7 Nei Diät Hacks déi Dir nach ni héieren hutt (Dat Eigentlech Schafft!)

Inhalt

• Läschen d'Kalorie-zielen Apps
• Skala Är HIIT Workouts zréck
• Huelt a.m. Sex um Weekend
• Maacht d'Musek erof wann Dir iesst
• Lauschtert d'Komedie wärend Ärem Pendel
• Iwwerpréift Äre Medezinkabinett
• Setzt Är Appetit Auer zréck
• Bewäertung fir

D'Approche fir Diät ännert sech radikal, a wann ee bedenkt datt et de Pounds vill méi maniabel a laang dauerhaft mécht wéi fréier Schweess-a-Honger Methoden, dat ass spannend Neiegkeet. "De Wee wéi mir gesot gi fir Gewiicht ze verléieren huet eis fir Versoen opgeriicht", seet den David Ludwig, MD, Ph.D., e Professer fir Ernärung um Harvard an den Auteur vun Ëmmer hongereg? "Wann et fir Iech net geschafft huet, wësst datt Dir net deen eenzegen ass deen kämpft." Tatsächlech, wat méi Fuerscher iwwer Gewiichtsverloscht léieren, wat se méi realiséieren datt verschidde vermeintlech Wourechten net ëmmer am richtege Liewen halen. (Wéi dës Schiedlech Diät Läit Dir Wahrscheinlech Gleeft.)

Also wat liwwert? Dir wäert frou sinn ze héieren datt einfach Gewunnecht Ännerungen déi sinn, déi déifgräifend, laangfristeg Effekter hunn. Dëst sinn déi schlau, nei Strategien déi tatsächlech bezuelen.

Läschen d'Kalorie-zielen Apps

Äre Kierper reagéiert op Kalorien anescht ofhängeg vun de Liewensmëttel aus deenen se kommen. Also amplaz obsessiv Kalorien ze berechnen an ze schneiden, konzentréieren Iech op déi richteg Liewensmëttel ze iessen, seet den Dr Ludwig. Konsuméiere vu veraarbechte Kuelenhydrater mécht Ären Insulinniveau erop, wouduerch Är Fettzellen iwwerschësseg Kalorien späicheren. Protein, op der anerer Säit, ausléist en Hormon dat Kalorien aus dem Späicher zitt, "seet hien. Nach méi schlëmm, carb schwéier Diaken verlangsamen Äre Stoffwiessel. Wéi den Dr Ludwig gekuckt huet op d'Zuel vu Kalorien, déi d'Leit am Rescht op verschidden Diaken verbrannt hunn, hien huet festgestallt datt déi, déi Kuelenhydrater schneiden, 325 zousätzlech Kalorien pro Dag verbrennen am Verglach mat deenen, déi Fett schneiden - ouni zousätzlech Übung.Kritt vill Protein a tauscht veraarbechte Kuelenhydrater fir Liewensmëttel héich an gesond Fett a fir natierlech Kuelenhydrater wéi Uebst, Geméis, Bounen a Bounen. d'Pond falen einfach of, keng ausgefalene Mathematik erfuerderlech.

Skala Är HIIT Workouts zréck

Wann Dir sprint, spinnt, a gitt op HIIT Klassen wéi verréckt awer nach ëmmer net Gewiicht ze verléieren, da kënnt Dir et iwwerdréien. "Iwwerstraining féiert zu enger Iwwerproduktioun vu Cortisol, dem Stresshormon, deen Iech Zucker mécht a Fett späichert", seet d'Stephanie Middleberg, RDN, de Grënner vun Middleberg Nutrition zu New York City. Ni ophalen an de Fitnessstudio; Limitéiert just Är High-Intensitéit Sessiounen op maximal dräi Deeg an der Woch (vill fir all d'Gesondheetsvirdeeler ze kréien) a schafft mëttelméisseg (Gewichte ophiewen, joggen, e Yoga-Cours huelen) zwee Deeg an der Woch, se beréit.

Huelt a.m. Sex um Weekend

Héich Niveauen vun Oxytocin (de "Léift Hormon" dat fräigelooss gëtt wann Dir intim mat enger anerer Persoun sidd) kéint Iech hëllefen manner ze iessen, laut Fuerschung publizéiert am Journal Iwwergewiicht. Well mir bis Samschdes a Sonndes bis zu 400 Kalorien méi konsuméiere wéi op Wochendeeg, ka beschäftegt tëscht de Blieder hëllefen den Diätschued ze kompenséieren. "Plus, Sex kann Iech gutt iwwer Äre Kierper fillen, wat Iech hëlleft besser Iessen an Trainingswahlen ze maachen", seet den Haylie Pomroy, den Auteur vun Fast Metabolismus Liewensmëttel Rx. (Mueressex kann Iech souguer hëllefen de Stress ze entlaaschten.)

