Gesond Ernärungstrends - Leinsamen

Flaxseeds sinn kleng brong oder Gold Somen déi aus der Flax Planz kommen. Si hunn e ganz mëllen, nëssegen Aroma a si räich u Ballaststoffen a villen aneren Nährstoffer. Buedem Leinsamen sinn am einfachsten ze verdauen a kënne méi Nährstoffer ubidden wéi ganz Somen, déi onverdaut duerch Äert Verdauungssystem kënne passéieren.

Leinsamenueleg kënnt aus gepressten Flaxsomen.

FIRWAT SI GUTT FIR IECH SINN

Flaxseeds enthalen Faser, Vitamine, Mineralien, Protein, gesonde pflanzlech baséiert Fetter, an Antioxidantien déi hëllefen Zellschued ze vermeiden

Flaxseeds sinn eng gutt Quell vu soluble an insoluble Léngen déi hëllefen Är bowel Bewegungen regelméisseg ze halen an Majo verhënneren. Flaxseeds sinn och eng gutt Quell vun:

• Vitamine B1, B2 a B6
• Koffer
• Phosphor
• Magnesium
• Mangan

Dës Vitaminnen a Mineralstoffer hëllefen Är Energie, Immunsystem, Nervensystem, Schanken, Blutt, Häerzschlag, a vill aner kierperlech Prozesser z'ënnerstëtzen.

Flaxseeds sinn och reich an Omega-3s an Omega-6s, déi essentiell Fettsäuren sinn. Dëst si Substanzen déi Äre Kierper brauch fir ze funktionéieren awer net alleng ka maachen. Dir musst se vu Liewensmëttel wéi Mieresfriichten a Flaxseeds kréien.

Ueleger, wéi Canola an Sojabäerueleg, enthalen déiselwecht Fettsaieren wéi Flaxueleg. Awer Flaxueleg enthält méi. Niewent Mieresfriichten ass Flaxueleg eng vun de beschte Quelle vun Omega-3 Fettsäuren. Leinsamen iessen kënnen hëllefen Är Omega-3s eropzesetzen. Wéi och ëmmer, d'Haaptaart vun Omega-3, déi a Flaxseeds fonnt ginn ass manner benotzbar wéi d'Typen, déi a Mieresfriichten fonnt ginn.

D'Halschent vun de Leinsamen Kalorien kënnt aus Fett. Awer dëst ass gesond Fett dat hëlleft Äert "gudde Cholesterin." Kleng Quantitéiten vermeiden d'Gewiicht Kontroll net.

Konsuméiere vu Leinsamen gouf bewisen datt de Cholesterinspiegel reduzéiert gëtt. D'Fuerscher kucken ob méi vun den essentiellen Fettsaieren, déi a Leinsamen fonnt ginn, de Blutdrock, de Blutzocker, d'Häerzgesondheet an aner Beräicher verbesseren.

Wann Dir plangt Flaxen oder Flaxueleg regelméisseg konsuméieren, schwätzt mat Ärem Dokter. Et kann beaflossen wéi verschidde Medikamenter funktionnéieren.

WEI SI BEREET

Flaxseeds kënnen op bal all Nahrung bäigefüügt oder gestreet ginn. E puer Cerealien, wéi Rosinenbräi, kommen elo mat Leinsamen, déi scho gemëscht sinn.

Ganz Somen ofschleefen hëlleft Iech am meeschten Nährstoffer ze kréien. Fir Flaxseeds zu Ärer Ernärung ze addéieren, füügt Buedem Flax op:

• Pancakes, Franséisch Toast, oder aner Bakmixen
• Smoothien, Joghurt oder Getreide
• Zoppen, Zaloten oder Nuddelen
• Benotzt och op der Plaz vu Broutstécker

WOU FLAXSEEDS FINNEN

Flaxseeds kënnen online kaaft ginn oder an all Gesondheetsspezialist. Vill grouss Epicerie droen och Leinsamen an hiren natierlechen oder organesche Liewensmëttel Sektiounen.

Kaaft einfach en Täsch oder e Behälter vu Leinsamen a ganz, zerdréckt oder gefrauelter Form, ofhängeg vun der Textur déi Dir gär hutt. Dir kënnt och Leinsamenueleg kafen.

Vermeit réi an onreife Leinsamen.

Gesond Ernärungstrends - Flaxemiel; Gesond Ernärungstrends - Leinsamen; Gesond Ernärungstrends - Leinsamen; Gesond Snacks - Leinsamen; Gesond Ernärung - Leinsamen; Wellness - Leinsamen

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed Konsum kann de Blutdrock reduzéieren: eng systematesch Iwwerpréiwung a Metaanalyse vu kontrolléierte Prozesser. J Nutr. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parikh M, Netticadan T, Pierce GN. Flaxseed: seng bioaktiv Komponenten an hir kardiovaskulär Virdeeler. Am J Physiol Häerz Circ Physiol. 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. Positioun vun der Akademie fir Ernärung an Diätetik: Diät Fettsaieren fir gesond Erwuessener. J Acad Nutr Diät. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Ernärung