Eng 1.500-Kalorie Diät: Liewensmëttellëschten, Iessenplang a méi

Inhalt

• Kalorie Bedierfness verstoen
• E Kalorie Defizit fir Gewiichtsverloscht ze kreéieren
• Iesse fir op eng 1.500-Kalorie Diät ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Eng One-Woch Probe Miel Plang
• Méindeg
• Kaffi - Ee an Avocado Toast
• Mëttegiessen - Salat Mat Gegrillte Poulet
• Dinner - Cod Mat Quinoa a Broccoli
• Dënschdeg
• Kaffi - Gesond Yoghurt Bowl
• Mëttegiessen - Mozzarella Wrap
• Dinner - Salmon Mat Veggien
• Mëttwoch
• Kaffi - Haferwierk
• Mëttegiessen - Veggie an Hummus Wrap
• Dinner - Chili
• Donneschdeg
• Kaffisdësch - Erdnussbutter a Bananen Toast Mat Eeër
• Mëttegiessen - On-the-Go Sushi
• Dinner - Black Bean Burger
• Freideg
• Kaffisdësch - Kaffisdoothie
• Mëttegiessen - Kale Salat Mat Gegrillte Poulet
• Dinner - Garnalen Fajitas
• Samschdeg
• Kaffi - Haferwierk
• Mëttegiessen - Tuna Salat
• Dinner - Poulet Mat Veggies
• Sonndeg
• Kaffisdësch - Omelet
• Mëttegiessen - On-the-Go Chipotle
• Dinner - Pasta Mat Pesto a Bounen
• Tipps fir erfollegräich Gewiichtsverloscht
• Sidd Iech bewosst vun Ärem Kalorie-Intake
• Iessen ganz Iessen
• Méi aktiv ginn
• Bewäert net iwwer Äert Gewiicht
• Ënnen Linn

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, e Kalorie Defizit ze kreéieren entweder andeems se manner iessen oder kierperlech Aktivitéit erhéijen ass néideg.

Vill Leit wielen e 1,500-Kalorie Diätplang ze verfollegen fir de Gewiichtsverloscht ze sprangen a kontrolléiert hir Nahrungsaufnahme.

Dësen Artikel erkläert wéi eng 1.500-Kalorie Diät ze folgen, inklusiv Liewensmëttel fir ze iessen, Liewensmëttel ze vermeiden an Tipps fir e gesonde, laangfristege Gewiichtsverloscht.

Kalorie Bedierfness verstoen

Während 1500 Kalorien eng gutt Richtlinn fir vill Leit sinn, sollt Dir Är exakt Bedierfnes berechnen fir Är Gewiichtsverloscht Rees ze optimiséieren

D'Zuel vu Kalorien déi Dir braucht hänkt vu ville Faktoren of, dorënner kierperlech Aktivitéit, Geschlecht, Alter, Gewiichtsverloscht Ziler an allgemeng Gesondheet.

Et ass wichteg ze schätzen wéivill Kalorien Äre Kierper erfuerdert fir souwuel z'erhalen a Gewiicht ze verléieren wann Dir Är Bedierfnesser bestëmmt.

Fir Är Gesamtkalorien Bedierfnesser ze berechnen, ass et néideg d'total Zuel vu Kalorien ze berechnen déi Dir normalerweis an engem Dag verbrennt, wat bekannt ass Ären Gesamtdeeglechen Energieausgab (TDEE) (1).

Deen einfachste Wee fir Ären TDEE ze bestëmmen ass mat engem Online Rechner oder der Mifflin-St. Jeor Equatioun, eng Formule an där Dir Är Héicht, Gewiicht an Alter uginn.

Hei ass de Mifflin-St. Jeor Equatioun fir Männer a Fraen:

• Männer: Kalorien pro Dag = 10x (Gewiicht a kg) + 6,25x (Héicht a cm) - 5x (Alter) + 5
• Fraen: Kalorien pro Dag = 10x (Gewiicht a kg) + 6,25x (Héicht a cm) - 5x (Alter) - 161

Fir Är TDEE ze berechnen, d'Äntwert vum Mifflin. St. Jeor Equatioun gëtt dann multiplizéiert mat enger Zuel déi entsprécht Ärem Niveau vun der Aktivitéit, bekannt als Aktivitéitsfaktor (2).

