8 Testosteron-Boosting Liewensmëttel

Inhalt

• Iessen fir méi héich T
• 1. Thon
• 2. Fettgehalt Mëllech mat Vitamin D
• 3. Eegiel
• 4. Befestegt Getreide
• 5. Austern
• 6. Muschelen
• 7. Rëndfleesch
• 8. Bounen
• Méi Nodenklechkeet

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iessen fir méi héich T

Testosteron ass e männlecht Sex Hormon dat méi beaflosst wéi just Sexualtrieb. D'Hormon ass och verantwortlech fir:

• Schanken a Muskelgesondheet
• Spermienproduktioun
• Hoer Wuesstem

Dir kënnt Testosteron verléieren wéi Dir Alter sidd, wéi och vu chronesche Krankheeten. Hypogonadismus, och niddereg Testosteron oder niddereg T genannt, gëtt dacks medizinesch behandelt fir zukünfteg Gesondheetsprobleemer ze vermeiden.

Eng Gesamtbalancéierung vun Hormonen ass wichteg fir den Testosteronniveau ze managen. Dëst bedeit eng gutt ausgeglachene, nährstoffdichte Diät ze konsuméieren.

Opgepasst op d'total Intake vu Liewensmëttel mat Hormonen oder Hormon-mimikéierende Nährstoffer, wéi Phytoöstrogenen, ass recommandéiert fir verbessert Testosteronniveau z'erreechen.

E puer Studie weisen datt dës Nährstoffer en Effekt op de Gesamthormonbalance hunn.

Zesumme mat den Empfehlunge vun Ärem Dokter kënnt Dir potenziell Testosteron-boostende Liewensmëttel als natierlech Ergänzung zu nidderegen T Behandlungen betruechten.

Zwee Nährstoffer déi besonnesch wichteg fir Är Ernärung si Vitamin D an Zénk, allebéid Virgänger fir Testosteron ze maachen. Dësen Artikel wäert sech op d'Liewensmëttel konzentréieren déi dës zwee Nährstoffer beliicht.

1. Thon

Thon ass räich u Vitamin D, dat mat engem méi laange Liewen an der Produktioun vun Testosteron verbonnen ass. Et ass och en häerzgesondt, proteinräich Iessen dat kalorienarm ass.

Egal ob Dir Konserven oder Frësch wielt, dëst Fësch iessen kann en natierleche Wee sinn fir Testosteron ze stäerken. Eng Portioun Thon erfëllt Är deeglech Vitamin D Bedierfnesser.

Wann Dir keen Thonfan sidd, kënnt Dir aner fëscheg Quelle vu Vitamin D berécksiichtegen, wéi Saumon oder Sardinnen.

Denkt drun datt d'Moderatioun de Schlëssel ass. Zil fir e Maximum vun zwee bis dräi Portioune pro Woch fir Är Intake vu Quecksëlwer ze minimiséieren, déi a Mieresfriichten fonnt gëtt.

Shop online fir Konserven Thon.

2. Fettgehalt Mëllech mat Vitamin D

Mëllech ass eng super Quell vu Protein a Kalzium.

Kanner a Frae ginn encouragéiert Mëllech ze drénke fir eng besser Gesondheet vun de Schanken, awer d'Mëllech kann och de Schanken vun de Männer staark halen. De Vitamin D Inhalt kann och Testosteronspiegel am Grëff halen.

Gitt sécher datt Dir Mëllech wielt déi mat Vitamin D. befestegt ass. Wielt wéineg Fett oder Skim Versiounen. Si hunn déiselwecht Nährstoffer wéi Vollmëllech ouni all gesättegt Fett.

Fannt Fettmëllech mat Vitamin D befestegt online.

3. Eegiel

Eegiel sinn eng aner räich Quell vu Vitamin D.

Wärend Cholesterin e schlechte Ruff huet, enthält Eegiel méi Nährstoffer wéi Eewäiss.

De Cholesterin vun Eeër Yolks kann och hëllefen nidderegen T. Soulaang Dir keng scho existéierend Cholesterinprobleemer hutt, kënnt Dir sécher een Ee pro Dag iessen.

4. Befestegt Getreide

Eeër sinn net dat eenzegt Frühstück Iesse wat hëllefe kann nidderegen T. Wann Dir Äert Blutt Cholesterin kucke musst, ass dat besonnesch gutt Noriicht.

Verschidde Getreide Marken si mat Vitamin D befestegt, fir net vun aneren häerzgesonde Nährstoffer ze schwätzen. Bedenkt befestegt Cerealien an Är Frühstück ze integréieren fir Ären Dag an Ären Testosteronniveau unzefänken.

5. Austern

Zénk ass e wesentlecht Nährstoff wärend der Pubertéit, a seng Auswierkunge kënne männlech Hormone wärend dem Erwuessene kontrolléieren.

Männer, déi niddereg T hunn, profitéiere vun der Erhéijung vun hirer Zénkzuel wann se och Zénkdefiziter hunn. Austere si gutt Quelle vun dësem Mineral.

6. Muschelen

Eng gelegentlech Portioun vu Kriibs oder Hummer kann Ären Testosteronniveau eppes gutt maachen. Dëst ass deelweis dank dem Zénkgehalt an dëse Mieresfavoritten.

Geméiss den National Institutes of Health, huet Alaskan King Crab 43 Prozent vun Ärem alldeegleche Wäert vun Zink an nëmmen engem 3-Unze Portioun.

7. Rëndfleesch

Et gi richteg Gesondheetsbedenken iwwer d'Iwwerverbrauch vu rout Fleesch. Net nëmmen e puer Schnëtt hu méi Fett wéi Gefligel, mee zevill iessen ass och u verschidde Kriibsaarten, wéi zum Beispill Colon Kriibs.

Still, e puer Schnëtt vu Rëndfleesch hunn Nährstoffer déi den Testosteron erhéijen. Rëndfleesch ass eng aussergewéinlech Quell vu Vitamin D, wärend Rëndfleesch an Chuck Réischtert Zénk enthalen.

Fir Déierenfetter am Grëff ze halen, wielt nëmmen mager Schnëtt vu Rëndfleesch a vermeit et all Dag ze iessen.

8. Bounen

Wann et ëm männlech Hormon Gesondheet geet, kënne Bounen méi Virdeeler ubidden wéi Dir denkt. Vill Hülsenfrüchte, wéi Kacherbsen, Lënsen a gebakene Bounen, ginn all als gutt Quelle vun Zink ugesinn.

Als Bonus sinn dës Liewensmëttel voll mat Glasfaser a Planzebasis Proteinen, déi Är Häerzgesondheet schütze kënnen.

Fannt eng Auswiel vu Bounen fir online ze probéieren.

Méi Nodenklechkeet

Gesond Ernärungsännerungen kënne mat nidderegen T hëllefen, awer si sinn net heelen fir Hypogonadismus. En Dokter muss bestätegen datt Dir niddereg Testosteron hutt duerch e kierperlechen Examen a Blutt Test.

Wann Dir mat nidderegen T diagnostizéiert sidd, kënnt Dir Testosteron Hormon Ersatzstoffer verschriwwen hunn, wéi:

• Pëllen oder Pëllen
• Hautflecken
• topesch Gel
• Injektiounen

Dës Medikamenter kënnen och mam Risiko vu seriöse Nebenwirkungen kommen, also gitt sécher datt Dir se all virdru mat Ärem Dokter diskutéiert.

Zousätzlech, betruecht Ernärungsanpassungen ze maachen fir Är gesondheetlech Gesondheet ze erhéijen, net nëmmen fir niddereg T ze behandelen.