10 Grënn firwat gutt Schlof Wichteg ass

Inhalt

• 1. Schlecht Schlof ass verbonne mat méi héicht Kierpergewiicht
• 2. Gutt Schlofer iessen manner Kalorien
• 3. Gutt Schlof kann d'Konzentratioun an d'Produktivitéit verbesseren
• 4. Gudde Schlof kann déi Athletesch Leeschtung maximal maachen
• 5. Schlecht Schlofer hunn e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall
• 6. Schlof beaflosst de Glukosmetabolismus an den Typ 2 Diabetis Risiko
• 7. Schlecht Schlof ass mat Depressioun verbonnen
• 8. Schlof verbessert Är Immunfunktioun
• 9. Schlecht Schlof ass verbonne mat verstäerkter Entzündung
• 10. Schlof beaflosst Emotiounen a sozial Interaktiounen
• Ënnen Linn
• Food Fix: Liewensmëttel fir e bessere Schlof

Eng gutt Nuecht Schlof ass onheemlech wichteg fir Är Gesondheet.

Tatsächlech ass et grad esou wichteg wéi gesond ze iessen an ze trainéieren.

Leider gëtt et vill, déi sech mat natierleche Schlofmuster amëschen.

D'Leit schléift elo manner wéi se an der Vergaangenheet gemaach hunn, an d'Schlofqualitéit ass och erofgaang.

Hei sinn 10 Grënn firwat gutt Schlof wichteg ass.

1. Schlecht Schlof ass verbonne mat méi héicht Kierpergewiicht

Schlecht Schlof ass staark mat Gewiichtsgewënn verbonnen.

Leit mat kuerzer Schlofdauer weien däitlech méi wéi déi, déi adäquat Schlof kréien (1, 2).

Tatsächlech ass kuerz Schlofdauer ee vun de stäerkste risikofaktore fir Adipositas.

An enger extensiver reviewstudie, Kanner an Erwuessener mat kuerzer Schlofdauer waren 89% a 55% méi wahrscheinlech fir Adipositas z'entwéckelen, respektiv (3).

Den Effekt vum Schlof op Gewiichtsgewënn gëtt gegleeft duerch vill Faktoren vermëttelt ginn, dorënner Hormonen a Motivatioun fir ze trainéieren (4).

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, Qualitéitsschlof ze kréien ass absolut entscheedend.

Kuerz Schlofdauer ass mat engem erhéicht Risiko fir Gewiichtsgewënn an Adipositas bei béide Kanner an Erwuessener.

2. Gutt Schlofer iessen manner Kalorien

Studien weisen datt schlofbezunn Individuen e méi groussen Appetit hunn an méi Kalorien iessen.

Schlofentzuch stéiert déi alldeeglech Schwankungen am Appetit Hormonen a gëtt gegleeft datt e schlecht Appetitreguléierung verursaacht (2, 5).

Dëst beinhalt méi héich Niveaue vu Ghrelin, den Hormon dat den Appetit stimuléiert, a reduzéiert Niveaue vu Leptin, den Hormon dat den Appetit verdréit (6).

Schlecht Schlof beaflosst Hormonen déi den Appetit reguléieren. Déi, déi adäquat Schlof kréien, tendéieren manner Kalorien iessen wéi déi, déi net.

3. Gutt Schlof kann d'Konzentratioun an d'Produktivitéit verbesseren

Schlof ass wichteg fir verschidden Aspekter vun der Gehirfunktioun.

Dëst beinhalt Kognitioun, Konzentratioun, Produktivitéit, a Performance (7).

All dës sinn negativ vum Schlofenberuff beaflosst.

Eng Studie iwwer medizinesch Interne bitt e gutt Beispill.

Interns op engem traditionellen Zäitplang mat verlängerten Aarbechtszäiten vu méi wéi 24 Stonnen hunn 36% méi schlëmm medizinesch Feeler gemaach wéi Interninnen op engem Zäitplang, deen méi Schlof erlaabt huet (8).

Eng aner Studie huet festgestallt datt kuerz Schlof kann e puer Aspekter vun der Gehirfunktioun an engem ähnlechen Grad wéi Alkoholstéierung (9) beaflossen.

Op der anerer Säit gouf gudde Schlof gewisen fir Probleemléisungsfäegkeeten ze verbesseren an d'Erënnerungsleistung vu béid Kanner an Erwuessen ze verbesseren (10, 11, 12).

Gutt Schlof kann d'Problemléisungsfäegkeeten maximéieren an d'Erënnerung verbesseren. Schlecht Schlof gouf gewisen d'Gehirfunktioun ze reduzéieren.

4. Gudde Schlof kann déi Athletesch Leeschtung maximal maachen

Schlof gouf gewisen fir Athletic Performance ze verbesseren.

An enger Studie iwwer Basketballspiller gouf méi laang Schlof gewisen datt d'Verbesserung vun der Geschwindegkeet, der Genauegkeet, der Reaktiounszäit an dem mentalen Wuelbefannen (13).

Manner Schlofdauer ass och mat schlechtem Trainingsleistung a funktionell Begrenzung bei eeler Fraen verbonne ginn.

Eng Studie an iwwer 2.800 Fraen huet festgestallt datt aarm Schlof mat méi luesem Spazéiergang verbonne war, méi niddereg Gripstäerkt a méi grouss Schwieregkeeten onofhängeg Aktivitéiten ze maachen (14).

Méi laang Schlof gouf gewisen fir vill Aspekter vun der sportlecher a kierperlecher Leeschtung ze verbesseren.

5. Schlecht Schlofer hunn e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall

Schlofqualitéit an Dauer kënnen e groussen Effekt op vill Gesondheetsrisikofaktoren hunn.