Et gi fënnef verschidde Aktivitéitsniveaue:

• Virsäiteg: x 1.2 (sedentary Individuen déi wéineg bis keng Übung maachen)
• Liicht aktiv: x 1.375 (Liicht Übung manner wéi 3 Deeg an der Woch)
• Moderéiert aktiv: x 1.55 (moderéiert Übung déi meescht Deeg vun der Woch)
• Ganz aktiv: x 1.725 (schwéier Übung all Dag)
• Extra aktiv: x 1,9 (ustrengend Übung 2 oder méi Mol am Dag)

Nodeems Dir Ären TDEE bestëmmt hutt andeems Dir d'Äntwert vum Mifflin multiplizéiert. St-Jeor Equatioun mat dem richtegen Aktivitéitsfaktor, Kalorien kënnen ofhängeg vun Ärem Gewiichtsverloscht Ziler ugepasst ginn.

E Kalorie Defizit fir Gewiichtsverloscht ze kreéieren

Iwwerdeems Gewiichtsverloscht vill méi komplex ass wéi déi "Kalorien an, Kalorien eraus" Manéier ze denken, allgemeng, e Kalorie Defizit muss erstallt ginn fir Kierperfett ze verléieren.

Typesch gëtt eng Reduktioun vu 500 Kalorien pro Dag virgeschloen 1 Pond (450 Gramm) pro Woch ze verléieren.

Och wann dëst zu engem 52 Pond (23,5 kg) Gewiichtsverloscht an engem Joer géif entspriechen, weist d'Fuerschung datt den Duerchschnëttsquote fir Gewiichtsverloscht vill méi lues ass.

Verhalens- a biologesch Faktoren, wéi Ernärungsanhale an Differenzen an Darmbakterien a metabolesche Tariffer, féieren Leit fir Gewiicht ze verléieren zu verschiddene Sätz (3, 4).

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu 35 Studien observéiert Gewiichtsverloscht vun 0,004–2,5 Pond (0,002-1,13 kg) pro Woch wann Kalorien duerch 240-11.000 Kalorien pro Dag (5) limitéiert goufen.

Anstatt en onrealistescht Zil ze setzen, zielt fir e lues, konsequent Gewiichtsverloscht vun 1–2 Pond (0,5–1 kg) pro Woch.

Wéi och ëmmer, well Gewiichtsverloscht drastesch vu Persoun zu Persoun ënnerscheet, ass et wichteg net decouragéiert ze ginn wann Dir net sou séier Gewiicht verléiert wéi erwaart.

Opbriechen vu kierperlecher Aktivitéit, manner Zäit verbréngen, ze sëtzen, zousätzlech Zucker ausschneiden an op ganz Iessen ze fokusséieren soll hëllefen d'Gewiichtsverloscht ze beschleunegen an hëlleft Iech op der Streck ze bleiwen.

Zesummefaassung Bestëmmt Är Kalorienbedierfnesser, erstellt dann e Kaloriedefizit andeems Dir 500 Kalorien vun Ärem TDEE ofzetrieden. Zil fir e luesen Gewiichtsverloscht vun 1-2 kg (0,5-1 kg) pro Woch.

Iesse fir op eng 1.500-Kalorie Diät ze iessen

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren a besser Iessgewunnechten ze adoptéieren, ass et wichteg onbehandelt, ganz Iessen ze wielen.

Och wann et perfekt gesond ass, elo an dann eng Plëséier ze maachen, soll d'Majoritéit vun Ärer Ernärung aus de folgende Liewensmëttel bestoen:

