Potato Diet Review: Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Wat ass d'Kartoffel Diät?
• Gromper Diät Regelen
• Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
• Aner Virdeeler
• Potentiell Nodeeler
• Extrem Restriktiv
• Mangel u Protein, Fett an aner essentiell Nährstoffer
• Dir kënnt Muskel verléieren
• Dir sidd Wahrscheinlech fir d'Gewiicht zréckzekréien
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispill Menu
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Déi ënnescht Linn
• Wéi schielt Gromperen

Healthline Diät Score: 1.08 aus 5

D'Kartoffel Diät - oder Kartoffel Hack - ass eng kuerzfristeg Fad Diät déi séier Gewiichtsverloscht versprécht.

Och wa vill Variatiounen existéieren, déi meescht Basis Versioun behaapt Iech ze hëllefen bis zu engem Pond (0,45 kg) den Dag ze verléieren andeems Dir näischt anescht wéi einfach Gromperen ësst.

Et ass bekannt datt Gromperen eng grouss Quell vun Nährstoffer sinn, awer Dir kënnt Iech froen ob se iessen kann Iech hëllefen Gewiicht ze werfen.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Vir- an Nodeeler vun der Gromper Diät an ob et Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Diät iwwerpréiwen Scorecard

• Gesamt Score: 1.08
• Gewiichtsverloscht: 1.0
• Gesond Iessen: 0.0
• Nohaltegkeet: 2.0
• Gesondheet vum ganze Kierper: 0.0
• Ernärungsqualitéit: 2.5
• Beweiser baséiert: 1.0

ËNNEN LINN: D'Kartoffel Ernärung dauert dräi bis fënnef Deeg an erlaabt Iech nëmmen Einfache Gromperen ze iessen. Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren awer ass extrem restriktiv, feelt bestëmmt Nährstoffer a kann zu ongesondem Iessverhalen féieren.

Wat ass d'Kartoffel Diät?

Déi populär Kartoffel Diät behaapt Iech ze hëllefen bis zu engem Pond (0.45 kg) pro Dag ze verléieren andeems Dir näischt mee Einfache Spuds fir dräi bis fënnef Deeg iesst.

D'Konzept staamt aus dem Joer 1849 awer gouf erëm populär vum Tim Steele gemaach, deen 2016 "Potato Hack: Weight Loss Simplified" publizéiert huet.

A sengem Buch huet d'Steele virgeschloen datt Kartoffel déi "bescht Diätpill déi jee erfonnt gouf." Hie behaapt datt se Äert Immunsystem stäerken, d'Darmgesondheet verbesseren, a vill Nährstoffer ubidden fir Iech energesch ze halen wann Dir Gewiicht verléiert.

Anerer hunn d'Diät an nei Extremer geholl - déi hir Popularitéit weider erhéicht.

Ee Beispill ass de Penn Jillette, en Zauberer deen "Presto !: How I Made Over 100 Pounds Disappear publizéiert huet.” D'Jillette d'Diät bestoung aus näischt wéi einfache Gromperen fir déi éischt 2 Wochen, wärend hien 18 Pond (8 kg) erofgefall ass.

Och wa vill behaapten datt d'Diät hinnen gehollef huet e bedeitend Gewiicht ze verléieren, ënnerstëtze keng wëssenschaftlech Studien dës Fuerderungen.

Resumé

D'Kartoffel Diät ass eng Fad Diät déi séier Gewiichtsverloscht versprécht andeems Dir näischt wéi Kartoffel fir dräi bis fënnef Deeg iesst. Dës Fuerderunge sinn net wëssenschaftlech nogewise ginn.

Gromper Diät Regelen

D'Kartoffel Diät kënnt mat zimlech wéineg Instruktiounen. Och wa verschidde Variatioune existéieren, skizzéiert den Tim Steele siwe fundamental Regelen a sengem Buch:

• Regel 1. Iessen nëmme gewéinlech, gekachte Kartoffel fir dräi bis fënnef Deeg.
• Regel 2. Als allgemeng Regel, ies 2-5 Pond (0,9-2,3 kg) Gromperen all Dag.
• Regel 3. Iesst keng aner Liewensmëttel, dorënner Kondimenten an Toppen, wéi Ketchup, Botter, Sourcreme a Kéis.
• Regel 4. Salz ass ok wann Dir onbedéngt muss, awer probéiert et ze vermeiden.
• Regel 5. Wann Dir duuschtereg sidd, drénkt nëmme Waasser, einfache Téi oder schwaarze Kaffi.
• Regel 6. Schwéier Übung gëtt net recommandéiert. Amplaz, bleiwe bei Liichtübungen a Spazéieren.
• Regel 7. Huelt Är üblech Medikamenter wéi Dir vun Ärem Dokter uginn hutt, awer vermeit Iech all onbeschriwwen Nahrungsergänzungen ze benotzen.