Dëst sinn d'Faktoren déi gegleeft ginn chronesch Krankheeten ze féieren, dorënner Häerzkrankheeten.

Eng Iwwerpréiwung vu 15 Studien huet festgestallt datt Leit déi net genuch Schlof kréien e wäit méi groussen Risiko fir Häerzkrankheeten oder Schlaganfall wéi déi, déi 7–8 Stonnen pro Nuecht schlofen (15).

Schlof manner wéi 7–8 Stonnen pro Nuecht ass verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall.

6. Schlof beaflosst de Glukosmetabolismus an den Typ 2 Diabetis Risiko

Experimentell Schlofbeschränkung beaflosst Bluttzocker a reduzéiert d'Insulinempfindlechkeet (16, 17).

An enger Studie bei gesonde jonke Männer, Schlof ze limitéieren op 4 Stonnen pro Nuecht fir 6 Nuechten an enger Zeil verursaacht Symptomer vun der Prédiabetes (18).

Dës Symptomer ginn no enger Woch vun enger verstäerkter Schlofdauer geléist.

Schlecht Schlofgewunnechten sinn och staark mat negativ Effekter op Bluttzocker an der allgemenger Bevëlkerung verbonnen.

Déi, déi manner wéi 6 Stonnen pro Nuecht schlofen, goufen ëmmer erëm gewisen zu engem erhéicht Risiko fir Typ 2 Diabetis (19, 20).

Schlof deprivation kann prediabetes bei gesonde Erwuessener an esou wéineg wéi 6 Deeg verursaachen. Vill Studie weisen e staarken Link tëscht kuerzer Schlofdauer an Typ 2 Diabetis.

7. Schlecht Schlof ass mat Depressioun verbonnen

Mental Gesondheetsprobleemer, sou wéi Depressioun, si staark mat enger schlechter Schlofqualitéit a Schlofstéierunge verbonnen.

Et gëtt geschat datt 90% vu Leit mat Depressioun iwwer Schlofqualitéit beschwéieren (21).

Schlecht Schlof ass souguer mat engem erhéicht Risiko vum Doud duerch Suizid assoziéiert (22).

Déi mat Schlofstéierunge wéi Insomnia oder obstruktiv Schlofapnoe berichten och bedeitend méi héich Depressiounen wéi déi ouni (23).

Schlecht Schlofmuster ass staark mat Depressioun verbonnen, besonnesch fir déi mat enger Schlofstéierung.

8. Schlof verbessert Är Immunfunktioun

Och e klenge Schlofverloscht gouf gewisen fir d'Immunfunktioun ze reduzéieren (24).

Eng grouss Studie vun 2 Wochen huet d'Entwécklung vun der Allgemenger Erkältung iwwerwaacht nodeems d'Leit Nasal Tropfen mam Kale Virus ginn (25).

Si hu festgestallt datt déi, déi manner wéi 7 Stonnen geschlof hunn, bal 3 Mol méi wahrscheinlech eng Erkältung entwéckelen wéi déi, déi 8 Stonnen oder méi geschlof hunn.

Wann Dir dacks Erkältung kritt, sécherzestellen datt Dir op d'mannst 8 Stonne Schlof pro Nuecht kritt, ka ganz hëllefräich sinn. Méi Knuewel iessen kann och hëllefen.

Op d'mannst 8 Stonne Schlof kréien kann Är Immunfunktioun verbesseren an d'Hëllef vun der Allgemenger Erkältung hëllefen.

9. Schlecht Schlof ass verbonne mat verstäerkter Entzündung

Schlof kann e wichtegen Effekt op d'Entzündung an Ärem Kierper hunn.

Tatsächlech ass Schlofverloscht bekannt fir ongewollten Marker vun der Entzündung an Zellschued ze aktivéieren.

Schlecht Schlof ass staark verbonne mat laanger Dauerentzündung vum Verdauungstrakt, bei Stéierunge bekannt als entzündlech Darmkrankheet (26, 27).

Eng Etude observéiert datt Schlof deprivéiert Leit mat Crohn d'Krankheet zweemol méiglech waren fir zréckzekommen wéi Patienten déi gutt geschlof hunn (28).

Fuerscher recommandéiere souguer Schlofevaluatioun fir d'Resultater bei Individuen mat laangfristegen inflammatoreschen Themen ze hëllefen (27).

Schlof beaflosst d'inflammatoresch Äntwerten vun Ärem Kierper. Schlecht Schlof ass verbonne mat entzündlechen Darmkrankheeten a kann Äert Risiko vu Krankheet zréckgräifen.

10. Schlof beaflosst Emotiounen a sozial Interaktiounen

Schlofverloscht reduzéiert Är Fäegkeet fir sozial ze interagéieren.

Verschidde Studie bestätegen dëst mat emotional Gesiichtserkennungstester (29, 30).

Eng Etude huet erausfonnt datt Leit déi net geschlof haten eng reduzéiert Fäegkeet hunn Ausdrock vu Roserei a Gléck ze erkennen (31).

Fuerscher gleewen datt e schlechten Schlof beaflosst Är Fäegkeet fir wichteg gesellschaftlech Zeechen z'erkennen an emotional Informatiounen ze verarbeiten.

Schlofentzuch kann Är sozial Fäegkeeten a Fäegkeet reduzéieren fir emotional emotional Ausdrock vun de Leit ze erkennen.

Ënnen Linn

Mat der Ernährung an der Ausübung ass e gudde Schlof eng vun de Pfeiler vun der Gesondheet.

Dir kënnt einfach net optimal Gesondheet erreechen ouni Ären Schlof ze këmmeren.

Food Fix: Liewensmëttel fir e bessere Schlof