Ass Bruising No Foam Rolling Normal?

Inhalt

• Bewäertung fir

Schaumrollen ass ee vun deenen "et deet sou gutt" Léift-Hass Bezéiungen. Dir fäert et a freet Iech gläichzäiteg drop. Et ass wesentlech fir muskulär Erhuelung, awer wéi kënnt Dir soen ob Dir ze wäit mat dësem "gudden" Péng gaang sidd?

Meng éischt Schaumwalzerfahrung war ustrengend; nodeems e Physiotherapeut mir gesot huet datt ech "déi enkste IT Bands" hunn, déi hien jeemools gesinn huet, huet hien erkläert wéi hien se fir mech géif ausrollen, an datt et géif schueden, an datt et deen nächste Plooschter géif ginn Dag - awer et war näischt ze Suergen.

Hie war richteg - ech hat blo-gréng Plooschter vu menger Hëfte bis zum Knéi fir ongeféier fënnef Deeg. Et war freaky, awer ech hu mech besser gefillt nodeems d'Ploen ofgesat sinn. Vun do un hunn ech mech engagéiert meng extratight IT Bands regelméisseg ze rollen.

Hutt Dir jeemools gebrach nom Schaumrollen? Meng Plooschtererfahrung viru Joeren war vergiess bis viru kuerzem wéi ech meng VMO Muskele mat engem Lacrosseball gerullt hunn - an duerno d'Schrecken aus hinnen zerstéiert. Ech hunn den Dr Kristin Maynes, PT, DPT, a Michael Heller, Koordinator vun der Sportsleistungsanalyse bei der Professionneller Physikalescher Therapie, konsultéiert fir hir Meenungen iwwer Post-Schaum-Rolling Plooschteren ze froen.

Ass Bruising Normal?

Kuerz Äntwert? Jo. "Besonnesch wann Dir wierklech enk an deem Beräich sidd," sot den Dr Maynes, oder "wann et déi éischte Kéier ass et ze maachen", sot den Heller. En anere Grond firwat Dir kéint blosen? Wann Dir ze laang op engem Gebitt bleift. Den Dr Maynes bemierkt datt wann Dir ee Muskelberäich fir zwou bis dräi Minutten rullt, da gesitt Dir den nächsten Dag e puer Plooschteren.

Wat verursaacht Bruising?

Wann Dir Schaum rullt, brécht Dir Narbengewebe an Adhäsiounen (eng spezifesch Aart vu Narbengewebe, déi duerch Entzündung, Trauma, etc.) geschitt. Wann Dir Äre "Kierpergewiichtdrock op e konzentréiert myofascial Gebitt setzt", brécht Dir "Adhäsiounen, souwéi [kreéieren] kleng Tréinen a verstäerkten Muskelfaser", sot den Heller. "Dëst bewierkt datt Blutt ënner der Haut agespaart gëtt, sou datt e Blëtz optrieden."

Et ass näischt ze Suergen, awer rullt dat Gebitt net erëm bis de Plooschter kläert. . . uhr!

Wéi wäit ass ze wäit?

Wéi wësst Dir den Ënnerscheed tëscht normalen Unerkennung a Verletzungsinduzéierende Schmerz? "Schaumrollen gëtt mat enger Persoun seng Péngniveau Toleranz a Schwell gemaach," sot den Dr Maynes. "Wann et ze schmerzhaf ass, maach et net." Schéngt zimlech einfach, richteg? Dréckt et net ze wäit, a gitt sécher datt Dir streckt. "Wann et méi Schued mécht wéi gutt (kierperlech a geeschteg), a wann et ze schmerzhaf ass, kënnt Dir et net aushalen, da stoppt," sot si. "Et ass net fir jiddereen an et wäert Är Erhuelung net maachen oder briechen wann Dir net schaumt!"

Am Sënn vun der Pénggrenz huet si gesot datt et e "gudde Péng" ass, deen ähnlech ass wéi d'Sensatioun vun enger Déiftemassage, an datt wann Dir et erliewt, fuert weider mat Ärem Walzregime.

Kënnt Dir de Schaumroll iwwerdreiwen? Den Heller seet nee. "Dir kënnt de Schaumrollen net iwwerdreiwen, well et siwe Deeg an der Woch kann ausgefouert ginn, an et déngt souguer als e gudde Warmup a Ofkillung beim Training."

Benotzt dës Richtlinnen:

• Bleift nëmmen op der Géigend fir 30 Sekonnen bis eng Minutt.
• Roll net e verletzte Gebitt ausser wann Dir vun engem medizinesche Fachmann (inklusiv Ärem nooste Physiotherapeut) beroden.
• Wann d'Péng méi wéi e puer Halswéi / Dichtheet ass, stoppen.
• Stretch herno - "Dir musst mat Stretch ergänzen fir Schaumrollen fir effektiv ze sinn," sot den Dr Maynes.

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech op Popsugar Fitness.

Méi vun Popsugar Fitness:

Dëst ass genau wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir kee Reschtdag maacht

Dës 9 Erhuelungsmust Haves sinn Är Post-Workout Retter

9 Saachen Dir Sollt No All Workout Maachen

Bewäertung fir