Firwat Verschidde Frae Gewiicht Ëm Menopause

Inhalt

• De weibleche reproduktive Liewenszyklus
• 1. Premenopause
• 2. Perimenopause
• 3. Menopause
• 4. Postmenopause
• Wéi Ännerungen an Hormone beaflossen de Stoffwechsel
• Gewiicht ännert sech wärend der Perimenopause
• Gewiicht ännert sech wärend an no der Menopause
• Wéi Gewiichtsgewënn ronderëm d'Menopause ze vermeiden
• Ënnen Linn

Gewiichtsgewënn an der Menopause ass ganz heefeg.

Et gi vill Faktoren um Spill, dorënner:

• Hormoner
• alternd
• Liewensstil
• Genetik

Wéi och ëmmer, de Prozess vun der Menopause ass héich individuell. Et variéiert vu Fra op Fra.

Dësen Artikel erfuerscht firwat verschidde Frae während an no der Menopause Gewiicht kréien.

1188427850

De weibleche reproduktive Liewenszyklus

Et gi véier Perioden vun hormonellen Ännerungen, déi am Liewe vun enger Fra optrieden.

Dës enthalen:

• Premenopause
• Perimenopause
• menopause
• Postmenopause

1. Premenopause

Premenopause ass de Begrëff fir e reproduktivt Liewen vun enger Fra wa se fruchtbar ass. Et fänkt bei der Pubertéit un, fänkt mat der éischter Menstruatiounsperiod un an huet mat der leschter.

Dës Phase dauert ongeféier 30-40 Joer.

2. Perimenopause

Perimenopause heescht wuertwiertlech "ronderëm Menopause." Während dëser Zäit ginn d'Östrogenniveauen onregelméisseg an de Progesteronniveau geet zréck.

Eng Fra kann eng Perimenopause egal wéini tëscht hir Mëtt-30er a fréie 50er Joren ufänken, awer dësen Iwwergank trëfft normalerweis an hir 40s an dauert 4-11 Joer ().

Symptomer vun der Perimenopause enthalen:

• waarme Blëtz an Hëtztintoleranz
• Schlofstéierungen
• menstruellen Zyklus ännert sech
• Kappwéi
• Stëmmungsännerungen, wéi Reizbarkeet
• Depressioun
• Angschtgefiller
• bäihuelen

3. Menopause

Menopause trëtt offiziell op eemol eng Fra zënter 12 Méint keng Menstruatioun hat. Den Duerchschnëttsalter vun der Menopause ass 51 Joer ().

Bis dohinner gëtt si als Perimenopausal ugesinn.

Vill Frae erliewen hir schlëmmste Symptomer wärend der Perimenopause, awer anerer fannen datt hir Symptomer am éischte Joer oder zwee no der Menopause verstäerken.

4. Postmenopause

Postmenopause fänkt direkt nodeems eng Fra 12 Méint ouni eng Period fort ass. D'Begrëffer Menopause a Postmenopause ginn dacks austauschbar benotzt.

Wéi och ëmmer, et ginn e puer hormonell a kierperlech Verännerungen déi no der Menopause kënne optrieden.

Eng Fra geet duerch hir hormonell Verännerungen duerch hir Liewensdauer déi Symptomer produzéiere kënnen, inklusiv Ännerungen am Kierpergewiicht.

Wéi Ännerungen an Hormone beaflossen de Stoffwechsel

Wärend der Perimenopause falen d'Progesteronniveauen lues a stänneg zréck, wärend Östrogenniveauen staark vun Dag zu Dag schwankelen an och am selwechten Dag.

Am fréien Deel vun der Perimenopause produzéieren d'Eierstécker dacks extrem héich Mounts vun Östrogen. Dëst ass wéinst behënnerte Feedback Signaler tëscht den Eierstécker, Hypothalamus, an der Hypophyse ().

Méi spéit an der Perimenopause, wann menstruéierend Zyklen méi onregelméisseg ginn, produzéieren d'Eierstécker ganz wéineg Östrogen. Si produzéieren nach manner an der Menopause.

E puer Studie suggeréieren datt héich Östrogenniveauen Fettgewënn kënne förderen. Dëst ass well héich Östrogenniveau mat Gewiichtsgewënn a méi héije Kierperfett wärend de reproduktive Joeren assoziéiert (, 5).

Vun der Pubertéit bis zur Perimenopause tendéiere Frae Fett an hiren Hëfte an den Oberschenkel als subkutant Fett. Och wann et ka schwéier sinn ze verléieren, erhéicht dës Zort Fett d'Krankheetsrisiko net ganz vill.

Wéi och ëmmer, wärend der Menopause förderen niddereg Östrogenniveauen Fettlagerung am Bauchraum als viszeral Fett, wat mat Insulinresistenz, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, an aner Gesondheetsprobleemer verbonnen ass ().

Ännerungen am Hormonniveau beim menopausalen Iwwergang kënnen zu Fettgewënn féieren an e erhéicht Risiko vu verschiddene Krankheeten.

Gewiicht ännert sech wärend der Perimenopause

Et gëtt geschat datt Frae wärend 2-5 Pond (1-2 kg) beim Perimenopausal Iwwergang () gewannen.

Allerdéngs gewannen e puer méi Gewiicht. Dëst schéngt besonnesch wouer ze sinn fir Fraen déi schonn Iwwergewiicht hunn oder Iwwergewiicht hunn.

Gewiichtsgewënn kann och als Deel vum Alterung optrieden, onofhängeg vun Hormonännerungen.

