6 Tipps fir d'Préventioun vun Alzheimer

Inhalt

• 1. Maacht deeglech Strategiespiller
• 2. Praxis 30 Minutten Übung den Dag
• 3. Adoptéiert eng mediterran Diät
• 4. Drénkt 1 e Glas roude Wäin am Dag
• 5. Schlof 8 Stonnen an der Nuecht
• 6. Halt Äre Blutdrock ënner Kontroll

Alzheimer ass eng genetesch Krankheet déi vun den Elteren u Kanner passéiert, awer déi sech net bei alle Patienten entwéckele kann, wa verschidde Virsiicht, wéi Lifestyle an Iessgewunnechten, ugeholl ginn. Op dës Manéier ass et méiglech genetesch Faktoren mat externe Faktoren ze bekämpfen.

Also, fir Alzheimer ze vermeiden, besonnesch a Fäll vu Familljegeschicht vun der Krankheet, ginn et 6 Virsiichtsmoossnamen, déi hëllefe fir den Ufank vun der Krankheet ze verzögeren an déi hei ënnendrënner opgezielt sinn.

1. Maacht deeglech Strategiespiller

Aktivitéiten déi d'Gehir stimuléieren hëllefen de Risiko fir Alzheimer z'entwéckelen ze reduzéieren well se d'Gehir aktiv halen. Also, Dir sollt 15 Minutte pro Dag spueren fir Aktivitéiten ze maachen wéi:

• Maacht Strategie Spiller, Puzzelen oder Kräizwierder.
• Léiert eppes Neies, wéi eng nei Sprooch ze schwätzen oder en Instrument ze spillen;
• Zuch Erënnerung, memoriséieren d'Akafslëscht, zum Beispill.

Eng aner Aktivitéit déi d'Gehir stimuléiert ass Bicher, Zäitschrëften oder Zeitungen ze liesen, well nieft dem Gehir liesen och Informatioun behalen, verschidde Funktiounen trainéieren.

2. Praxis 30 Minutten Übung den Dag

Regelméisseg Übung kann d'Chancen fir Alzheimer z'entwéckelen bis zu 50% erofsetzen, dofir ass et wichteg 30 Minutte kierperlech Aktivitéit 3 bis 5 Mol d'Woch ze maachen.

E puer recommandéiert kierperlech Aktivitéite si Tennis spillen, schwammen, Vëlofueren, danzen oder Teamspiller spillen, zum Beispill. Zousätzlech kann kierperlech Übung a verschiddenen Zäiten vum Dag agefouert ginn, wéi zum Beispill Trapen eropklammen amplaz de Lift ze huelen.

3. Adoptéiert eng mediterran Diät

Eng Mëttelmier Ernärung iessen reich an Geméis, Fësch an Uebst hëlleft dem Gehir richteg z'ernéieren, a verhënnert eescht Problemer wéi Alzheimer oder Demenz. E puer Ernärungstipps sinn:

• Iessen 4 bis 6 kleng Platen den Dag, hëllefen den Zockerspigel stabil ze halen;
• Iessen Fësch reich an Omega 3, wéi Saumon, Thon, Forellen a Sardinnen;
• Iessen Liewensmëttel räich u Selen, wéi Brasiliennëss, Eeër oder Weess;
• Iessen all Dag gréng Blatgeméis;
• Vermeit Liewensmëttel reich an Fett, wéi Zoossiss, veraarbechte Produkter a Snacks.

Zousätzlech zu der Verhënnerung vum Alzheimer hëlleft eng ausgeglachene mediterran Diät och Häerzprobleemer ze vermeiden, wéi en Häerzinfarkt oder Häerzversoen.

4. Drénkt 1 e Glas roude Wäin am Dag

Roude Wäin huet Antioxydantien, déi hëllefen Neuronen vu gëftege Produkter ze schützen, a verhënneren Hirnschued. Op dës Manéier ass et méiglech d'Gehir gesond an aktiv ze halen, d'Entwécklung vun Alzheimer ze verhënneren.

5. Schlof 8 Stonnen an der Nuecht

Schlof op d'mannst 8 Stonnen pro Nuecht hëlleft d'Funktioun vum Gehir ze regléieren, d'Fäegkeet ze denken, Informatiounen ze späicheren a Problemer ze léisen, de Begrëff vun Demenz ze vermeiden.

6. Halt Äre Blutdrock ënner Kontroll

Héije Blutdrock ass bezunn op de fréie Start vun der Alzheimer Krankheet an der Demenz. Also, Patienten mat Hypertonie sollen d'Instruktioune vum Hausdokter befollegen an op d'mannst 2 Konsultatioune pro Joer maachen fir de Blutdrock ze bewäerten.

Duerch dësen Lifestyle unzehuelen, huet de Mënsch e méi nidderege Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten z'entwéckelen a wäert d'Gehirerfunktioun stimuléieren, e méi nidderege Risiko hunn Demenz z'entwéckelen, och Alzheimer.

Léiert méi iwwer dës Krankheet, wéi se verhënnert ka ginn a wéi Dir d'Persoun mat Alzheimer këmmert: