5 Recommandéiert Übunge fir eng büllend Scheif am Hals ze heelen

Inhalt

• Chin tucks
• Halsverlängerungen
• Gemeinsam Mobiliséierungen
• Trapezius Stretch (lateral Stretch)
• Scapular Astellung Streck
• Wat net mat enger ausbuchtender Scheif am Hals ze maachen
• Aner Medikamenter déi hëllefe mat enger ausbuchtender Scheif
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Schlëssel matzehuelen

Hals Schmerz ass eng heefeg Krankheet déi kierperlech Aktivitéit kann ofspueren an alldeeglech Aktivitéite schwéier ausféieren.

Fir verschidde Leit ass de Schmerz temporär a verursaacht nëmme kleng Stéierungen an hirem Liewen. Awer fir anerer kann den Hals Schmerz e Resultat vun engem méi eeschten Zoustand sinn, sou wéi eng ausbuchtend Scheif, deen e spezifesche Behandlungsplang erfuerdert fir Erliichterung ze fillen.

"Eng ausbuchtend Scheif passéiert wann d'Wirbelscheif, déi tëscht zwou Spinalwirbelen läit, kompriméiert gëtt a veruersaacht datt d'Disk aus senger normaler Plazéierung gedréckt gëtt", erkläert Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, Grënner vu Movement Vault. D'Scheif dréckt normalerweis aus der Réck vun der Wirbelsäule eraus, entweder op der rietser oder lénkser Säit.

Eng Vielfalt vu Behandlungsoptioune existéieren fir eng ausbuchtend Scheif, abegraff Übungen déi Dir doheem maache kënnt. Hei si fënnef Expert-approuvéiert Bewegungen déi Dir maache kënnt fir eng ausbuchtend Scheif.

Chin tucks

"Dës Übung zielt op déi déif Halsflexoren, sou wéi och Är Halswirbelen an d'Verlängerung bewegen," sot de Wickham. Mat der Zäit kann dëst hëllefen d'Schmerzen ze reduzéieren an d'Halskraaft ze verbesseren.

1. Sëtzt Iech héich wéi wann Dir eng Schnouer uewen um Kapp befestegt hätt. Gitt sécher datt Ären Hals riicht ass.
2. Lues de Kapp no ​​hannen drécken. Dëst wäert dozou féieren datt Ären Kinn zitt, an en duebele Kinn mécht. Dir sollt d'Muskele spieren ënnert Ärem Kinn aktivéieren.
3. Maacht 10 Widderhuelungen, 10 Mol am Dag.

Halsverlängerungen

"Vill Mol, d'Leit hunn Angscht ze bewegen wann se eng Disc Verletzung hunn, awer dës Übung hëlleft den Hals Muskelen z'aktivéieren an Äre Kierper ze beweisen datt et OK ass ze bewegen", sot Wickham.

1. Start op Är Hänn a Knéien oder op engem Übungsball.
2. Äerzt den Hals no uewen sou wäit wéi bequem a schmerzfräi ass.
3. Halt dës Positioun fir 3 Sekonnen, da komm zréck an d'Startplaz, wat e richtegen Hals ass.
4. Maacht 10 Widderhuelungen, 10 Mol am Dag.

Gemeinsam Mobiliséierungen

Dës gemeinsame Mobiliséierung zielt op déi eenzel Gebärmutterhalsknäpsen an d'Disks tëscht de Gelenker. "Liicht Halsmobiliséierunge wéi dës hu gewisen datt d'Schmerz erofgeet an d'Halsbewegung iwwer d'Zäit erhéicht", erkläert de Wickham.

1. Maacht e opgerullt Handtuch hannert der Réck vum Hals.
2. Gräift béid Enden vum Handtuch, an huelt all Schleck am Handtuch.
3. Zitt virsiichteg mat den Hänn no vir wann Dir e Chin Tuck mécht.
4. Kommt zréck op d'Startplaz a widderhuelen.
5. Maacht 10 Widderhuelungen, 3 Mol am Dag.

Trapezius Stretch (lateral Stretch)

"Dës Stretch kann hëllefen den ieweschte Trapezius Muskel ze léisen, deen dacks enk gëtt wann Dir Halswéi hutt", seet den Dr Farah Hameed, Assistent Professer fir Rehabilitatioun a Regenerativ Medizin am Columbia University Medical Center.

1. Sittend oder stoen, kippt lues de Kapp fir Äert Ouer no bei der Schëller ze bréngen.
2. Halt sanft fir 10 bis 20 Sekonnen.
3. Wiesselt op déi aner Säit an hält 10 bis 20 Sekonnen.
4. Wann Dir net vill vun engem Stretch fillt, kënnt Dir Är Hand sanft benotze fir de Kapp weider op d'Säit ze zéien.
5. Maacht 2 Sets - béid Säiten ass 1 Set - 2 bis 3 Mol pro Dag.

Scapular Astellung Streck

"Schlecht Haltung an Ofkierzung vun Äre Schëlleren no vir kann och den Drock op Disc Bullen erhéijen, wat zu Schmerz féiere kann", erkläert Hameed.

"Eng scapulär Astellungsstretch kann d'Stretch virun der Broscht erhéijen, Är Gesamtausrichtung verbesseren, a bréngt Är Schëllerblades no hannen an eng besser Positioun fir Är Halsmuskelen ze entspanen," huet si bäigefüügt.

