Summer Bummer's

Inhalt

• Bewäertung fir

Nodeems Dir de Reen a Schnéi, d'Grippsaison, an oh-sou-vill Méint dobannen zesummegefaasst hutt, sidd Dir méi wéi prett fir e waarme Spaass am Summer. Awer ier Dir Iech fir Är éischt Schwämm upasst oder Iech fir déi éischt Wanderung unzitt, erënnert Iech drun datt déi waarm Méint och eng Rei Gesondheetsrisiken fir aktiv Fraen bréngen. Glécklecherweis kënnen déi vill erwaart gutt Zäiten Iech sinn, soulaang wéi Dir an de Summer virbereet sidd. Jidderee vun dësen waarme Wiederfeinden ass héich verhënnerbar, normalerweis mat engem Minimum vun Effort. Hei ass wéi Dir de waarme Gromper vum Summer schloe kënnt.

Dehydratioun

"Dehydratioun ass dat eenzegt wichtegst Gesondheetsprobleem am Summer", seet d'Christine Wells, Ph.D., Professer Emeritus fir Trainingswëssenschaft op der Arizona State University. "A Flëssegkeeten drénken ass déi eenzeg Äntwert." Fänkt d'Nuecht ze hydratiséieren ier Dir plangt all Outdoor-Übung ze maachen: op d'mannst 8 Unzen d'Nuecht virdrun, an eng aner 2 Coupe (16 Unzen) zwou Stonnen ier Dir trainéiert.

"Schweessraten kënnen an engem waarmen, fiichten Ëmfeld verduebelen, sou datt eng Fra zweemol sou vill muss drénke wa se op engem waarmen Dag aktiv ass", seet d'Susan M. Kleiner, Dokter, Auteur vun Power Iessen (Human Kinetics, 1998). Dat heescht op d'mannst 18 Tassen Flëssegkeeten pro Dag ewechzehuelen, amplaz vum kale Wieder minimum 9 Tassen. Wärend Ärem Workout, erfrëscht mat 4-8 Unzen all 20 Minutten. A wann Dir heemgitt, drénkt genuch fir ze ersetzen wat Dir schwitt - wann Dir e Pond Waasser Gewiicht verléiert wärend engem Laf, ersetzt se mat engem Liter Waasser.

Salz Pëllen sinn nëtzlos, seet Wells. Awer fir intensiv Workouts vu méi wéi enger Stonn, braucht Dir Elektrolyte, d'Salze déi Äre Kierper hëllefen Flëssegkeeten ze behalen. "All Sportsdrénken hunn Elektrolyte," seet si. "Drénkt deen deen Iech am Beschte schmaacht."

Hëtzt Erschöpfung

Extrem Dehydratioun féiert zu Hëtzer Erschöpfung, eng allgemeng Krankheet fir béid kompetitiv Athleten a reegelméisseg Traineren. Wann Dir op engem waarmen Dag trainéiert a fänkt u Kappwéi, Übelkeit an/oder e bësse woozy ze fillen, wéi wann Dir ze séier opgestan sidd, stoppt direkt, rascht am Schiet a drénkt vill Waasser. D'Wooziness gëtt verursaacht duerch e Réckgang am Blutdrock, wat resultéiert aus dem Blutt an d'Haut goen - an net genuch an de Rescht vum Kierper - fir ze probéieren Är Temperatur ze regléieren. Ofkillen a raschten erlaabt Äert Blutt vun Ärer Haut zréck an d'allgemeng Zirkulatioun ze goen, an d'Rehydratioun andeems Dir vill drénken hält Äert Bluttvolumen erop (wat Ären Blutdrock erhéicht, en normaliséiert gëtt).

Wann Dir dës Symptomer ignoréiert, riskéiert Dir Hëtzschlag, e liewensgeféierlecht Auszeschalten vum Thermoreguléierende System vum Kierper. "Heatstroke geschitt wann Dir ophalen ze schwëtzen, Erkältungen ze kréien oder schwaach ze sinn," seet de Wells. "Dann ass et 911 Zäit."

Schwëmmer Ouer

Dës allgemeng Summerkrankheet ass eng Infektioun am baussenzegen Ouerkanal verursaacht duerch bakterielle Waasser. Et ass einfach ze diagnostizéieren: De Péng zentréiert um äusseren Ouer, a wann Dir uewen um Ouer zitt, wäert et deet. Äert Ouer kann och geschwollen a rout sinn.

Präventioun ass Hand-down déi bescht Medizin, seet de Michael Benninger, M.D., Otolaryngologie Chef am Henry Ford Hospital zu Detroit. Wann Dir jeemools Schwëmmer Ouer hat, sidd Dir ufälleg fir et erëm ze kréien. "Also maacht eng 50-50 Mëschung aus Alkohol a Wäiss Esseg, a gitt e puer Drëpsen an all Ouer nodeems Dir schwëmmt", beréit de Benninger. De Reiben Alkohol dréchent, an de sauere Esseg kreéiert e bakteriell feindlecht Ëmfeld. Wann eng Infektioun souwisou hält, kann d'Alkohol/Esseg-Mëschung et ofbriechen wann Dir et fréi opfällt. Awer d'Chancen sinn datt Dir Rezept Antibiotike Drëpse braucht. "Wann et deet, drénkt, an/oder Äert Gehör erofgaang ass, gitt medizinesch Opmierksamkeet", seet de Benninger.

Iwwermëssbrauch Verletzungen

"Soubal d'Fréijoer kënnt, gesi mir méi Tendinitis, Stress Frakturen, Muskelzuch an aner Iwwerbezuelungsverletzungen", seet de Lewis Maharam, M.D., President vum New York Kapitel vum American College of Sports Medicine. "Wann Dir de Wanter net trainéiert hutt, gitt sécher datt Dir e Sport erliichtert, spréngt net eran." Wat Dir méi Zäit verbréngt fir Stretching a Stäerktraining elo, wat Dir manner wahrscheinlech sidd datt Dir mat enger Verletzung am Juli kënnt.

Bléiser

Déi meescht Bléiser entstinn aus schlecht passende Schong oder aus Schweess-Soaked Socken, wann d'naass, schwéier Stoff géint Är Haut reift. "Droen Socken aus [Stoffer wéi] CoolMax oder SmartWool," seet d'Christine Wells. "Si kënne Bléiser verhënneren, well se net sou vill Schweess absorbéieren."

Wann Dir schonn e Blister hutt, probéiert den Trick dee vun Distanzleefer benotzt gëtt: Goop Vaseline op der Schwieregkeet, maacht Är Socken a Schong un, a gitt op d'Strooss. Är Strëmp ka geckeg sinn, awer d'Vaseline wäert d'Reibung reduzéieren an de Blase wäert Iech net irritéieren. Wann d'Bléiser mëll ass, sollt e Band-Aid oder e Stéck Moleskin oder zweet Haut (ouni Vaseline) genuch Schutz ubidden fir weider ze lafen, mam Vëlo oder Spazéieren.

Eemol eng Bléiser formt, widderstoen den Drang et ze popen. "Dat ass just normal Kierperflëssegkeet dobannen, a wann Dir en dréckt, ass et méi wahrscheinlech infizéiert ze ginn," seet den John Wolf, MD, President vun der Dermatologie um Baylor College of Medicine. Wann et eleng spréngt, haalt et propper an setzt Antibiotikecrème an. Sollt eng Infektioun entwéckelen, gitt direkt bei en Dokter: Well se e grousst Gebitt vun der Schutzhaut ewechhuelen, lafe Bléiser e méi héicht Risiko fir schlecht Infektiounen z'entwéckelen wéi kleng Schnëtt a Kratzer; wann eng Bléiser infizéiert ass, kuckt direkt en Dokter.

Planz Punch: Poison Ivy, Eech a Sumac

Feinde fir Wanderer a Mountainbiker, dës Planzen verursaache béis Ausschlag, déi fir zwou Wochen daueren kënnen. Si bléien am Summer, wuesse bal iwwerall an de Staaten ausser Hawaii, Nevada an Alaska (Poison Ivy wuesse net a Kalifornien, a Sumac fënnt nëmmen an den Oststaaten). Well se sou vill a Gréisst a Faarf variéieren jee no wou am Land se wuessen, kënne Gëfteech an Ivy schwéier z'identifizéieren. Also ass et am beschten einfach all Strauch oder Rebe mat dräi Blieder op engem Stamm ze vermeiden. (Denkt un déi al See, "Blieder vun dräi, loosst se sinn.") Poison sumac huet gepaart, spitzen Blieder, heiansdo mat gréng-wäisse Beeren. Eng nei iwwer-de-Konter Crème mam Numm IvyBlock hëlleft datt d'Planzölen net vun der Haut absorbéiert ginn, also ass et derwäert ze probéieren wann Dir wësst datt Dir bei dëse Planzen sidd.

Wann Dir denkt datt Dir entweder Eichen, Ivy oder Sumac beréiert hutt, beréiert net Äert Gesiicht, aner Kierperdeeler oder souguer aner Leit well Dir d'Planzölen, déi den Ausschlag verursaachen, verbreede kënnen. Gitt heem a scrub all ausgesat Beräicher mat Seef a waarmt Waasser; dann wäscht Är Kleeder. Wann Dir e Jucken Ausschlag entwéckelt, behandelt Iech selwer mat coolen, naass Kompressen an eng iwwer-de-Konter Hydrokortison Crème fir Schwellung an Jucken ze bekämpfen. "Wann et e bedeitende Fall ass - wou den Ausschlag iwwer vill vun Ärem Kierper verbreet ass, besonnesch am Gesiicht oder bei Ären Aen, kuckt en Dokter," seet de Wolf. "Dir braucht vläicht e mëndleche Cortison."

Erkältung/Féiwerblasen

D'Expositioun fir Sonneliicht verursaacht dës béis kleng Lippwonnen ze fléien. Dat ass well UV Strahlen mam dormantem Keelt-Virus reagéieren a se erëm aktivéieren. Halt Är Lippen ëmmer mat engem Lippenbalsam mat Sonneschutz beschichtet. Wann Dir eng Halswéi oder Féiwer Bléiser kritt, hält se weider mat Balsam beschichtet a probéiert d'Sonn ze vermeiden bis se fort ass.

Sonnebrand

OK, mir wëssen all wéi wichteg et ass, awer net bal genuch vun eis benotzen tatsächlech Sonneschutz: Een Drëttel vun de Leit déi Zäit dobausse verbréngen net. Mëttlerweil bericht d'amerikanesch Akademie vun der Dermatologie datt Melanom - wat dacks mat der Sonneliicht verbonnen ass - stänneg eropgeet, behaapt ongeféier 7,300 amerikanescht Liewen am Joer 1999.

Kommt ni dobaussen ouni eng liberal Beschichtung vun engem Breet-Spektrum (blockéiert béid UVA- an UVB-Strahlen) Sonneschutz vun op d'mannst SPF 15. "Gitt et 30 Minutte vir ier Dir d'Haus verléisst sou datt et un Är Haut bindt", seet de Wolf. "A wann Dir schwëtzt oder schwëmmt, benotzt e waasserdicht Sonneschutz, an applizéiert et all zwou Stonnen." Limitéiert och d'Sonnestralung andeems Dir Outdoor Übung virum 10 Auer oder no 16 Auer plangt, fir déi mächtegst Strahlen ze vermeiden.

