Déi 25 Bescht Diät Tipps fir Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet ze verbesseren

Inhalt

• 1. Fill opfëllen
• 2. Ditch Zugefüügt
• 3. Maacht Plaz fir gesond Fett
• 4. Minimiséieren Oflenkungen
• 5. Walk Ären Wee zu Gesondheet
• 6. Bréngt Äre Bannenhaff aus
• 7. Huet e Protein-räich Kaffi
• 8. Dréckt Är Kalorien net
• 9. Shop Smart
• 10. bleift hydratiséiert
• 11. Praxis Mindful Iessen
• 12. Schneiden op verfeinert Kuelenhydrater
• 13. Lift Heavier fir méi hell ze ginn
• 14. Setzbedeitend Ziler
• 15. Vermeit Fad Diets
• 16. Iesse ganz Iessen
• 17. Buddy Up
• 18. Maacht Iech selwer net of
• 19. Be Realistesch
• 20. Veg Eraus
• 21. Snack Smart
• 22. Fëllt de Void
• 23. Maacht Zäit fir Iech selwer
• 24. Fannt Workouts déi Dir tatsächlech genéisst
• 25. Ënnerstëtzung Ass alles
• Ënnen Linn

Loosst eis et sinn - et gëtt eng iwwerwältegend Quantitéit vun Informatioun um Internet iwwer wéi Dir séier Pond erof geet an a Form ze kommen.

Wann Dir no de beschten Tipps kuckt wéi Dir Gewiicht verléiert an et ofhält, da kann dës scheinbar endlos Betrag u Berodung iwwerwältegend an duerchernee sinn.

Vun den Diäten, déi rau Iessen förderen zu Iessepläng, déi sech ëm Shaken a pre-verpackte Liewensmëttel handelen, schéngt eng nei Fad Diät all Dag opzehuelen.

De Problem ass, obwuel ganz restriktiv Diäten an Eliminatioun Iesse Pläng héchstwahrscheinlech zu kuerzer Dauer vum Gewiichtsverloscht féieren, kënnen déi meescht Leit se net oprechterhalen an am Endeffekt bannent e puer Wochen an d'Handduch geheien.

Obwuel 10 Pond (4,5 kg) an enger Woch duerch eng Fad Diät ze verléieren vläicht verlockend schéngt, ass d'Realitéit datt dës Zort vu Gewiichtsverloscht dacks ongesond an net nohalteg ass.

De richtege Schlëssel fir sécher an erfollegräiche Gewiichtsverloscht ass en gesonde Liewensstil z'adaptéieren deen Äre individuellen Bedierfness passt an datt Dir fir d'Liewe bleift.

Déi folgend Tipps si gesond, realistesch Weeër fir Iech zréck op de Wee ze bréngen a Richtung Gewiicht a Fitnessziler ze goen.

Hei sinn 25 vun de beschten Diät Tipps fir Är Gesondheet ze verbesseren an Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren.

1. Fill opfëllen

Fiber gëtt a gesonde Liewensmëttelen a Geméis, Uebst, Bounen a Vollkorn fonnt.

E puer Studien hu gewisen datt einfach méi fibregräich Iessen iessen kann hëllefen datt Dir Gewiicht verléiert an et ofhält (1, 2).

D'Erhéijung vun Ärer Inhalter ass sou einfach wéi Bounen zu Ärem Zalot addéieren, Hafer fir Kaffi ze iessen oder op Faserräich Nëss a Somen ze snacken.

2. Ditch Zugefüügt

Zocker hinzugefügt, besonnesch vu schaarfen Drénken, ass e wichtege Grond fir ongesonde Gewiichtsgewënn a Gesondheetsprobleemer wéi Diabetis an Häerzkrankheeten (3, 4).

Plus, Liewensmëttel wéi Candy, Soda a Baken, déi vill Zousatz Zucker enthalen, tendéieren ganz niddereg an den Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch fir gesond ze bleiwen.

Ausschneiden vun Iesswuere héich an Zousatz Zucker ass e super Wee fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.

Et ass wichteg ze beuechten datt souguer Liewensmëttel als "gesond" oder "organesch" gefördert kënne ganz vill Zocker sinn. Dofir ass d'Ernärung Etiketten ze liesen e Must.

3. Maacht Plaz fir gesond Fett

Iwwerdeems Fett dacks déi éischt Saach ass déi geschnidde gëtt wann Dir versicht ze schlank, gesonde Fette kënnen tatsächlech hëllefen Är Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen.

