5 Déi meescht gemeinsam Low-Carb Feeler (A Wéi se ze vermeiden)

Inhalt

• 1. Iessen ze vill Kuelenhydrater
• 2. Iessen ze vill Protein
• 3. Angscht sinn Fett ze iessen
• 4. Natrium net ersetzen
• 5. Ophalen ze séier
• Ënnen Linn

Iwwerdeems low-carb Diäten ganz populär sinn, ass et och einfach Feeler op hinnen ze maachen.

Et gi vill Knëppelsteng, déi zu negativ Effekter an suboptimal Resultater féieren.

Fir all metabolescht Virdeeler vu Kuelestoff-Diäten z'iessen, nëmmen d'Kuelestoffer ze schneiden ass net genuch.

Hei sinn déi 5 allgemengste Low-Carb-Feeler - a wéi Dir se vermeit.

1. Iessen ze vill Kuelenhydrater

Et gëtt keng strikt Definitioun vun enger low-carb Diät, awer alles ënner 100-150 Gramm pro Dag gëtt allgemeng als low-carb ugesinn. Dëse Betrag ass definitiv vill manner wéi déi Standard Western Ernärung.

Dir kënnt super Resultater an dëser Carb-Gamme erreechen, soulaang wéi Dir onbehandelt, richteg Liewensmëttel iesst.

Awer wann Dir an Ketose wëllt kommen - wat essentiell ass fir eng ketogene Ernärung - da kann dësen Niveau vun der Intake iwwerschësseg sinn.

Déi meescht Leit musse ënner 50 Gramm pro Dag goen fir ketose z'erreechen.

Denkt drun, datt dëst Iech net vill Carbooptiounen hannerloosst - ausser Geméis a kleng Quantitéiten u Beeren.

ZUMUMARY Wann Dir an Ketose wëllt an déi voll metabolesch Virdeeler vun niddrege-carb Diäten erhalen, da kann ënner 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag noutwendeg sinn.

2. Iessen ze vill Protein

Protein ass e ganz wichtege Macronutrient, vun deem déi meescht Leit net genuch kréien.

Et kann d'Gefiller vu Vollness verbesseren an d'Fettverbrennung besser erhéijen wéi aner Makronährstoffer (1).

Allgemeng sollt méi Protein zu Gewiichtsverloscht a verbesserte Kierperkompositioun féieren.

Wéi och ëmmer, low-carb dieters, déi vill mager Déierefudder iessen, kënnen zum Schluss iessen.

Wann Dir méi Protein iesst wéi Äre Kierper brauch, ginn e puer vun hiren Aminosäuren an e Glukos ëmgewandelt iwwer e Prozess genannt Gluconeogenese (2).

Dëst kann e Problem ginn op ganz niddereg-carb, ketogen Diäten a verhënneren datt Äre Kierper a vollblosen Ketose geet.

Geméiss e puer Wëssenschaftler, eng gutt formuléiert Low-Carb Diät sollt héich an Fett sinn a moderéiert a Protein.

Eng gutt Gamme fir ze zielen ass 0,7–0,9 Gramm Protein pro Pond Kierpergewiicht (1,5–2,0 Gramm pro kg).

ZUMUMARY Exzessive Proteinverbrauch op enger Low-Carb Diät kann Iech vermeiden datt Dir an Ketose kënnt.

3. Angscht sinn Fett ze iessen

Déi meescht Leit kréien d'Majoritéit vun hire Kalorien aus Diätkuelestoffer - besonnesch Zucker a Getreide.

Wann Dir dës Energiequell aus Ärer Diät läscht, musst Dir se mat eppes anescht ersetzen.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit mengen datt Ausschneiden vun Fetter op enger Low-Carb Diät Är Ernärung nach méi gesond mécht. Dëst ass e grousse Feeler.

Wann Dir keng Kuelenhydrater ësst, musst Dir Fett derbäi ginn fir ze kompenséieren. Wann Dir dat net ënnerhuelt, konnt et zu Honger an net genuch Ernärung féieren.

Et gëtt keng wëssenschaftlech Ursaach fir Fett ze fäerten - soulaang Dir Transfetter vermeit a gesond wielt wéi monounaturaturéiert an omega-3 Fetter amplaz.