Wann Dir virsiichteg sidd mat der Uwendung vum Sonneschutz, kënnt Dir vläicht Sonnebrandpéng vermeiden wann Dir séier handelt andeems Dir ibuprofen oder Aspirin direkt hëlt. "Well Sonnebrand sechs bis aacht Stonnen dauert fir voll z'entwéckelen, kënnt Dir vill vun de Roudechkeet a Péng stoppen ier et ufänkt mat dësen ze huelen. Si béid blockéieren Prostaglandin, eng Chemikalie déi de Sonnebrand entwéckelt," seet de Wolf. Hien empfeelt och en lëfteg Bad - net waarm well et d'irritéiert Haut brennt - mat Haferflocken gespaut, eng gutt Hautfaarf. A wann Dir e Sonnebrand entwéckelt, deen Jucken a fänkt un ze schielen, seet de Wolf Benadryl ze huelen, wat d'Jucken ofbriechen.

Eng nei Impfung fir Lyme Krankheet

Am Fréijoer a Summer sinn d'Bëscher déck mat enger neier Erntegung vu jonken Zecken, déi fir e waarme Kierper jucken. A wa se Réi Zecken oder Pazifik Küst schwaarz-Been Zecken sinn, kënne se gutt Lyme Krankheet droen. Och wann et net fatal ass, kann dës Krankheet ofschwächen: Symptomer, déi immens variéieren a vläicht net bis Wochen nom Biss optrieden, enthalen e laang dauerhafte "Bull's-Ae" Ausschlag (entweder op der Bissplaz oder soss anzwousch), Féiwer, Péng, Erkältungen an, bei onbehandelt Leit no ongeféier zwee Méint, chronescher Arthritis. (Et gëtt e Bluttest fir Lyme z'entdecken, awer et ass net ëmmer zouverléisseg.)

Déi gutt Noriicht fir Leit, déi an Lyme-Krankheet Regiounen liewen (d'Ostküst, Minnesota, Wisconsin an nërdlech Küst Kalifornien) ass d'Aféierung vun enger Impfung am Joer 1999. D'Impfung ass net effektiv bis Dir dräi Schëss haten - normalerweis iwwer engem Joer, obwuel e puer Dokteren ginn et op engem sechs Méint Zäitplang. An der Tëschenzäit, droen hell faarweg Kleeder an iwwerpréift no de klengen, ronnen, schwaarze Kräizer no all Ausfluch. D'Centres for Disease Control empfeelen en Insektabwehrmëttel mat DEET ze benotzen. (DEET ass déi eenzeg Chemikalie déi effektiv Zecken ewech hält, an d'CDC betruecht et sécher bei den Dosen, déi op der Verpackung vum Ofwiermëttelen detailléiert sinn.)

Wann Dir en agebaute Tick fënnt, zitt se virsiichteg mat engem Pinzette eraus a botzt d'Wonn mat Antiseptik. Wann en Hautausschlag entwéckelt, soll en Antibiotikum méi sérieux Symptomer vermeiden aus der Entwécklung. Wann Dir fréi gefaang sidd, braucht Dir dräi bis véier Woche vun engem mëndlechen Antibiotikum wéi Amoxicillin. Wann e puer Woche méi spéit gefaangen ass, brauch Dir vläicht Penicillin Schëss fir véier Wochen. Well Antibiotike manner effektiv sinn nodeems d'Krankheet festgeholl huet, kënnt Dir eng aner Ronn vun mëndlechen oder injizéierten Antibiotike verlaangen.

Ressourcen

Liest: D'amerikanescht Roude Kräiz Éischt Hëllef & Sécherheetshandbuch (Little Brown, 1992); FastAct Pocket Éischt Hëllef Guide (FastAct, 1999); De komplette Idiot Guide fir Éischt Hëllef Basics (Alpha Books, 1996); The Outward Bound Wilderness Éischt Hëllef Handbuch (Lyons Press, 1998); D'American Medical Association Pocket Guide fir Emergency First Aid (Random House, 1993). Besicht: d'amerikanescht Roude Kräiz Websäit, www.redcross.org, an d'Websäit vun der American Medical Association, www.ama-assn.org/.

Bewäertung fir