• Net-starchy Geméis: Kale, Arugula, Spinat, Broccoli, Choufleur, Paprika, Champignonen, Spargel, Tomaten, asw.
• Uebst: Berries, Äppel, Birnen, Zitrusfrüchte, Melon, Drauwe, Bananen, asw.
• Stärkeg Geméis: Kartoffel, Ierzebulli, séiss Gromperen, Planeten, Butternut Kürbis, asw.
• Fësch a Muschelen: Sea Bass, Lachs, Cod, Clams, Garnelen, Sardinnen, Forellen, Austeren, etc.
• Eeër: Voll Eeër si méi nährstoffaarf Dicht wéi Eeër.
• Gefligel a Fleesch: Poulet, Truthahn, Rëndfleesch, Bison, Lämmchen, asw.
• Planzbaséiert Proteinquellen: Tofu, Tempeh, Planzbaséiert Proteinpulver.
• Vollkorn: Hafer, brong Reis, Farro, Quinoa, Bulgur, Gerste, Hirse, etc.
• Hülsenfrüchte: Chickpeas, Nier Bounen, Lënsen, Schwaarz Bounen a méi.
• Gesond gesond Fette: Avocados, Olivenueleg, net gesweeten Kokosnoss, Avocado Ueleg, Kokosnossueleg, asw.
• Mëllechprodukter: Voll-fett oder reduzéiert-fett Einfach Joghurt, Kefir a Voll-Fett Kéis.
• Somen, Nëss an Nëssbotter: Mandelen, Macadamia Nëss, Kürbiskerne, Walnëss, Sonneblummenamen, natierlechen Erdnussbotter, Mandelbotter an Tahini.
• Ongesweeten Planzebaserte Milk: Kokosnoss, Mandel, Cashew an Hanf Mëllech.
• Läscht: Kurkuma, Knuewel, Oregano, Rosmarin, Chili Peffer, Schwaarz Peffer, Salz, etc.
• Konditioune: Apple Cider Esseg, Salsa, Zitrounejus, Knuewelekpudder asw.
• Net-Kalorie Gedrénks: Waasser, Spruddelwaasser, Kaffi, gréngen Téi asw.

Gitt sécher an vill Faserräich Liewensmëttelen a Qualitéitsquellen fir Protein bei all Molzecht ze iessen.

Protein ass déi am meeschte Fëllung vun den dräi Makronährstoffer a Kombinéiere vun engem Protein mat Füllfaserquellen, sou wéi net starchescht Geméis, Bounen oder Beeren, kann hëllefe fir d'Iessen z'evitéieren.

Fuerschung weist datt béid High-Fiber an High-Protein Diäten effektiv sinn fir Fettverloscht ze förderen (6, 7).

Zesummefaassung Voll Liewensmëttel, wéi Geméis, Uebst, Eeër, Fësch an Nëss, sollten d'Majoritéit vun all gesonde Ernärung ausmaachen.

Liewensmëttel ze vermeiden

Prozesséiert Liewensmëttel an Zousatz Zocker sollten an engem gesonde Gewiichtsverloschtplang op e Minimum bleiwen.

Déi folgend Liewensmëttel ausschneiden oder limitéieren kann hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

• Fast Food: Pouletnuggets, Fritten, Pizza, Hot Dogs etc.
• Raffinéiert Kuelenhydrater: Wäiss Brout, Zocker Cerealien, Wäiss Nuddelen, Bagelen, Cracker, Maischips, Tortillaen, asw.
• Zucker ginn: Zocker Snackbars, Candy, Bäckereien, Candy, Dësch Zocker, Agave, etc.
• Prozesséiert Liewensmëttel: Verpackte Liewensmëttel, verschafft Fleesch (Deli Fleesch, Speck), Boxed Pasta Platen, Getreide Baren etc.
• Frittéiert Liewensmëttel: Kartoffelchips, déiffritt Iessen, Donuts, Mozzarella Bengel, asw.
• Diät a wéineg-fett Iessen: Diätbarren, fettarme Glace, wéineg-fett Chips, Diät gefruerert Iessen, Kalorien niddereg-kalorie, etc.
• Séissere Gedrénks: Soda, Uebstjus, Energiedrénken, aromatiséiertem Mëllech, geschwuere Kaffi Gedrénks, asw.

Obwuel Dir all Liiblingsiessen oder Getränk all Kéier genéisst an Är Ziler fir Gewiichtsverloscht net ze verletzen, genéisst se regelméisseg.

Zum Beispill, wann Dir eng Gewunnecht hutt Glace all Nuecht nom Iessen ze iessen, reduzéiert Är Intake op eng Portioun Glace eemol oder zweemol an der Woch.

Zréckzéien op Gewunnechten déi Gewiichtsverloscht behënneren kann Zäit huelen, awer et ass noutwendeg fir Är Wellness Ziler z'erreechen.

Zesummefaassung Fastfood, raffinéiert Kuelenhydrater an Zousatz Zucker solle limitéiert sinn wann Dir eng nährstoffaarme Diät fir Gewiichtsverloscht befollegt.

Eng One-Woch Probe Miel Plang

Hei ass eng Ernärung, eng Woch 1500 Kalorie Probe Menü.

D'Iessen kann ugepasst ginn fir all Diätpräferenz, och Vegetarier an déi déi glutenfräi iessen.