Tatsächlech, no enger héijer Fett Diät déi reich u Liewensmëttel wéi Olivenueleg, Avocados an Nëss ass gewisen e Gewiichtsverloscht a ville Studien ze maximéieren (5, 6).

Wat nach méi ass, Fette hëllefen Iech méi laang méi laang ze bleiwen, Verlaangen nozekommen an hëlleft Iech um gudde Wee ze bleiwen.

4. Minimiséieren Oflenkungen

Wann Dir Iessen virun Ärem Fernseh oder Computer konsuméiere kann net wéi Diät Sabotage schéngen, iessen wann Dir ofgelenkt ka kann Iech méi Kalorien verbrauchen a Gewiicht gewannen.

Iessen um Iessdësch, ewech vu méiglechen Oflenkungen, ass net nëmmen e gudde Wee fir Äert Gewiicht ze halen - et erlaabt Iech och Zäit fir erëm mat Äre beléiften ze konnektéieren.

Smartphones sinn en anert Apparat, deen Dir sollt ofsetzen wann Dir ësst. Scrollen duerch E-Mailen oder op Ärem Instagram oder Facebook Feed ass grad sou oflenkend wéi en Fernseh oder Computer.

5. Walk Ären Wee zu Gesondheet

Vill Leit gleewen datt se eng strikt Übungsroutine musse adoptéiere fir Gewiicht ze verléieren.

Wärend verschidden Aarte vun Aktivitéit wichteg sinn wann Dir probéiert a Form ze kommen, ass Spazéieren en exzellente an einfache Wee fir Kalorien ze verbrennen.

Tatsächlech gouf just 30 Minutte Spazéieren pro Dag gewisen fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen (8).

Plus, et ass eng agreabel Aktivitéit déi Dir souwuel dobannen an dobausse maache kënnt zu all Moment vum Dag.

6. Bréngt Äre Bannenhaff aus

Méi Iessen doheem kachen huet gewisen datt Gewiichtsverloscht a gesond Iessen förderen (9, 10).

Och wann d'Iessen an de Restauranten iessen ass angenehm a kann an e gesonde Diätplang passen, fokusséiere mir méi Iessen doheem ze kachen ass e super Wee fir Äert Gewiicht am Scheck ze halen.

Zousätzlech, d'Iessen doheem preparéieren erlaabt Iech nei, gesond Zutaten ze experimentéieren a gläichzäiteg Sue spueren.

7. Huet e Protein-räich Kaffi

Protein-räich Liewensmëttel abegraff wéi Eeër an Ärem Frühstück gouf gewisen fir Gewiichtsverloscht ze profitéieren (11).

Einfach Är alldeeglech Scheiwen aus Cerealie austauschen fir e Protein-gepackte Gekrumm gemaach mat Eeër a Sautéiert Geméis kann Iech hëllefen, Pond ze werfen.

Protein-Intake erhéijen am Mueren kann Iech och hëllefen ongesonde Snacks ze vermeiden an den Appetitskontroll duerch den ganzen Dag ze verbesseren (12).

8. Dréckt Är Kalorien net

Während déi meescht Leit wëssen, datt se Soda a Milkshaken solle vermeiden, realiséiere vill Leit sech net, datt och Gedrénks, déi ugekënnegt ginn, fir sportlech Leeschtung ze verbesseren oder d'Gesondheet ze verbesseren, mat ongewollten Zutaten geluede kënne ginn.

Sportsdrénken, Kaffi Gedrénks a aromatiséiert Waasser sinn éischter héich an Kalorien, kënschtlech Faarwen an Zocker hinzugefügt.

Och Jus, deen dacks als e gesonde Getränk gefördert gëtt, kann zu Gewiichtsgewënn féieren, wann Dir ze vill verbraucht.

Fokusséiert op Hydratéiere mat Waasser fir d'Zuel vu Kalorien ze minimiséieren déi Dir am ganzen Dag drénkt.

9. Shop Smart

Eng Akaafslëscht erstellen an sech drun halen ass e super Wee fir ongesond Iessen impulsiv ze kafen.

Plus, eng Akaafslëscht ze maachen ass gewisen datt et zu gesünder Ernärung féiert an d'Gewiichtsverloscht fërdert (13, 14).

Eng aner Manéier fir ongesonde Akeef an der Epicerie ze limitéieren ass eng gesond Iessen oder e Snack ze iessen ier Dir akafe geet.

Studien hu gewisen datt hongereg Shoppers éischter fir kaloresch, ongesond Liewensmëttelen z'erreechen (15).

10. bleift hydratiséiert

Drénkend Waasser drénken am ganzen Dag ass gutt fir d'Gesamtgesondheet a kann Iech souguer hëllefen e gesondt Gewiicht z'erhalen.

Eng Studie vun iwwer 9.500 Leit huet festgestallt datt déi, déi net adequat hydratiséiert waren, méi héije Kierpermasseindex (BMIs) haten a méi wahrscheinlech fetteg waren wéi déi, déi richteg hydratiséiert waren (16).

Wat nach méi ass, Leit déi Waasser virum Iessen drénken hunn gewisen manner Kalorien ze iessen (17).

11. Praxis Mindful Iessen

Spéitstens duerch Iessen oder ënnerwee iesse kann Iech dozou féieren, ze vill ze konsuméieren, ze séier.

Amplaz oppassen op Äert Iessen, fokusséiert op wéi all Biischt schmaacht. Et kann Iech dozou féieren datt Dir méi bewosst sidd wann Dir voll sidd, reduzéiert Är Chancen fir d'Iessen ze iwwerstierzen (18).

Fokusséiert op lues ze iessen an Är Molzecht ze genéissen, och wann Dir eng limitéiert Zäit hutt, ass e super Wee fir d'Iessen ze reduzéieren.

12. Schneiden op verfeinert Kuelenhydrater

Raffinéiert Kuelenhydrater enthalen Zocker a Körnchen, déi hir Faser an aner Nährstoffer erofgeholl hunn. Beispiller si wäiss Miel, Nuddelen a Brout.

Dës Aarte vu Liewensmëttel si wéineg an der Fiber, gi séier verdaut an halen Iech nëmmen voll fir eng kuerz Zäit (19).

Wielt amplaz Quelle vu komplexe Kuelenhydrater wéi Hafer, antike Käre wéi Quinoa a Gerste, oder Geméis wéi Karotten a Gromperen.

Si hëllefen Iech fir méi länger ze halen an vill méi nährstoffaarme wéi verréngert Quelle vu Kuelenhydrater ze enthalen.

13. Lift Heavier fir méi hell ze ginn

Och wann aerobic Übung wéi fléissend Spazéieren, Lafen a Vëlos excellent ass fir Gewiichtsverloscht, vill Leit tendéieren eleng op Cardio ze fokusséieren an d'Kraaftraining net fir hir Routinen ze addéieren.

Füügt Gewiichtsheft op Är Fitnessstudio kann Iech hëllefen méi Muskel ze bauen an Äre ganze Kierper ze bauen.

Wat ass méi, Studien hunn gewisen datt Gewiichtsheffung Ären Metabolismus e klengen Boost gëtt, wat Iech hëlleft méi Kalorien am ganzen Dag ze verbrennen, och wann Dir roueg sidd (20).

14. Setzbedeitend Ziler

An Jeans vu Lycée passen oder besser an engem Badekuch kucken si populär Grënn firwat d'Leit wëllen Gewiicht verléieren.

Wéi och ëmmer, et ass vill méi sënnvoll fir wierklech ze verstoen firwat Dir wëllt Gewiicht verléieren an d'Weeër fir Gewiichtsverloscht positiv op Ärem Liewen ze beaflossen. Wann Dir dës Ziler am Kapp hält, kënnt Dir hëllefen op Äre Plang ze halen.

Fir Tag mat Ären Kanner ze spillen oder d'Konditioun ze hunn fir d'ganz Nuecht bei enger Hochzäit vun engem beléiften ze danzen sinn Beispiller vun Ziler déi Iech eng positiv Verännerung behalen kënnen.

15. Vermeit Fad Diets

Fad Diäten ginn gefördert fir hir Fäegkeet fir Leit ze hëllefen séier Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, dës Diäten tendéieren ganz restriktiv an net einfach ze pflegen. Dëst féiert zu Yo-Yo Ernärung, wou d'Leit Pond verléieren, nëmmen fir se zréck ze kréien.

Wärend dësen Zyklus heefeg ass bei deenen déi versicht sech séier opzestellen, gouf d'Yo-Yo Ernärung mat enger gréisserer Erhéijung vum Kierpergewiicht mat der Zäit verbonnen (21, 22).

Zousätzlech hu Studien gewisen datt d'Yo-Yo Ernärung de Risiko vun Diabetis erhéijen, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock a metabolescht Syndrom (23).

Dës Diäte kënne verlockend sinn, awer e nohaltegen, gesonde Ernärungsplang ze fannen deen Äre Kierper ernäert anstatt se ofzeschafen ass eng vill besser Wiel.

