Ass et eng beschten Zäit fir Mëllech ze drénken?

Inhalt

• Heescht timing?
• Fir allgemeng Gesondheet
• Fir Gewiichtsverloscht a Muskelgewënn
• Fir d'Verdauung ze verbesseren
• E puer Gruppen sollten d'Mëllech am Allgemengen limitéieren oder vermeiden
• Ënnen Linn

Geméiss der Ayurvedescher Medizin, engem alternativen Gesondheetssystem mat Wuerzelen an Indien, soll Koumëllech den Owend verbraucht ginn ().

Dëst ass well d'Ayurvedesch Gedankeschoul Mëllech als Schlof induzéierend a schwéier verdaut betruecht, sou datt se als Moiesdrénk net gëeegent ass.

Trotzdem kënnt Dir Iech froen ob et wëssenschaftlech Beweiser gëtt fir dës Fuerderung z'ënnerstëtzen - oder ob Mëllech drénken zu aneren Zäiten vum Dag ka profitabel sinn ofhängeg vun Äre Gesondheetsziler.

Dësen Artikel iwwerpréift ob Timing wichteg ass wann et drëm geet Mëllech ze drénken.

Heescht timing?

A gewësse Fäll kann d'Mëllech drénken zu enger bestëmmter Zäit Iech hëllefen déi meeschte Virdeeler ze kréien.

Fir allgemeng Gesondheet

Mëllech liwwert eng Vielfalt vu gesondheetsförderende Nährstoffer, an e Glas beim Iessen drénken ass en einfache Wee fir se un Är Ernärung ze addéieren.

Tatsächlech enthält 1 Taass (240 ml) Vollmëllech ():

• Kalorien: 149
• Protein: 8 Gramm
• Fett: 8 Gramm
• Kuelenhydrater: 12 Gramm
• Kalzium: 21% vum Daily Value (DV)
• Magnesium: 6% vum DV
• Kalium: 7% vum DV
• Vitamin D: 16% vun der DV

De Kalzium an der Mëllech ënnerstëtzt de Knuewuesstum, wärend Magnesium a Kalium liewenswichteg fir d'Reguléierung vum Blutdrock sinn. Dësen iwwerall existent Getränk ass och wéineg u Kalorien awer räich u Proteinen (,).

An den USA sinn déi meescht Mëllechprodukter mat Vitamin D verstäerkt, en anert Nährstoff dat de Schanken Gesondheet fördert andeems Dir Äre Kierper hëlleft Kalzium opzehuelen. Wéi och ëmmer, net all Land befestegt seng Molkerei ().

Still, keng Fuerschung hindeit datt et eng spezifesch Zäit ass fir Mëllech ze drénken fir hir allgemeng gesondheetlech Virdeeler ze ernimmen.

Fir Gewiichtsverloscht a Muskelgewënn

Well Mëllech reich an Protein ass, kann et Gewiichtsverloscht a Muskelopbau hëllefen.

Proteinräich Liewensmëttel wéi Mëllech kënne Gewiichtsverloscht erhéijen andeems de Stoffwechsel verbessert an d'Fülle nom Iessen erhéicht gëtt, wat zu enger niddereger Kalorienzufuhr féiere kann (,).

Wat méi ass, drénken Mëllech nom Training ënnerstëtzt Muskelwachstum a verbesserte Kierperkompositioun (,).

Eng 3-Méint Studie bei 10 jonke Fraen huet festgestallt, datt déi, déi 5 Deeg an der Woch no Kraafttraining Fettfräi Mëllech gedronk hunn, méi Verbesserungen an der Muskelmass a Fett verléieren hunn, am Verglach mat deenen, déi keng Mëllech drénken ().

Baséierend op dës Resultater ass déi bescht Zäit fir Mëllech ze drénken fir de Muskelwachstum a Gewiichtsverloscht ze promoten direkt no der Ausübung.

Wéi och ëmmer, bedenkt datt iwwerdriwwe Quantitéiten u Mëllech zu Gewiicht gewannen duerch eng héich Kalorienzufuhr féieren ().

Fir d'Verdauung ze verbesseren

E puer Leit gleewen datt Mëllech d'Verdauung stäerkt, och wann wëssenschaftlech Beweiser dës Iddi net zréckginn.

Dofir gëtt et keng empfohlene Zäit vum Dag fir Mëllech ze drénken fir d'Verdauung ze hëllefen. Alles déiselwecht, Dir kënnt et probéieren mat Iessen ze drénken fir ze kucken ob Dir en Ënnerscheed bemierkt.

Trotzdem, e puer fermentéiert Mëllechprodukter, och Joghurt a Kefir, kënne Verdauung a gesond Darmbewegungen förderen. Dës Elementer enthalen Probiotika, oder nëtzlech Bakterien, déi Ären Darmmikrobiom ënnerstëtzen (10,).

Et gëtt keng recommandéiert Zäit fir Mëllech ze drénken fir hir allgemeng gesondheetlech Virdeeler ze ernimmen. Wéi och ëmmer, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren oder Muskelen opbauen, proposéiere Studien datt Mëllech direkt no Training besser drénken.

E puer Gruppen sollten d'Mëllech am Allgemengen limitéieren oder vermeiden

Leit mat Laktosintoleranz oder enger Mëllechallergie solle Mëllech vermeiden.

Laktoseintoleranz ass eng Onméiglechkeet den Haaptzocker an der Mëllech ze verdauen. Dësen Zoustand Resultater am Gas, bloating, an d`Toilette ().

Zousätzlech kënne Leit mat Diabetis oder enger schlechter Bluttzockerkontroll hir Mëllechaufnahme limitéieren. Zënter Mëllech Laktose enthält, eng Zort Zocker, kann et zu héijen Bluttzockerspigelen bäidroen ().

Wann Dir Är Mëllechaufnahme limitéiert, kënnt Dir aus verschiddene pflanzebasis Mëllechersatzwierker wielen, dorënner Mandel-, Soja-, Cashew- an Hanfmëllech. Dir wëllt vläicht Zorten sichen déi net gesüßt sinn an net onnéideg Zousätz enthalen.

Leit mat Laktoseintoleranz oder Mëllechallergien solle Mëllech vermeiden. Vill nondairy Alternativen, inklusiv Soja- a Mandelmëllech, si verfügbar.

Ënnen Linn

Koumëllech ass en nährstoffräicht Getränk dat Protein, Kalzium a verschidden aner Nährstoffer liwwert.

Keng Fuerschung proposéiert datt Dir Mëllech zu enger bestëmmter Zäit sollt drénke fir hir gesondheetlech Virdeeler ze kréien. Wéi och ëmmer, e puer Studien weisen datt et no engem Workout drénken kann deenen hëllefen, déi speziell Gewiicht verléieren oder Muskelen opbauen.

Insgesamt ass déi bescht Zäit fir Mëllech ze drénken ofhängeg vun Äre perséinlechen Ziler a Besoinen.