Firwat Flexibel sinn ass super fir Är Gesondheet

Inhalt

• 6 Virdeeler vu Flexibilitéit
• 1. Manner Verletzungen
• 2. Manner Péng
• 3. Verbessert Haltung a Gläichgewiicht
• 4. E positive Geeschteszoustand
• 5. Méi grouss Kraaft
• 6. Verbessert kierperlech Leeschtung
• Wéi méi flexibel ze ginn
• 1. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Sonneg Salutatiounen (Surya Namaskar)
• 3. Dräieck Pose (Trikonasana)
• 4. Intens Side Stretch Pose (Parsvottanasana)
• 5. Zwee-Knie Spinal Twist
• 6. Erweidert Puppy Pose
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Stretching Äre Kierper fir méi geschmeideg a flexibel ze ginn bitt vill kierperlech Virdeeler. Esou Training erlaabt et méi einfach a méi déif Beweegunge beim Opbau vu Kraaft a Stabilitéit. Stréckt Är Muskelen a Gelenker féiert och zu méi Bewegungsbereich, verbessert Balance a méi Flexibilitéit.

Liest weider fir méi iwwer d'Virdeeler ze léieren fir e flexiblen, gesonde Kierper z'entwéckelen.

6 Virdeeler vu Flexibilitéit

Verbesserte Flexibilitéit produzéiert eng breet Palette vu kierperleche Virdeeler a kann e positiven Effekt op Är allgemeng Wuelfillen hunn. Hei sinn e puer Weeër datt méi Flexibilitéit Iech méiglecherweis hëlleft.

1. Manner Verletzungen

Wann Dir Kraaft a Flexibilitéit an Ärem Kierper entwéckelt, kënnt Dir méi kierperlech Stress aushalen. Plus, Dir befreit Äre Kierper vun all Muskelonbalance, wat Är Chance reduzéiert sech bei kierperlecher Aktivitéit blesséiert ze kréien. Muskel Ongläichgewiichter korrigéieren erfuerdert eng Kombinatioun vun der Ënneraktivitéit ze verstäerken an déi iwweraktiv (enk) ze strecken.

2. Manner Péng

Äre Kierper wäert sech wuel allgemeng besser fillen wann Dir un der Verlängerung an der Ouverture vun Äre Muskele schafft. Wann Är Muskele méi locker a manner ugespaant sinn, erlieft Dir manner Schmerzen. Plus, Dir kënnt manner wahrscheinlech Muskelkrämpfe erliewen.

3. Verbessert Haltung a Gläichgewiicht

Wann Dir op d'Erhéijung vun der muskulärer Flexibilitéit fokusséiert, wäert Är Haltung sech wuel verbesseren. Äre Kierper auszeschaffen erlaabt Iech eng richteg Ausriichtung ze hunn an all Desequiliber ze korrigéieren. Plus, mat enger erhéiter Bewegungsreihe kënnt Dir et méi einfach sinn op bestëmmte Weeër ze sëtzen oder ze stoen. Yoga gouf bewisen, d'Gläichgewiicht ze verbesseren.

4. E positive Geeschteszoustand

Regelméisseg a Posen engagéieren, déi Äre Kierper ausdehnen an opmaache kënnen d'Gefiller vun Entspanung bréngen. Déi kierperlech Virdeeler kënne sech zu engem relaxe Geeschteszoustand verlängeren. Dir kënnt et méi einfach hunn ofzeschalten wann Äre Kierper sech besser fillt.

5. Méi grouss Kraaft

Et ass wichteg d'Kraaft ze erhéijen wéi Dir méi flexibel gëtt. Dëst garantéiert datt Är Muskelen déi richteg Spannung hunn, sou datt se staark genuch sinn fir Iech an Är Bewegungen z'ënnerstëtzen, sou datt Dir méi kierperlech fit gëtt.

6. Verbessert kierperlech Leeschtung

Wann Dir Är Flexibilitéit erhéicht fir méi Bewegung an Ärem Kierper z'erméiglechen, kënnt Dir fäeg sinn kierperlech besser ze maachen. Dëst ass deelweis well Är Muskele méi effektiv schaffen.

Wéi méi flexibel ze ginn

Praxis dës Posen esou dacks wéi méiglech fir Flexibilitéit ze erhéijen. Si kënnen als Deel vun enger Workout Routine gemaach ginn oder alleng zu all Moment de ganzen Dag. Gitt sécher datt Äre Kierper richteg erwiermt ier Dir eng vun dësen Übunge maacht. Maacht dës Übungen op d'mannst 4 Mol pro Woch fir 10-20 Minutte gläichzäiteg.

1. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Muskelen hunn geschafft:

• hamstrings
• gluteus maximus
• deltoiden
• Trizeps
• Quadriceps

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

Fir dëst ze maachen:

1. Kommt op all véier mat den Hänn ënner Ärem Handgelenk an de Knéien ënner den Hëfte.
2. Dréckt an d'Hänn wéi Dir Är Zéiwen ënnerstéckt an Är Knéien ophëlt, Är Fersen ophalen.
3. Verlängert duerch Är Wirbelsail an hëlt Är Sëtzboune Richtung Plafong.
4. Béckt Är Knéien liicht an dréckt an all d'Deeler vun Ären Hänn.
5. Bréngt Äre Kapp mat den ieweschten Äerm an der Linn oder entspaant Iech den Hals an zitt Äert Kinn an d'Broscht.
6. Konzentréiert Iech op Äre Kierper ze strecken an ze stäerken.
7. Halt dës Pose bis zu enger Minutt gläichzäiteg.
8. Maacht d'Pose 3-5 Mol no enger kuerzer Rescht oder tëscht anere Posen.

2. Sonneg Salutatiounen (Surya Namaskar)

Dir kënnt d'Geschwindegkeet ofwiesselnd mat där Dir Sun Salutations maacht. Sonneg Salutatiounen ze maachen hëlleft Iech Är Flexibilitéit ze erhéijen, wärend se am mëttleren Tempo maachen hëlleft Är Muskelen ze tonéieren.

Muskelen hunn geschafft:

• Spinal Extensoren
• trapezius
• Bauchdéieren
• Quadriceps
• hamstrings

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

Fir dëst ze maachen:

1. Bréngt Är Hänn zesummen a Gebiedspositioun op der viischter Säit vun Ärer Këscht.
2. Inhaléiert wéi Dir Är Waffen ophëlt a biegt liicht zréck.
3. Ausatmen an Scharnéier um Hëft. Falt no vir bis Är Hänn de Buedem beréieren.
4. Inhaléiert fir Äert rietst Been zréck an e nidderegen Lunge ze bréngen.
5. Inhaléiert fir Äre lénksen Fouss zréck an de Plank ze bréngen.
6. Ausatmen fir d'Knéien, d'Broscht an de Kinn op de Buedem ze senken.
7. Inhaléiert wéi Dir Är Broscht an d'Cobra hëlt.
8. Ausatmen fir an den Downward-Facing Dog ze drécken.
9. Inhaléiert fir Äert rietst Been no vir ze bréngen.

10. Ausatmen fir de lénksen Fouss no vir an eng stänneg no vir ze béien.

11. Inhaléiert fir Är Waffen opzehiewen a liicht zréck ze béien.

12. Ausatmen an zréck Är Hänn ze Gebied Pose.

13. Maacht 5-10 Sonn Salutatiounen.

3. Dräieck Pose (Trikonasana)

Muskelen hunn geschafft:

• latissimus dorsi
• intern Schräg
• gluteus maximus a medius
• hamstrings
• Quadriceps

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

Fir dëst ze maachen:

1. Bréngt Är Féiss auserneen, sou datt se méi breet si wéi Är Hëfte mat de richtege Fanger no riets gedréint an Är lénks Fanger liicht no riets gedréint.
2. Hieft Är Waffen sou datt se parallel zum Buedem sinn mat Äre Handflächen no ënnen.
3. Scharnéier op der richteger Hip fir sech no vir ze verlängeren, duerch Är riets Fangerspëtzten z'erreechen.
4. Da senkt Är riets Hand op Äert Been, e Block oder de Buedem.
5. Verlängert Äre lénksen Aarm erop Richtung Plafong mat Ärer Handfläch vum Kierper ewech.
6. Maacht Äre Bléck fir an all Richtung ze kucken.
7. Halt dës Pose fir 30 Sekonnen.
8. Maacht déi entgéintgesate Säit.

4. Intens Side Stretch Pose (Parsvottanasana)

Muskelen hunn geschafft:

• Opriichte Spinal
• Beckenmuskelen
• Quadriceps
• hamstrings

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

Fir dëst ze maachen:

1. Stitt mat Ärem richtege Fouss vir a vir an de lénksen Fouss liicht zréck an an engem Wénkel.
2. Déi riets Ferse soll an der Linn mat der lénkser Ferse sinn an Är Féiss sollen ongeféier 4 Féiss ausernee leien.
3. Bréngt Är Hänn op Är Hëfte a gitt sécher datt Är Hëfte no vir kucken.
4. Lues ausatmen fir op den Hëfte ze scharnieren fir den Torso op der rietser Säit no vir ze bréngen, wann et parallel zum Buedem ass.
5. Dann erlaabt Äert Torso no vir ze klappen wann Dir Är Fangerspëtze op de Buedem plazéiert oder op Blocen op béide Säiten vum richtege Fouss.
6. Falt de Kapp erof an zitt de Kinn an d'Broscht.
7. Dréckt fest a béid Féiss a fokusséiert op de lénksen Hip an den Torso erof.
8. Halt dës Pose fir 30 Sekonnen.
9. Maacht déi entgéintgesate Säit.

5. Zwee-Knie Spinal Twist

Muskelen hunn geschafft:

• Opriichte Spinal
• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis major

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

1. Lie um Réck a bréngt de Knéi op d'Broscht.
2. Verlängert Är Waffen op d'Säit mat den Handflächen no ënnen.
3. Maacht Är Been lues erof op déi lénks Säit, hält Är Knéien zesummen.
4. Dir kënnt e Këssen ënner de Knéien oder tëscht de Knéien benotzen.
5. Äre Bléck kann an all Richtung sinn.
6. Atemt déif a konzentréiert Iech op d'Spannung lasszeginn.
7. Halt dës Pose fir 3-5 Minutten.
8. Maacht déi entgéintgesate Säit.

6. Erweidert Puppy Pose

Muskelen hunn geschafft:

• deltoiden
• trapezius
• Erector Spinae
• Trizeps

Gif Kredit: Aktiv Kierper. Kreative Geescht.

1. Kommt op all véier an enger Tablettop Positioun.
2. Bréngt Är Hänn liicht no vir a kommt op den Zéiwe mat Äre Fersen.
3. Sink Ären Hënner hallef erof Richtung Är Fersen.
4. Halt Är Waffen aktiv an Är Ielebou opgehuewe.
5. Maacht Är Stir um Buedem oder eng Decken.
6. Halt dës Pose fir 3-5 Minutten.

Ënnen Linn

Schrëtt maache fir méi flexibel ze ginn, kann e super Wee sinn fir Iech selwer an Äre Kierper ze verbannen. Dir fillt Iech wuel méi ausgeglach a besser allgemeng wann Äre Kierper méi oppen, staark a flexibel ass.

Sidd virsiichteg mat engem Stretching Programm wann Dir e chroneschen Zoustand oder Verletzung hutt. Wann Dir gesondheetlech Bedenken hutt schwätzt mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeur fir iwwer déi bescht Approche ze entscheeden.