An der Steele Versioun vun der Diät sinn nëmme wäiss Gromperen erlaabt. E puer Optiounen enthalen Wäissruss, Yukon Gold a roude Gromperen.

Aner Variatioune vun der Diät si méi liicht.

Zum Beispill si séiss Gromperen op der Spud Fit Challenge erlaabt - eng populär Variatioun vun der Diät erstallt vum Andrew Taylor. An dëser Versioun sinn och minimal Kraider, Gewierzer a Fettfräi Gewierzer erlaabt.

Denkt drun datt d'Kachmethod wichteg ass. Frittéiert oder ze verschafft Grompereprodukter, wéi Fritten oder Gromperekichelcher stinn net um Menü.

Resumé

Et gi siwe grondleeënd Regele fir d'Kartoffel Ernärung nom Tim Steele, awer d'Haaptregel ass näischt ze iessen awer nëmme Gromperen fir dräi bis fënnef Deeg.

Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Studien iwwer d'Kartoffel Diät speziell sinn net verfügbar, awer et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren einfach well et ganz kalorienarm ass.

Fuerschung weist datt Diäten déi Kalorien beschränken méiglecherweis zu Gewiichtsverloscht féieren - soulaang Dir se drun hale kënnt (,).

Och wann 2-5 Pond (0,9-2,3 kg) Gromperen all Dag wéi vill ausgesinn, ass et nëmmen 530-1.300 Kalorien - vill manner wéi déi duerchschnëttlech erwuesse Leit am Alldag ().

Interessanterweis enthale Gromperen de verbonne Proteinase-Inhibitor 2, deen hëllefe kann den Honger ze reduzéieren andeems d'Verdauung verlangsamt.

Eng Studie huet festgestallt datt Mais behandelt mat dëser Kartoffelverbindung däitlech manner Iessen giess hunn a méi Gewiicht verluer hunn am Verglach mat onbehandelte Mais. Wéi och ëmmer, dës Effekter sinn nach net bei de Mënsche studéiert ginn [,].

Och wann d'Kartoffel Diät effektiv ka si fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht, et ass keng laangfristeg Léisung. Potatoen sinn nahrhaft, awer si enthalen net all d'Nährstoffer déi Dir braucht fir eng optimal Gesondheet.

Ausserdeem si ganz kalorienarme Diäter gewisen, de Metabolismus ze luesen an d'Muskelmasse erofzesetzen. Och, Dir wäert wahrscheinlech d'Gewiicht zréckkucken wann Dir op Är gewéinlech Ernärung zréckgeet (,,).

Resumé

D'Kartoffel Diät wäert méiglecherweis kuerzfristeg Gewiichtsverloscht verursaachen, well et ganz kalorienarm ass. Gromperen enthalen och eng Verbindung déi den Honger reduzéiere kann, och wann d'Fuerschung limitéiert ass.

Aner Virdeeler

Och wann et vill Grënn fir d'Kartoffel Ernärung ze kritiséieren, huet et e puer potenziell Virdeeler:

• Gromperen sinn héich nahrhaft. Gromperen sinn eng exzellent Quell vu ville wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Vitamin C, Kalium, Folat, an Eisen ().
• Et ass net komplizéiert. Obwuel restriktiv ass d'Kartoffel Diät zimlech einfach ze verstoen. Einfach Gromperen iessen fir dräi bis fënnef Deeg.
• Et ass bezuelbar. Potatoen sinn eent vun de bëllegst verfügbare Liewensmëttel, sou datt dës Diät relativ bëlleg ass.
• Et huet vill Faser. Studie weisen datt héichfaser Diäten d'Gutt Gesondheet förderen a kënnen eng Roll spillen bei der Vermeidung vun Iwwergewiicht, Häerzkrankheeten, an Typ 2 Diabetis (,,,).

Trotz dëse Virdeeler liwweren d'Gromperen net all d'Nährstoffer déi Dir braucht - keen eenzegt Iessen kann. Zum Beispill, Kartoffel feelen Vitamin B12, Kalzium an Zénk - déi all essentiel fir d'Gesondheet sinn ().

No enger gutt ausgeglachter Ernärung déi eng Vielfalt vun Uebst a Geméis enthält, Vollkären, gesond Fetter a mageres Protein ass besser fir Är Gesondheet a fördert nohaltege Gewiichtsverloscht.

Resumé

D'Kartoffel Diät huet potenziell Virdeeler well et vill a vill Nährstoffer, och Faser. Et ass och einfach ze begräifen a relativ bezuelbar.

Potentiell Nodeeler

Et gi bedeitend Nodeeler fir op Gromperen als Är eenzeg Nahrungsquell ze vertrauen.

Extrem Restriktiv

D'Kartoffel Diät kann ee vun de beschränkendsten Diäten do sinn.

Dëst mécht et ganz schwéier ze verfollegen. Méi betreffend, dës Zort strikt Diät kann Iech dozou féieren eng ongesond Bezéiung mat Liewensmëttel z'entwéckelen.

Tatsächlech, Restriktiv Diät ass eng Form vu gestéiertem Iessen dat zu aneren ongesonde Behuelen féiert, wéi Binge-Iessen (,,).

Wat méi ass, aner restriktiv Verhalen ginn op dëser Diät encouragéiert - och d'Iessen iwwersprongen a séier. Dëst ass héich onnéideg, well d'Diät scho ganz kal ass.

Schockéierend huet den Autor vum "Potato Hack: Gewiichtsverloscht vereinfacht" souguer virgeschloen datt Diäter "solle léieren den Honger z'ëmgoen an nëmmen ze ginn wann Dir musst."

Mangel u Protein, Fett an aner essentiell Nährstoffer

Gromperen kënnen zweiflech eng nahrhaft Bestanddeel vun enger gesamt ausgewogener Ernärung sinn. Wéi och ëmmer, se kënnen einfach net all Är Nährstoffbedierfnesser erfëllen.

Si feelen zwee Haaptnährstoffer - Protein a Fett. Eng mëttelgrouss Gromper liwwert nëmme 4 Gramm Protein a praktesch kee Fett ().

Och wa Gromperen héich a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer sinn - wéi Kalium, Vitamin C an Eisen - si si wéineg an e puer aneren, dorënner Kalzium, Vitamin A a bestëmmte B Vitaminnen ().

Well d'Kartoffel Ernärung nëmme fir dräi bis fënnef Deeg gefollegt ass, ass et onwahrscheinlech datt Dir en Nährstoffmangel entwéckelt.

Trotzdem kënnt Dir Iech a Gefor fir e puer Nährstoffmängel setzen, wann Dir d'Ernärung laangfristeg verfollegt oder a reegelméissegen Ausfalen ().

Dir kënnt Muskel verléieren

Fad Diäten wéi d'Kartoffel Diät si populär, well se séier Gewiichtsverloscht verspriechen. Wéi och ëmmer, Muskelverloscht begleet normalerweis Fettverloscht beim Diät - besonnesch wa Kalorien drastesch reduzéiert ginn.

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt 18% vum Gewiicht verluer vun de Participanten op enger ganz kalorienarme Diät mat nëmmen 500 Kalorien pro Dag war vun enger magerer Kierpermass ().

Am Verglach, déi op enger kalorienarme Diät mat 1.250 Kalorien pro Dag verléieren nëmmen 8% vum Gewiicht vun der magerer Kierpermass ().

Studie weisen datt extra Protein iessen hëllefe kann de Muskelverloscht bei der Kalorienbeschränkung ze reduzéieren, awer d'Kartoffel Diät feelt eng héichqualitativ Proteinquell (,).

Dir sidd Wahrscheinlech fir d'Gewiicht zréckzekréien

Wann Dir eng ganz kalorienarm Diät follegt - wéi d'Kartoffel Diät - kënnt Äre Kierper sech upassen andeems en de Metabolismus verlangsamt a manner Kalorien verbrennt ().

Studie suggeréieren datt dës Verlangsamung fir vill Joere kann bestoen - och laang nodeems se eng kalorienbegrenzte Ernärung ofgeschloss hunn ().

Dëst gëtt "adaptive Thermogenese" genannt a kann d'Erhale vum Gewiichtsverloscht extrem schwéier laangfristeg maachen. Tatsächlech ass et e wichtege Grond firwat d'Fuerscher schätzen datt iwwer 80% vun Diäter zréck an hir viregt Gewiicht iwwer Zäit ().

Resumé

Well et extrem restriktiv ass, kann d'Kartoffel Ernärung zu ongesonde Bezéiunge mat Iesse féieren, Muskelverloscht, Nährstoffmängel a Gewiicht iwwer Zäit erëmfannen.

Iessen ze iessen

Och wa Gromperen dat eenzegt Iessen op der Gromperen-Diät sinn, kënnen se op verschidde Weeër virbereet ginn, inklusiv:

• gebakene Gromperen
• gekachte Gromperen
• gedämpfte Gromperen
• réi Gromperen
• Uewen-gebacken, Uelegfräi Hash Brong
• uewen gebaakenen, uelegfräie Fritten
• ovnsbakt, Uelegfräi Fritten

Salz ass déi eenzeg Gewierzer déi op der Basis Basis vun der Diät erlaabt sinn. Wéi och ëmmer, aner Variatiounen erlaben Gewierzer a Fettfräi Kondimenten.

