5 nogewise Virdeeler vu BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)

Inhalt

• 1. Muskelwachstum erhéijen
• 2. Muskelschmerz erofgoen
• 3. Reduzéieren Übung Middegkeet
• 4. Verhënnert Muskelverschwendung
• 5. Profitéiert Leit mat Liewer Krankheet
• Liewensmëttel héich an BCAAen
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Et ginn 20 verschidden Aminosaier Saieren déi dausende vu verschiddene Proteinen am mënschleche Kierper ausmaachen.

Néng vun den 20 ginn als essentiell Aminosäuren ugesinn, dat heescht datt se net vun Ärem Kierper gemaach kënne ginn a mussen duerch Är Ernärung kritt ginn.

Vun den néng essentiellen Aminosäuren, dräi sinn déi verzweigelt Aminosaieren (BCAAs): Leucin, Isoleucin a Valin.

"Branched-Chain" bezitt sech op d'chemesch Struktur vu BCAAen, déi a Protein-reiche Liewensmëttel wéi Eeër, Fleesch a Mëllechprodukter fonnt ginn. Si sinn och eng populär Nahrungsergänzung déi haaptsächlech a Pulverform verkaaft gëtt.

Hei si fënnef bewisen Virdeeler vu BCAAs.

1. Muskelwachstum erhéijen

Ee vun de populäersten Uwendungen vu BCAAs ass de Muskelwachstum ze erhéijen.

D'BCAA Leucine aktivéiert e gewësse Wee am Kierper deen d'Muskelproteinsynthese stimuléiert, wat de Prozess ass fir Muskelen ze maachen (,).

An enger Studie hu Leit, déi e Gedrénks mat 5,6 Gramm BCAAs no hirem Resistenzstraining konsuméiert hunn, eng 22% méi grouss Erhéijung vun der Muskelsproteinsynthese am Verglach zu deenen, déi e Placebo-Getränk konsuméiert hunn ().

Wann dat gesot gëtt, ass dës Erhéijung vun der Muskelsproteinsynthese ongeféier 50% manner wéi dat wat an aneren Etüden observéiert gouf wou d'Leit e Molkeeproteinshake konsuméiere mat enger ähnlecher Quantitéit u BCAAs (,).

Molkeprotein enthält all wesentlech Aminosaier Saieren néideg Muskel ze bauen.

Dofir, wärend BCAAs d'Muskelproteinsynthese erhéije kënnen, kënnen se et net maximal maachen ouni déi aner essentiell Aminosäuren, sou wéi déi a Molkeprotein oder aner komplett Proteinquellen (,) fonnt ginn.

Resumé BCAAs spillen eng wichteg
Roll beim Muskelopbau. Wéi och ëmmer, Är Muskelen erfuerderen all wesentlech Amino
Saieren fir déi bescht Resultater.

2. Muskelschmerz erofgoen

E puer Fuerschunge suggeréieren datt BCAAs hëllefe kënnen d'Muskelkater no engem Training erofzesetzen.

Et ass net seelen een Dag oder zwee no engem Workout ze spieren, besonnesch wann Är Übungsroutine nei ass.

Dës Schmerz gëtt genannt Verzögerte Muskelschmerzen (DOMS), déi 12 bis 24 Stonnen no der Ausübung entwéckelt a bis zu 72 Stonnen dauere kann ().

Wärend déi exakt Ursaach vun DOMS net kloer verstanen ass, gleewen d'Fuerscher datt et d'Resultat vu winzeg Tréinen an de Muskelen no der Ausübung ass (,).

BCAA goufe gewisen datt Muskelschued erofgeet, wat hëllefe kann d'Längt an d'Gravitéit vun DOMS reduzéieren.

Verschidde Studie weisen datt BCAAs Proteinofbau während der Ausübung reduzéieren an d'Niveaue vu Kreatin Kinase erofgoen, wat en Indikateur fir Muskelschued ass (,,)

An enger Studie hunn d'Leit, déi mat BCAAs ergänzt hunn ier e Squat-Übung erfuerscht DOMS a Muskelmüdlechkeet am Verglach mat der Placebo-Grupp ().

Dofir, ergänzen mat BCAAs, besonnesch virum Training, kann d'Erhuelungszäit beschleunegen (,).

Resumé Zousaz mat BCAAs
kann Muskelschmerzen erofgoen andeems de Schued bei ausgeübt Muskelen reduzéiert gëtt.

3. Reduzéieren Übung Middegkeet

Just wéi BCAAs kënne hëllefen d'Muskelkater vun der Ausübung ze reduzéieren, kënne se och hëllefen d'Übungsinduzéiert Middegkeet ze reduzéieren.

Jiddereen erliewt iergendwann Ermüdung an Erschöpfung vu Bewegung. Wéi séier Dir reift hänkt vu verschiddene Faktoren of, abegraff d'Ausübungsintensitéit an d'Dauer, d'Ëmweltbedingungen an Är Ernärungs- a Fitnessniveau ().

Är Muskele benotzen BCAAs während der Ausübung, wouduerch den Niveau an Ärem Blutt erofgeet. Wann d'Bluttniveau vu BCAAs zréckgeet, erhéijen d'Niveaue vun der wesentlecher Aminosaier Tryptophan an Ärem Gehir ().

An Ärem Gehir gëtt Tryptophan a Serotonin ëmgewandelt, eng Gehirchemikalie déi geduecht gëtt zu der Entwécklung vu Middegkeet bei der Ausübung bäizedroen (,,).

An zwou Studien hunn d'Participanten, déi mat BCAAs ergänzt hunn, hire mentale Fokus wärend der Ausübung verbessert, wat ugeholl gëtt aus dem middnessreduzéierenden Effekt vu BCAAs ze resultéieren (,).

Wéi och ëmmer, dës Ofsenkung vun der Ermüdung ass onwahrscheinlech fir Verbesserungen vun der Ausübungsleeschtung (,) z'iwwersetzen.

Resumé BCAAs kënne nëtzlech sinn an
Übungsinduzéierter Ermüdung erofgoen, awer se sinn onwahrscheinlech d'Ausübung ze verbesseren
Leeschtung.

4. Verhënnert Muskelverschwendung

BCAAs kënne hëllefen, Muskelverschwendung oder Zesummebroch ze vermeiden.

Muskelproteine ​​gi stänneg ofgebrach a nei opgebaut (synthetiséiert). D'Gläichgewiicht tëscht Muskelprotein Ofbau a Synthese bestëmmt de Betrag vum Protein am Muskel ().

Muskelverschwendung oder Zesummebroch tritt op wann d'Proteinspléckung d'Muskelproteinsynthese iwwerschreift.

Muskelverschwendung ass en Zeechen vun Ënnerernährung a geschitt mat chroneschen Infektiounen, Kriibs, Periode vum Faaschten an als natierlechen Deel vum Alterungsprozess ().

Bei Mënschen, BCAAs maachen 35% vun den essentiellen Aminosäuren aus, déi a Muskelproteine ​​fonnt ginn. Si maachen 40% vun den totalen Aminosäuren, déi vun Ärem Kierper erfuerderlech sinn () aus.

Dofir ass et wichteg datt d'BCAAen an aner essentiell Aminosäuren wärend Zäite vu Muskelverschwendung ersat ginn fir se ze stoppen oder säi Progrès ze bremsen.

Verschidde Studie ënnerstëtzen d'Benotzung vu BCAA Ergänzunge fir den Ofbau vum Muskelprotein ze hënneren. Dëst kann d'Gesondheetsresultater an d'Liewensqualitéit a bestëmmte Populatiounen verbesseren, wéi eeler Leit an déi mat Krankheeten wéi Kriibs verschwenden (,,).

Resumé BCAA Ergänzungen huelen
kann den Ofbau vu Protein a bestëmmte Populatioune mat Muskele vermeiden
verschwenden.

5. Profitéiert Leit mat Liewer Krankheet

BCAAs kënne Gesondheet bei Leit mat Zirrhose verbesseren, eng chronesch Krankheet an där d'Liewer net richteg funktionnéiert.

Et gëtt geschat datt 50% vu Leit mat Zirrhose hepatesch Encephalopathie entwéckelen, wat de Verloscht vun der Gehirfunktioun ass, déi geschitt wann d'Liewer net fäeg ass Toxine aus dem Blutt ze entfernen ().

Wärend verschidde Zocker an Antibiotike d'Haaptstécker vun der Behandlung fir hepatesch Encephalopathie sinn, BCAAs kënnen och Leit profitéieren, déi un der Krankheet leiden (,).

Eng Iwwerpréiwung vu 16 Studien abegraff 827 Leit mat hepatescher Encephalopathie hunn erausfonnt datt BCAA Ergänzungen huelen e gudden Effekt op d'Symptomer an d'Zeeche vun der Krankheet, awer keen Effekt op d'Mortalitéit ().

Liewerzirrhose ass och e wichtege Risikofaktor fir d'Entwécklung vum hepatocellularen Karzinom, déi heefegst Form vu Liewerkriibs, fir déi BCAA Nahrungsergänzungen och nëtzlech kënne sinn (,).

Verschidde Studie hu gewisen datt d'BCAA Ergänzunge huelen de Schutz géint Liewerkriibs bei Leit mat Liewerzirrhose kann ubidden (,).

Als sou empfehlen wëssenschaftlech Autoritéiten dës Ergänzungen als Ernärungsinterventioun fir Lebererkrankungen fir Komplikatiounen ze vermeiden [, 41].

Resumé BCAA Ergänzunge kënnen
d'Gesondheetsresultater vu Leit mat enger Lebererkrankung ze verbesseren, wärend och méiglecherweis
schützt géint Liewerkriibs.

Liewensmëttel héich an BCAAen

BCAA ginn a Liewensmëttel a ganz Protein Ergänzunge fonnt.

BCAAs aus komplette Proteinquelle kréien ass méi nëtzlech, well se all essentiell Aminosäuren enthalen.

Glécklecherweis sinn BCAA reichlech a ville Liewensmëttel a ganz Protein Ergänzunge fonnt ginn. Dëst mécht BCAA Ergänzunge fir déi meescht onnéideg, besonnesch wann Dir genuch Protein an Ärer Ernärung konsuméiert scho ().

Protein-reich Liewensmëttel verbrauchen liwwert Iech och aner wichteg Nährstoffer déi BCAA Ergänzunge feelen.

Déi bescht Liewensmëttelquelle vu BCAAs enthalen ():

Resumé Vill Protein-räich Liewensmëttel
enthalen héich Mounts vu BCAAen. Wann Dir genuch Protein an Ärer Ernärung verbraucht, BCAA
Ergänzunge sinn onwahrscheinlech zousätzlech Virdeeler.

Déi ënnescht Linn

Déi verzweigelt Aminosaieren (BCAAs) sinn eng Grupp vun dräi essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin a Valin.

Si si wesentlech, dat heescht datt se net vun Ärem Kierper produzéiert kënne ginn a vu Liewensmëttel kritt ginn.

BCAA Ergänzunge goufen ugewisen Muskelen opzebauen, d'Muskelmüdheet erofzesetzen an d'Muskelschmerzen ze linderen.

Si goufen och erfollegräich an engem Spidol benotzt fir Muskelverloscht ze vermeiden oder ze luesen an d'Symptomer vun der Lebererkrankung ze verbesseren.

Wéi och ëmmer, well déi meescht Leit vill BCAAs duerch hir Ernärung kréien, ass d'Zousaz mat BCAA onwahrscheinlech zousätzlech Virdeeler ze bidden.

Shop online fir BCAA Ergänzungen.