Wat geschitt wann Dir Äre Réck knacken?

Inhalt

• E Bléck op d'Wirbelsail
• Wat geschitt wann Äre Réck "knacken"?
• Theorie # 1: Synovial Flëssegkeet an Drock
• Theorie # 2: Aner Gasen an Drock
• Firwat fillt et sech gutt?
• Wat sinn d'Risiken?
• Wéi et sécher ze maachen
• Knéi-bis-Broscht
• Ënnescht Réck Rotatioun
• Bréck Streck
• Sëtzend ënnescht Réck Rotatioun
• D'Takeaway

Dir wësst dat Gefill wann Dir fir d'éischt opstinn a streckt nodeems Dir ze laang gesat hutt, an Dir héiert eng Symphonie vu Pops a Splécken an Ärem Réck, Hals a soss anzwuesch? Et fillt sech gutt, ass et net?

Awer wat stécht hannert all deem Poppen? Sollt Dir Iech Suergen maachen?

Generell, nee. Wann Dir de Réck "kraacht", gëtt näischt tatsächlech geknackt, gespléckt oder gebrach. Et gëtt souguer en technesche Begrëff dofir: Crepitus.

Spinal Manipulatioun, oder eng "Upassung", ka vun Iech selwer oder vun engem Profi gemaach ginn, sou wéi e Chiropraktiker oder aner Gelenk- a Wirbelspezialist.

Loosst eis kucken firwat Récksäit dat "knacken" Kaméidi maachen, e puer Nodeeler fir de Réck unzepassen, a wéi een et fir d'Virdeeler mécht.

E Bléck op d'Wirbelsail

Ier mer daucht an wéi d'Réckrëss funktionnéiert, schwätze mer e bëssen iwwer d'Anatomie vun Ärer Wirbelsäule. D'Wirbelsail besteet aus e puer Haaptkomponenten:

• Wat geschitt wann Äre Réck "knacken"?

  Theorie # 1: Synovial Flëssegkeet an Drock

  Déi populärste Theorien proposéieren datt d'Upassung vun engem Joint Gas fräisetzt - nee, net dat Aart Bensin.

  
  

  Hei ass ee Prozess dee vill Experte mengen datt et geschitt:

  1. Äert Réck ze knacken deet squishy Kapselen un de baussenzege Kante vun der Wirbelsäit ronderëm Gelenker genannt Facettengelenker.
  2. Dës Kapselen ze strecken erméiglecht d'synovial Flëssegkeet an hinne méi Plaz ze hunn fir sech ze bewegen, andeems den Drock op Är Réckgelenker a Muskelen entlooss gëtt an Är Facettengelenken bewegt.
  3. Wann den Drock fräigelooss gëtt, gëtt d'Synovialflëssegkeet gasfërmeg a mécht de Rëss, de Knall oder de Schnapp. Dës schnelle Verännerung vum Staat gëtt Kachen oder Kavitation genannt.

  Theorie # 2: Aner Gasen an Drock

  Eng alternativ Erklärung beinhalt och Gas. E puer Experten gleewen datt Gase wéi Stickstoff, Kuelendioxid a Sauerstoff tëscht Äre Gelenker mat der Zäit opbauen, besonnesch wann Är Gelenker net richteg ausgeriicht sinn an aus enger schlechter Haltung schwellen wéi wann ee gebéit gëtt oder laang sëtzt.

  Wann Dir d'Gelenker ausstreckt oder op verschidde Weeër bewegt, gëtt de Gas entlooss.

  
  

  Firwat fillt et sech gutt?

  Dës Verëffentlechung vum Drock ass angeblech wat d'Réckupassunge fir vill Leit sou gutt fillt.

  Réckknacken verursaacht och Endorphine ronderëm d'Gebitt, dat ugepasst gouf. Endorphine si Chemikalien, déi vun der Hypophyse produzéiert ginn, déi gemengt sinn, Péng an Ärem Kierper ze managen, a si kënnen Iech super zefridden fillen, wann Dir e Gelenk knacken.

  Awer et kann en aneren, manner physiologeschen a méi psychologesche Prozess hei schaffen.

  Eng Studie aus 2011 proposéiert datt Dir den Toun vun Ärem Réck mat engem positive Gefill vu Relief assoziéiere kënnt, besonnesch wann e professionnelle Chiropraktiker et mécht. Dëst ass richteg, och wann näischt tatsächlech mam Gelenk geschitt ass - e Placebo Effekt am beschten.

  Wat sinn d'Risiken?

  Ier mir weiderfueren, erënnere just datt all Upassungen, déi Dir oder e professionnelle maachen, Iech kee gréissere Schmerz verursaache sollen.

  Upassunge kënnen onbequem sinn, besonnesch wann Dir Iech ze wäit ausdehnt oder wann Dir net un d'Gefill vun engem Chiropraktiker gewinnt sidd, déi Är Gelenker manipuléiert. Awer Dir sollt net intensiv, schaarf oder onduerchbar Schmerz fillen.

