High-Léngen Liewensmëttel

Fiber ass eng Substanz déi a Planzen fonnt gëtt. Nahrungsfaser, déi Aart déi Dir iesst, gëtt an Uebst, Geméis a Käre fonnt. Äre Kierper kann d'Faser net verdauen, sou datt et duerch Är Daarm passéiert ouni vill absorbéiert ze ginn. Wéi och ëmmer, Faser bitt ëmmer nach vill Gesondheetsvirdeeler.

Diätfaser füügt Mass zu Ärer Ernärung bäi. Well et Iech méi séier a méi laang fillt, kann et Iech mat Gewiichtsverloscht Efforten hëllefen oder e gesond Gewiicht behalen. Fir Leit mat Diabetis, Faser spillt eng wichteg Roll fir d'Glykämesch Kontroll z'erreechen an z'erhalen.

Héichfaser Diäten kënnen och hëllefe mat Verstopfung an Duerchfall. Faser kann och hëllefen Äert Cholesterin ze senken.

Lues d'Zuel vu Glasfaser an Ärer Ernärung erhéijen. Wann Dir opgeblosen oder Gas hutt, hutt Dir wahrscheinlech zevill giess a musst d'Quantitéit vun der Faser reduzéieren déi Dir e puer Deeg iesst. Drénkt vill Flëssegkeeten. Wann Dir Faser an Ärer Ernärung erhéicht, musst Dir och genuch Flëssegkeeten kréien. Net genuch Flëssegkeeten ze kréien kann d'Verstopfung verschlechtert anstatt besser. Frot Äre Gesondheetsassistent oder Diätetiker wéi vill Flëssegkeet Dir all Dag kritt.

Déi deeglech Recommandéiert Intake (DRI) vu Glasfaser fir Erwuessener vun 19 bis 50 Joer ass 38 Gramm den Dag fir Männer a 25 Gramm den Dag fir Fraen. Fir méi Glasfaser an Är Ernärung ze kréien, iesst verschidden Aarte vu Liewensmëttel, sou wéi:

• Uebst
• Geméis
• Vollkären

Liest Liewensmëttel Etiketten virsiichteg ze gesinn wéi vill Léngen se hunn. Faser gëtt natierlech a ville nahrhafte Liewensmëttel fonnt. Wann Är Ernärung ausgeglach ass, braucht Dir wahrscheinlech keng Faserergänzung. Vollkornprodukter hu méi Faser wéi raffinéiert Kären. Wielt Liewensmëttel déi méi héich Quantitéiten u Glasfaser hunn, wéi Vollkaarbrout versus Wäisst Brout a Brong Räis versus Wäis Reis. Probéiert Liewensmëttel ze iessen déi natierlech vill Faser hunn. Faserergänzungen a Liewensmëttel künstlech mat Glasfaser befestegt liwweren dacks net déiselwecht gesondheetlech Virdeeler a kënne Blähungen a Gas verschlechteren.

Geméis ass eng gutt Quell vu Glasfaser. Iessen méi:

• Zalot, Schwäizer Mangold, réi Muerten a Spinat
• Tender gekacht Geméis, wéi Spargelen, Rüben, Champignonen, Rüben a Kürbis
• Bäckereien a séiss Gromperen mat Haut
• Broccoli, Artiokaokes, Quetschen a Sträichbounen

Dir kënnt och méi Faser kréien andeems Dir iesst:

• Hülsenfrüchte, sou wéi Lënsen, schwaarz Bounen, gespléckt Erbsen, Nierebounen, Lima Bounen, a Kiewerbsen
• Nëss a Somen, wéi Sonneblummen, Mandelen, Pistazien a Pécan

Uebst sinn eng aner gutt Quell vu Glasfaser. Iessen méi:

• Äppel a Banannen
• Peaches a Biren
• Tangerinen, Prongen a Beeren
• Figgen an aner gedréchent Uebst
• Kiwien

Käre sinn eng aner wichteg Quell vun Nahrungsfaser. Iessen méi:

• Waarm Cerealien, wéi Haferfloss a Farina
• Vollkorn Brout
• Braune Reis
• Quinoa
• Popcorn
• Héichfaser Cerealien, wéi Bräi, gerappte Weess a gepufft Weess
• Ganz Weizen Pastas
• Bran Muffins

Nahrungsfaser - Selbstversuergung; Verstopfung - Glasfaser

• Quelle vu Glasfaser

Dahl WJ, Stewart ML. Positioun vun der Akademie fir Ernärung an Diätetik: gesondheetlech Implikatioune vun Nahrungsfaser. J Acad Nutr Diät. 2015; 115 (11): 1861-1870. PMID: 26514720 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/.

Murray MT. Ernärungsmedizin. An: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Léierbuch vun der Naturmedezin. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 44.

Thompson M, Noel MB. Ernärung a Famill Medizin. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 37.

• Verstopfung bei Puppelcher a Kanner
• Divertikulitis
• Faser

• Verstopfung - Selbstversuergung
• Verstopfung - wat fir Ären Dokter ze froen
• Divertikulitis an Divertikulose - Entloossung
• Divertikulitis - wat fir Ären Dokter ze froen
• Wéi liest een Iessenslabelen

• Diätfaser
• Wéi Cholesterin mat Diät erofsetzen