Reis Diät: Effektivitéit, Resultater, a Rezepter

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi funktionéiert d'Rais-Diät
• Effikacitéit
• D'Virdeeler vun der Reis Diät
• Sollt Dir brong Reis oder wäisse Reis iessen?
• Probéiert Reis Diät Rezepter
• Franséisch Toast
• Gehäerzer Reis
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

D'Rais Diät ass eng héich komplex Carb, Low-Fett, a Low-Natrium Diät. Et gouf ursprénglech vum Walter Kepmner, MD, en Duke University Dokter am 1939 entwéckelt. Et huet Popularitéit am Joer 2006 erëmgewonnen nodeems de Kitty Gurkin Rosati, e registréierte Diätist, dee sech op d'Präventioun vun Adipositas, Häerzkrankheeten an aner chronesche Krankheeten spezialiséiert huet, säi Programm an hiert Buch, "D'Rice Diät Léisung."

Wéi funktionéiert d'Rais-Diät

Geméiss dem offiziellen Buch funktionnéiert d'Diät andeems se Salz a Liewensmëttel héich an Natrium limitéieren. Dëst wäert hëllefen Äre Kierper ofbauen an iwwerschësseg Waasser Gewiicht läschen. In Kombinatioun mat Iessen mat nidderegen Natrium, limitéiert d'Diät och sättlech Fetter.

Amplaz benotzt se héichfasergehalt Iessen fir Iech ze fëllen an Kuelenhydrater wéi Uebst, Geméis, Getreide, a Bounen, als d'Haaptquell vun der Ernärung. Et limitéiert och bal all Molkerei aus Ärer Diät.

De Reis Diätplang folgt och eng Kaloriengeld wann Dir sicht Gewiicht ze verléieren. Ufanks gëtt et recommandéiert mat engem nidderegen Kalorieniveau unzefänken an dann op ongeféier 1200 bis 1500 Kalorien pro Dag opzebauen, wann Dir net trainéiert.

Wann Dir den Diätplang, deen am Buch presentéiert gëtt, verfollegt, gitt Dir duerch dräi Phrasen, déi Portiounskontrolle léieren a wéi Dir d'Gläichgewiicht balanséiere kënnt, fir datt Dir d'Fräiheet hutt ze iessen wat Dir wëllt a Moderatioun.

Am Rosati sengem begleetent Buch "The Rice Diet Cookbook", skizzéiert se wéi déi éischt Phas mat engem Iesse vun de Kären a Friichte giess fir een Dag vun der Woch a fügt Liewensmëttel wéi Geméis a Bounen fir de Rescht vun den Deeg.

D'Richtlinnen fir dem Rosati säin offiziellen Reisdiätplang involvéiert pro Dag iessen:

• 1.000 Kalorien
• 500 bis 1.000 mg Natrium
• 22 g Fett
• 5,5 g gesättegt Fett
• 0 bis 100 mg Cholesterol

A wéi déi meescht Déift Gewiichtmanagement Programmer, fokusséiert d'Diät op Liewensstilverännerungen, wéi e Liewensjournal ze halen an Är Relatioun mat Iessen, Äre Kierper, a Selbst duerch Meditatioun, Selbstbewosstsinn, an Diät z'ënnersichen.

Effikacitéit

Allgemeng, no all Zort Iessenplang, deen Kalorien reduzéiert a sech op Geméis a Magerprotein konzentréiert, wierksam fir Iech Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, et ass och sécher ze stellen datt Dir genuch Kalorien ësst. Ofhängeg vun Ärem Metabolismus an der Ausübung an Aktivitéitsniveauen, ze wéineg Kalorien iessen kann tatsächlech de Géigendeel Effekt op Gewiichtsverloscht hunn.

D'Virdeeler vun der Reis Diät

De Virdeel vun dëser Diät ass datt et kann hëllefen, Portiounskontroll ze léieren an unzefänken méi frësch Uebst a Geméis ze iessen. Dës Aart Diät kann och ganz hëllefräich sinn fir een, deen en Häerzkonditioun huet, deen eng Diät noutwendeg mat Natrium a Fett brauch.

Ee vun de gréisste Virdeeler vun der Reis Diät ass datt et d'Iddi erauskënnt datt Kohbhydraten eng schlecht Saach sinn. Sou vill Diäten a Gesondheetspläng konzentréieren sech op iessen niddereg-carb Iessen a Molzecht. Si förderen d'Iddi datt Kuelenhydrater = Béis. Awer dat ass net nëmmen net wouer. Eis Kierper brauchen Kuelenhydrater fir effizient ze fonktionnéieren. Eis Gehir brauche Glukos fir ze benotzen als Brennstoff. Kuelestoffer si Frënn, net Feinden.

De Schlëssel fir Kuelen iessen, natierlech, ass déi richteg Aart vu Kuelenhydrater ze iessen an der rietser Portioun, an dat ass wat dës Diät fördert. D'Räis Diät konzentréiert sech op komplex Kuelenhydrater wéi Reis (keng Iwwerraschung do), séiss Gromperen, oder Haferwierk, am Géigesaz zu einfache Kuelenhydrater wéi Kuchen a Kuch.

Eng Fra déi d'Diät gefollegt huet, huet eng Iwwerpréiwung op Amazon geschriwwen. Si bemierkt datt fir hir, niddereg-carb Methoden einfach net fir hir geschafft hunn fir Gewiicht ze verléieren. All Kierper ass anescht, an e puer Leit äntweren vläicht net gutt fir verschidde Liewensgruppen wéi Kuelestoff auszeschneiden.

Drastesch Ausschneiden vu Kuelenhydrater kann zu Müdegkeet, Gehirer Mangel, an Honger féieren - awer dës Diät verhënnert dës Symptomer andeems Äre Kierper mat komplexe Kuelenhydrater amplaz bleift. Och dës Diät encouragéiert vill Geméis, déi als super, nährstoffaarf Dicht Kuelenhydrater ugesi ginn.

Sollt Dir brong Reis oder wäisse Reis iessen?

Dir kënnt entweder wäiss oder brong Reis an der Diät iessen - wann de Reis kee Salz oder Fett bäigefüügt huet. Déi originell Reis-Diät fuerdert wäiss Reis. Zu dëser Zäit war et méi einfach ze maachen an méi zougänglech.

Brong Reis ass awer haut méi populär an accessibel. Et gëtt och net veraarbecht an ass e Ganzkorn mat méi Faser an Nährwert wéi wäiss Reis. Wann Dir verpflicht giess komplett unprozesséiert Liewensmëttel ze iessen, da wëllt Dir vläicht brong Reis berücksichtegen.

Probéiert Reis Diät Rezepter

Et gi vill Liewensmëttel déi an de Reis Diätplang passen. "D'Rice Diet Cookbook" bidde verschidde Rezepter wéi franséisch Toaststeng, zwee Bounen Chili, Macaroni a Kéis, an natierlech, Reis Rezepter wéi brong Reis Zalot.

Franséisch Toast

Dëst Rezept kann och scho virdru gemaach ginn a fir beschäftegt Muerge rem opgestallt ginn.

Zutaten

• 1 Coupe net-Mëllechmëllech
• 1/2 Taass Orangensaft
• 2 Zoppeläffelen. Miel
• 1 Zoppeläffel. Zocker
• 1 Zoppeläffel. nährstoffaarme Gär
• 1/2 Tsp. Kanéil
• 1/4 Kaffisläffel. Muskat
• 6-8 Scheiwen Brout

Richtungen

Mix all Zutaten ausser dem Brout zesummen. Taucht Brout an d'Mëschung an hëtzt op enger skillet.

Gehäerzer Reis

D'Räis Diät wier net komplett ouni Reis, richteg? Dëst Rezept kann fir vill Portioune während der ganzer Woch gekacht a benotzt ginn.

Zutaten

• 1 Taass brong Reis, gekacht
• 4 Zoppeläffelen. Ënnen, gehackt
• 2 Zoppeläffelen. Petersilie, gehackt
• 2 Knuewelekszorten, gehackt
• 1 Kaffisläffel. paprika

Richtungen

Hëtzt de Knuewelek an d'Zwieb mat de Reis, sprëtzen dann mat der Petersilie a Paprika wärend nach ëmmer waarm.

Fir matzehuelen

Wann Dir interesséiert sidd de Reis Diätmethod ze probéieren, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir drastesch Ännerunge vun Ärer Ernährung maacht, besonnesch wann Dir medizinesch Bedéngungen hutt déi Ären Natriumniveau beaflossen.

Denkt drun datt et keng sou eppes wéi eng "Diät" fir Gewiichtsverloscht ass. Amplaz, enthält d'Lifestyle Ännerungen déi hëllefe kënnen e gesonde Gewiicht ze halen.