16. Iesse ganz Iessen

Genau verfollegen wat genau an Ärem Kierper geet ass e super Wee fir gesond ze ginn.

Ganzt Iessen iessen, déi net mat enger Zutatenlëscht kommen, garantéiert datt Dir Äre Kierper mat natierlechen, nährstoffaarfleche Liewensmëttel ernärt.

Wann Dir Liewensmëttel mat Zutate Lëschte kaaft, manner ass méi.

Wann e Produkt vill Zutaten huet, mat där Dir net vertraut sidd, sinn d'Chancen et net déi gesondst Optioun.

17. Buddy Up

Wann Dir Probleemer hutt un enger Workout Routine oder engem gesonde Ernärungsplang ze halen, invitéiert e Frënd mat Iech an hëlleft Iech am Wee ze bleiwen.

Studien weisen datt Leit déi mat engem Frënd schlank sinn, méi dacks mat Gewiichtsverloscht an Ausübungsprogrammer hänke bleiwen. Si tendéieren och méi Gewiicht ze verléieren wéi déi, déi et eleng goen (24, 25, 26).

Plus, e Frënd oder e Familljemember mat deemselwechte Gesondheets- a Wellnessziler ze hunn, kann Iech hëllefen motivéiert ze bleiwen a gläichzäiteg Spaass ze hunn.

18. Maacht Iech selwer net of

Ze soen Iech datt Dir Är Liiblingsiessen ni méi wäert hunn ass net nëmmen onrealistesch, awer et kann Iech och fir Echec astellen.

Iech selwer ofzéien wäert nëmme maachen datt Dir déi verbueden Liewensmëttel méi wëllt a kann Iech féieren wann Dir schliisslech geheelt.

Maacht Plaz fir passend Indulgenzen hei an do léiert Iech Selbstkontrolle an hält Iech net zréck mat Ärem neie, gesonde Liewensstil ze fillen.

Eng kleng Portioun vun engem hausgemaachte Dessert ze genéissen oder sech an e Liiblingsvakanz ze genéissen ass Deel vun enger gesonder Relatioun mat Iessen.

19. Be Realistesch

Vergläichen Iech mat Modellen an Zäitschrëften oder Promi op der Tëlee ass net nëmmen onrealistesch - et kann och ongesond sinn.

Wann Dir e gesonde Rollmodell hutt kann e super Wee sinn fir motivéiert ze bleiwen, iwwerhaapt kritesch fir Iech selwer ze stellen Iech zréck a kann zu ongesonde Verhalen féieren.

Probéiert ze fokusséieren wéi Dir Iech fillt anstatt op wéi Dir kuckt. Är Haaptmotivatioune solle méi glécklech ginn, méi fit a méi gesond sinn.

20. Veg Eraus

Geméis gëtt mat Faser gelueden an d'Nährstoffer, déi Äre Kierper verlaangt.

Wat nach méi ass, d'Erhéijung vun Ärer Geméiszufuhr hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Tatsächlech, Studien weisen datt Dir einfach Zalot virun engem Iessen iesse kann Iech hëllefen Iech voll ze fillen, wat Iech manner iesst (27).

Zousätzlech fëllen Geméis duerch de ganzen Dag kann Iech hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen an Äre Risiko fir chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis z'entwéckelen (28, 29, 30) erofsetzen.

21. Snack Smart

Snacking op ongesonde Liewensmëttelen kënnen Gewiichtsverbesserung verursaachen.

Een einfache Wee fir Pond ze vergiichten oder e gesonde Gewiicht z'erhalen ass en Effort ze maachen fir gesond Snacks doheem, an Ärem Auto an op Ärer Aarbechtsplaz ze hunn.

Zum Beispill, virgeschnëtzte Portioune vu gemëscht Nëss an Ärem Auto ze schneiden oder ausgeschniddene Gréngs a Hummus an Ärem Frigo ze halen, kënnt Dir hëllefen op der Streck ze bleiwen wann e Verlaangen schreift.

22. Fëllt de Void

Langweilen kann Iech féieren fir ongesond Iessen z'erreechen.

Studien hu gewisen datt langweilen dréit zu enger Erhéijung vum Gesamtkalorieverbrauch well et beaflosst d'Leit méi Iessen ze iessen, gesond an ongesond (31).

Nei Aktivitéiten oder Hobbien ze fannen déi Dir genéissen ass en exzellente Wee fir Iwwelzegkeet verursaacht duerch Langweil ze vermeiden.

Einfach e Spadséiergank maachen an d'Natur genéissen kann hëllefen Iech an engem bessere Gedanken ze kréien motivéiert ze bleiwen an Är Wellness Ziler festhalen.

23. Maacht Zäit fir Iech selwer

E méi gesonde Liewensstil kreéieren heescht d'Zäit ze fannen fir Iech als éischt ze stellen, och wann Dir net der Meenung ass et méiglech.

D'Liewe kritt dacks an de Wee vu Gewiichtsverloscht a Fitnessziler, dofir ass et wichteg e Plang ze kreéieren deen perséinlech Zäit enthält, a sech drun hält.

Verantwortung wéi Aarbecht an Elteren sinn e puer vun de wichtegsten Saachen am Liewen, awer Är Gesondheet sollt eng vun Äre Haaptprioritéite sinn.

Egal ob dat e gesonde Mëttegiessen virbereet fir op d'Aarbecht ze bréngen, fir e Run ze goen oder e Fitnessklasse matzemaachen, Zäit ze setzen fir Iech selwer ze këmmeren, kann Wonner fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet maachen.

24. Fannt Workouts déi Dir tatsächlech genéisst

Déi super Saach iwwer d'Auswiel vun enger Workout Routine ass datt et endlos Méiglechkeeten huet.

Wann Dir duerch eng Spin Klass schwëtzen kéint net Är Taass Téi sinn, Bierg Vëlosweeër an engem Park vläicht méi op Är Gaass.

Verschidden Aktivitéiten verbrennen méi Kalorien wéi anerer. Wéi och ëmmer, Dir sollt net e Workout wielen deen eleng baséiert op d'Resultater déi Dir mengt datt Dir dovunner kritt.

Et ass wichteg Aktivitéiten ze fannen déi Dir Iech virdru kuckt an déi Iech glécklech maache. Esou sidd Dir méi wahrscheinlech mat hinnen ze halen.

25. Ënnerstëtzung Ass alles

Eng Grupp vu Frënn oder Familljememberen ze hunn déi Iech an Ärem Gewiicht- a Wellnessziler ënnerstëtzt ass kritesch fir erfollegräiche Gewiichtsverloscht.

Ëmginn Iech mat positiven Leit, déi Iech gutt fillen fir e gesonde Liewensstil ze kreéieren hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen an op der Streck.

Tatsächlech hunn d'Studien gewisen datt Ënnerstëtzung Gruppen z'entwéckelen an e staarkt soziaalt Netzwierk hunn d'Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren an et ofzehalen (32)

Är Ziler mat vertrauenswierdeg Deelen an Frënn a Famill encouragéiere kann Iech hëllefen verantwortlech ze bleiwen an Iech fir Erfolleg opzesetzen.

Wann Dir keng ënnerstëtzend Famill oder Grupp vu Frënn hutt, probéiert eng Ënnerstëtzung Grupp ze bannen. Et ginn eng grouss Zuel vu Gruppen, déi sech perséinlech oder online treffen.

Ënnen Linn

Et ginn awer vill Weeër fir Gewiicht ze verléieren, e gesonde Iessen an Trainingsplang ze fannen deen Dir fir d'Liewe verfollegen kënnt ass de beschte Wee fir erfollegräich, laangfristeg Gewiichtsverloscht ze garantéieren.

Och wann d'Fad Diäten eng séier Fix ubidden kënnen, sinn se dacks ongesond an entzéien de Kierper d'Nährstoffer a Kalorien déi et brauch, wat d'Leit am meeschte Leit féieren zréck op ongesonde Gewunnechten nodeems se hiren Gewiichtsverloscht Ziel hunn.

Méi aktiv ze ginn, sech op ganz Iessen ze konzentréieren, op zousatz Zocker ze schneiden an Zäit fir Iech ze maachen sinn nëmmen e puer Weeër fir méi gesond a méi glécklech ze ginn.

Denkt drun, Gewiichtsverloscht ass net eng eenzeg Gréisst. Fir erfollegräich ze sinn, ass et wichteg e Plang ze fannen dee schafft Iech a passt gutt mat Äre Liewensstil.

Et ass keen en alles oder och näischt Prozess. Wann Dir net op all Virschléi an dësem Artikel kënnt verpflichte, da probéiert mat e puer ze wenden deen Dir denkt datt fir Iech funktionnéiert. Si hëllefen Iech Är Gesondheets- a Wellnessziler op eng sécher an nohalteg Manéier ze erreechen.