Déi folgend Iesse sinn ongeféier 500 Kalorien (8):

Méindeg

Kaffi - Ee an Avocado Toast

• 2 Eeër
• 1 Taarten Ezekiel Toast
• 1/2 Avocado

Mëttegiessen - Salat Mat Gegrillte Poulet

• 2 Tassen (40 Gramm) Spinat
• 4 Unzen (112 Gramm) gegrillte Poulet
• 1/2 Coupe (120 Gramm) Chickpeas
• 1/2 Coupe (25 Gramm) zerklengert Karotten
• 1 Unze (28 Gramm) Geessekéis
• Balsamic Vinaigrette

Dinner - Cod Mat Quinoa a Broccoli

• 5 Unzen (140 Gramm) baacken Kabel
• 1 Esslöffel (15 ml) Olivenueleg
• 3/4 Taass (138 Gramm) Quinoa
• 2 Tassen (176 Gramm) geréischtertem Broccoli

Dënschdeg

Kaffi - Gesond Yoghurt Bowl

• 1 Taass (245 Gramm) Vollfett Einfache Joghurt
• 1 Taass (123 Gramm) Hambieren
• 2 Esslöffel (28 Gramm) geschnidden Mandelen
• 2 Esslöffel (28 Gramm) Chia Somen
• 1 Esslöffel (14 Gramm) vun net geséckenen Kokosnoss

Mëttegiessen - Mozzarella Wrap

• 2 Unzen (46 Gramm) frësche Mozzarella
• 1 Coupe (140 Gramm) séiss rout Paprika
• 2 Taarten Tomaten
• 1 Esslöffel (15 Gramm) Pesto
• 1 klengt Vollkorn-Wrap

Dinner - Salmon Mat Veggien

• 1 kleng séiss Kartoffel (60 Gramm)
• 1 Teelöffel (5 Gramm) Botter
• 4 Unzen (112 Gramm) wilde gefaangenen Zalot
• 1 Taass (88 Gramm) gebraten Bréisseler Sprossen

Mëttwoch

Kaffi - Haferwierk

• 1 Coupe (81 Gramm) Haferwierk gekacht an 1 Coupe (240 ml) vun net geséissem Mandelmëllech
• 1 Taass (62 Gramm) geschnidden Äppel
• 1/2 Teelöffel Zimt
• 2 Esslöffel (32 Gramm) natierlechen Erdnussbotter

Mëttegiessen - Veggie an Hummus Wrap

• 1 kleng ganzkorneg Wrap
• 2 Esslöffel (32 Gramm) Hummus
• 1/2 Avocado
• 2 Taarten Tomaten
• 1 Taass (20 Gramm) frësch Arugula
• 1 Unze (28 Gramm) Méster Kéis

Dinner - Chili

• 3 Unzen (84 Gramm) vum Buedem aus Truthahn
• 1/2 Coupe (120 Gramm) schwaarz Bounen
• 1/2 Coupe (120 Gramm) Nierebounen
• 1 Taass (224 Gramm) zerquetscht Tomaten

Donneschdeg

Kaffisdësch - Erdnussbutter a Bananen Toast Mat Eeër

• 2 frittéiert Eeër
• 1 Taarten Ezekiel Toast
• 2 Esslöffel (32 Gramm) natierlechen Erdnussbotter
• 1/2 geschnidden Banane

Mëttegiessen - On-the-Go Sushi

• 1 Gurke an Avocado Sushi Roll mat brongem Reis gemaach
• 1 Geméisrull mat brongem Reis
• 2 Stéck Zalot Sashimi an eng gréng Zalot

Dinner - Black Bean Burger

• 1 Coupe (240 Gramm) schwaarz Bounen
• 1 Ee
• Gehackte Zwiebel
• Gehackte Knuewelek
• 1 Esslöffel (14 Gramm) Brout
• 2 Tassen (20 Gramm) gemëscht Gréng
• 1 Unze (28 Gramm) Feta Kéis

Freideg

Kaffisdësch - Kaffisdoothie

• 1 Läffel Artenproteinpulver
• 1 Coupe (151 Gramm) vun gefruerene Brummelen
• 1 Taass (240 ml) Kokosnossmëllech
• 1 Esslöffel (16 Gramm) Cashewbotter
• 1 Esslöffel (14 Gramm) Hanf Somen

Mëttegiessen - Kale Salat Mat Gegrillte Poulet

• 2 Tassen (40 Gramm) Kale
• 4 Unzen (112 Gramm) gegrillte Poulet
• 1/2 Coupe (120 Gramm) Lënsen
• 1/2 Coupe (25 Gramm) zerklengert Karotten
• 1 Taass (139 Gramm) Kirsche Tomaten
• 1 Unze (28 Gramm) Geessekéis
• Balsamic Vinaigrette

