7 Weeër Äre Kierper profitéiert vum Zitrounewaasser

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Et fördert Hydratatioun
• 2. Et ass eng gutt Quell vu Vitamin C
• 3. Et ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht
• 4. Et verbessert Är Hautqualitéit
• 5. Et hëlleft der Verdauung
• 6. Et frëscht en Atem
• 7. Et hëlleft Nieresteng ze vermeiden
• Wéi Zitrounwaasser maachen
• Side Effekter vun Zitrounwaasser
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Zitrounewaasser ass an dëser Deeg all Rascht.

Vill Restauranten zerwéieren et routinéierend, an e puer Leit starten hiren Dag mat Zitrounewaasser anstatt Kaffi oder Téi. Et gëtt ouni Zweifel Zitrounen lecker, awer füügt Dir et mat Waasser ze addéieren Iech méi gesond?

Vill vun de Beweiser déi d'Gesondheetsvirdeeler vun Zitrounwaasser ënnerstëtzen, sinn anekdotesch. Wéineg wëssenschaftlech Fuerschung gouf speziell iwwer Zitrounwaasser gemaach, awer Fuerschung existéiert iwwer d'Virdeeler vun Zitroun a Waasser getrennt.

Hei sinn siwe Weeër Äre Kierper aus Zitrounewater profitéiert.

1. Et fördert Hydratatioun

Geméiss dem Food and Nutrition Board, allgemeng Richtlinnen soen datt Frae mindestens 91 Unzen pro Dag solle kréien a Männer op d'mannst 125 Unzen kréien. Dëst beinhalt Waasser aus Iessen a Gedrénks.

Waasser ass dee beschte Getränk fir Hydratatioun, awer verschidde Leit hunn de Goût net eleng gär. Zitroun bäidroe verbessert de Goût vum Waasser, dat hëlleft Iech méi drénken.

2. Et ass eng gutt Quell vu Vitamin C

Zitrusfrüchte wéi Zitrounen si héich an Vitamin C, e primäre Antioxidant deen hëlleft Zellen ze schützen géint fräi Radikale. Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Vitamin C kann hëllefen d'Dauer vun der Allgemengt Erkältung bei verschiddenen Leit ze vermeiden oder limitéieren, awer Studien sinn am Konflikt.

Vitamin C kann Äre Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet a Schlaganfall reduzéieren, an de Blutdrock nidderegen.

Während Zitrounen déi Lëscht vun Zitrusfrüchelen net héich an der Vitamin C toppen, sinn se nach ëmmer eng gutt Quell. Geméiss dem amerikanesche Landwirtschaftsdepartement liwwert de Jus vun enger Zitroun ongeféier 18,6 Milligram Vitamin C. De recommandéierten deegleche Betrag fir Erwuessener ass 65 bis 90 Milligram.

3. Et ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht

Fuerschung huet gewisen datt Polyphenol Antioxidantien, déi an Zitrounen fonnt ginn, wesentlech Gewiichtsgewënn bei Mais reduzéieren, déi iwwerfërdert gi fir Adipositas ze induzéieren.

An dëse Maisstudien hunn d'Antioxidant Verbindungen och den negativen Effekt op de Bluttzockerspigel kompenséiert a verbessert Insulinresistenz, déi zwee Haaptfaktoren an der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis.

Wärend déiselwecht Resultater musse bewise ginn bei Mënschen, anekdotesch Beweiser si staark datt Zitrounwaasser Gewiichtsverloscht ënnerstëtzt. Ob dat ass wéinst Leit einfach méi Waasser drénken an voll ze fillen oder den Zitrounejus selwer ass net kloer.

4. Et verbessert Är Hautqualitéit

Vitamin C bei Zitrounen ka hëllefen d'Haut Falten ze reduzéieren, dréchen Haut vum Alterung, a Schied vun der Sonn. Wéi Waasser d'Haut verbessert ass kontrovers, awer eng Saach ass sécher. Wann Är Haut Feuchtigkeit verléiert, gëtt se trocken an anfällig fir Falten. Eng 2016 Laborstudie huet gewisen datt en Zitrusbaséiert Getränk d'Entwécklung vu Falten bei haarlosen Méis hëlleft.

5. Et hëlleft der Verdauung

E puer Leit drénken Zitrounwaasser als deegleche Muereslaxativ fir ze hëllefen d'Verstopfung ze vermeiden. Waarmt oder waarm Zitrounwaasser drénkt wann Dir erwächt kënnt hëlleft Är Verdauungssystem ze beweegen.

Ayurvedesch Medizin seet datt de sauere Zitrouneschmaach hëlleft Äert "Agni" ze stimuléieren. An der ayurvedescher Medezin fänkt e staarken Agni-Sprang un den Verdauungssystem un, sou datt Dir d'Liewensmëttel méi einfach verdaucht an hëlleft beim Opbau vun Toxinen.