  
  

  Hei sinn e puer méiglech Risiken de Réck falsch unzepassen:

  • De Réck ze séier oder kräfteg knacken kann Nerven zéien an oder no bei Ärer Wirbelsail. En ageklemmten Nerv ka schueden. Vill. An e puer geknipst Nerven kënne pénktlech bleiwen a limitéieren Är Mobilitéit bis Dir se vun engem Profi ënnersicht a behandelt hutt.
  • De Réck kräfteg knacken kann och Muskele belaaschten oder zerräissen an a ronderëm de Réck, abegraff Är Halsmuskelen no uewen op der Wirbelsail an Är Hip Muskelen no ënnen. Gespannte Muskele kënne schwéier oder schmerzhaft sinn ze bewegen, a schwéier Muskelverletzunge kënnen operéiert sinn.
  • De Réck ze knacken dacks mat der Zäit kann Bänner zréckstrecken. Dës permanent Stretching gëtt éiweg Instabilitéit genannt. Dëst erhéicht Äre Risiko fir Arthrose ze kréien wann Dir méi al gëtt.
  • De Réck ze schwéier knacken oder ze vill kann d'Bluttgefäss blesséieren. Dëst ka geféierlech sinn, well vill wichteg Schëffer op Ärem Réck lafen an erof, vu ville verbonne mat Ärem Gehir. Eng méiglech Komplikatioun dovun ass Bluttgerinnsel, wat Schlaganfall, Aneurysmen oder aner Gehirverletzungen verursaache kann.

  Wéi et sécher ze maachen

  De sécherste Wee fir de Réck selwer ze knacken ass andeems Dir Är Réckmuskele streckt.

  Vill Experten empfeelen Yoga oder Pilates gefouert vun engem ausgebilte Fachmann fir déi bescht Resultater, awer Dir kënnt och just e puer Réckübungen doheem maachen fir eng séier Upassung.

  E puer vun dësen Übunge kënnen och hëllefen, chronesche Réckwéi ze reduzéieren oder Är Bewegungsreihe ze erhéijen wann Dir se konsequent maacht.

  Et gi verschidde Weeër fir dëst ze maachen datt Dir en Deel vun Ärem Alldag maache kënnt. Probéiert een oder méi dovun a kuckt wéi eng am Beschten fir Iech schaffen.

  Knéi-bis-Broscht

  1. Lie op Ärem Réck a benotzt Är Hänn fir de Knéi erop op d'Broscht ze zéien, ee Been gläichzäiteg.Relax Äre Réck an den Hals an d'Stretch wéi Dir mat Ären Aarm zitt.
  2. Widderhuelen 2-3 Mol.
  3. Probéiert dës Bewegung zweemol am Dag.

  Variatiounen op der Handplazéierung enthalen:

  • leet Är Hand op de Knéi, ënner dem Knieschnapp
  • hält um Réck vun Ärem Uewerschenkel, hannert Ärem Knéi
  • hänkt Äert Been iwwer Äert Ënneraarm

  Ënnescht Réck Rotatioun

  1. Lie op Ärem Réck an hiewen d'Knéien erop, sou datt se gebéit sinn.
  2. Halt Är Schëlleren nach ëmmer, bewegt Är Hëfte op eng Säit, sou datt Är Knéien de Buedem beréieren.
  3. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen, oder fir 2 déif Atem an an aus.
  4. Lues Är Knéien lues zréck op hir fréier Positioun a widderhuelen an déi aner Richtung.
  5. Maacht dëst 2-3 Mol, op d'mannst zweemol am Dag.

  Bréck Streck

  1. Lie op Ärem Réck.
  2. Bréngt Är Fersen zréck an den Hënner, sou datt Är Knéien eropgezunn sinn.
  3. Dréckt Är Féiss an de Buedem, hëlt Äert Becken erop, sou datt Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien bildet.

  Eng aner Versioun dovun, wéi uewe gewisen, implizéiert d'Féiss méi héich erop; amplaz d'Féiss an de Buedem ze drécken placéiert se se op eng Mauer an féiert dee selwechte Beckenlift aus. Dëst bitt verschidden Hiewel a Stretching fir Äre Réck. Et kann méi Drock op den ieweschte Réck oder op d'Schëllere maachen.

  Sëtzend ënnescht Réck Rotatioun

  1. Wärend Dir sëtzt, bréngt Äre lénksen Been iwwer Ärem richtege Been.
  2. Setzt Äre richtegen Ielebou op Ärem lénksen Knéi, a rotéiert Ären Uewerkierper no lénks.
  3. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen, oder 3 Atem, da gitt zréck op Är normal Positioun.
  4. Widderhuelen dëst op der entgéintgesater Säit mat Ärem richtege Been iwwer Ärem lénksen Been a dréit no riets.

  Ausser Dir sidd e professionnelle Chiropraktiker oder lizenzéiert fir Gelenker z'änneren, probéiert net individuell Réckgelenker oder Discs selwer ze manipuléieren - dëst kann Verletzungen oder Schued verursaachen.

  D'Takeaway

  De Réck upassen ass allgemeng sécher wann Dir et suergfälteg maacht an net ze dacks. Meeschtens sollt et net verletzt.

  A wärend et näischt falsch mat regelméissege Strécke ass, zwangsleefeg de Réck e puer Mol am Dag oder méi ze knacken, oder ze plötzlech oder mat Kraaft ze maachen, kann iwwer Zäit schiedlech sinn.

  Kuckt en Dokter, e Physikaleschen Therapeut oder e Chiropraktiker wann Dir persistent Unbehag oder Schmerz erlieft wann Dir Äert Réck upasst, nodeems Dir ugepasst hutt (an et geet net fort), oder wann Dir laangfristeg Réck Schmerz am Allgemengen hutt. Dës kéinten all Zeeche vun engem Réckzoustand sinn, déi medizinesch Behandlung brauch.