9 Grënn Dir kënnt net schlofen

Inhalt

• Dir gitt an d'Bett mat Ärer Elektronik
• Dir hutt net Upgrade
• Dir hutt ze spéit giess
• Dir Wielt de Falsche Getränk
• Dir schalt Iech net aus
• Dir sidd Fan vun Naps
• Är Schlofkummer ass keen Hellegtum
• Dir hutt ze vill Energie
• Dir gitt net erof
• Bewäertung fir

Et gi vill wichteg Grënn fir all Nuecht genuch ze schlofen; net nëmmen hëlleft Schlof Iech schlank ze halen, et hëlleft och Äert Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall ze reduzéieren. Wann Dir net genuch gesond Aen all Nuecht kritt, kann eng vun dëse Gewunnechten den Täter sinn.

Dir gitt an d'Bett mat Ärer Elektronik

Getty Biller

Op Facebook opzemaachen oder duerch Pinterest op Ärem iPad ze scrollen wäert Äert Gehir dréien ze denken datt et nach ëmmer Dag ass, wat Äre Kierper den zirkadianesche Rhythmus stéiert. Hëlleft Iech selwer ofzemaachen andeems Dir Är Elektronik op d'mannst 20 Minutte virum Bett ausschalt.

Dir hutt net Upgrade

Getty Biller

Eng al, knaschteg Matratz oder Stëbs-Mite-gefüllt Këssen kann Är Nuechte an onrouege Stonnen mat engem Halswéi oder enger verstoppter Nues verwandelen. Ersetzen Är Këssen all Joer (hei sinn e puer Tipps fir déi richteg ze wielen) an ersetzen al, verschwonne Matratzen wann se um Enn vun hirem Liewenszyklus erreecht hunn.

Dir hutt ze spéit giess

Thinkstock

Eng Gewunnecht vun der spéider Nuecht iessen ze maachen kann Verdauungsprobleemer verursaachen, déi Iech an der Nuecht halen. Wielt fir e fréieren, méi liicht Iessen, wa méiglech, wann Dir Heartburn oder aner Verdauungsschwieregkeeten beim Schlafengehen bemierkt.

Dir Wielt de Falsche Getränk

Thinkstock

De Mëtteg Pick-Me-Up oder Owend Nightcap kann elo de Grond sinn firwat Dir net schlofe kënnt. Verfollegt Är Insomnia Ausléiser, egal ob et Koffein, Alkohol oder zockerhalteg Gedrénks ass, a limitéiert déi sou vill wéi méiglech fir e gudden Nuetsschlof.

Dir schalt Iech net aus

Thinkstock

Stänneg Suergen, iwwer Är To-Do-Lëscht denken oder d'Aarbechten katalogiséieren, déi Dir maache musst, kann Iech verhënneren datt Dir schlofen. Haalt e Journal bei Ärem Bett sou datt Dir Iddien an Aufgaben notéiere kënnt, an Äre Kapp ofschalten.

Dir sidd Fan vun Naps

Thinkstock

Eng Mëttegiessen oder e Postluck um Canapé kann et schwéier maachen ze schlofen wann et primetime ass. Wann Dir denkt datt Är Nuechte Ären Schlof stéieren, probéiert a spuert Ären Zs a gitt zréck op de Plang.

Är Schlofkummer ass keen Hellegtum

Getty Biller

Laut Stroossegeräischer, Computeren un an hummeren, Hausdéieren iwwerhuelen Äert Bett - all dës Oflenkungen kënnen Iech an engem déiwe Schlof dréien an aus, sou datt Dir moies groggy fillt. Halt Ären Fernseh, d'Aarbecht an aner Oflenkungen aus Ärem Schlofzëmmer, a probéiert eng onkloereg, cool Temperatur-Schlofkummer mat dëse Schlof-Makeover-Tipps ze halen.

Dir hutt ze vill Energie

Getty Biller

Ausübung hëlleft d'Energie ze verbrennen, déi Dir während dem Dag hutt, sou datt Dir séier schlofe kënnt wann Dir d'Héi getraff hutt. Halt e reegelméissegen Trainingsplang wärend der Woch sou datt Dir prett sidd fir ze schlofen wann d'Nuecht fällt.

Dir gitt net erof

Getty Biller

E gutt Buch, e Becher Kräutertee, an eng de-stressend Yoga Routine-mat enger entspaanter Routine beim Schlofen hëlleft Iech fir d'Bett virzebereeden an de Stress an d'Angscht ze entlaaschten.

Bewäertung fir