7 Weeër fir "Emotional Catharsis" z'erreechen ouni e Meltdown ze hunn

Inhalt

• 1. Beweegt Äre Kierper
• 2. Progressiv Muskelrelaxatioun
• 3. Maacht e bësse Kaméidi
• 4. Purge Är Wierder
• 5. Aktéiert op inanimate Objeten
• 6. Loft ootmen
• 7. Gitt katartesch op den almoudeschen Wee
• Maacht et och eng weider Praxis

Déi effektivste Weeër fir Äre Sh! T ze verléieren ouni Är Dignitéit ze verléieren.

Meng Famill huet eng semi-strikt Hausregel iwwer net mat schaarfe Géigestänn ze schlofen.

Och wa mäi Puppelche sécher de ganzen Nomëtteg mat engem Schraufenduerer gespillt huet, hunn ech et aus der Hand geschleeft um Schlafengehen.

Wat duerno geschitt ass genau dat wat Dir vun engem 2 Joer alen erwaart: hatt huet gejaut wéi fir 5 Minutten ze gutt war an dunn déi nächst 12 Stonnen ageschlof.

Ech, op der anerer Säit, hat meng Enttäuschung iwwer eng gebotzt Starbucks Bestellung 3 Stonne virdrun ofgeschléckt an nach ëmmer säin Drock a mengem Hals gefillt.

Ech hu mech gefrot, wann ech just meng Schäiss fir 5 gutt Minutte verluer hunn, géif ech mech insgesamt manner gestresst fillen? Géif ech an e friddleche Schlof rutschen an eng nei Persoun erwächen?

Als ängschtlech Persoun sammelen ech éiweg Techniken fir meng Nerven ze berouegen, berouegend, gräifen op Chill wéi et Dollar Rechnungen an enger Wandmaschinn ass. All dësen Effort fir Niveau an Inhalter ze bleiwen? Natierlech baut den Drock op.

Wat wann ech d'Roserei an d'Frustratioun amplaz erauslafe kéint loossen?

Ech hunn ugefaang Katharsis ze recherchéieren - d'Spuere vun Emotiounen - ze bemierken wéi eng Aktivitéiten de Ventil op mäi emotionalen Drockhutt krappe kënnen.

Den Aristoteles huet de Begrëff Katharsis benotzt fir déi emotional Verëffentlechung déi mir fille wéi Theater kucken; 20. Joerhonnert Psychoanalysten hunn geduecht d'Emotiounen aus dem vergaangenen Trauma ze erënneren an auszedrécken hätten eng botzend oder katartesch Wierkung op Patienten.

Haut huele mir eis aus, Gehirdump, trëppele se of a kräischen et aus fir negativ Emotiounen aus eise Käpp a Kierper ze dréinen.

E catharteschen Akt sollt eppes GROUSS an impactvoll sinn, net schei oder enthalen. Awer et ass d'Saach net selwer oder aneren ze schueden - an net festgeholl ze ginn.

Am "Problem Solving Therapy in the Clinical Practice", huet de Mehmet Eskin geschriwwen, "Fir datt Katharsis wärend der Therapie stattfënnt, soll den Therapeur e séchert Ëmfeld fir de Client schafen. De kritesche Punkt befreit sech vun de psychologeschen Hemmungen. “

Also, wat sinn déi bescht Weeër fir eis Hemmungen ofzeginn a bewosst Damp ze blosen, wärend Dir relativ sécher bleift?

1. Beweegt Äre Kierper

Maacht e Spadséiergank, gitt e Run, maacht Sprangjacken. Alles wat Dir en opgefouert 6 Joer alen Dinge gesinn, kann en Outlet fir negativ Emotiounen sinn.

Probéiert Kampfsport fir e klengen cathartesche Boost vun der Agressioun ze maachen.

Bonuspunkten fir Aktivitéiten déi eng Iwwerschwemmung vun Adrenalin induzéieren, wéi Fielsklammen, Surfen oder Aachterbunnen. Füügt Geschwindegkeet fir Angscht bäi an Dir hutt e Rezept fir en Adrenalin-Rush.

2. Progressiv Muskelrelaxatioun

Wann Mobilitéit en Thema ass, probéiert progressiv Muskelrelaxatioun. (Ech weess et huet "Entspanung" am Numm, awer d'Halschent dovun implizéiert all Muskelgrupp an Ärem Kierper.)

Kierperlech Energie a mental Energie sinn esou verankert, Äre Kierper ze benotzen fir Energie ze verbrennen huet de Bonus Nieweneffekt vun der Verëffentlechung vun emotionaler Spannung.

3. Maacht e bësse Kaméidi

An Ärem Këssen kräischen ass eng kloer an zougänglech Optioun. Gitt op eng eidel Parkplaz a schreit an Ären Auto mat der Musek.

De Schrëftsteller Jerico Mandybur huet den Neo Tarot erstallt, en Deck a Buch fokusséiert op Selbstversuergung, a vill vun hire proposéierte Selbstbetreiungsaktivitéiten hunn e katartescht Element.

"Sangen ass e grousst fir mech, well et ass e Container an deem Dir Iech erlaabt Iech méi haart ze sinn a méi déif ze otmen wéi Dir normalerweis erlaabt," sot si.

“Karaoke ass besonnesch katartesch op dës Manéier. Ech hunn e private Karaoke-Raum an der Mëtt vum Dag gebucht an eng Stonn laang gesongen oder d'Texter zu angstye Lidder gejaut, "sot si. "Duer ze soen, Dir fillt Iech anescht wann Dir erausgeet."

4. Purge Är Wierder

Är Geschicht ze soen - entweder andeems Dir se opschreift oder se haart schwätzt - ass bekannt datt mir eis gereinegt fillen.

Betruecht de reliéise Ritual vu Beicht oder den Undriff, dee mir vun der Jugend spieren, fir eis geheim Gedanken an Tagebicher ze setzen.

Mandybur benotzt och Journalismus a gratis Schreiwe fir Emotiounen ze verëffentlechen.

"Ech hunn dës Zort vun ongefilterten Tagebuch mäi ganzt Liewe geschriwwen, an net nëmmen huet et mir gehollef meng WOUER Gefiller iwwer Saachen ze verstoen (ni dat éischt wat Dir schreift), awer et huet mir gehollef vill méi liicht ze fillen - wéi wann eppes gewiescht wier opgehuewen an entlooss andeems dës Emotiounen ausdrécken, “sot si.

"Dir kënnt d'Säiten no brennen fir e bëssi Magie an Drama ze addéieren", füügt se bäi. "Et schéckt e grousst Signal fir Äert Gehir datt dës Emotiounen oder Gedanken elo fräi sinn."

5. Aktéiert op inanimate Objeten

Wéi de Mandybur gesot huet, kann et der Verëffentlechung derbäi kommen fir de schrëftlechen Ausdrock vun Ären Emotiounen ze brennen. Oder vläicht wësst Dir een, deen Heem Renovéierunge mécht, déi Iech beim Ofrappe léisst.

Wärend Zerstéierung en Outlet fir Emotiounen kann ubidden, kënnt Dir e puer vun der selwechter Verëffentlechung awer kreéieren.

Stellt Iech vir, Faarwen op engem Canvas ze werfen oder ze schmieren oder mat all Ärer Kraaft an Toun ze gruewen. Och e puer rasant Bleistift Skizzéiere kéinten e katarteschen Outlet bidden.

6. Loft ootmen

Breath of Fire ass eng Yoga Atmungstechnik fir séier, kräfteg Atem opzebauen fir ze botzen an ze berouegen.

Ech weess net ob Huffing wéi e gewinnten Draach de Geescht an de Kierper heele kann wéi verschidde Praktiker behaapten, awer et fillt sech gutt. Et fillt sech gutt wéi d'Momenter just virdrun - a just duerno - metaphoresch e bëssen den Aarsch ze kickelen.

Oder Dir kënnt holotrop Atembeweegung probéieren - mat enger schneller Rate Atmung fir "d'Balance tëscht Kuelendioxid a Sauerstoff am Kierper z'änneren." Wann et vun engem Profi vereinfacht gëtt, beinhalt d'Technik Musek, kontrolléiert Atmung, a kreativ Ausdrock.

Rebirthing Otemschwieregkeeten ass eng aner Technik déi gedréckt Emotiounen fräiléisst.

7. Gitt katartesch op den almoudeschen Wee

Geléiert gleewen datt den Aristoteles fir Katharse bedeit wier am Kontext vum Betrachtsdrama op der Bühn ze handelen.

Den Eskin huet geschriwwen, „Wa kathartesch Reaktiounen duerch Observatioun vun emotionale Szenen a Prozesser an der Ëmwelt evokéiert ginn, gëtt dat dramatesch Relief genannt. D'Erfahrung vum Individuum vu Katharsis duerch Observatioun vun de Szenen am externen Ëmfeld an eng grouss Erliichterung als Resultat ass sou al wéi d'Geschicht vun der Mënschheet an et ass ganz heefeg. "

Kuckt e Film oder binge eng Serie mat intensivt Drama, Tragöttie oder schief Verhalen. Dir kënnt feststellen datt Är eege Trauer, Roserei oder däischter Fantasien entlooss gi wéi Dir mat den Emotioune vu fiktive Personnage sympathiséiert.

Fir eng méi liicht emotional Purge, daucht eng déif Taucht an domm YouTube Videoen, déi Iech haart laachen. Mat dëser an all cathartescher Aktivitéiten ass de Schlëssel Äert Selbstbewosstsinn virun der Dier ze loossen a just alles ausgoe loossen.

Maacht et och eng weider Praxis

"Ech gesinn Katharsis als e wesentlechen Deel vun der Expressioun, der Veraarbechtung an der Verëffentlechung vun emotionaler Spannung déi am Kierper gespäichert ass," sot de Mandybur. "Emotional Staaten wéi Schimmt oder Schold ginn dacks duerch eis negativ Gedankemuster gebuer oder gestäerkt, dofir encouragéieren ech d'Leit och eng katartesch Approche ze huelen fir hir Gedanken ze verschaffen."

"De Kierper vun enger Emotioun ze läschen, déi mir eis vum Ausdrock zréckgehalen hunn, ass eppes wat eventuell geschitt," füügt se bäi, "egal ob mir et wëllen oder net."

Anna Lee Beyer schreift iwwer mental Gesondheet, Elteren a Bicher fir Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, an anerer. Besicht hatt op Facebook an Twitter.