Zousätzlech benotze verschidde Diäter Poulet oder Geméisbouillon fir Gromperepuree ze maachen oder d'Gromperen einfach ze maache.

Fir Gedrénks, sidd Dir berode Waasser ze hänken, einfach Téi, a schwaarze Kaffi

Resumé

Einfach, wäiss Gromperen sinn op der Gromper Diät erlaabt a kënnen op vill verschidde Weeër virbereet ginn. Bleift beim Waasser, einfache Téi a schwaarze Kaffi wann Dir duuschtereg sidd.

Liewensmëttel ze vermeiden

D'Lëscht vu Liewensmëttel fir ze vermeiden op der Kartoffel Ernärung ass onendlech, well et alles ausser Kartoffel beschränkt.

Verschidde Typen vu Gromperen sollten och vermeit ginn - besonnesch alles an Ueleg gebraten oder ze verschafft. Hei si Beispiller vu Kartoffel Liewensmëttel a Produkter fir ze vermeiden:

• séiss Gromperen
• yams
• Fritten
• tater tots
• hash brong
• Gromperekichelcher

Ausser Dir maacht mat beim Spud Fit Challenge oder enger anerer méi liichter Variatioun vun der Diät, sinn nëmme gewéinlech, wäiss Gromperen erlaabt.

Dëst bedeit keng séiss Gromperen, Yams, Kachen Ueleger, toppings, condiments, oder Gewierzer. Salz ass eng Ausnam awer sollt sparsam benotzt ginn.

Resumé

All Liewensmëttel ausser Kartoffel sollten op der Kartoffel Ernärung vermeit ginn, mat Ausnam vu Salz, dat a Moderatioun soll benotzt ginn.

Beispill Menu

Hei ass en Drei Deeg Prouf Iesse Plang deen de Regele vun der Gromper Diät follegt.

Dag 1

Dëse Beispill Iessplang fir Dag 1 besteet aus 9 mëttelgrousse Gromperen (3 Pond oder 1,4 kg) a bitt ongeféier 780 Kalorien ().

• Kaffi: 2 gekachte Gromperen mat enger Taass schwaarze Kaffi
• Snack: 1 gekachte Gromper, kal zerwéiert
• Mëttegiessen: 2 gekachte Gromperen, zerwéiert gebotzt
• Snack: 1 réi Gromper, geschnidden
• Dinner: Ofenbaken, uelegfräi Fritten mat engem Stéck Salz

2. Dag

Dëse Beispill Iessplang fir den Dag 2 benotzt 12 mëttelgrouss Gromperen (4 Pond oder 1,8 kg) a bitt ongeféier 1.050 Kalorien ().

• Kaffi: gebacken Hash Browns mat enger Taass schwaarze Kaffi
• Snack: 2 gekachte Gromperen, kal zerwéiert
• Mëttegiessen: 2 gedämpfte Gromperen mat enger Prise Salz gewürzt
• Snack: 2 gekachte Gromperen, kal zerwéiert
• Dinner: 2 gewéinlech, gebakene Gromperen

Dag 3

Dëse Probe Iessplang fir Dag 3 benotzt 15 mëttelgrouss Gromperen (5 Pond oder 2,3 kg) a bitt ongeféier 1.300 Kalorien ().

• Kaffi: gebakene Fritten mat enger Taass Einfache Téi
• Snack: 3 gekachte Gromperen, kal zerwéiert
• Mëttegiessen: 3 gewéinlech gebakene Gromperen
• Snack: 3 gekachte Gromperen, kal zerwéiert
• Dinner: 3 gedämpft Gromperen mat engem Stéck Salz

Resumé

Dëse Probe Mielplang benotzt 9-15 mëttelgrouss Gromperen pro Dag. Dës kënne gekacht, gedämpft, gebak oder réi giess ginn an all Dag 780-1.300 Kalorien ubidden.

Déi ënnescht Linn

Op der Kartoffel Ernärung iesst Dir nëmme gewéinlech Kartoffel fir dräi bis fënnef Deeg. Et gëtt behaapt Gewiichtsverloscht ze hëllefen, d'Darmgesondheet ze restauréieren an d'Immunitéit ze erhéijen.

Och wann et Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren, ass et net studéiert ginn, ass extrem restriktiv, feelt u gewëssen Nährstoffer, a kann zu ongesondem Iessverhalen féieren.

D'Kartoffel Diät ass net eng gutt Wiel fir gesond, nohalteg Gewiichtsverloscht.

Wéi schielt Gromperen