Fuerscher hunn d'Gewiicht an d'Hormonännerunge bei de Frae vun 42-50 Joer iwwer eng 3-Joresperiod gekuckt.

Et war keen Ënnerscheed am Duerchschnëttsgewiicht tëscht deenen, déi weider normal Zyklen haten an déi, déi an d'Menopause agaange sinn ().

D'Studie vu Frae Gesondheet iwwer d'Natioun (SWAN) ass eng grouss Observatiounsstudie déi duerch mëttelalterlech Fraen an der Perimenopause gefollegt ass.

Während der Studie hunn d'Frae Bauchfett gewonnen a Muskelmass verluer ().

En anere Faktor deen zum Gewiicht vun der Perimenopause bäidréit kann de verstäerkten Appetit an d'Kalorienzufuhr sinn, déi als Reaktioun op hormonell Verännerunge geschitt.

An enger Studie goufen d'Niveaue vum "Hunger Hormon", Ghrelin, wesentlech méi héich fonnt ënner Perimenopausal Fraen, am Verglach zu Premenopausal a Postmenopausal Fraen ().

Déi niddereg Östrogenniveauen an de spéide Stadien vun der Menopause kënnen och d'Funktioun vu Leptin an Neuropeptid Y, Hormone beeinträchtigen, déi Fülle an Appetit kontrolléieren (,).

Dofir kënne Frae an de spéiden Etappe vun der Perimenopause, déi niddereg Östrogenniveau hunn, ugedriwwe ginn, méi Kalorien ze iessen.

D'Effekter vum Progesteron op d'Gewiicht wärend dem menopausalen Iwwergang sinn net sou vill studéiert ginn.

Wéi och ëmmer, e puer Fuerscher gleewen datt d'Kombinatioun vun nidderegen Östrogen a Progesteron de Risiko vun Iwwergewiicht kéint weider erhéijen ().

Fluktuatiounen an Östrogen, Progesteron an aner Hormone kënnen zu erhéijen Appetit a Fettgewënn wärend der Perimenopause féieren.

Gewiicht ännert sech wärend an no der Menopause

Hormonell Verännerungen a Gewiichtsgewënn kënne weider optriede wéi Frae Perimenopause verloossen a Menopause erakommen.

Ee Prädiktor vu Gewiichtsgewënn kann den Alter sinn an deem d'Menopause geschitt.

Eng Studie vun iwwer 1.900 Fraen huet festgestallt, datt déi, déi méi fréi an d'Menopause agaange sinn wéi am Duerchschnëttsalter vun 51, manner Kierperfett haten ().

Zousätzlech ginn et e puer aner Faktoren déi zum Gewiichtsgewënn no der Menopause bäidroe kënnen.

Postmenopausal Frae sinn normalerweis manner aktiv wéi wa se méi jonk waren, wat d'Energieausgaben reduzéiert a féiert zu engem Verloscht vun der Muskelmass (,).

Menopausal Fraen hunn och dacks méi héije Fasten Insulinniveauen an Insulinresistenz, déi Gewiicht gewannen an d'Häerzkrankheetsrisiko erhéijen (,).

Och wann d'Benotzung kontrovers ass, huet d'Hormonertauschtherapie Effizienz gewisen fir Bauchfett ze reduzéieren an d'Insulinempfindlechkeet während an no der Menopause ze verbesseren ().

Denkt drun datt d'Moyenne vun de Studien net fir all Frae gëllen. Dëst variéiert tëscht Individuen.

Fettgewënn tendéiert och an der Menopause. Wéi och ëmmer, et ass net kloer ob dëst duerch en Östrogen Defizit oder dem Alterungsprozess verursaacht gëtt.

Wéi Gewiichtsgewënn ronderëm d'Menopause ze vermeiden

Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Gewiichtsgewënn ronderëm d'Menopause ze vermeiden:

• Reduzéieren Kuelenhydrater: Ofschneiden op Kuelenhydrater fir d'Erhéijung vum Bauchfett ze reduzéieren, wat metabolesch Problemer dreift (,).
• Faser bäifügen: Eet eng héichfaser Diät déi Flaxen enthält, wat d'Insulinempfindlechkeet verbessere kann ().
• Ausschaffen: Engagéiert Iech a Kraaft Training fir d'Kierperkompositioun ze verbesseren, d'Kraaft ze erhéijen, a mager Muskelen opzebauen an z'erhalen (,).
• Rescht a relax: Probéiert virum Bett ze entspanen a kritt genuch Schlof fir Är Hormonen an Appetit gutt geréiert ze halen ().

Wann Dir dës Schrëtt befollegt, kann et souguer méiglech sinn Gewiicht ze verléieren an dëser Zäit.

Hei ass en detailléierte Guide fir Gewiicht ze verléieren während an no der Menopause.

Och wa Gewiichtsgewënn ganz heefeg wärend der Menopause ass, ginn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir se ze verhënneren oder zréckzekréien.

Ënnen Linn

Menopause kann Erausfuerderung sinn, kierperlech an emotional.

Wéi och ëmmer, eng nahrhaft Ernärung ze iessen a genuch Bewegung a Rescht ze kréien kann hëllefe Gewiichtsgewënn vermeiden a Krankheetsrisiko reduzéieren.

Och wann et e bëssen Zäit brauch fir sech un d'Prozesser an Ärem Kierper unzepassen, probéiert Äert Bescht ze maachen fir dës Ännerungen z'akzeptéieren déi zwangsleefeg mam Alter geschéien.