De Fall fir méi roueg, manner intensiv Workouts

Inhalt

• Bewäertung fir

Ausübung ass ee vun de beschte Weeër fir Stress ze entlaaschten: E gudde Workout gouf gewisen fir den Niveau vum Stresshormon Cortisol ze senken, Iech méi roueg ze fillen an d'Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss ze entlaaschten. Awer och fir Fitnessfans kann déi lescht Verréckt an der Übung sinn intensiv. Klassen wéi New York City's Tone House benotzen Sportskonditionéierung fir alldeeglech Leit wéi Athleten ze trainéieren; gepackt Klassen erfuerderen Umeldungen eng ganz Woch am Viraus. A mat endlos Studios fir ze wielen (an Trainings verduebelt als Netzwierksevenementer), kann e Fitnessplang genau sou gepackt ginn wéi e schaffen Zäitplang. All ze einfach kann Äre Workout vun engem Stressreliever an en aktuellen Stressor wuessen.

Dat ass besonnesch wouer wann Dir keng Zäit fir Erhuelung mécht. "Übung kann de Stress erliichteren, awer et kann Iech och zoumaachen an Iech méi vulnérabel fir Stress maachen wann Dir dauernd schwéier dréckt", seet d'Michele Olson, Dokter, en Adjoint Professer fir Sportswëssenschaft um Huntingdon College zu Montgomery, AL. Ouni adäquate Rescht, Stress Hormone wéi Cortisol Erhéijung; Laktatniveauen (e Biprodukt vun der Übung déi Müdegkeet a Péng verursaacht) tendéieren iwwer normal ze bleiwen; a béid Är roueg Häerzgeschwindegkeet an Äre roude Blutdrock kënne eropgoen, seet se. "Et ginn Zäite fir duerch e Workout ze drécken, awer dëst muss net all Sessioun de Fall sinn", seet den Olson. (Verbonnen: Firwat ~ Balance Fannen ~ Ass Dat Bescht Wat Dir Maacht Fir Är Gesondheet & Fitness Routine)

Dat kéint sinn firwat e puer Firmen-besonnesch déi, déi méi héich Intensitéit Klassen ubidden-Ännerunge maachen. Tone House, zum Beispill, huet kierzlech e Erhuelungsprogramm gestart komplett mat Äisbäder a kierperlecher Therapie. Fusion Fitness, e populäre High-Intensity Workout Studio zu Kansas City, MO, huet och eng Stretch- a Mindfulness Klass gestart mam Numm The Stretch Lab.

"Mir gi sou verbraucht mat der Notwendegkeet fir Kalorien ze verbrennen a Muskelen ze bauen, datt mir vergiessen eise Kierper de Virdeel vum Stretch ze ginn", seet den Darby Brender, Besëtzer vum Fusion Fitness. "E gesonde Kierper ze hunn heescht, Äre Kierper ze schätzen an ze këmmeren. Eise Kierper mécht alles fir eis. Mir hunn d'Iddi gär eis selwer op e puer Extra Minutte pro Dag ze behandelen fir roueg ze sinn."

Aner Studios hunn op verschidde Stressoren gezielt, déi mam Training verbonne sinn. Denver-baséiert CorePower Yoga, fir een, fëllt seng Klassen haaptsächlech op Walk-in Basis (och wann New Yorkers eng Optioun hunn am Viraus anzeschreiwen).

An et ass net sou stresseg wéi et kléngt.

"Et ass am Geescht vun der Gemeinschaft datt mir eist Bescht maachen fir Leit op enger Walk-in Basis z'empfänken", seet d'Amy Opielowski, Senior Manager fir Qualitéit an Innovatioun fir CorePower Yoga. "Stellt Iech vir ze spéit op Är Liiblings Workout Klass ze lafen, ze denken datt Dir et verpasst oder datt Dir gebucht gëtt, an dann aner Leit hir Matten iwwerzeegen fir Iech anzepassen!" D'Politik, notéiert hatt, fördert och gebraucht IRL Konvoien.

