Biotinräich Liewensmëttel
Inhalt
Biotin, och Vitamin H, B7 oder B8 genannt, kann haaptsächlech an Déierenorganer fonnt ginn, wéi Liewer an Nieren, an a Liewensmëttel wéi Eeër Yolks, Vollkären an Nëss.
Dëse Vitamin spillt wichteg Rollen am Kierper wéi Hoerverloscht ze vermeiden, d'Gesondheet vun der Haut, Blutt an Nervensystem z'erhalen, zousätzlech fir d'Absorptioun vun anere B Vitamine am Darm ze promoten. Gesinn all Är Eegeschafte hei.
Betrag vu Biotin am Iessen
Déi empfohlene deeglech Dosis Biotin fir gesond Erwuessener ass 30 μg pro Dag, déi aus de biotinräiche Liewensmëttel geholl kënne ginn an der Tabell hei ënnendrënner.
| Iessen (100 g) | Biotin Betrag | Energie |
| Erdnuss | 101,4 μg | 577 Kalorien |
| Huesen | 75 μg | 633 Kalorien |
| Weesschmelzen | 44,4 μg | 310 Kalorien |
| Mandel | 43,6 μg | 640 Kalorien |
| Hafer Klie | 35 μg | 246 Kalorien |
| Gehackte Walnuss | 18,3 μg | 705 Kalorien |
| Gekachten Ee | 16,5 μg | 157,5 Kalorien |
| Cashewnoss | 13,7 μg | 556 Kalorien |
| Gekachten Champignonen | 8,5 μg | 18 Kalorien |
Zousätzlech zu der Ernärung präsent ze sinn, kann dëse Vitamin och vu Bakterien an der Darmflora produzéiert ginn, wat hëlleft seng richteg Niveauen am Kierper ze halen.
Symptomer vu Mangel u Biotin
Symptomer vun engem Manktem u Biotin enthalen normalerweis Hoerverloscht, Peelung an dréchen Haut, Geschwëster an de Mondecken, Schwellung a Péng op der Zong, dréchen Aen, Appetitlosegkeet, Middegkeet an Insomnia.
Wéi och ëmmer, de Mangel vun dësem Vitamin ass rar a geschitt normalerweis nëmme bei hospitaliséierte Leit, déi net richteg iessen, bei Patienten mat Diabetis oder Hämodialyse, a bei schwangere Fraen.
Léiert Wéi Dir Biotin benotzt fir Är Hoer méi séier wuessen ze loossen.
Mir Recommandéieren
Hip Dysplasie: wat et ass, wéi Identifikatioun a Behandlung
