Übungen fir Spondylolisthesis Schmerz ze entléieren

Inhalt

• Wat ass Spondylolisthesis?
• Symptomer vu Spondylolisthesis
• Übungen fir Schmerzliichterung
• Pelvic Kipp
• Crunches
• Duebelt Knéi zu Brust
• Multifidus Aktivatioun
• Hamstring Streck
• Wat d'Fuerschung seet
• Vorsicht virum Training
• Déi takeaway

Wat ass Spondylolisthesis?

Spondylolisthesis tritt op wann e Stéck vum Wirbelsähn (Wirbelen) aus Ausrichtung rutscht an op de Schanken drënner.

Dëst kann duerch Degeneratioun vun der Wirbelsäit oder Disc, Trauma, Fraktur oder Genetik verursaacht ginn. Et geschitt am meeschten an der ënneschter Pick. Geméiss en Artikel vun 2009 am peer-review Journal Journal Spine, geschitt et zu ongeféier 6 bis 11,5 Prozent vun der erwuessene Bevëlkerung.

Spezifesch Übungen kënnen hëllefen d'Schmerz ze reduzéieren an d'Funktioun an d'Qualitéit vun Ärem Liewen ze erhéijen.

Symptomer vu Spondylolisthesis

Symptomer enthalen nidderegen Réck Schmerzen, déi verschlechtert ginn mat Stoen an Hyperextension. Aner Symptomer sinn:

• hamstring Dicht
• posterior Hënner Péng
• neurologesch Verännerunge wéi Nahrheit oder Zéngungen an de Been

Übungen fir Schmerzliichterung

No enger grëndlecher Evaluatioun wäert Äre kierperlechen Therapeut Iech e personaliséierten Heemübungsprogramm ubidden fir Schmerz ze reduzéieren wéinst Spondylolisthesis.

Dëse Programm enthält dacks lendeg Flexiounsübungen, Kärstabiliséierungsübungen, an Übungen oder Strecken fir d'Muskele vum Réck, Hamstrings, an Hüften. Low-Impact Übung wéi Vëlosfuerderen oder Schwammen ass och recommandéiert fir Heelen ze promoten an de Schmerz erof ze huelen.

Pelvic Kipp

Pelvic Kippübungen hëllefen d'Schmerz ze reduzéieren andeems d'ënnescht Wirbelsäule an enger flexéierter Positioun stabiliséiert gëtt. Pelvic Kippungen ginn a verschiddene Positiounen gemaach ofhängeg vu Schmerz a Präferenz vum Patient.

1. Leet d'Gesiicht no uewen mat Knie gebéit a Féiss flaach um Buedem.
2. Fänkt andeems Ären ënneschte Réck géint de Buedem platzt, engagéiert Är Bauchmuskelen fir d'Positioun ze halen.
3. Stoe fir 15 Sekonnen ier Dir entspaant.
4. Widderhuelen 10 Mol.

Crunches

Schwäch Bauchmuskelen droen dacks zur Instabilitéit bäi a verursaache Schmerz bei deenen mat Spondylolisthesis. Dir kënnt Är Bauchmuskele verstäerken mat engem crunch Übung.

Beweegt sech lues a fokusséiert op déi richteg Form andeems Dir Är Kärmuskelen engagéiert ier Dir eng Bewegung fänkt. Och kleng Beweegunge maachen e groussen Ënnerscheed.

Kraaft net Äre Kierper fir duerch dës Beweegunge voll Bewegung ze beweegen, well et kann Schmerz erhéijen an Är Erhuelung verlangsamen.

1. Start andeems Dir op de Buedem läit mat Äre Knéien gebéit, Féiss flaach um Buedem an Äerm iwwer d'Brust geklappt. Wann néideg, kënnt Dir Äre Kapp mat Äre Fangeren hannert den Oueren ënnerstëtzen, awer zitt net op Ärem Kapp wann Dir duerch dës Bewegung geet.
2. Lues lues de Kapp an d'Schëlleren aus de Buedem, bis eng Kontraktioun an de Bauchefiller ass gefillt.
3. Stoe fir dräi Sekonnen, a senken dann an d'Ufangpositioun.
4. Widderhuelen 10 Mol.

Duebelt Knéi zu Brust

Déi déif Kärmuskele vum Torso schaffen, hëlleft Onstabilitéit erofzegoen a verbessert Schmerz verbonne mat Spondylolisthesis.

1. Fänkt mam Gesiicht uewen ze léien mat Äre Knéien gebéit an de Féiss flaach um Buedem.
2. Engagéiert Är Bauchmuskelen andeems Dir de Bauch Knäpp op de Buedem zitt.
3. Mat der Hëllef vun den Hänn, zitt béid Knéien op d'Brust erop an hält sech fir fënnef Sekonnen.
4. Relax a widderhuelen 10 Mol.

Multifidus Aktivatioun

D'Multifidus Muskele si kleng awer wichteg Muskelen déi nieft Är Wirbelsail leien. Si hëllefen mat Verdreifung a Biegungsbewegungen, a si erhéigen d'Stabilitéit vun de Wirbelsailen. Dës Muskele sinn dacks schwaach bei Leit mat Spondylolisthesis.

Dir kënnt Är Multifidi fannen an aktivéieren andeems Dir op Är Säit liegt an Är Top Hand z'erreechen fir d'Wirbelen vun Ärem ënneschte Réck ze fillen. Beweegt Är Fanger lues op d'Säit bis se an d'Groove niewent Är Wirbelsäit rutschen.

1. Aktivéiert Är Kär Muskelen andeems Dir Iech virstelle datt Dir Är Oberschenkel an Är Këscht zitt, awer tatsächlech Är Been net.
2. Dës Kontraktioun sollt de Multifidus Muskel erofbéien ënner Äre Fangeren.
3. Halt dëst fir dräi Sekonnen, a widerhuelen 10 Mol op all Säit.

Hamstring Streck

Fir déi mat Spondylolisthesis verursaacht Spinal Instabilitéit dacks Spannungen an den Hamstrings, déi grouss Muskelen, déi um Réck vun den Oberschenkeln lafen. Dichte Hamstrings kënnen op den ënneschte Réck zéien, erhéijen Schmerz oder Onbequemheet.

1. Sëtzt um Buedem mat Äere Been direkt vir Iech ausgestreckt, Zeie weisen op d'Plafong.
2. Maacht lues vir a réckelt bis op Är Zänn. Maacht Iech keng Suergen wann Dir Är Féiss net beréiere kënnt - erreech just bis Dir e Streck ënnen um Réck vun Äre Been fillt.
3. Halt 30 Sekonnen a wielt dräi Mol, probéiert all Kéier e bësse méi wäit ze kommen.

Wat d'Fuerschung seet

Konservativ Behandlungen vu Spondylolisthesis, wéi Schmerzmedikamenter an Übung, ginn am léifsten iwwer Chirurgie. Eng systematesch Iwwerpréiwung vun 2013 an der Sportsphysescher Therapie identifizéiert verschidde Studien déi d'Ausübung fir Leit mat Spondylolisthesis virdeelhaft fonnt hunn, an huet zu Verbesserunge vu Schmerz a Funktioun mat mild bis moderéiert Konditiounen gefouert.

D'Behandlung hänkt vun der Schwieregkeet vun de Symptomer, dem Alter an der allgemenger Gesondheet. Ären Dokter ka souwuel chirurgesch wéi nonsurgesch Behandlungsoptioune mat Iech diskutéieren a kann Iech op kierperlech Therapie verweisen. Geméiss engem Artikel am Journal vun der American Association of Nurse Practitioners, vill verbesseren an erholen sech mat konservativen Behandlung.

Vorsicht virum Training

Frot ëmmer Ären Dokter ier Dir en neien Trainingsprogramm start. Ni Übunge maache bis zum Punkt vu Schmerz. Wann eng Übung eng Erhéijung vu Schmerz verursaacht, stoppen direkt a sichen Hëllef.

Symptomer wéi Kribbelen oder Numness, Schmerz a Been a Féiss oder Muskelschwächt verlaangen all medizinesch Opmierksamkeet a kënnen eng méi grëndlech Evaluatioun garantéieren.

Déi takeaway

D'Zil vun dësen Übungen ass et fir d'Stabilitéit an der Lendenwirbelsäit ze erhéijen, an de Schmerz bei deeglechen Aktivitéiten ze minimiséieren.

Den Natasha Freutel ass e lizenzéierte Beruffsterapeut a Wellness Trainer an huet fir Clienten vun all Alter a Fitnessniveau fir déi lescht 10 Joer geschafft. Si huet en Hannergrond am Kinesiologie a Rehabilitatioun. Duerch Coaching an Ausbildung sinn hir Cliente fäeg e méi gesonde Liewensstil ze liewen an hir Risiko fir Krankheet, Verletzung, a Behënnerung méi spéit am Liewen erofsetzen. Si ass e begeeschterte Blogger a Fräiberuffler a genéisst Zäit um Strand, ausgaang, hëlt säin Hond op Wanderungen a spillt mat hirer Famill.