6. Et frëscht en Atem

Hutt Dir jeemools eng Zitroun op Ären Hänn gerappt fir de Geroch vu Knuewelek oder en anere staarke Geroch lass ze ginn? Déiselwecht Folk Heilmittel kann a schlechtem Atem ugewandt ginn, andeems Dir Liewensmëttel iesst mat staark Geroch wéi Knuewel, Zwiebelen oder Fësch.

Dir kënnt schlecht Atem vermeiden andeems Dir e Glas Zitroun Waasser nom Iessen drénkt an als éischt eppes am Mueren. Zitroun ass geduecht fir Spaut ze stimuléieren a Waasser hëlleft och e dréchene Mond ze vermeiden, wat zu schlechten Atem vu Bakterien verursaache kann.

7. Et hëlleft Nieresteng ze vermeiden

D'Zitrounesaier bei Zitrounen kann hëllefen Nieresteng ze vermeiden. Citrat, e Bestanddeel vun Zitrounesaier, mécht paradoxerweis d'Urin manner sauer a kann och kleng Steng opbriechen. Zitroun vun Zitrounwaasser kritt Iech net nëmmen Zitrat, awer och d'Waasser, dat Dir braucht fir Steng ze vermeiden oder ze spullen.

Wéi Zitrounwaasser maachen

Fir all Gesondheetsvirdeeler vun Zitrounwaasser ze maueren, musst Dir et konsequent drénken, an Dir braucht méi wéi just een eenzege Keil vun Zitroun an Ärem Becher.

Wann Dir Zitrounwaasser mécht, benotzt ëmmer frësch Zitrounen anstatt kënschtlech Zitroun aus enger Fläsch.

Fir Zitrounwaasser ze maachen, dréckt eng hallef Zitroun an 8 Unzen waarm oder kale Waasser. Fir den Drénk sou gesond wéi méiglech ze maachen, benotzt gefiltert Waasser an organesch Zitrounen.

Infuséiert méi Aroma oder bitt e Gesondheetsopschwong fir Zitrounewaasser andeems:

• e puer Quelle vu Minze
• eng Teelöffel Ahornsirup oder réi Hunneg
• eng Taarten frësche Ingwer
• e Stréch vun Kanéil
• e Sprinkle vun Kurkuma

Dir kënnt och Scheiwen vun aner frësche Zitrusfrüchten addéieren wéi Limetten an Orangen, oder Gurkeneschneiden. Wäsch d'Produkter ëmmer gutt ier se a schneiden a benotzt.

Zitroun Äiswierfelen op der Hand ze hunn ass e super Wee fir Zitroun an Äert Waasser ze fügen. Maacht einfach frësche Zitrounejus an Äiswierfelen a fäerten. Dréckt e puer Cubë an e Glas kalt oder waarmt Waasser wann néideg.

Dir kënnt Är Mueres mat engem Becher mat waarme Zitrounwaasser ufänken, an e Becher mat Waasser infuséiert mat e puer geschnidden Zitrounen an Ärem Frigo fir de ganzen Dag drénken.

Side Effekter vun Zitrounwaasser

Zitrounewaasser ass meeschtens sécher ze drénken, awer et sinn e puer potenziell Nebenwirkungen fir ze wëssen.

Zitroun enthält Zitrounesaier, déi den Zänn Email kann erodéieren. Fir de Risiko ze limitéieren, drénkt Zitrounwaasser duerch e Stréim, a späert Är Mond duerno mat Waasser.

Wann et mam Heartburn kënnt, kann Zitrounwaasser entweder Wee goen. D'Zitrounesaier kann Heartburn bei e puer Leit verursaachen. Aner erliewen Erliichterung vu Heartburn, well Zitrounejus alkalesch gëtt, d'Aciditéit an der Verdauung reduzéiert. Nëmme Experimentéiere kann seng Wierkung op Iech soen.

Verschidde Leit berichten méi heefeg Reesen an d'Buedzëmmer wann se Zitrounwaasser drénken. Obwuel Vitamin C dacks als diuretesch gegleeft gëtt, eppes wat d'Quantitéit vum Urin erhéicht, deen Dir produzéiert, Beweiser weisen net datt Vitamin C aus natierlechen Quellen wéi Zitrounen diuretesch Effekter huet.

Wann Dir d'Bedierfnes fir extra Buedzëmmer brécht beim Drénken vun Zitrounwaasser, ass et méi wéi méiglech duerch eng verstäerkte Waasseropgang.

Déi takeaway

Fuerschung weist datt Zitroun Waasser vill potenziell Gesondheetsvirdeeler huet. Ausser déi, Zitroun mat Ärem Waasser addéiere kann Iech hëllefen de ganzen Dag méi drénken an Iech hydratiséiere loossen. Hydratiséiert ze bleiwen ass kritesch fir gutt Gesondheet, sou datt Zitrounewaasser zimlech e Win-Win ass.