Dinner - Garnalen Fajitas

• 4 Unzen (112 Gramm) gegrillte Garnelen
• 2 Tassen (278 Gramm) vun Ënnen a Paprika gesauert an 1 Esslöffel (15 ml) Olivenueleg
• 2 kleng Mais tortillas
• 1 Esslöffel voll-fett sauer Rahm
• 1 Unze (28 Gramm) zerklengert Kéis

Samschdeg

Kaffi - Haferwierk

• 1 Coupe (81 Gramm) Haferwierk gekacht an 1 Coupe (240 ml) net geséchert Mandelmëllech
• 1 Taass (123 Gramm) Bluebären
• 1/2 Teelöffel Zimt
• 2 Esslöffel (32 Gramm) natierlech Mandelbotter

Mëttegiessen - Tuna Salat

• 5 Unzen (140 Gramm) Konserven Toun
• 1 Esslöffel (16 Gramm) Mayo
• Kabbel Sellerie
• 2 Tassen (40 Gramm) gemëscht Gréng
• 1/4 geschnidden Avocado
• 1/2 Coupe (31 Gramm) geschnidden gréng Äppel

Dinner - Poulet Mat Veggies

• 5 Unzen (120 Gramm) gebakene Poulet
• 1 Taass (205 Gramm) Réischteren Butternut Kürbis gekacht an 1 Esslöffel (15 ml) Olivenueleg
• 2 Tassen (176 Gramm) gebraten Broccoli

Sonndeg

Kaffisdësch - Omelet

• 2 Eeër
• 1 Unze (28 Gramm) Cheddarkéis
• 1 Taass (20 Gramm) Spinat gekacht an 1 Esslöffel (15 ml) Kokosnossueleg
• 1 Taass (205 Gramm) sautéiert séiss Gromperen

Mëttegiessen - On-the-Go Chipotle

• 1 Chipotle Burrito Schossel mat Romaine Salat, Barbacoa Poulet, brong Reis, 1/2 Portioun Guacamole a frësche Salsa

Dinner - Pasta Mat Pesto a Bounen

• 1 Taass (140 Gramm) Braun-Reis Nuddelen oder Vollkornpasta
• 1 Esslöffel (14 Gramm) vun Pesto
• 1/4 Coupe (60 Gramm) Cannellini Bounen
• 1 Taass (20 Gramm) Spinat
• 1 Taass (139 Gramm) Kirsche Tomaten
• 1 Esslöffel (5 Gramm) geriwwe Parmesan Kéis

Wéi Dir kënnt gesinn, gesond iessen muss net langweileg sinn.

Wat nach méi ass, wann och Kachen a Mauere vun Heem iesse sollt prioritär sinn, et gi vill gesond Choixe fir ënnerwee Iessen.

Wann Dir wësst datt Dir an engem Restaurant giess gitt, kuckt de Menu virdru an wielt eng Optioun aus, déi sou appetitlech an als Ernärung ass.

Dës Aart a Weis wäert Dir manner geneigt sinn eng lescht ongesond Iesse Wiel ze maachen.

Zesummefaassung Eng 1.500-Kalorie Diät sollt reich an frësche Produkter, Protein a Faser sinn. Och wa mir doheem Iessen virbereeden ass et am beschten, awer et ass méiglech gesond Choixen ze maachen wann Dir iesst andeems Dir de Menu virdru kuckt.

Tipps fir erfollegräich Gewiichtsverloscht

Wärend eng 1,500-Kalorie-Diät festhalen kann sécher Gewiichtsverloscht féieren, ginn et e puer aner Weeër fir sécher ze sinn datt Dir Är Gewiichtsverloscht Ziler op engem gesonden, nohaltege Wee trefft.

Sidd Iech bewosst vun Ärem Kalorie-Intake

Och wann Dir vläicht denkt datt Dir manner iesst, ass et heefeg d'Quantitéit u Liewensmëttel z'ënnerschätzen déi Dir verbraucht (9).

Een einfache Wee fir sécherzestellen datt Dir ënner Är Kalorienbedierfnesser bleift ass eng Liewensmëtteljournal oder Kalorie Tracking App ze benotzen.

Logt Iessen, Snacks a Gedrénks zesumme mat de Kalorien, déi se enthalen, kënne hëllefen Iech op der Streck ze bleiwen a reduzéiert d'Chancen fir Äre Kalorieverbrauch ze ënnerschätzen.

