Dëse 4-Move Wand Workout kritt Iech Super Fit

Inhalt

• Probéiert dës Beweegunge fir e Geschmaach vun enger Mauer Training ze maachen
• 1. Split Squat mat Äre Réckbeen op der Mauer
• 2. Pushups
• 3. Bréck
• 4. Wand sëtzt Clam

Krank vun Ärer Basis Kierpergewiicht Workout Routine? Wiessel op d'Mauer!

Egal ob Dir reest a sicht eng séier a dreckeg Routine, oder Dir hutt keng Zäit fir et an de Fitnessstudio ze maachen, Äre Workout op enger Mauer ofgeschloss huet Äre Fitness e Stéck nozekommen.

Loosst eis erklären: Ausübungen op enger Mauer maachen eng Erausfuerderung, dacks verlaangt méi Balance, méi Kraaft oder eng Kombinatioun vu béiden. Et schneid och d'Ausrüstungsbedürfnesser an d'Rutter, plus ass super accessibel - jiddereen huet eng Mauer, richteg?

Probéiert dës Beweegunge fir e Geschmaach vun enger Mauer Training ze maachen

Eng Notiz: Gitt sécher datt den Ënner vun Äre Schong propper ass, oder wear Socken fir all Scuffing ze minimiséieren!

1. Split Squat mat Äre Réckbeen op der Mauer

Wann Dir Är Féiss naass gemaach gi mat eisem Ufängereguide firzuchen, setzt d'Mauer gespléckt Squat an Äre Repertoire.

Maacht et fir: 12 Reps op all Been, widerhuelen dann fir 3 Sätz.

2. Pushups

Probéiert entweder Kraaft Pushups (déi Aart wou Är Hänn ofdréien fir datt Dir net un der Mauer beréiert), oder souguer eng Hand mat enger super Erausfuerderung.

Denkt drun datt méi wäit Är Féiss vum Wand sinn, dest méi haart d'Ausübung wäert sinn.

Maacht et fir: 3 Sets, oder bis "Versoen" (dat heescht datt Dir en anere Rep net komplett kann).

3. Bréck

Mir wëssen datt Brécke super fir Äert Boot sinn - véier vun eise Liiblingsvariante sinn hei - awer maacht se mat Äre Féiss op enger Mauer fir zousätzlech Kär- an Hamstringaarbecht.

Maacht et fir: 3 Sätz vun 10 Reps.

4. Wand sëtzt Clam

Mauer Sëtzen si scho Muskelbrenner - paart se mat enger Hüftabduktioun fir nach méi Folter.

Maacht et fir: 12-15, huelt dann eng Paus a gitt erëm.

Dir kënnt och en Timer astellen an all Stonn 1 Minutte maachen (mat engem 10- bis 20-Sekonn Zwëschenzäit) fir 20 Minutten insgesamt. Wann all Bewegung méi einfach gëtt ze realiséieren, zielt fir méi Reps a kuerzer Zäit ofzeschléissen.

Den Nicole Davis ass e Boston-baséiert Schrëftsteller, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten, dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond, méi frou. Hir Philosophie ass fir Är Kéiren z'erreechen an Äert Fit ze kreéieren - wat och ëmmer! Si gouf am "Future of Fitness" am Oxygen Magazine am Juni 2016 erausgestallt. Follegt hatt op Instagram.