Omega 3 an der Schwangerschaft: Virdeeler a wéi ee konsuméiert

Inhalt

• Haaptvirdeeler
• Wéini soll een Omega 3 Zousaz an der Schwangerschaft huelen
• Wou een Omega 3 fënnt a wéi ee konsuméiert
• Diät räich un Omega 3

Den deegleche Konsum vun Omega 3 wärend der Schwangerschaft ka verschidde Virdeeler fir de Puppelchen an d'Mamm bidden, well dësen Nährstoff dem Puppelchen säi Gehir a visuell Entwécklung favoriséiert, zousätzlech zu der Reduktioun vun der Fra de Risiko fir Depressioun während der Schwangerschaft z'entwéckelen an aner Komplikatiounen.

Dëst ass well Omega 3 verschidde Funktiounen am Kierper mécht, wéi Sauerstofftransport, Energiespeicher, Reguléierung vum Blutdrock an dem Kierper seng entzündlech an allergesch Äntwert, zousätzlech zum Handelen am Koagulatiounsprozess.

E puer Liewensmëttel reich an dësem Nährstoff si Saumon, Thon a Sardinnen, et ginn awer och Ergänzungen a Kapselen an och Multivitamine fir Schwangerschaft, déi schonn Omega 3 a senger Zesummesetzung enthält.

Haaptvirdeeler

D'Haaptvirdeeler beim Konsuméiere vun Omega 3 wärend der Schwangerschaft sinn:

• Reduzéiert de Risiko vu virzäitegen Gebuert, well dësen Nährstoff hëlleft Prostaglandinen ze reguléieren, dat si Substanzen déi mat virzäiteger Gebuert verbonne sinn;
• Maacht de Puppelchen méi clever, well dës Fettsaier e fundamentaalt Element an der Bildung vum Gehir an dem Nervensystem vum Kand ass, haaptsächlech aus dem zweeten Trimester vun der Schwangerschaft a während de folgende Joeren;
• Maacht dem Puppelchen seng visuell Gesondheet, well dësen Nährstoff an der Netzhaut accumuléiert ass, wesentlech fir déi gutt Entwécklung vun der Visioun;
• Reduzéiert de Risiko vun Asthma beim Puppelchen, besonnesch fir Fraen uginn, déi dës Zort Allergie an der Famill hunn;
• Verréngert de Risiko vu Preklampsia, well et anti-inflammatoresch Eegeschaften huet, déi hëllefe fir d'Bluttgefässer z'erweideren a verbesseren d'Zirkulatioun;
• Reduzéiert de Risiko vun der Postpartum Depressioun, well Mammen grouss Mengen vun dësen essentiellen Fettsaieren un de Puppelchen transferéieren, déi net vum Kierper produzéiert ginn an an d'Diät ageholl musse ginn. Niddereg Niveaue vun Omega 3 kënnen d'Tendenz zu Depressioun oder Gehirfeeler erhéijen.

Fir all dës Virdeeler z'erreechen ass et recommandéiert Liewensmëttel reich an Omega 3 all Dag ze konsuméieren, awer eng aner Méiglechkeet ass d'Omega 3 Kapselen ze huelen déi vum Dokter oder Ernärungsberoder uginn kënne ginn. Wéi de Gehir vum Puppelchen no der Gebuert weider entwéckelt, ass dës Betreiung och wichteg beim Stillen.

Kuckt dës an aner Virdeeler vun Omega 3 an de folgende Video:

Wéini soll een Omega 3 Zousaz an der Schwangerschaft huelen

D'Benotzung vun Omega 3 Ergänzunge soll vum Dokter oder Ernärungsberoder empfohlen ginn, awer all schwangere Frae kënne profitéieren.

Dës Ergänzung soll geholl ginn no der professioneller Leedung déi Dir uginn hutt, awer allgemeng kënnen 1 oder 2 Kapsele vun Omega 3 wärend der Schwangerschaft an der Stillzeit benotzt ginn. Am Fall vu Multivitamin fir schwangere Fraen ze sinn, ass an de meeschte Fäll scho recommandéiert Dosis uginn.

Déi maximal Unzuel vun Omega 3, deen Dir pro Dag konsuméiere kënnt, ass 3g, et ass wichteg de Betrag vun dësem Nährstoff, deen an de Liewensmëttel present ass, ze berécksiichtegen.

Wou een Omega 3 fënnt a wéi ee konsuméiert

Déi bescht Quelle vun Omega 3 si Fësch aus kalt an déif Waasser, wéi Forellen, Saumon an Thon. Aner Quelle si Leinsamenueleg oder seng Som, Avocado an Owes Primroseueleg, zum Beispill. Kuckt aner Beispiller vu Liewensmëttel reich an Omega 3.

Dofir, vum éischten Trimester vun der Schwangerschaft an der ganzer Stillzäit, soll d'Diät vun der Mamm op d'mannst 300 mg DHA an hirer alldeeglecher Ernärung enthalen, wat 2 Esslöffel Flaxuel pro Dag oder 200 Gramm Fësch entsprécht.

Fir Puppelcher déi net Still gi sinn a just mat Fläsch gefiddert ginn, kann et eng gutt Alternativ sinn fir Mëllechformelen mat EPA, DHA an ALA ze benotzen, déi Aarte vun Omegas 3 sinn.

Kuckt de folgende Video a kuckt d'Fësch déi reich an Omega 3 sinn:

Diät räich un Omega 3

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg-Menü datt d'Schwangere Fra ka verfollegen fir sécherzestellen datt se de recommandéierte Betrag vun Omega 3 verbraucht:

D'Mengen am Menü abegraff variéieren jee no Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit a wann Dir eng assoziéiert Krankheet hutt oder net, also ass d'Ideal d'Leedung vun engem Ernärungsdokter ze sichen, sou datt eng komplett Bewäertung kann ausgefouert ginn an en Ernärungsplang ugepasst de Besoinen Äre Besoinen.