Eng Fettopnahm ronderëm 70% vun de Gesamtkalorien kann e gudde Choix fir e puer Leit op niddereg-carb oder ketogen Diäten sinn.

Fir Fett an dës Palette ze kréien, musst Dir fetteg Schnëtt vu Fleesch wielen a liberal gesonde Fette op Är Iessen addéieren.

ZUMUMARY Eng ganz niddereg-Carb Diät muss héich an Fett sinn. Soss kritt Dir net genuch Energie oder Ernärung fir Iech selwer z'erhalen.

4. Natrium net ersetzen

Ee vun den Haaptmechanismen hannert niddereg-carb Diäten ass eng Reduktioun vun Insulin Niveauen (3, 4).

Insulin huet vill Funktiounen an Ärem Kierper, sou wéi Fettzellen ze soen fir Fett ze späicheren an Är Nieren fir Natrium ze behalen (5).

Op enger Low-Carb Diät geet Ären Insulin Niveauen erof an Äre Kierper fänkt iwwerschësseg Natrium aus - a Waasser mat derbäi. Dowéinst verlaangen d'Leit dacks an iwwerschësseg bloating bannent e puer Deeg vun niddereg-carb iessen.

Allerdings ass Natrium e wichtege Elektrolyt. Niddereg Natrium Niveauen kënne problematesch ginn wann Är Nieren ze vill dovun dumpen.

Dëst ass ee Grond firwat d'Leit Nebenwirkungen op niddereg-carb Diäten kréien, wéi Liichtkraaft, Middegkeet, Kappwéi, a souguer Verstopfung.

De beschte Wee fir dëst Thema z'ënnerhalen ass méi Natrium zu Ärer Ernährung ze addéieren. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Är Iesse gesalzt - awer wann dat net duer geet, probéiert all Dag eng Taass Bouillon ze drénken.

ZUMUMARY Low-Carb Diäten nidderegen Insulin Niveauen, sou datt Är Nieren exzessiv Natrium excretéieren. Dëst kann zu engem mëllen Natriummangel féieren.

5. Ophalen ze séier

Äre Kierper ass entwéckelt fir preferenziell Kuelenhydrater ze verbrennen. Dofir, wann Kuelen ëmmer verfügbar sinn, dat ass wat Äre Kierper fir Energie benotzt.

Wann Dir drastesch op Kuelestoffer ofgeschnidden gëtt, muss Äre Kierper a Fett verbrennen - wat entweder aus Ärer Ernärung oder aus Ärem Kierpergeschäfter kënnt.

Et kann e puer Deeg daueren fir Äre Kierper unzepassen fir primär Fett ze verbrennen amplaz vu Kuelen, wärend Dir Iech wahrscheinlech e bëssen ënner dem Wetter fillt.

Dëst nennt een "Keto Gripp" a geschitt mat deene meeschte Leit déi op ultra-niddereg-carb Diäter ginn.

Wann Dir Iech fir e puer Deeg schlecht fillt, kënnt Dir versicht Är Ernärung opzehalen. Et sollt een awer bedenken datt et dräi bis 4 Deeg dauert ier Äre Kierper sech un dat neit Regime upassen - mat voller Upassung déi e puer Wochen dauert.

Dofir ass et wichteg am Ufank Patient ze sinn an Är Ernärung strikt unzehuelen.

ZUMUMARY Op enger Low-Carb Diät kann et e puer Deeg daueren fir onsympathesche Symptomer ze iwwerwannen an e puer Wochen fir eng voll Adaptatioun. Et ass wichteg Patient ze sinn an Är Ernärung net ze fréi opzeginn.

Ënnen Linn

Low-carb Diäten kënnen e potenziellen Erhuelung fir e puer vun de weltgréisste Gesondheetsprobleemer ubidden, och Adipositas an Typ 2 Diabetis. Dëst gëtt gutt vu Wëssenschaft ënnerstëtzt (6, 7, 8).

Wéi och ëmmer, d'Kuelestoffer méi kleng ze schneiden ass net genuch fir Gewiicht ze verléieren oder d'Gesondheet ze verbesseren.

Gitt sécher eng gutt equilibréiert Ernärung z'iessen an genuch Übung ze kréien fir en optimalen Wuelbefannen z'erreechen.