Obwuel Tracking Iessen e hëllefräich Instrument ass wann Dir en Iessenplang ufänkt, kann et an e puer Leit eng ongesond Relatioun mat Iesse schafen.

Fokusséiere op Portiounskontrolle, ganz Iessen iessen, bewosst iessen an genuch Übung kréien si besser Weeër fir op laang Siicht Gewiicht ze halen (10, 11).

Iessen ganz Iessen

All gesond Iesse Plang soll ronderëm, natierlecht Iessen dréien.

Prozesséiert Liewensmëttel a Gedrénks, wéi Fast Food, Candy, Baken, Wäiss Brout a Soda, sinn net gutt fir Är Gesondheet a gréisser Mataarbechter vun der Adipositasepidemie (12).

Och wa verschafft Diät a fettarme Snacks an d'Iessen kann wéi e verstännege Choix schéngen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, enthalen dës Liewensmëttel dacks Zutaten wéi zousatz Zucker déi zu Entzündung a Gewiichtsgewënn bäidroe kënnen (13)

Voll Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Fësch, Eeër, Gefligel, Nëss a Somen si mat Nährstoffer gepackt an hunn éischter méi ausfëlle wéi verschafft Liewensmëttel.

Baséiert Är Iessen ronderëm ganz, eenzeg Zutaten ass eng vun de beschten Weeër fir dauerhafte Gewiichtsverloscht ze förderen oder e gesonde Kierpergewiicht z'erhalen.

Méi aktiv ginn

Och wann et méiglech ass Gewiicht ze verléieren duerch just Kalorien ze schneiden, addéiere Übung an Är Routine net nëmme fördert Gewiichtsverloscht awer verbessert d'allgemeng Gesondheet.

Beim Start vun engem neie Fitnessprogramm kann et eng gewalteg Aufgab schéngen, et muss et net sinn.

Wann Dir ni Übung hutt, einfach dräi Stonne pro Woch hallef Stonn Wanderungen ze goen ass en exzellente Wee fir Aktivitéit ze stäerken.

Wann Dir an eng besser kierperlech Form sidd, füügt Iech an verschidden Trainings oder Aktivitéite bäi wéi Vëlo, Schwammen, Wanderen oder Joggen.

Erhéije Übung kann Är Stëmmung erhéijen an Äert Risiko fir chronesch Krankheeten, wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a gewësse Kriibs (14) erofsetzen.

Bewäert net iwwer Äert Gewiicht

Iwwerdeems d'Leit normalerweis soen datt se Gewiicht verléieren wëllen, heeschen se dacks datt se Fett verléiere wëllen.

Wann Dir e gesonde, nohaltege Gewiichtsverloscht Plang adoptéiert deen vill Ausübung enthält, sollt Dir Muskelmasse gewannen.

Och wann dat zu méi lues Gewiichtsverloscht féiert, hëlleft eng Erhéijung vun der Muskelmasse Äre Kierper Fett verbrennen (15).

Selft manner op der Skala a probéiert verschidde Methoden fir Fettverloscht ze verfolgen, sou wéi Messungen vun den Oberschenkel, Hüften, Bauch, Këscht an Ueweraarm.

Dëst kann Iech weisen datt och wann d'Skala lues Gewiichtsverloscht weist, ëmmer nach ëmmer Fett verléiert an e Muskel kritt.

Zesummefaassung Bewosst vu Kalorienzufuhr ze sinn, ganz Iessen ze iessen, kierperlech Aktivitéit ze erhéijen an net iwwer Äre Kierpergewiicht ze obsesséieren sinn einfach Weeër fir Är Gewiichtsverloscht Ziler ze erreechen.

Ënnen Linn

Egal wéi vill Gewiicht Dir braucht ze verléieren, iwwerschësseg Kalorien auszeschneiden an d'kierperlech Aktivitéit erhéijen ass Schlëssel.

Eng 1.500-Kalorie Diät passt d'Besoine vu ville Leit déi Fett verléiere wëllen an d'Gesondheet verbesseren. Wéi all gesond Ernärung sollt et meeschtens ganz, onverarbeide Liewensmëttelen enthalen.

Iwwerschratt Kalorien ze reduzéieren an e puer vun den einfachen Tipps an dësem Artikel ze benotzen kann hëllefen Iech Erfolleg op Är Gewiichtsverloscht Rees.