Wat Dir Sollt Wësse Iwwer D'Anti-Angscht Diät
Inhalt
- Déi 8 Regele vun der Anti-Angscht Diät
- 1. Zocker ophalen.
- 2. Iessen méi Liewensmëttel mat Tryptophan.
- 3. Fest op Fësch.
- 4. Prioritéit fermentéiert Liewensmëttel.
- 5. Ergänzung mat Kurkuma.
- 6. Iessen méi gesond Fette.
- 7. Gobble Blieder Gréngs.
- 8. Schlupp Schanken Bouillon
- Also, Wierkt d'Anti-Angscht Diät?
- Sollt Dir d'Anti-Angst Diät probéieren?
- Bewäertung fir
Chancen sinn datt Dir entweder perséinlech mat Besuergnëss gekämpft hutt oder een kennt deen et huet. Dat ass well Angscht all Joer 40 Milliounen Erwuessener an den USA beaflosst, a ronn 30 Prozent vu Leit erliewen Angscht iergendwann an hirem Liewen. Et gi vill Manéiere wéi d'Angscht sech manifestéiert - Panikattacken, Bauchschmerzen, Autoimmunerkrankungen, an Akne, fir nëmmen e puer ze nennen - awer et ass dacks Liewensverännerend. (PS Hei ass firwat Dir sollt ophalen ze soen datt Dir Angscht hutt wann Dir wierklech net hutt.)
Mat sou vill Leit déi leiden, gëtt et méi Opmierksamkeet fir eng Léisung fir Angscht ze fannen. D'Sarah Wilson, e propper-iessen Guru bekanntst fir säi Multi-Plattformgeschäft I Quit Sugar, trëtt bei Wëssenschaftler a mental Gesondheetsfachmann an hirem Kampf fir eng besser mental Gesondheet.
Am Abrëll, Wilson Verëffentlechung engem Memoir iwwer hir eege Besuergnëss, genannt Als éischt maache mir d'Béischt schéin, an deem si hire perséinleche Kampf detailléiert an d'Kopplungsstrategien beschreift, déi fir si geschafft hunn. Niewent dem Memoir huet si en zwou Woche Programm erausbruecht a plangt elo als E-Buch - dat se nennt D'Anti-Angst Diät. (Fir Verwirrung ze vermeiden, ass et derwäert ze erwähnen datt en aneren Expert am Wellnessraum, Diätetiker Ali Miller, RD, hir eege Versioun vun der Anti-Angst-Diät och verëffentlecht huet - déi eng liicht aner Approche benotzt wéi de Wilson. Dem Miller säin 12-Wocheplang implementéiert e puer vun den anti-inflammatoreschen Protokoller, déi de Wilson hei ënnen detailléiert, awer och erfuerdert datt hir Unhänger Keto Diät Iessen Richtlinnen benotzen.)
De Wilson erkläert datt hire Plang baséiert op der Fuerschungs-ënnerstëtzter Fuerderung datt Angscht net nëmmen e chemesche Ongläichgewiicht am Gehir ass, awer datt et och e Resultat ass vun Entzündung an Ongläichgewiicht am Darm. "Fuerschung seet datt Stëmmungskrankheeten vill mat Äre Liewensstilwahlen ze dinn hunn a wat Dir iesst," seet si. "Dëst heescht datt de 'Fix' fir Angscht net (nëmmen) Medikamenter an Therapie wier, awer och e puer sënnvoll Ernärungsännerungen."
Et ass sécher kléngt zwéngend - awer ass eng zwou Wochen Zocker Detox wierklech genuch fir Angscht ze reduzéieren? Drënner erkläert de Wilson déi aacht Diätverschiebungen, déi se behaapt, kënne hëllefen d'Symptomer vun der Angscht ze reduzéieren. Plus wäerte mir skizzéieren ob se funktionnéieren oder net, laut Fuerschung an aner Experten.
Déi 8 Regele vun der Anti-Angscht Diät
Dem Wilson seng Anti-Angst-Diät baséiert net op Kalorien oder Makronährstoffer zielen, an och net ass säin Zil fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen (obwuel dat e gléckleche Nebenwirkung ass fir Leit déi momentan déi "Standard American Diät" iessen). Éischter follegt d'Diät aacht einfache Reegelen.
Net iwwerraschend uginn dem Wilson seng OG Geschäftsbestriewen-déi éischt Regel ass Zocker ze schneiden (méi iwwer dat hei ënnen). Si betount awer datt "dës Diät ass net iwwer dat wat Dir net iessen kann, et geet ëm wat Dir kënnt iessen." Déi aner siwe Regele sinn iwwer wat ze iessen méi vun.
Zesummen, seet se, hunn dës Reegelen dräi Haaptfunktiounen (déi all zur Ofsenkung vun der Angscht féieren): Hëlleft den Zocker a Bluttzocker Aachterbunn z'ënnerbriechen, d'Entzündung ze reduzéieren an Är Darmmikrobiota ze reparéieren.
1. Zocker ophalen.
Zocker ophalen - ee vun de siwen süchtegste legal Substanzen - ass d'Regel Nummer eent. "Jidderee ka profitéieren dovun ofzeschneiden oder Zocker opzehalen", seet de Wilson. "Awer wann Dir ängschtlech sidd, Zocker an Ärer Diät ze reduzéieren ass e Must." Tatsächlech sinn et Studien gewiescht déi eng Korrelatioun tëscht Angscht a méi héich Zocker Diäten weisen.
Dofir ass dem Wilson seng Approche déi schlecht Saachen (Zocker) mat de gudde Saachen auszedrécken. Hiert Tipp passt mat de Empfehlungen vun der Weltgesondheetsorganisatioun aus, datt erwuesse Fraen net méi wéi 6 Teelöffel Zocker pro Dag verbrauchen. (Tipp: Wann Dir net wësst wéi Dir d'Zuel vun den Teelöffel Zucker an enger Portioun fannt, deelt d'Zuel vun de Gramm Zocker, déi um Label opgezielt ass, mat 4,2.)
2. Iessen méi Liewensmëttel mat Tryptophan.
Yep, wéi an der Aminosaier an der Tierkei, déi Iech schléift mécht.
Firwat? D'Neurotransmitter an Ärem Gehir a Kierper sinn aus Aminosäuren gemaach, déi Dir nëmmen iwwer Diätprotein kritt. "Wann Dir net genuch vun dësen Aminos kritt - besonnesch Tryptophan - ass et net genuch fir Serotonin, Norepinephrin an Dopamin ze synthetiséieren, wat zu Stëmmungsprobleemer féiere kann," erkläert si. An, jo, Fuerschung seet datt dëst stëmmt. (FYI: Serotonin, Norepinephrin, an Dopamin sinn all Neurotransmitter wichteg fir Stëmmungsreguléierung.)
Hir Virschlag ass dräi Portioune Protein wéi Tierkei, Poulet, Kéis, Soja, Nëss an Erdnussbotter, den Dag ze iessen. Déi eenzeg Opgepasst ass fir Gras gefiddert oder fräi Déiereprodukter ze wielen wa méiglech, well Gras gefüttert Fleesch huet gewisen datt se méi héije Niveauen vun Omega-3 hunn, wat d'Entzündung reduzéiert.
3. Fest op Fësch.
Fuerschung huet gewisen datt ee vun den heefegsten Nährstoffmangel bei Patienten mat mentaler Stéierungen e Mangel un Omega-3 Fettsäuren ass, seet de Wilson. Mir wëssen nach ëmmer net ob dësen Omega-3-Mangel eng Ursaach oder Effekt vu mentale Probleemer ass, awer si proposéiert laangkette Fettsäure-räiche Fësch wéi Anchovien, Hering, Lachs a Forelle fir Är Ernährung zwee bis dräi ze addéieren mol pro Woch. (Wann Dir vegetaresch sidd, bidden dës Fleeschfräi Iessen eng gesond Dosis Omega-3 Fettsäuren.)
4. Prioritéit fermentéiert Liewensmëttel.
Bis elo hutt Dir wahrscheinlech héieren datt fermentéiert Liewensmëttel gutt-fir-Är-Darm Probiotika enthalen. Awer wousst Dir datt eng Studie fonnt huet datt déi, déi fermentéiert Liewensmëttel iessen, manner Symptomer vu sozialer Angscht hunn? Duerfir proposéiert de Wilson all Dag eng Taass voll Fett Joghurt oder 1/2 Taass Sauerkraut ze iessen. (Notiz: E puer Sauerkraut ass just am Esseg agemaachtent, also gitt sécher datt wann Dir an de Buttek kaaft Kraut kritt, et tatsächlech fermentéiert ass.)
5. Ergänzung mat Kurkuma.
Kurkuma ass bekannt fir seng anti-inflammatoresch Fäegkeeten. Dofir proposéiert de Wilson 3 Teelöffel gemuelte Kurkuma pro Dag ze konsuméieren. (Hei sinn méi vun de gesondheetleche Virdeeler vun der Kurkuma).
"De beschte Wee fir Kurkuma ze iessen ass mat enger Fettquell wéi Kokosnossueleg fir Bioverfügbarkeet a schwaarze Peffer, wat hëlleft mat der Absorptioun," seet si. Dëse Guide iwwer wéi Dir Kurkuma zu bal all Molzecht derbäi kënnt kann Iech hëllefen dat Bescht aus dem Gewierz ze kréien.
