5 gutt Grënn fir an der Schwangerschaft ze trainéieren

Inhalt

• Wéini ufänken Übungen an der Schwangerschaft
• Wéi eng Übunge kann déi schwanger Fra maachen
• Wéini stoppen ze trainéieren an der Schwangerschaft

Déi schwangere Fra muss op d'mannst 30 Minutte kierperlech Übung pro Dag maachen an op d'mannst 3 Mol d'Woch fir a Form ze bleiwen während der Schwangerschaft, méi Sauerstoff un de Puppelchen ze schécken, sech op d'Liwwerung virzebereeden an d'Erhuelung no der Gebuert erliichtert.

Eng aner 5 gutt Grënn fir an der Schwangerschaft ze trainéieren enthalen de Fakt datt d'Übung hëlleft fir:

1. Péng erliichtert oder verhënnert um Réck;
2. Schwellung erofgoen Been a Féiss;
3. Reduzéiert de Risiko vun Diabetis gestational;
4. Reduzéiert de Risiko vun Hypertonie an der Schwangerschaft, déi zu enger Bedingung féieren, déi Präeklampsia genannt gëtt;
5. Verréngert d'Chancen ze déck ze ginn Während der Schwangerschaft. Kuckt wéi vill Pond Dir kënnt undoen: Wéivill Pond kann ech während der Schwangerschaft undoen?

Zousätzlech hu schwangere Fraen déi kierperlech Übung üben méi Energie a Stëmmung, schlofen nuets besser a hu méi Muskelkraaft, Flexibilitéit an Ausdauer.

Schwangerschaftsübungen sollten ëmmer vun engem kierperlechen Erzéier a Gebuertshëllef guidéiert ginn an de Puppelchen net schueden wann déi schwanger Fra niddereg Intensitéit Übunge mécht, déi wärend der Schwangerschaft empfohlen ginn, sou wéi zu Fouss, Pilates, Gewiichtstraining, Schwammen oder Yoga.

Wéini ufänken Übungen an der Schwangerschaft

Kierperlech Übung an der Schwangerschaft ka vum Ufank vun der Schwangerschaft gemaach ginn, awer virum Start vun den Übungen, soll déi schwanger Fra den Gebuertshëllefspiller consultéieren, well a ville Fäll ass d'Praxis vun der kierperlecher Übung net recommandéiert wéi am Fall vun Häerzproblemer oder Lungen, vaginale Blutungen oder Risiko vu virzäitegen Gebuert.

Nodeems de Gebuertshëllefspraxis d'Praxis vun den Übunge fräigelooss huet, muss déi schwanger Fra e puer Precautiounen huelen wéi:

• Streckt ëmmer virun an no der Übung. Léiere méi op: Stretching Übungen an der Schwangerschaft;
• Drénkt vill Flëssegkeeten während der Übung hydratiséiert ze bleiwen;
• Vermeit deIwwerhëtzung.

Zousätzlech, wann déi schwanger Fra net virun der Schwangerschaft trainéiert huet, sollt se mat nëmmen 10 Minutte Bewegung pro Dag ufänken, eropgoen bis op d'mannst 30 Minutte pro Dag. Wann déi schwanger Fra scho Übunge praktizéiert ier se schwanger gëtt, ka se weider um selwechten Niveau trainéieren, soulaang se sech wuel fillt an den Dokter oder de kierperlechen Erzéier averstanen ass.

Wéi eng Übunge kann déi schwanger Fra maachen

Eng super Übung fir schwangere Fraen ass ze goen, well et moderéiert aerobe Konditioun gëtt, mat minimale Stress op de Gelenker. Aner gutt Optiounen enthalen Bodybuilding mat nidderegem Gewiicht a méi Widderhuelungen, Pilates a Yoga. Fannt eraus wat sinn déi bescht Übunge fir an der Schwangerschaft ze praktizéieren.

Op der anerer Säit, Übunge wéi Tauchen, Äishockey, Fussball, Basketball, Turnen, Waasserski, Surfen oder Reitsport sinn net recommandéiert wéinst dem Risiko vu Komplikatiounen oder Falen.

Kuckt e gudden Trëppeltraining fir schwangere Fraen.

Wéini stoppen ze trainéieren an der Schwangerschaft

Déi schwanger Fra sollt d'Ausübung ophalen an de Gebuertshëllef consultéieren wann et geschitt:

• Vaginal Blutungen oder Flëssegkeet aus der intimer Regioun leck;
• Schwindel;
• Kappwéi;
• Méi Atembeweegung;
• Broscht Péng;
• Onregelméisseg oder séier Häerzschlag;
• Gebärmutterkontraktiounen déi nom Rescht weidergoen;
• Ofgeholl Beweegunge vum Puppelchen.

An der Präsenz vun dëse Symptomer soll déi schwangere Fra den Gebuertshëllefspiller consultéieren oder an d'Noutruff goen fir ze evaluéieren an, wann néideg, eng passend Behandlung kréien, déi Rescht kann enthalen an d'Feele vu kierperlecher Bewegung.

Zousätzlech zu kierperlecher Übung, kuckt 10 Liewensmëttel déi schwangere Fraen net iesse sollten fir d'Gesondheet ze garantéieren.