Wéi kritt Dir eng super Workout mat Waasser Spazéieren

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vum Fouss am Waasser?
• Wat brauchs du?
• Wéi zu Waasser trëppelen
• Variatiounen
• Héich Knéien
• Walking lunges
• Bäitrëtt Trëppeltour
• Weeër et méi usprochsvollen ze maachen
• Sécherheet Tipps
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir Spaass beim Spazéieren awer gäre Saache vun Ärer gewéinleche Routine ännere wëllt, ass Waasser Spazéieren eng Optioun déi Är Fitness verbesseren kann.

Dës Übung mat wéineg Impakt huet net nëmmen d'Potenzial fir Iech e super Cardio Workout ze ginn, et kann och hëllefen Iech Kalorien ze verbrennen, während d'Kraaft a ville Muskelgruppen opbaut.

Hei ass e Bléck op d'Virdeeler vum Waasser Spazéieren, wéi Dir et sécher maacht, a Variatiounen, déi Dir fir zousätzlech Fitness Virdeeler kënnt probéieren.

Wat sinn d'Virdeeler vum Fouss am Waasser?

Waasser ass vill méi dichter wéi d'Loft. Ausféieren am Waasser erfuerdert méi Ustrengung wéi déiselwecht Übung hei am Land.

Déi extra Resistenz beim Spazéieren am Waasser erlaabt Iech Är Muskelen ze erauszefuerderen an ze stäerken op Weeër déi Dir vläicht net mat enger landbaséierter Routine fäeg sinn. Et hëlleft Iech och méi Kalorien ze verbrennen, wat hëlleft beim Gewiichtsverloscht.

Waasser Spazéieren ass eng kierzlech Übung mat wéineg Impakt. Dëst bedeit datt et méi sanft ass op Är Schanken a Gelenker, sou datt et eng méi sécher Ausübungsoptioun ass fir Leit déi Konditioune wéi Arthritis, Osteoporose oder Fibrromyalgie hunn.

Wann Dir manner Drock a Stress op Äre Kierper setzt, kann Waasser Spazéieren och e gudden Training sinn fir:

• déi, déi schwanger sinn
• Leit, déi vun enger Verletzung erholen
• Senioren
• iergendeen nei fir ze trainéieren

Eng 2015 Studie huet och erausfonnt datt mam Waasser Spadséiere kënnt Är Häerzfrequenz méi erhéijen wéi beim Land spazéieren. Dëst kann Äert Häerz a Lunge méi e Workout ginn.

Laut enger aner Studie, Waasser Spazéieren kann hëllefen de Blutdrock erofsetzen, besonnesch fir Leit déi nei sinn fir ze trainéieren. An eng Studie vu Patienten mat Spinal Stenose huet festgestallt datt 12 Wochen Waasser Spazéieren hëlleft hiert Balance a Muskelfunktioun ze verbesseren.

Wat brauchs du?

Dir braucht net vill Ausrüstung fir Waasser Spazéieren, an déi meescht Turnstonnen hunn Ausrüstung verfügbar fir Iech ze benotzen. E puer Fitnesszentren kënne souguer Waasserdréier oder elliptesch Traineren hunn, déi Dir benotze kënnt.

Wann Dir plangt Waasser Spadséiergank bei engem Fitnessstudio oder als Deel vun enger Klass ze maachen, braucht Dir méiglecherweis nëmmen en Handduch, Schwammkapp an, wann Dir wëllt, e puer Goggles.

Wann Dir plangt Waasser eleng ze maachen, wëllt Dir vläicht e puer vun de folgenden Equipementer kucken:

• strap-on Handgelenk oder Knöchelgewiichter
• Handwebs oder Resistenzhandschuhe
• Schaum Dumbbells

Shop fir Gewiichter, Resistenzhandschuhen, a Schaumhantelen online.

Wéi zu Waasser trëppelen

Fir unzefänken, probéiert a Waasser ze goen, deen ongeféier um Taille Niveau ass. Schwéierpunkt op Spazéieren mat der adäquater Form. Fir dëst ze maachen, haalt Är:

• Kär an zréck Muskelen engagéiert
• zréck riicht a verlängert
• Schëlleren zréck
• Kënn do erop, mam Kapp kuckt direkt no vir
• Oueren iwwer Är Schëlleren

Wann Dir am Waasser trëppelt, probéiert sécher ze sinn:

• haalt deng torso oprecht ouni ze wäit no vir ze réckelen oder op béid Säiten
• Fouss mat engem laange Streck
• dréckt als éischt an Är Ferse ier Dir Äert Gewiicht op Är Zänn rullt
• dréckt Är Waffen op wéi Dir trëppelt

Wann Dir fréier mat Waasser mat der richteger Form spazéiere sidd, kënnt Dir an méi déif Waasser réckelen. Start mat engem lues a lues a lues Är Vitesse erop.

Variatiounen

Wann Dir eemol den Hang vu Waasser kritt hutt, kënnt Dir Är Routine mat e puer Variatiounen vermëschen.

Fänkt mat engem Ronn vun all Variatioun erop a lues erop bis Dir zwee bis dräi Ronnen vun all maache kënnt.

