Alles wat Dir Wësse Fir Benotzung vum ASMR fir Angst

Inhalt

• D'Recherche ass villverspriechend awer (ganz) limitéiert
• Wann Dir wëllt probéieren, hutt Dir e puer Optiounen
• Klangbaséiert Ausléiser
• Visuell Ausléiser
• Et ass awer net fir jiddereen
• Saachen am Kapp ze halen
• Ënnen Linn

ASMR, oder autonom sensoresch Meridianreaktioun, beschreift e Phänomen dat e tintelend Gefill duerch Äre Kierper produzéiert.

Verschidde Audio a visuell Ausléiser, wéi Whispering, fingernail Ausspionéieren, oder kucken wéi eng Pinsel eng Uewerfläch stréckt, kann dës tintellend Sensatioun provozéieren.

Et ass ähnlech wéi de Frisson, d'Kühlunge déi e puer Leit kréien wann Dir Musek lauschteren, oder de Kribbel deen Dir kéint erliewen wann Dir op eng wäit, wonnerschéi Landschaft kuckt.

Nieft datt Dir Iech gutt fillt, kann ASMR och de Potenzial hunn fir Gefiller vu Besuergnëss ze hëllefen.

D'Recherche ass villverspriechend awer (ganz) limitéiert

Dem ASMR säin Zougang zum ëffentleche Bewosstsinn ass nach zimlech rezent, an Experten fänken eréischt un déi potenziell Virdeeler vum Phänomen ze entdecken.

Bestehend Beweiser konzentréiere sech gréisstendeels op Selbstberichter vu Leit déi ASMR Videoen aus verschiddene Grënn kucken. Verschidde Studien hunn verspriechend Resultater fonnt, obwuel Studienautoren allgemeng d'noutwenneg fir méi Fuerschung averstane sinn.

"Ofhängeg vun Ärer Empfindlechkeet an Empfindlechkeet, gëtt d'ASMR Erfarung gesot e Gefill vu Rou a Wuelbefannen ze bidden", erkläert Sadie Bingham, e klineschen Sozialaarbechter, dee sech spezialiséiert huet an Angscht a Therapie zu Gig Harbor, Washington ubitt.

No der Fuerschung vun 2015, e puer Leit fannen datt ASMR erliewen hëlleft negativ Stëmmungssymptomer ze entlaaschten, dorënner Gefiller vun Depressioun oder Stress. Et schéngt och ze hëllefen chronesche Schmerz fir verschidde Leit ze reduzéieren.

Fuerschung am Joer 2018 huet Beweiser fonnt fir ze kucken datt d'ASMR Videoe kënne Häerzfrequenz verlängeren, wat zu engem Zoustand vun Erhuelung a Rou féiert. Studieautoren bemierken datt vill Zuschauer och e verstäerkt Sënn vu Verbindung mat aneren berichten, wat e positiven Impakt op allgemeng Wuelbefannen kann hunn.

Zousätzlech Fuerschung vun 2018 ënnerstëtzt dës Utilisatioune, bemierkt datt aner Zuschauer ASMR Videoen hunn hinnen gehollef:

• relax an entspaant
• schlofen
• sech bequem fillen oder këmmeren
• manner Angscht oder Péng erliewen
• sech besser fillen wann Dir krank sidd oder opgeregt

D'Videoen ze kucken kann och als Oflenkung vun Ängschtlechem Gedanken déngen, awer och Gefiller vu verstäerkter Entspanung förderen.

Fuerscher wëssen nach net genau wéi oder firwat ASMR fir verschidde Leit geschitt. Awer, wéi de Bingham bemierkt, "all Kéier wann eng Erfahrung Iech oder fir een aneren näischt schued, a kann e Gefill vu Wuelbefannen produzéieren, gëtt se vun enger therapeutescher Siicht virdeelhaft betruecht."

Wann Dir wëllt probéieren, hutt Dir e puer Optiounen

Dir kënnt e ähnlechen Kranzwand mierken wann Dir all Dag Saache mécht, wéi eng purring Kaz streiken, en Hoer schneiden oder eng Persoun lauschteren (besonnesch an Ärem Ouer).