1. Sëtzen oder stoen, leet Är Fanger op d'Schëlleren.
2. Roll Är Schëlleren zréck a rutscht Är Schëllerblades erof an zesummen um Réck mat Ärem Ielebou gebéit, wéi wann Dir probéiert se erof an zréck Richtung Är zréck bluddeg ze Plaz.
3. Halt dës Haltung fir 10 Sekonnen.
4. Widderhuelen dës Übung e puer Mol de ganzen Dag, besonnesch wann Dir eng Zäit laang sëtzt.

Wat net mat enger ausbuchtender Scheif am Hals ze maachen

Strecken an Übunge maachen speziell fir Reha-Zwecker entwéckelt sinn en exzellente Wee fir Ären Hals an d'Ëmgéigend ze viséieren. Dat gesot, et ginn Übungen déi Dir vermeide sollt wann Dir mat enger ausbuchtender Scheif am Hals handelt.

Wickham seet e puer üblech Bewegungen a Strécke fir ewech ze bleiwen, enthält all Bewegung, déi Drock op Ären Hals applizéiert, an all Bewegung oder Stréck wou Ären Hals wesentlech flexéiert ass.

"Wann Dir Schmerz vun enger ausbuchtender Scheif am Hals erlieft, sollt Dir schwéier Gewiichthiewen vermeiden, besonnesch alles iwwerall, bis en Dokter Iech bewäert huet."
- Dr. Farah Hameed, Assistent Professer fir Rehabilitatioun a Regenerativ Medizin am Columbia University Medical Center

Dir sollt och Übungen oder Positiounen vermeiden déi direkten Drock op den Hals maachen, sou wéi Kappstander a Schëllerstänn am Yoga.

Lescht seet den Hameed héich Impaktübungen ze vermeiden wéi sprangen a lafen. Alles wat Iech verursaache kënnt fir plötzlech schaarf Bewegungen ze maachen kann de Schmerz vun enger ausbuchtender Scheif verschäerfen.

Wéi ëmmer, wann eng bestëmmte Bewegung Äre Schmerz erhéicht oder Är Symptomer verschlëmmert, stoppt et ze maachen, a schwätzt mat engem Dokter oder Physiotherapeut fir alternativ Übungen.

Aner Medikamenter déi hëllefe mat enger ausbuchtender Scheif

Zousätzlech zu all Strécke oder Übungen déi Dir alleng ausféiert, kann Ären Dokter och recommandéieren en netsteroidal anti-inflammatoresch (NSAID) ze huelen, wéi ibuprofen, fir Péng an Entzündung ze hëllefen.

D'Behandlung kann och wöchentlech Visitte mat engem kierperlechen Therapeur enthalen, deen eng Kombinatioun vu Strécke, Muskelaktivéierungstechniken a praktesch manueller Therapie ka benotzen.

Geméiss der Cleveland Klinik, a méi eeschte Fäll kann eng Cortisoninjektioun an der Wirbelsail Erliichterung bidden.

"Et gi Fäll wou d'Herniatioun schwéier genuch ass, an där d'Chirurgie berechtegt ass, awer a bal alle Fäll ass et am beschten eng kierperlech Therapie ze probéieren ier Dir eng Operatioun kritt", sot de Wickham.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Dir schonn ënner engem Dokter seng Betreiung fir eng ausbuchtend Scheif hutt, hu se méiglecherweis Schrëtt fir Iech fir d'Retourvisiten ze verfollegen. Awer am Allgemengen, e puer roude Fändelen weisen datt et Zäit wier e Rendez-vous ze maachen éischter wéi spéider.

"Wann Är Symptomer net besser ginn an 1 bis 2 Wochen oder Dir hutt mëttelméisseg bis schwéier Taubness, Kribbelen oder Verbrenne Sensatiounen an den Hals Schëlleren, Äerm oder Hänn, sollt Dir en Dokter gesinn", sot de Wickham.

Well et eng enk Bezéiung an der Wirbelsäule vun de Scheiwen a Spinalnervwurzelen a Spinalkord ass, seet den Hameed all neurologesch Symptomer ze hunn - wéi bestänneg Taubness, Kribbelen oder Schwächt an Ären Äerm - garantéiert eng Rees bei Ären Dokter fir eng Evaluatioun ze maachen an kierperlech Untersuchung.

Zousätzlech, wann Dir eng vun de folgenden Zeeche vu Kordekomprimatioun erlieft, sollt Dir en Dokter fir dréngend Evaluatioun gesinn:

• Gläichgewiicht Stéierung
• Topegkeet mam Gebrauch vun Ären Hänn
• fällt
• Daarm oder Bléien Ännerungen
• Taubheit a Kribbelen am Bauch a Been

Schlëssel matzehuelen

D'Behandlung vun enger ausbuchtender Disk op eng fristgerecht Manéier ass kritesch, besonnesch well Disken eventuell kënnen zerbriechen. Ausübung vun Übungen a Strecken uewen opgezielt ass eng super Plaz fir unzefänken.

En Dokter oder e Physikaleschen Therapeur kann Iech hëllefen e méi ëmfaassenden Übungsprogramm z'entwéckelen fir ze hëllefen all Péng ze verwalten deen Dir an Ärem Hals fillt an d'Muskelen an de ronderëm Beräicher ze stäerken.