6. Iessen méi gesond Fette.
Déi leschte Kéier war et en Avocado Mangel, verbreet Panik entstanen. Also, d'Chancen sinn, Dir iesst schonn puer gesond Fette. Awer de Wilson wëll datt Dir nach méi gesond Fette iesst-a Form vun Olivenueleg, Botter, Kokosnossueleg, Nëss a Somen. (Zesummenhang: 11 High-Fat Liewensmëttel eng gesond Ernährung soll ëmmer enthalen)
Dat ass well eng Studie feststellt datt wann Männer eng fettarme Diät giess hunn (mat 41 Prozent vun hire Kalorien aus Fett kommen), hu se manner Tëschefäll vun Angscht gemellt wéi déi aner Grupp. Méi Fett, manner Stress? Deal.
7. Gobble Blieder Gréngs.
Dir wësst schonn datt et Tonne Virdeeler fir Är recommandéiert Portioune vu Geméis all Dag ze kréien. Gutt, am Numm vun enger verbesserer mentaler Gesondheet, proposéiert de Wilson siwe bis néng Portiounen den Dag ze kréien (vu grénge gréngem Geméis, speziell). (Méi Ureiz: Wëssenschaft seet Méi Uebst a Geméis iessen kann Iech méi glécklech maachen)
"Kale, Spinat, Chard, Petersilie, Bok Choy, an aner asiatesch Gréng si voll mat B Vitaminnen an Antioxidantien a si sinn all super Optiounen," seet si.
8. Schlupp Schanken Bouillon
D'Virdeeler vu Knuewelek si bekannt a gutt de Buzz wäert. Dofir empfänkt de Wilson Iech "eng Taass Bourse den Dag drénken fir d'Verdauung ze verbesseren, d'Entzündung ze reduzéieren an de Stress ze reduzéieren."
Also, Wierkt d'Anti-Angscht Diät?
Déi Basis Richtlinnen-iessen keen Zocker, awer ënnersträichen Tryptophan, Kurkuma, gesonde Fette, Fësch, fermentéiert Liewensmëttel, blatzeg Geméis, a Schanken Bouillon-schéngen einfach a gesond genuch ze sinn. Awer kann se verfollegen tatsächlech hëllefen d'Angscht ze reduzéieren? Laut aneren Experten kéint et tatsächlech.
"Ech gleewen datt d'Ernährungstherapie - d'Manipulatioun vun der Nährstoffaufnahme fir Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren a kierperlech a geeschteg Gesondheet ze verbesseren - heiansdo méi effektiv ass wéi traditionell Medizin", seet d'Diätetiker Kristen Mancinelli, R.D.N., Autor vun Jump Start Ketosis.
A selbstproklaméierte Biohacker Dave Asprey, Grënner a CEO vu Bulletproof, mengt datt d'Diät ka benotzt gi fir Angscht ze bekämpfen, speziell: "Et ass wouer datt wann Är Darmbakterien aus dem Gläichgewiicht sinn, se Signaler an Äert Gehir iwwer den Zentralnervensystem schéckt , wat Verännerungen an Ärer Stëmmung ausléise kann an zu Stëmmungskrankheeten féieren, "seet hien. Dofir seet hien, datt e gesonde Darm en direkten Impakt op Är Besuergnëssniveauen huet - a firwat Zocker eliminéiert, anti-inflammatoresch Liewensmëttel iessen, a gesond Fette verbrauchen, sinn all Prinzipien vu senger Bulletproof Diät, déi och gesot gouf fir d'Angscht ze berouegen. (BTW: Alles wat Dir wësse musst iwwer Äre Kierper Biohacking)
Hei ass d'Saach: De Wilson huet keng formell Ausbildung an Iessen, Ernährung oder Diätetik, a si ass kee lizenzéierte Psycholog. A bis elo gouf et keng Fuerschung spezifesch iwwer dem Wilson säin Anti-Angstplang (oder op déi aner spezifesch Diäten, déi opkommen a verspriechen d'Symptomer vun der Besuergnëss ze reduzéieren). Fuerschung mécht bestätegt awer datt et Angscht-reduzéierend a gutt-gesondheetlech Virdeeler fir jidderee vun de Reegele an hirem Programm ka sinn. Soss sinn all Besuergnëss-reduzéiert Virdeeler vum spezifesche Zwee-Wocheplang gréisstendeels anekdotesch.
Sollt Dir d'Anti-Angst Diät probéieren?
Schlussendlech ass et wichteg ze fannen wat am Beschten fir Iech funktionnéiert. Wann Dir denkt datt Dir un Besuergnëss (oder engem anere mentale Gesondheetsprobleem) leid, ass Är éischt Verteidegungslinn a bescht Wette fir e mental Gesondheetsversuerger ze fannen fir mat ze schwätzen, fir datt Dir en Handlungsplang erstellt. Zesumme kënnt Dir d'accord sinn datt d'Besuergnëss duerch Diätverschiebungen unzegoen kann ee Stéck vum Puzzel fir méi gesond mental Gesondheet sinn. (Dës Besuergnëss-Reduktioun Léisunge fir gemeinsam Suerg Traps kéinten och hëllefen.)