Den 30-Minute Workout fir Skulptéiert Waffen, Abs, a Glutes mam Lacey Stone

Inhalt

• Plank Tap mat Rotatioun
• Deadlift
• Hantel Push-Up mat Ofwiesselnd Rei
• Medizin Ball Lunge Spréng
• Biceps Curl mat Schëller Pop
• Reverse Lunge mat Triceps Extensiounen
• Dumbbell Fast In to Out Squat
• Bewäertung fir

Wann Dir 30 Minutte fir ze trainéieren hutt, hutt Dir keng Zäit fir ze messen. Dëse Workout vum Celeb Trainer Lacey Stone hëlleft Iech déi absolut meeschte vun Ärer Zäit ze maachen. Et fusionéiert Kardiovaskulär mat Gewiichtstraining fir e kuerzen awer ustrengenden Training deen Ären Abs, Är Waffen, an Ären Hënner mat Gewiichter stäerkt. (Kaaft net an de Mythos; schwéier Hebe wäert Iech net bulk maachen.)

Et wäert eng Erausfuerderung sinn, awer probéiert de Workout mat dräi bis fënnef Minutte Rescht ze kréien, max, fir en usprochsvollen Cardioniveau ze halen. Stone recommandéiert dëse Workout (oder hir Core-killing Medizin Ball Workout) zweemol d'Woch ze maachen, zesumme mat zwee aner Cardio Deeg. Wéi Dir méi staark gëtt, brauch Dir manner a manner Erhuelungszäit.

Wat Dir braucht: E Set vu 15-lb Hantelen, e Medizinkugel an e Resistenzband

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Beweegung fir déi uginn Zuel vu Wiederholungen, da widderhuelen nach zwee Mol.

Plank Tap mat Rotatioun

A. Start an enger héijer Plank. Tippen op déi riets Schëller mat der lénker Hand.

B. Dréit de Kierper no lénks wärend déi lénks Hand op d'Plafong kënnt.

C. Ënnen lénks Hand um Buedem.

D. Wiesselt Säiten, a widderhuelen.

Maacht 20 Wiederholungen.

Deadlift

A. Halt en Hantel an all Hand vu Säiten, d'Handfläch no no. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser mat enger liicht Béi an de Knéien.

B. Scharnieren an den Hüften fir no vir ze béien, riicht zréck ze halen, Hantelen virun de Schanken ze senken.

C. Lift den torso op a presséiert d'Gluten uewen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 20 Wiederholungen.

Hantel Push-Up mat Ofwiesselnd Rei

A. Start an enger héijer Plank, gräift eng Hantel an all Hand. Biegt d'Waffen op d'Këscht erof op de Buedem an engem Push-up

B. Lift déi riets Hantel Richtung Broscht.

C. Ënneschten riets Hantel op de Buedem.

D. Wiesselt Säiten a widderhuelen.

Maacht 10 Wiederholungen.

Medizin Ball Lunge Spréng

A. Stand mat lénksem Fouss no vir, richtege Fouss zréck, hält Medizinball op d'Këscht. Biede Knéien an déi lénks Lunge .

B. Sprang a wiesselt Féiss fir an de richtege Lunge ze landen wärend de Medizinkugel op d'Plafong eropgeet an de Ball op d'Këscht erofgeet.

C. Fuert weider ze sprangen a wiesselt tëscht lénks a riets Lunge wärend de Medizinball erhéicht an erofgeet.

Maacht 10 Wiederholungen.

Biceps Curl mat Schëller Pop

A. Stand op enger Resistenzband mat Féiss iwwer Schëllerbreet ausser, hält een Enn vun der Band an all Hand. Maacht e Biceps Curl fir déi riets Hand op déi riets Schëller ze erhéijen

B. Riicht de richtege Aarm aus fir déi riets Hand iwwer de Kapp z'erreechen.

C. Biegt riets Ellbog fir déi riets Hand op déi riets Schëller, dann ënnen Hand op de Buedem

D. Wiesselt Säiten a widderhuelen.

Maacht 10 Wiederholungen.

Reverse Lunge mat Triceps Extensiounen

A. Stand mat Féiss zesummen, hält eng Hantel iwwer dem Kapp mat béide Hänn.

B. Schrëtt de richtege Fouss no hannen, biegt d'Knéien a lénks Lunge, wärend d'Ellbogen biegen fir den Hantel hannert dem Kapp ze senken.

C. Dréckt de richtege Fouss vum Buedem fir de lénksen Fouss ze treffen, wärend den Ellbogen riicht fir d'Hantel z'erhéijen.

D. Wiesselt Säiten, a widderhuelen.

Maacht 20 Wiederholungen.

Dumbbell Fast In to Out Squat

A. Squat mat Féiss Schëllerbreet auseneen, hält eng Hantel un der Broscht.

B. Sidd séier no riets a lénks Fouss eraus.

C. Schnell Schrëtt riets a lénks Fouss an fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 20 Wiederholungen.

Bewäertung fir