Maacht d'Musek erof wann Dir iesst

D'Leit hunn méi Bretzel giess wa se no Kläng nogelauschtert hunn, déi de knaschte Kaméidi vum Snack erdrénkt hunn, Fuerschung op der Brigham Young Universitéit an der Colorado State University fonnt. Kritt et op d'Gedanke: Wann Dir méi bewosst sidd wat Dir iesst (sou wéi wann Dir Iech selwer kauen héiert), da sidd Dir méi wahrscheinlech ophalen méi fréi ze iessen, seet de Studie Autor Ryan Elder, Dokter. Wann Dir keng knusprech Iessen iesst, oder Dir wëllt léiwer mat Ären Iesskompanien chatten wéi op all Biss lauschteren, notéiert aner Detailer iwwer Äert Iessen, seet den Dawn Jackson Blatner, R.D.N., eng Form beroden Verwaltungsrot Member an den Auteur vun Déi flexitär Diät. "Kuckt d'Iessen op Ärer Gabel ier Dir et an Äre Mond leet, schätzt wéi et richt, a genéisst d'Aromaen," seet si.

Lauschtert d'Komedie wärend Ärem Pendel

D'Stonnen, déi Dir op a vun der Aarbecht schleppt, sinn dacks déi stressegst Deeler vun Ärem Dag, wat net gutt ass fir Är Taille. "Stress freet Är Adrenal Drüsen fir Cortisol ze verëffentlechen, wat Iech Zocker verlaangen kann a kann zu Gewiichtsgewënn féieren", seet d'Amy Gorin, R.D.N., de Besëtzer vun der Amy Gorin Nutrition zu Jersey City, New Jersey. Tatsächlech huet d'Fuerschung méi laang Pendelen mat méi héije BMIs verbonnen. Dir kënnt net fäeg sinn eng nei Aarbecht méi no bei Iech doheem ze schéissen, awer Dir kënnt Äre Stressniveau mat Humor erliichteren. "Och virauszegesinn datt de Laachen de Cortisol erofgeet," seet de Gorin. A wann Dir manner gestresst sidd wann Dir op d'Aarbecht kommt, ass et méi einfach, keng Büro-Donuts ze soen.

Iwwerpréift Äre Medezinkabinett

"Zéng Prozent vun der Adipositas gëtt duerch Medikamenter verursaacht", seet de Louis J. Aronne, MD, den Auteur vun Ännert Är Biologie Diät an den Direkter vum Comprehensive Weight Control Center bei Weill Cornell Medicine an NewYork-Presbyterian Hospital. Awer d'Täter sinn net ëmmer déi méi offensichtlech, sou wéi Gebuertskontroll an Antidepressiva. Tatsächlech sinn Antihistaminle e gemeinsame Problem, seet den Dr.Aronne. "D'Leit huelen dës Medikamenter fir Allergien ze reduzéieren a besser ze schlofen, awer mir fannen datt se den Appetit erhéijen an d'Gewiicht erhéijen", seet hien. Dat ass well Histaminen, déi Är Zellen als Äntwert op Allergènen fräiginn, Neurotransmitter sinn, déi hëllefen, Weeër an Ärem Gehir ze regelen, déi mam Appetit an de Stoffwechsel bezéien; popping Antihistaminen annuléiert dësen Effekt. Kuckt en Allergiker wann Dir dës Medikamenter regelméisseg hëlt, seet den Dr Aronne. A wann Dir Antihistaminle benotzt fir Iech an der Nuecht ze schlofen ze hëllefen, frot Ären Dokter iwwer natierlech Schlofléisungen wéi Melatonin.

Setzt Är Appetit Auer zréck

Sécherstellen Ären Dag mam Frühstück unzefänken ass intelligent aus e puer Grënn. E gesonde Moiesiessen hëlleft den Toun fir positiv Diätwahlen am ganzen Dag ze setzen, a Fuerschung weist datt Frühstücksfrënn éischter méi beweegen a manner iessen. Plus, Dir hutt de Moien déi meeschte Wëllenkraaft, also sidd Dir méi wahrscheinlech fir gesond Liewensmëttelen dann ze wielen, sou datt et eng schlau Zäit mécht fir méi vun Ären alldeegleche Kalorien ze konsuméieren (am Géigesaz zu wann Dir heem kënnt aus der Aarbecht hongereg a gestresst), seet de Blatner . Awer hatt fënnt datt hir Clienten dacks de Frühstück iwwersprangen, behaapten datt se moies just net hongereg sinn. D'Saach ass, Dir sollt erwächen mam Wonsch ze iessen. "Wann Dir Iech voll fillt wann Dir fir d'éischt opstitt, heescht et datt Dir entweder ze vill beim Iessen owes virdrun giess hutt oder Dir hutt ze no beim Schlof giess", erkläert de Blatner. D'Léisung: Iwwersprangen den Dinner fir just eng Nuecht oder iesst méi fréi am Owend, an den nächste Moien kënnt Dir e gesonde Frühstück net widderstoen. Dëst setzt Är Appetit Auer zréck, wat all Är Iessen méi gesond mécht.

Bewäertung fir