Eng No-Umeldungspolitik bitt och Flexibilitéit an enger iwwerpréifter Welt. Wann Ären Zäitplang ännert, kënnt Dir einfach an eng Klass Pop, kee Stress, keng App erfuerderlech.

Also wéi kënnt Dir soen ob Är Fitness Routine stresst Iech? Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer e Workout ze verpassen oder éischter selwer ze schloe fir net 110 Prozent bei oder no all Sessioun ze fillen, kéint Äre Programm en verzweiwelte Besoin fir eng Ëmaarbechtung hunn, seet den Olson. Maacht dës Schrëtt fir de-Stress ze maachen, stat.

Loosst d'Schold

Dir braucht net all Dag en intensiven Training ze maachen. "Et ass keng Kris aus Ärem Muster a Routine ze briechen an en anere Workout ze maachen," seet Olson. "Et ass vläicht dat Bescht wat Äre Kierper brauch fir aus engem Rut ze briechen."

Zil fir Varietéit

Wann Dir spin an nëmmen spin , Et ass Zäit Saachen ze wiesselen ugefaangen. All Übung, déi op aktiv Erhuelung an Entspanung gezielt ass, kann Wonner maachen fir Iech z'erhiewen, seet den Olson. (A FYI, et ginn eng Tonne gesondheetlech Virdeeler verbonne mat eppes Neies probéieren.)

A wärend Yoga-mat sengem Fokus op d'Geescht-Kierper Verbindung-ëmmer eng gutt Optioun ass, ass et net de nëmmen eent. E Kierpergewiicht Training wéi Mat Pilates, wat och Ausdehnung an diaphragmatesch Atmung involvéiert kann funktionnéieren, sou wéi (wann Dir Halswéi hutt) e moderate Cardio Workout, wat d'Zirkulatioun erhéicht an hëlleft béid chemesch Markéierer vun DOMS a Stresshormonen ze oxidéieren, hëlleft den Kierper ze recuperéieren, si Noten. Moderéiert Schwammen oder eng Aqua-Klass, déi géint d'Resistenz vum Waasser an engem nidderegen Impakt funktionnéiert, erhéicht och d'Häerzfrequenz, d'Atmung an d'Zirkulatioun.

Schéisst fir eng restauréierend Sessioun eng bis dräi Mol d'Woch ofhängeg vun der Intensitéit an der Frequenz vun Äre reegelméissege Sessiounen, seet den Olson.

Probéiert dës "Glitter Jar" Analogie

Brender proposéiert eng lëschteg Meditatioun fir mental Raum ze befreien. Probéiert et nom Training. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Äre Been géint eng Mauer an engem 90-Grad Wénkel. Stellt Iech e Jar voll Waasser (dat ass Äre Geescht). Stellt Iech dann vir, Koupe vu verschiddene faarwege Glitter (Äre Liewenskompartimenter) déi an de Jar dumpen. (Sëlwer Glitter wäert fir d'Famill sinn, rout fir d'Aarbecht, blo fir Frënn, gréng fir Stress, a rosa fir d'Léift.) Stellt Iech elo vir, de Jar de ganzen Dag ze rëselen. "Dëst ass eise Geescht all Dag probéiert et alles ze maachen", seet de Brender. "Wa mir ëmmer sprange ronderëm a verschidde Richtungen ze goen, beweegt de Glitter ëmmer. Wa mir kënne léieren d'Zäit ze huelen fir ze luesen a roueg ze sinn, kënne mir eis virstellen datt de Glitter elo lues an de Buedem vum Jar fält." Dëst ass eise Geescht loosst all d'Rennen Gedanken an d'Oflenkungen ënnerzegoen a bleiwen. Elo hu mir e kloere Geescht a mir si méi fäeg all vun dëse Liewensraim ze balanséieren.

Bewäertung fir