200 Kalorien an der Stonn. Et hänkt alles vun Ärem Geschlecht of, Alter, Héicht, a Gewiicht. Sëtzen, am Verglach, verbrennt nëmmen 60 bis 130 Kalorien an der Stonn.

Denkt un wéi séier dat opgeet! Dir kënnt iergendwou vun 120 bis 210 méi Kalorien verbrennen just andeems Dir dräi Stonne Sëtzung fir Stoe wiesselt.

Dëst kann Iech vläicht net hëllefen e wesentleche Betrag u Gewiicht ze verléieren, awer et kann Iech sécher hëllefen Ären aktuelle Gewiicht z'erhalen a verschidde Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. Weiderliesen fir méi ze léieren.

Wat ass den Ënnerscheed an Kalorien?

Déi folgend Charts detailléiert wéi vill Kalorien déi duerchschnëttlech Persoun kéint verbrennen wa se ofwiesselnd tëscht Sëtzen a Stoe wärend engem typeschen aacht-Stonnen Aarbechtsdag.

Bemierkung datt Männercher normalerweis méi Kalorien verbrennen well se typesch méi grouss Muskelmasse hunn. Wat méi Muskelmasse Dir hutt, dest méi séier verbrennt Dir normalerweis Kalorien.

Chart fir déi duerchschnëttlech amerikanesch weiblech

Déi folgend Grafik detailléiert d'total Kalorien verbrannt iwwer en Aacht-Stonne Aarbechtsdag fir eng 20 Joer al Fra déi 5 Féiss, 4 Zoll grouss ass.

Diagramm fir déi duerchschnëttlech amerikanesch männlech

Déi folgend Grafik detailléiert d'total Kalorien verbrannt iwwer en Aacht-Stonne Aarbechtsdag fir en 20 Joer ale Mann, dee 5 Féiss ass, 9 Zoll grouss.

Wéi rechent Dir wéivill Kalorien Dir den Dag verbrennt

D'Charts hei uewen benotze d'Hris Benedict Equatioun fir ze bestëmmen wéivill Kalorien verbrannt ginn. Dës Equatioun berücksichtigt Är Héicht, Gewiicht, Alter, an Aktivitéitsniveau.

De Kompendium vu kierperlechen Aktivitéite verdeelt eng Zuel déi de metabolesche Äquivalent (MET) representéiert fir Aktivitéiten déi Dir maacht, wat hëlleft bei der Berechnung vu wéivill Kalorien Dir an engem Dag verbrennt.

Zum Beispill, de ganzen Dag ze sëtzen, géif eng 1,5 MET zougewisen ginn. Zu Fouss oder Schaffe mat engem Treadmill Desk ass en 2.3 MET zougewisen.

Fir ze bestëmmen wéivill Kalorien Dir en Dag verbrennt mat der Harris Benedict Equatioun multiplizéiert Dir Är Héicht, Gewiicht, an Alter mat engem MET. Dir kënnt en 1,2 fir ze sëtzen oder 2 fir ze stoen fir total Kalorien ze verbrennen déi deeglech verbrannt sinn.

Dir kënnt Är eegen deeglech kaloresch Notzung berechnen andeems Dir Manytools.org besicht.

Firwat verbrennt Dir méi Kalorien dauernd?

Äre Kierper verbrennt méi Kalorien wann Dir beweegt. Sëtzen oder léien verbrennt déi wéinegst Zuel vu Kalorien.

Wann Dir op Är Féiss sidd, aktivéiert Dir Är Muskelmasse. Dës Muskelmasse hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen.

Plus, wann Dir stitt, bewegt Dir Äre Kierper méi. All dës Foussknäppchen a Strécke kënne mat der Zäit derbäi sinn.

Huet Är Héicht a Gewiicht beaflosst wéivill Kalorien Dir verbrennt?

Et seet selbstverständlech datt kierperlech Übung Kalorien verbrennt. Awer Äre Kierper verbrennt och Kalorien andeems hien Basisfunktiounen ausféiert wéi d'Atmung an d'Iessen.

Ären Metabolismus an d'Zuel vu Kalorien, déi Äre Kierper fir wesentlech Funktioune brauch, kënne sech änneren baséiert op Är Muskelmasse, Gewiicht, Héicht, an Alter. Wat méi grouss Dir sidd, wat méi Kalorien Äre Kierper pro Dag verbrennt fir dës wesentlech Funktiounen.

Ären Alter kann och beaflossen wéivill Kalorien Dir verbrennt. Déi meescht Leit verléieren Muskeln wéi se Alter sinn. Déi manner Muskelmasse déi Dir hutt, wat manner Kalorien Dir verbrennt.

Aner Virdeeler vum Stoen amplaz ze sëtzen

Zousätzlech zu Kalorien ze verbrennen, kann Steng Ärem Risiko vun:

• Diabetis
• Häerzinfarkt
• Schlaag
• Kriibs

Et kann och d'Lordose minimiséieren, wat d'Inward Krümmung vun der Wirbelsäit ass. Och wann e gewësse Grad vun der Krümmung normal ass, kann awer bedeitend Krümmung onnéideg Drock op Är Pick.

Standing ka souguer Muskel Ton bauen. Net nëmme maache gewësse Muskelen aktiv wann se vu Sëtz zu Stand beweegen, se musse sech engagéiere fir Iech oprecht ze halen.

Ass et méiglech ‘ze vill’ ze stoen?

Wéi mat all Kierperhaltung, ze laang ze stoen kann tatsächlech méi Schued maachen wéi gutt.

Fuerscher an enger 2017 Studie hunn 20 erwuesse Participanten observéiert wéi se zwou Stonne Labo-baséiert Standing Computeraarbecht ofgeschloss hunn.

Si hu fonnt datt duerch d'Zäit vun zwou Stonnen d'Mark, d'Participanten e geschwächtem mentalen Zoustand erlieft hunn, erhéicht Schwellungen an den ënneschte Glidder, an allgemeng Kierperbehënnerung.

Wéi och ëmmer ass et bemierkenswäert datt d'Participanten hir kreativ Problemléisungsfäegkeet verbessert hunn.

Wéi Dir méi Standzäit fir Är Routine bäidréit

Dir fannt et hëllefräich fir zousätzlech 10 bis 15 Minutte Steetzäit un Ären Dag ze addéieren a lues a lues Äre Wee vun do erop ze schaffen.

Wéi Dir dës Minutte füügt, ass et fir Iech. Eng allgemeng Fauschtregel ass fir op d'mannst eng Minutt no all 30 Minutten ze sëtzen.

Nodeems eng Minutt passéiert ass, kënnt Dir wielen méi laang ze stoen oder weider ze sëtzen bis eng aner 30 Minutte weider sinn.

Op der Aarbecht

Hei sinn e puer Weeër fir méi op der Aarbecht ze stoen:

• Probéiert e Standdeck versus e Sitzdësch.
• Stand op wann Dir en Uruff maacht.
• Betruecht eng "Stand-up" Stil Reunioun ze hunn amplaz ze sëtzen.
• Setzt en Timer fir all Stonn eng gewëssen Unzuel vun Minutte ze stoen.

Doheem

Méi doheem stoen kann e puer Ännerunge fir Är Routine erfuerderen. Start mat dësen:

• Schwätzt e Spadséiergank ronderëm d'Haus all hallef Stonn oder Stonn.
• Stand wann Dir en Uruff maacht, SMSen, oder den Internet op Ärem Smartphone benotzt.
• Maacht e Nightly Walk ier Dir méi sedentär Fräizäit engagéiert.
• Kuckt Äre Liiblings Fernsehsendung beim Stand.

Produkter déi hëllefe kënnen

Wann Dir en Desk Job hutt, schwätzt mat Ärem Manager oder der mënschlecher Ressource Departement iwwer Ären aktuelle Setup auszetauschen fir eppes méi aktiv.

Sit-Stand Desks, zum Beispill, kënne hëllefen Är Zäit verbrauchen ze sëtzen. Treadmill Desks a Vëlosdeskinnen kënnen och d'Bewegung encouragéieren wärend Dir schafft.

Richteg Positionéierung ass dee wichtegsten Deel vum Stand. Wann Dir e Standing Workstation probéiert, gitt sécher datt:

• Är Aen sinn Niveau mam Top vun Ärem Monitor.
• Ären ieweschte Waffen si fäheg no Ärem Kierper ze raschten.
• Är Hänn fäheg um Ellbogniveau oder ënner ze raschten.

Wann Dir Schmerzen a Péng erliewt wann Dir stitt, schwätzt mat engem Dokter oder engem anere Gesondheetsspezialist iwwer Är Symptomer.

Si kënnen eng oder méi vun den folgenden Hëllefsmëttel empfeelen:

• Sole Inserts. Dir kënnt Inserts op Är Schong bäi fir Är Bogen z'ënnerstëtzen. Dee addéierte Këssen kann och hëllefen d'Müdegkeet an d'Herrlechkeet ze minimiséieren.
• Ënnerstëtzend Schong. Investéieren a Schong, déi scho mat enger adäquater Arch Support ausgestatt sinn, kënnen och hëllefe mat der allgemenger Ausrichtung a Balance.
• Standplazen oder Këssen. Dir kënnt dës ënner Äre Féiss leeën fir den Drock op Knéien, Féiss an zréck ze reduzéieren.

Ënnen Linn

Et ass OK wann Dir fir d'Schoul oder op d'Aarbecht sëtzt. Wann Dir kënnt, sich no aner Plazen, fir e Standzäit ze addéieren. Zum Beispill, Dir kënnt fäeg sinn um Bus oder Zuch wärend Ärem Pendel ze stoen.

Benotzt eist Bescht Uerteel wann Dir decidéiert wéi laang a wéi dacks ze stoen. Wann Dir net sécher sidd wéi laang et sollt stoen oder eng Onbequemlechkeet erliewen, da kuckt en Dokter oder en anere Gesondheetsservicer. Si kënnen Iech hëllefen e Zil ze setzen deen op Är individuell Bedierfnesser ugepasst ass.