Héich Knéien

Wann Dir d'Knéien méi héich ophëlt, kënnt d'Intensitéit vum Waasser trëppelen. Et kann och hëllefen d'Muskelen an Ären Been a Kär ze schaffen, souwéi Är Gluten an Hipflexoren.

Fir dës Variatioun ze maachen:

1. Engagéiert Ären Kär an heben Äre richtege Knéi sou héich wéi Dir kënnt.
2. Zur selwechter Zäit erhéijen Är lénks Aarm.
3. Schalt a maacht datselwecht mat Ärem lénksen Knéi a riets Aarm.

Walking lunges

Walking lunges kënnen Är Quads, Hamstrings, Kälber, a Gluten funktionnéieren. Fir dës Übungsvariatioun, Spadséiergang a Waasser dat um Taille Niveau ass.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Schrëtt mat Ärem richtege Fouss vir.
2. Längt Är viischt Uewerschenkel sou datt et parallel zum Buedem vum Pool ass. Gitt sécher datt Äre richtege Knéi an der Linn ass, awer net eriwwer, Äre Knöchel. Halt Är Réck Been riicht.
3. Bréngt Äre lénksen Fouss no vir, a fuert weider mat Ärem lénksen Been.

Eng aner Variant vun dëser Übung ass Säit Lunge ze maachen anstatt Forward Lunge. Side Lunge hëllefen Äert Adduktormuskelen ze schaffen, déi op der Innere vun Ärem Oberschenz befannen.

Bäitrëtt Trëppeltour

Dës Waasser Spazéiervariatioun zielt Är banneschten an äusseren Oberschenkelmuskelen.

Fir dës Übung ze maachen:

• Stand sideways mat Äre rietser Hip Virwaat.
• Schrëtt Äre richtege Fouss op d'Säit.
• Bréngt Äre lénksen Fouss fir Äert Recht ze treffen.
• Fuert esou weider bis Dir um Enn vum Pool gitt.
• Gitt zréck mat Ärem lénksen Hip féierend.

Weeër et méi usprochsvollen ze maachen

Fir d'Intensitéit vum Waasser Spazéieren ze ruffen, kënnt Dir Ären Uewerkierper e méi usprochsvollen Workout ginn andeems Dir Handgelenkgewiichter, Schaumstummelen, Resistenzhandschuhe oder Handwebs mat enger vun dësen Übungen benotzt.

Fir Ären ënneschte Kierper kënnt Dir e méi usprochsvollen Workout kreéieren andeems Dir Knöchelgewiichter benotzt, oder Dir kënnt probéieren mat engem Resistenz Fallschierm ze goen.

En anere Wee fir d'Intensitéit ze erhéijen ass ze joggen anstatt am Waasser ze goen. Oder Dir kënnt Intervall-Training maachen andeems Dir 30 Sekonnen joggt oder leeft, da gitt Dir op Är regulär Geschwindegkeet fir e puer Minutten. Dir kënnt weider wuessen tëschent de méi séier a méi lues Tempo fir 5 bis 10 Minutten.

Sécherheet Tipps

• Bleift hydratiséiert. Dir mierkt vläicht net wéi vill Dir schwetzt wann Dir am Waasser schafft. Et ass wichteg gutt hydréiert ze bleiwen, besonnesch wann de Pool erhëtzt gëtt.
• Sief virsiichteg mat rutschegen Surfacen. Passt och op op scharf Kanten an Ecker. Fir Rutsch ze vermeiden, wëllt Dir vläicht Waasserschong droen.
• Gitt e Floatation Apparat. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir kee staarke Schwëmmer sidd oder Är Gläichgewiicht hutt.
• Stop wann Dir Péng fillen. Probéiert net eng Bewegung ze forcéieren wann et sech net fillt.
• Vermeit Poolen déi iwwer 90 ° F erhëtzt ginn (32,2 ° C)An. Poole ginn op 82 bis 88 ° F erhëtzt (27,8 bis 31°C) kann hëllefen de Schmerz ze berouegen, awer et kann net sécher sinn datt Dir am Waasser auswierkt, dat iwwer dat Beräich gehëtzt gëtt.

Stop direkt op a sichen Hëllef wann Dir Iech fillt:

• liichtgeschwindeg oder schwindeleg
• net fäeg ze otmen
• liichtschwaache oder schwaach
• Péng oder Drock an Ärer Këscht oder ieweschte Kierper
• niwweleg
• duercherneen

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e Waassergewiicht ufänkt, besonnesch wann Dir medizinesch Bedenken hutt oder Medikamenter op Rezept hutt.

Ënnen Linn

Walking in Water ass eng exzellent Optioun fir Kardio a Resistenz Training. Et kann hëllefe vill Muskelgruppen ze stäerken an ze stäerken, wärend Kalorien verbrennen a sanft op Är Schanken a Gelenker sinn.

Start lues a lues a lues d'Dauer an d'Intensitéit vun Äre Workouts erhéijen. Dir kënnt et lëschteg an interessant maachen andeems Dir Variatiounen probéiert a verschidde Ausrüstung benotzt. Duerch dëst ze maachen kënnt Dir feststellen datt Waasser Spazéieren e reegelméissegen Deel vun Ärer Fitness Routine gëtt.