Liewensmëttel déi Krämp heelen
Inhalt
Krämp passéiere wéinst enger schneller a schmerzhafter Kontraktioun vun engem Muskel an entstinn normalerweis wéinst engem Manktem u Waasser am Muskel oder wéinst der Praxis vun enger intensiver kierperlecher Übung. Dëse Problem an de meeschte Fäll erfuerdert keng medizinesch Behandlung a ka vermeit ginn andeems verschidde Liewensmëttel konsuméiert ginn, déi Krämp verhënneren an heelen.
DEN brongem Rais, Brasilien Nëss, Béierhefe, Erdnüssen an Hafer si si Liewensmëttel déi Krämp heelen well se räich un Thiamin sinn, e Vitamin dee fäeg ass d'Erscheinung vu Muskelschmerzen ze vermeiden. Zousätzlech ass et wichteg Liewensmëttel räich u Magnesium, Kalium, Natrium a Kalzium op eng ausgeglach Manéier ze konsuméieren, fir eng optimal Muskelkontraktioun ze garantéieren an d'Inzidenz vu Krämp ze reduzéieren.
Kaliumräich Liewensmëttel
Kalziumräich LiewensmëttelDësch vun wat fir ze iessen Krämp ze iessen
An der Tabell hei ënnendrënner si Beispiller vu Liewensmëttel déi giess solle ginn fir d'Qualitéit vum nervösen Impuls ze verbesseren deen zu Muskelkontraktioun féiert. Dës musse balancéiert konsuméiert ginn, fir eng besser Absorption vun Nährstoffer ze garantéieren:
| Kaliumräich Liewensmëttel | Réi oder geréischtert Erdnüsse, Hieselnëss, Avocados, Muerten, schwaarzen Téi, Bounen, Puddernescafé |
| Kalziumräich Liewensmëttel | Mëllech a seng Derivate, Broccoli, Fëschmiel, Getreide Flocken, Staang Melass, Lupinen |
| Sodium-räich Liewensmëttel | Mierwaasser, Oliven, gedréchent Fleesch, Fleeschbritt läschen Mëllech Pudder, Bologna, Ham, Ham, gefëmmt Tierkei Broscht |
| Magnesiumräich Liewensmëttel | Mandel, Hieselnëss, Brasilien Nëss, Kichererbsen, Sojabounen, Weizenkeim, Erdnuss |
Vill Waasser am ganzen Dag drénken hëlleft och Krämp ze eliminéieren, well ee vun de gréissten Ursaache vu sengem Optriede Dehydratioun ass.
Eng Bluttanalys ass eng exzellent Method fir sécher ze sinn, datt d'Krämp duerch eng Anämie sinn. Also, wann zoutreffend, d'Ergänzung mat Eisen ass recommandéiert. Och ass et recommandéiert méi Eisen-räich Liewensmëttel wéi rout Fleesch ze konsuméieren, zum Beispill.
Menu fir Krämp ze kämpfen
E gudde Wee fir Krämp op eng natierlech Aart a Weis ze bekämpfen ass dës Liewensmëttel an Ären Alldag bäizefügen. Folgend ass e Beispill vun engem Menu deen als Inspiratioun déngen kann:
- Kaffi: 1 Glas Orangensaft, 1 brong Brout mat 1 Scheif Kéis an 1 Scheif gefëmmten Truthahnbrust
- Collatioun: 2 Brasilien Nëss, 3 Salz a Waasser Kichelcher, schwaarzen Téi mat Séiss Melass séiss
- Mëttegiessen: 3 Zoppeläffel brongem Rais mat Broccoli, 1 Bouneschëpp, 1 gegrillten Truthahn, gréng Zalot mat Oliven
- Snack: Bananne Smoothie mat geschloene Mandelen,
- Dinner: Geméiszopp mat Muerten, Zuccini, Zwiebel a gerappte Poulet an dann 1 Iessläffel Weizenkeim bäiginn, schonn um Teller
- Owesiessen: 1 Einfache Joghurt mat gehackten Erdnëss
E gudde Wee fir dës Liewensmëttel ze konsuméieren ass ëmmer an all Zeil vun der Tabell hei uewen ze checken, wéi ee Liewensmëttel Dir zu all den Iesse vum Dag bäisetze kënnt.
Interessant Sinn
Wat iesse fir Liewensmëttelvergëftung ze behandelen
