Tipps fir d'Kalziumabsorptioun ze verbesseren

Inhalt

• 1. Sport regelméisseg
• 2. Salzverbrauch erofsetzen
• 3. Bleift moies an der Sonn
• 4. Konsuméiere kalziumräich Liewensmëttel
• 5. Kombinéiere Liewensmëttel gutt
• 6. Vermeit koffeinéiert Gedrénks

Fir d'Absorptioun vu Kalzium am Iessen ze verbesseren, ass et recommandéiert ze trainéieren, de Salzkonsum ze reduzéieren, fréi moies der Sonn ausgesat ze ginn a Liewensmëttel gutt ze kombinéieren.

Dës Tipps kënne vun alle Leit gefollegt ginn, besonnesch déi, déi un Osteoporose, Osteopenie leiden an am Fall vun enger Fraktur, Kanner, well se wuessen nach ëmmer a Frae wärend der Menopause, well an dëser Phas d'Been éischter méi schwaach ginn.

D'Tipps déi zur Absorptioun vu Kalzium am Kierper bäidroen sinn:

1. Sport regelméisseg

Übunge wéi Lafen, Bodybuilding Danzcoursen, Spazéieren a Fussball, droen zur Erhéijung vun der Kalziumabsorptioun duerch de Kierper bäi, well den Impakt vun Übungen op d'Schanken erméiglecht eng gréisser Absorption vun dësem Mineral. Zousätzlech, hormonell Faktoren ausgeléist duerch Übung, droen och zur Stäerkung vun de Schanken bäi.

Fir déi, déi un Osteoporose leiden, ass d'Ideal vun engem Professionnelle fir kierperlech Erzéiung ze begleeden, well verschidde Übunge musse vermeit ginn, wann d'Schanken scho fragil sinn.

2. Salzverbrauch erofsetzen

Iwwerschësseg Salz kann dozou féieren datt Kalzium am Pipi eliminéiert gëtt an dofir, wann Dir e bësse manner Salz beim Iessen iesst, gëtt et eng gréisser Absorptioun vu Kalzium am Iessen.

Fir den Aroma vum Iessen ze garantéieren, kann Salz mat aromatesche Kraider ersat ginn, wéi zum Beispill Lorbeerblieder, Oregano, Péiterséilech, Knuewelek, Ingwer a Peffer.

3. Bleift moies an der Sonn

Sonn Expositioun fir ongeféier 20 Minutte pro Woch, ouni Sonneschutz, bis 10 Auer garantéiert d'Erhéijung vu Vitamin D am Kierper, e wesentlecht Stoff an der Absorption vu Kalzium.

D'Aktioun vu Vitamin D ass ganz wichteg fir eng adäquat Darmabsorptioun vu Kalzium, dofir ass et wichteg Liewensmëttel ze konsuméieren déi Virgänger vu Vitamin D enthalen.

4. Konsuméiere kalziumräich Liewensmëttel

Kalziumräich Liewensmëttel wéi Mëllech, Kéis a Joghurt sollen all Dag giess gi fir Kaffi oder Snacks. Mëttes an Owes ass et och wichteg Liewensmëttel räich u Kalzium aus Planzquellen wéi Broccoli a Caruru Blieder ze konsuméieren, zum Beispill.

Zousätzlech sollt Dir och Liewensmëttel iesse wéi Fësch, Eeër a Fleesch well se Vitamin D hunn dat d'Kalziumabsorptioun erhéicht. Kuckt eng Lëscht vu Kalziumräich Liewensmëttel aus verschiddene Quellen.

5. Kombinéiere Liewensmëttel gutt

E puer Verbindunge verhënneren d'Kalziumabsorptioun wa se beim selwechte Miel giess ginn an dofir ass et net ze iessen iessen ze räich un Eisen, wéi rout Fleesch, Eegiel a Beets bei därselwechter Molzecht déi Kalzium enthält. Aner Liewensmëttel déi net an der selwechter Molzecht giess solle sinn Soja Mëllech, Jus a Joghurt, Som, Nëss, Bounen, Spinat a séiss Gromperen.

Zousätzlech weisen Studien datt Liewensmëttel reich an Oxalsäuren, wéi Spinat, rui barbel, séiss Gromperen an dréchent Bounen, a phytesch, wéi Weizenbli, strukturéiert Getreide oder dréche Kären, eng méi niddreg Kalziumabsorptioun hunn am Verglach zu deene räich u Kuelenhydrater .

6. Vermeit koffeinéiert Gedrénks

Kaffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi, schwaarzen Téi a verschidde Softdrinks hunn diuretesch Effekter an dofir erhéijen d'Eliminatioun vu Kalzium duerch den Urin, ier se vum Kierper absorbéiert ginn.

Kuckt de folgende Video a kuckt d'Tipps vum Ernärungsmeeschter wéi iessen: