Iessen fir Insomniacen (mat Menü)

Inhalt

• Liewensmëttel déi Schlof förderen
• 1. Tryptophan
• 2. Magnesium
• 3. Liewensmëttel räich un Omega-3 a Vitamin D
• 4. Kalzium
• Liewensmëttel déi Insomnia verursaache kënnen
• Wéi soll d'Liewensmëttel sinn
• Menu fir Insomnia ze bekämpfen

Insomnia ass e Gesondheetsproblem dat vill Leit betrëfft a kann duerch Ernärung beaflosst ginn, well et gi verschidde Liewensmëttel déi stimuléiert sinn an déi dës Konditioun favoriséieren, wéi zum Beispill de Fall mat Peffer a Koffein.

Zousätzlech ginn et aner Liewensmëttel déi hëllefe géint Insomnia ze bekämpfen, wéi gedréchent Uebst, déi eng gutt Quell vu Melatonin sinn, en Hormon dat am Kierper produzéiert gëtt an dat verantwortlech ass fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren. Dës Liewensmëttel sollen an der Diät abegraff sinn an all Dag giess ginn, sou datt et en Deel vun der Schlofbehandlung ass, déi am Beschten vum Dokter uginn ass.

Liewensmëttel déi Schlof förderen

Déi Haaptnahrungsmëttel déi hëllefe géint Insomnia ze bekämpfen sinn déi enthalen:

1. Tryptophan

Tryptophan favoriséiert d'Produktioun vu Melatonin am Kierper, deen nieft der Reguléierung vum Schlof antioxidant ass, huet neuroprotektesch Effekter, anti-inflammatoresch Effekter, verbessert den Immunsystem, ënner anerem. Zousätzlech hëlleft et Serotonin ze produzéieren, a berouegt Rou a Middegkeet.

Liewensmëttel reich an Tryptophan sinn Truthahn, Mëllech, Fleesch, Hafer, Saumon, Tomaten, wäisse Kéis, Kiwi, Nëss, Mandelen, Räismëllech an Hunneg.

2. Magnesium

Magnesium kann hëllefen d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren, well et den Niveau vu Cortisol reduzéiert, e Stress-bezunn Hormon dat Schlof benodeelegt. Zousätzlech erhéicht et GABA, en Neurotransmitter deen Entspanung a Schlof fördert.

Liewensmëttel räich un dësem Mineral si Knuewel, Banannen, Nëss, Mandelen, Prongen, Brout, Bounen a brongem Reis, Saumon a Spinat.

3. Liewensmëttel räich un Omega-3 a Vitamin D

Liewensmëttel reich an Omega-3 a Vitamin D si kritesch fir d'Produktioun vu Serotonin, eng Gehirchemikalie déi de Schlof verbessert. Liewensmëttel räich u Vitamin D si Liewerueleg, Saumon, Mëllech, Ee, Fleesch, Sardinnen a Botter.

Liewensmëttel reich an Omega-3 sinn Leinsamenueleg, Saumon, Sardinnen, Leinsamen an Chia Somen, Thon, Herring an Nëss.

4. Kalzium

De Mangel u Kalzium am Kierper ka mat Insomnia verbonne sinn, well et e wesentlecht Mineral ass fir d'Produktioun vu Serotonin ze garantéieren. Dofir ass et recommandéiert Är Intake vu Kalziumräich Liewensmëttel z'erhiewen, wéi gewéinlech Joghurt a Mëllech, besonnesch virum Schlafengehen. Een Tipp ass 1 Taass waarm Mëllech virum Bett ze drénken.

Liewensmëttel déi Insomnia verursaache kënnen

Leit, déi un Insomnia leiden, solle Liewensmëttel vermeiden, déi den Zentralnervensystem stimuléieren, well et kéint Schlof schwéier maachen: Kaffi, Energie Gedrénks, Softgedrénks, Schwaarzen Téi, Mate Téi, Gréngen Téi, Ingwer, Peffer, Schockela an Açaí.

Dës Liewensmëttel solle no 16 Auer evitéiert ginn, well d'Gehir méi Zäit huet fir déi elektresch Impulser ze kréien, déi néideg si fir de Schlof ze regléieren an esou e gudde Schlof ze garantéieren.

Zousätzlech ass et wichteg frittéiert Liewensmëttel ze vermeiden, mat ze vill Fett, raffinéiert Zocker oder ze vill Iessen no beim Schlafengehen, well et Verdauungsstéierunge kann verursaachen a Schlof beaflossen.

Wéi soll d'Liewensmëttel sinn

Et ass wichteg datt déi zougeloossene Liewensmëttel an der alldeeglecher Ernärung mat abegraff sinn, an d'Spannmëttel am spéiden Nomëtteg a während der Nuecht vermeiden. Zousätzlech sollt Dir och vermeiden ze no beim Schlofzëmmer ze iessen an net Fernseh ze kucken beim Iessen, et kann och interessant sinn eng waarm Zopp beim Iessen ze hunn fir ze schlofen ze encouragéieren.

Et ass och wichteg regelméisseg Zäitpläng z'erhalen a Relatioun zum Iessen an och beim Schlofzëmmer a beim Erwächen. Et ass och méiglech Äppeltee virum Bett ze drénken, well et Eegeschaften huet, déi hëllefe fir ze berouegen, Schlof ze förderen an Insomnia ze reduzéieren, dank der Tatsaach datt et Apigenin enthält, en Antioxidans deen op Schlofrezeptoren am Gehir wierkt.

Menu fir Insomnia ze bekämpfen

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem Menü fir Insomnia ze bekämpfen.

D'Quantitéiten an dësem Menü abegraff variéieren jee no Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit an et kann e puer Krankheeten assoziéiert sinn oder net, also ass d'Ideal d'Leedung vun engem Ernärungsdokter ze sichen, sou datt eng komplett Bewäertung ausgefouert gëtt an de passenden Ernärungsplang gëtt no de Bedierfnesser vun der Persoun.

Kuckt Iech e puer aner Tipps wéi Insomnia soll sinn: