7 Liewensmëttel déi Verstopfung kënne verursaachen

Inhalt

• 1. Alkohol
• 2. Gluten enthaltend Liewensmëttel
• 3. Veraarbechtte Käre
• 4. Mëllech a Mëllechprodukter
• 5. Rout Fleesch
• 6. Frittéiert oder Fast Food
• 7. Persimmons
• Ënnen Linn

Verstopfung ass e gemeinsamt Problem dat normalerweis definéiert ass wéi manner wéi dräi Darmbewegungen pro Woch (1).

Tatsächlech erliewen esou vill wéi 27% vun den Erwuessenen et a seng begleitend Symptomer, wéi Bléiser a Gas. Wat méi al oder méi kierperlech inaktiv Dir kritt, wat Dir méi wahrscheinlech sidd et ze erliewen (,).

Verschidde Liewensmëttel kënnen hëllefen de Risiko vu Verstopfung ze entlaaschten oder ze reduzéieren, anerer kënnen et méi schlëmm maachen.

Dësen Artikel iwwerpréift 7 Liewensmëttel déi Verstopfung verursaache kënnen.

1. Alkohol

Alkohol gëtt dacks als wahrscheinlech Ursaach fir Verstopfung ernimmt.

Dat ass well wann Dir Alkohol a grousse Quantitéiten drénkt, kann et d'Quantitéit u Flëssegkeeten duerch Ären Urin erhéijen, wat Dehydratioun verursaacht.

Schlecht Hydratatioun, entweder wéinst net genuch Waasser drénken oder ze vill doduerch duerch Urin verléiert, ass dacks mat engem erhéite Risiko vu Verstopfung verbonnen (,).

Leider konnte keng Studien iwwer den direkten Link tëscht Alkoholkonsum a Verstopfung fonnt ginn. Desweideren, Rapport e puer Leit d`Toilette erliewen, anstatt Majo, no enger Nuecht draus drénken ().

Et ass méiglech datt Effekter vu Persoun zu Persoun variéieren. Déi, déi potenziell dehydratiséierend a verstoppend Auswierkunge vum Alkohol entgéintwierke wëllen, solle probéieren all Portioun Alkohol mat engem Glas Waasser oder engem aneren net-alkoholesche Gedrénks auszegläichen.

Alkohol, besonnesch wann et a grousse Quantitéiten verbraucht gëtt, kann en dehydrerende Effekt hunn, deen de Risiko vu Verstopfung erhéije kann. Effekter kënne vu Persoun zu Persoun variéieren, a méi Studie si gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

2. Gluten enthaltend Liewensmëttel

Gluten ass e Protein a Käre wéi Weess, Gerescht, Roggen, Spelt, Kamut an Triticale. E puer Leit kënne Verstopfung erliewen wann se Liewensmëttel iessen déi Gluten enthalen ().

Och e puer Leit sinn intolerant géint Gluten. Dëst ass eng Bedingung bekannt als Glutenintoleranz oder Zöliakie.

Wann een mat Zöliakie Gluten verbraucht, attackéiert hiren Immunsystem hiren Darm, a schued et schwéier. Aus dësem Grond musse Leit mat dëser Krankheet eng glutenfräi Diät verfollegen ().

An de meeschte Länner hunn eng geschätzte 0,5-1% vun de Leit Zöliakie, awer vill si sech vläicht net bewosst. Chronesch Verstopfung ass eng vun den allgemengen Symptomer. Gluten ze vermeiden kann hëllefen den Daarm ze entlaaschten an ze heelen (,,).

Net-celiac Glutenempfindlechkeet (NCGS) an Reizdarmsyndrom (IBS) sinn zwee aner Fäll an deenen d'Darm vun enger Persoun op Weess reagéiere kann. Persounen mat dëse medizinesche Konditioune sinn net intolerant géint Gluten awer schénge sensibel fir Weess an aner Kären.

Wann Dir de Verdacht hutt datt Gluten Är Verstopfung verursaacht, gitt sécher mat Ärem Gesondheetsspezialist ze schwätzen fir Zöliakie auszeschléissen ier Dir Gluten aus Ärer Ernährung schneit.

Dëst ass wichteg, well Gluten muss an Ärer Ernärung sinn fir datt den Test fir Zöliakie richteg funktionnéiert. Wann Dir Zöliakie ausgeschloss hutt, kënnt Dir experimentéieren mat verschiddene Glutenniveauen ze konsuméieren fir hir Effekter op Iech ze evaluéieren.

Persounen mat Zöliakie, NCGS oder IBS kënne méi dacks Verstopptung erliewen als Resultat vum Verbrauch vu Gluten oder Weess.

3. Veraarbechtte Käre

Veraarbechte Kären an hir Produkter, wéi wäiss Brout, wäisse Reis a wäiss Nuddelen, hu manner Faser a kënne méi verstoppend si wéi Vollkären.

Dat ass well d'Kléi an d'Keimdeeler vum Getreide während der Veraarbechtung erofgeholl ginn. Besonnesch de Kleie enthält Glasfaser, en Nährstoff deen den Hocker bulk gëtt an hëlleft et weiderzekommen.

Vill Studien hunn eng méi héich Faserzufuhr mat engem nidderegen Risiko vu Verstopfung verknëppelt. Tatsächlech bericht eng rezent Studie eng 1,8% manner Wahrscheinlechkeet vun Verstopfung fir all zousätzlech Gramm Faser verbraucht pro Dag (,).

Dofir kënne Leit, déi Verstopptung erliewen, dovu profitéieren, hir Intake vu veraarbechte Kären no an no ze reduzéieren an duerch Vollkorn z'ersetzen.

Och wann extra Faser fir déi meescht Leit nëtzlech ass, erliewen e puer Leit de Géigendeel Effekt. Fir si kann extra Glasfaser d'Verstopfung verschlechteren, anstatt se ze entlaaschten (,).

Wann Dir verstoppt sidd a scho vill faserreich Vollkorn konsuméiert, kënnt Dir méi Faser zu Ärer Ernärung bäidroen. A verschiddene Fäll kann et de Problem souguer nach méi schlëmm maachen ().

Wann dëst de Fall fir Iech ass, probéiert lues a lues Är alldeeglech Intake vu Glasfaser ze reduzéieren fir ze kucken ob dëst e bëssen Erliichterung gëtt.

Veraarbechte Kären an hir Produkter, wéi wäisse Räis, wäiss Nuddelen a Wäissbrout, enthalen manner Glasfaser wéi Vollkären, wouduerch se allgemeng méi verstoppend sinn. Op der anerer Säit, e puer Leit fannen datt manner Faser verbrauchen hëlleft Verstopptung.

4. Mëllech a Mëllechprodukter

Molkerei schéngt eng aner allgemeng Ursaach fir Verstopfung ze sinn, op d'mannst fir verschidde Leit.

Puppelcher, Puppelcher a Kanner schénge besonnesch a Gefor, méiglecherweis duerch eng Empfindlechkeet op d'Proteine ​​déi an der Koumëllech fonnt ginn ().

Eng Iwwerpréiwung vu Studien, déi iwwer eng 26-Joer Period gemaach goufen, huet festgestallt, datt verschidde Kanner mat chronescher Verstopfung Verbesserungen erlieft hunn, wa se opgehalen hunn d'Koumëllech ze konsuméieren (17).

An enger kierzlecher Studie hunn d'Kanner am Alter vun 1-12 mat chronescher Verstopfung Koumëllech fir eng Zäit gedronk. D'Koumëllech gouf dunn duerch Sojamëllech fir eng spéider Zäit ersat.

Néng vun den 13 Kanner an der Studie hunn d'Verstopfung erlieft wann d'Koumëllech duerch Sojamëllech ersat gouf ().

Et gi vill anekdotesch Berichter vun ähnlechen Erfarungen an Erwuessener. Wéi och ëmmer, wéineg wëssenschaftlech Ënnerstëtzung konnt fonnt ginn, well déi meescht Studien, déi dës Effekter ënnersichen, op Kanner fokusséiert sinn, net méi al Populatiounen.

Et ass derwäert ze bemierken datt déi, déi lactoseintolerant sinn, Durchfall erliewen, anstatt Verstipptung, nodeems se Molkerei verbrauchen.

Mëllechprodukter kënne Verstopptung bei e puer Individuen verursaachen. Dësen Effekt ass am heefegste bei deenen, déi sensibel si fir d'Proteine, déi an der Koumëllech fonnt ginn.

5. Rout Fleesch

Rout Fleesch kann d'Verstopfung aus dräi Haaptgrënn verschlechteren.

Als éischt enthält et wéineg Glasfaser, wat e groussen Deel zu den Hocker bäidréit an hëlleft hinnen ze bewegen.

Zweetens, rout Fleesch kann och indirekt eng total Gesamtdeeglech Faserofnahm vun enger Persoun reduzéieren andeems se d'Plaz vu méi héije Faseroptiounen an der Diät huelen.

Dëst ass besonnesch wouer wann Dir e groussen Deel Fleesch wärend engem Iessen opfëllt, de Betrag u faserräichem Geméis, Hülsenfrüchte a Vollkorn reduzéiert, déi Dir an der selwechter Sëtzung iesse kënnt.

Dëse Szenario géif zu enger gesamter niddereger deeglecher Faserzufuhr féieren, potenziell de Risiko vu Verstopfung erhéijen ().

Ausserdeem, am Géigesaz zu aner Fleeschzorten, wéi Gefligel a Fësch, enthält rout Fleesch normalerweis méi héich Quantitéiten u Fett, an héich-Fett Liewensmëttel dauere méi laang fir de Kierper ze verdauen. A verschiddene Fäll kann dëst d'Wahrscheinlechkeet vun der Verstopfung nach méi erhéijen ().

Déi mat Verstopfung kënne profitéieren aus dem Ersetze vum roude Fleesch an hirer Ernärung duerch Protein- a Glasfaserräich Alternativen wéi Bounen, Lënsen an Ierbsen.

Rout Fleesch ass meeschtens héich u Fett an niddreg un Faser, eng Nährstoffkombinatioun déi de Risiko vu Verstopfung erhéije kann. Wann Dir roude Fleesch faserreiche Liewensmëttel an Ärer Ernährung ersetze léisst, kann et de Risiko nach méi erhéijen.

6. Frittéiert oder Fast Food

Grouss oder heefeg Portioune vu frittéiert oder séier Liewensmëttel iessen, kann och de Risiko vu Verstopfung erhéijen.

Dat ass well dës Liewensmëttel éischter héich u Fett sinn an niddereg u Glasfaser, eng Kombinatioun déi d'Verdauung verlangsamt an der selwechter Aart wéi rout Fleesch mécht ().

Fast Food Snacks wéi Chips, Kichelcher, Schockela an Glace kënnen och méi faserreich Snackoptiounen ersetzen, wéi Uebst a Geméis an der Diät vun enger Persoun.

Dëst kann d'Wahrscheinlechkeet vun der Verstopfung weider erhéijen andeems de Gesamtbetrag u Glasfaser pro Dag verbraucht gëtt ().

Spannen, vill Leit gleewen datt Schockela eng vun den Haaptursaache vun hirer Verstopfung ass ().

Ausserdeem, frittéiert a séier Liewensmëttel tendéieren grouss Mounts vu Salz enthalen, wat de Waassergehalt vum Hocker erofsetze kann, et opdréchent an et méi schwéier mécht duerch de Kierper ze drécken (21).

Dëst passéiert wann Dir zevill Salz iesst, well Äre Kierper Waasser aus Ären Darm saugt fir ze hëllefen dat extra Salz an Ärem Blutt ze kompenséieren.

Dëst ass ee Wee wéi Äre Kierper funktionnéiert fir seng Salzkonzentratioun erëm normal ze bréngen, awer leider kann et zu Verstopfung féieren.

Frittéiert a séier Liewensmëttel si wéineg u Ballaststoffer an héich u Fett a Salz. Dës Charakteristike kënne Verdauung verlangsamen an d'Wahrscheinlechkeet vun der Verstopfung erhéijen.

7. Persimmons

Persimmons sinn eng populär Uebst aus Ostasien déi fir e puer Leit verstoppt kënne sinn.

Verschidde Varietéit existéieren, awer déi meescht kënnen als séiss oder astringent kategoriséiert ginn.

Besonnesch astringent Persimmons enthalen eng grouss Quantitéit vun Tanninen, eng Verbindung déi geduecht ass fir Darmsekretiounen a Kontraktiounen ze reduzéieren, Darmbewegungen ze bremsen ().

Aus dësem Grond solle Leit, déi Verstopfung erliewen, vermeiden ze vill Persimmons ze konsuméieren, besonnesch astringent Varietéiten.

Persimmons enthalen Tannine, eng Aart vu Verbindung déi d'Verstopfung duerch d'Verlängerung vun der Verdauung förderen kann. Dëst ka besonnesch richteg sinn fir astringent Varietë vun der Fruucht.

Ënnen Linn

Verstopfung ass eng désagréabel Konditioun déi relativ heefeg ass.

Wann Dir Verstipptung hutt, kënnt Dir méi glat Verdauung erreechen andeems Dir e puer einfach Ännerunge fir Är Ernärung maacht.

Fänkt un ze vermeiden oder Är Intake vu verstoppende Liewensmëttel ze reduzéieren, och déi hei uewen opgezielt.

Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt nodeems Dir Är Intake vu verstoppende Liewensmëttel reduzéiert hutt, frot Äre Gesondheetsbetrib fir zousätzlech Lifestyle an Diätstrategien ze empfeelen.