Et gëtt e ganze Corner vum Internet gewidmet fir dës Ausléiser ze recuperéieren.

E puer Ausléiser funktionnéieren net fir jiddereen, och net ënner Leit déi ASMR erliewen. Plus, net all Trigger produzéiert déiselwecht Äntwert, sou datt et e puer Versuch a Feeler maache kann ier Dir d'ASMR Ausléiser fannt déi am Beschten funktionnéieren fir Angscht ze entlaaschten.

Dat gesot, verschidde Trigger kënne méi hëllefräich fir Besuergnëss sinn wéi anerer.

Klangbaséiert Ausléiser

Vill Leit berichte Videoe vu gewëssen Toune hëllefen hinnen ze relaxen an sech méi kal ze fillen an manner Angschtgefiller:

• Si geflüstert. Den ASMRtist (AKA d'Persoun am Video) frot lues a lues spezifesch Ausdréck oder Wierder déi Dir net kënnt ausmaachen, dacks wann Dir en aneren ASMR Ausléiser maacht, sou wéi de Mikrofon ze biischteren.
• Tippen. Dir héiert vläicht Neelstécker oder Fangerspëtzegefaarten op verschidde Surfacen, vun engem Schreifdësch, zu enger Glasfläsch, zu enger Käerz. Alternativ kënnen e puer Videoen och Tapping vu Tastatur oder Schreifweis Schlësselen enthalen.
• Säit dréinen. Dir héiert méi glécklech Téin aus glänzenden Magazine oder Textbicher Säiten, oder déi méi Pabeierkläng vun engem typesche Buch.
• Knusprech Kläng. Dëst kann Saachen enthalen wéi Pabeier crumpling, Folie crinkling, oder Blieder crunching.
• Perséinlech Opmierksamkeet. Dir héiert befestegt Ausdréck déi Iech geflüstert hunn, soen Iech datt Dir appréciéiert sidd, sécher, oder datt alles an der Rei ass.
• Schreiwen. De Sound vun engem Bleistift oder e Sprangbuer dee iwwer Pabeier kraazt ass berouegt fir vill Leit.

Visuell Ausléiser

Vill Videoe verbannen e puer visuell an Audio Trigger, awer Dir kënnt och Videoe vu visuellen Trigger ouni Toun fannen.

E puer visuell Ausléiser déi als hëllefräich gemellt gi fir d'Engscht ze entlaaschten enthalen:

• Klappschmannt ausklappen. Munch Leit fannen dëst berouegend well et sech un hir Kandheet erënnert.
• En Hausdéier strecken. Wann Dir e glécklecht Hausdéiere kuckt, léif Kuschelen kréien, besonnesch a Kombinatioun mam Toun vun der Schnouer, kann d'Leit hëllefen sech ze relaxen an ze trauen.
• Kleng Bewegungen. Dëst kéint Schreiwen, Gesiichtsberéierung oder luesen Handgeste sinn.
• Pinselstrëpsen. Dëst kann involvéiert e Make-up Pinsel, deen eng Uewerfläch stréckt oder d'Bewegung vun engem Pinsel, souwéi ee molen. E puer ASMRtisten benotze Pinselen op der Lens fir Äert Gesiicht ze Pinselen.
• Hoer Pinselen. Hutt Dir Iech schonn eemol méi relax gehat, wéi een mat Ären Hoer gekämmt, geschloft, oder gespillt huet? Hoer Pinsel Videoen bidden en ähnlecht Gefill vu Komfort a Rou fir vill.
• Lackmëschung. Vill Leit berichten datt d'Faarwen ze kucken gemëscht sech entspaant an zefriddestellend fillen.

Et ass awer net fir jiddereen

Hei ass de Fang: ASMR funktionnéiert net fir jiddereen.

Fuerschung vun 2017 proposéiert datt et op spezifesch Big Five Perséinlechkeetseegele kënnt.

Leit méi ufälleg fir ASMR ze erliewen tendéieren zu:

• Score méi héich op Moossnamen vun Erëffnung-zu-Erfahrung an Neurotismus
• score niddereg op Moossname vu Gewëssenswäertegkeet, Extraversioun, an Agreeableness

Leit, déi net ASMR erliewen, berichten dacks déi Videoen datt se sech ofkréien, ongenéiert, duercherneen oder langweilen fillen. Och bei Leit déi maachen erliewen ASMR, verschidde Kläng oder visuell Ausléiser hu vläicht net den Zweck.

Verschidde Leit bemierken och datt während verschidden Trigger hëllefen hir Besuergnëss ze entlaaschten, aner Trigger heiansdo hir Symptomer verstäerken.

D'ASMR Erfarung schéngt e bësse mat der Erfarung vu Misophonie ze sinn, en anert Phänomen dat net voll verstan ass. Leit mat Misophonie, wat wuertwiertlech "Haass zum Toun" heescht, erliewen eng extrem negativ Reaktioun op spezifesch Kläng.

Dës Kläng variéiere vu Persoun zu Persoun, awer allgemeng Misophonia Ausléiser enthalen widderholl Téin wéi:

• Ausspionéieren
• kauen, drénken, crunching, oder aner iessen Kläng
• otmen oder sniffelen
• Neelkippelen

Dës Kläng kéinten Iech Angschtgefiller, gestresst, panikéiert oder och rose maachen. En ASMR Video deen Ausspionéieren oder Atmung enthält kéint dës Gefiller provozéieren anstatt Iech ze entspanen.

Wann Dir probéiert ASMR Videoen ze gesinn an keng Äntwert ze bemierken, verschidde Trigger ze exploréieren kéint Iech zu méi hëllefräich Videoe féieren. Just sécher Är bescht Uerteel ze benotzen, recommandéiert Bingham.

Wann Dir Iech onsécher fillt, Iech net bequem fillt oder aner negativ Reaktiounen hutt, ass et am beschten "ze stoppen oder virsiichteg ze goen", seet se.

Saachen am Kapp ze halen

Iwwerdeems ASMR hëlleft vill Leit duerch mëll Symptomer vu Stress oder Besuergnëss ze schaffen, ass et net en Ersatz fir Therapie oder aner Angschtbehandlungen, wéi Medikamenter.

"Et gëtt selten eng Saach eleng déi all Probleem léisen", seet Bingham. "Dëst ass virun allem wouer mat der mentaler Gesondheet."

Dat gesot, wann Dir ASMR erliewt genuch Relief bitt fir Är Angscht ze reduzéieren an Äert Wuelbefannen ze verbesseren, da kann ASMR genuch sinn, geet hatt weider z'erklären.

Et ass awer ze bemierken datt verschidde Leit berichten datt se eng Toleranz fir verschidde Trigger mat der Zäit entwéckelen an eng Paus musse maachen fir d'Virdeeler erëm ze spieren.

Wann ASMR nëmmen Är Symptomer temporär erliichtert, oder ophalen esou vill Auswierkungen op Är Nout ze hunn, ass et besser fir en Therapeut z'erreechen deen professionnell Ënnerstëtzung a Leedung ubitt, déi Iech hëllefe fir Är Symptomer op eng méi dauerhaft Manéier ze managen.

Och wann Dir Therapie sichen, ass et kee Grond fir d'ASMR als coping Strategie niewent der Behandlung ze stoppen, soulaang et weider fir Iech funktionnéiert.

Ënnen Linn

Fuerscher hunn nach méi ze léieren iwwer ASMR, och wéi a firwat et funktionnéiert. Et ass awer kloer datt et schéngt e puer Leit ze hëllefen.

Wann Dir net ASMR erliewt, kucken Trigger Videoe kann näischt méi produzéieren wéi eng Sensatioun vu Langweil oder Onrou. Awer dës Videoen konnt hëllefen Iech aus Angschtgefiller Gedanken ze trennen a méi relax ze fillen.

Zum Schluss vum Dag ass et eng niddereg-Risiko Alternativ Approche fir Angschtgefiller a ähnlech Problemer ze këmmeren.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.