Alles wat Dir braucht iwwer d'Leptin Diät ze wëssen

Inhalt

• Wat seet d'Fuerschung iwwer Leptin?
• Wat sinn déi potenziell Virdeeler vun der Leptin Diät?
• Wat sinn déi potenziell Risike vun der Leptin Diät?
• Wéi befollegt d'Leptin Diät
• D'Takeaway

Wat ass d'Leptin Diät?

D'Leptin Diät gouf vum Byron J. Richards, engem Geschäftsmann a Board-zertifizéierte klineschen Ernärungsstudent, entwéckelt. D'Firma Richards, Wellness Resources, fabrizéiert Kräiderergänzunge fir d'Leptin Diät z'ënnerstëtzen. Hien huet och verschidde Bicher iwwer Leptin a seng Roll beim Gewiichtsverloscht a Gesondheet geschriwwen.

Leptin gouf fir d'éischt am 1994 entdeckt. Et ass en Hormon dat an de Fettgeschäfter vun Ärem Kierper produzéiert gëtt. Säin Job ass et Äert Gehir ze signaliséieren wann Dir voll sidd, ausléist Iech opzehalen ze iessen. Leptin ënnerstëtzt och effiziente Metabolismus. Seng Roll beim Gewiichtsverloscht, Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht gouf bei Déieren a Mënschen studéiert.

Leptin reest duerch Äert Blutt, iwwer Äert Kreeslaf, an den Appetitzentrum vun Ärem Gehir. Do bindet et sech un Rezeptoren déi verantwortlech sinn fir Iech Honger ze maachen. Dëst hëlleft Ären Appetit ofzebauen, Äert Wonsch ze iessen ze bremsen. Leptin reest och duerch Äert Nervensystem, stimuléiert Fettgewebe fir Fett a Kalorien ze verbrennen.

Wann zevill Leptin an Ärem Blutt opbaut, kënnt Dir Leptin Resistenz entwéckelen. Wann dëst passéiert, kann de Leptin an Ärem Kierper seng Aarbecht net effektiv maachen, wat zu Gewiichtsgewënn resultéiert. Déi genau Ursaach vu Leptin-Resistenz ass onbekannt, awer Iwwergewiicht a Stress kënnen eng Roll spillen. Cortisol, en Hormon dat verëffentlecht gëtt wann Dir ënner Stress sidd, kann Äert Gehir manner empfindlech fir Leptin maachen an Iech ze vill iessen.

Wat seet d'Fuerschung iwwer Leptin?

Zënter senger Entdeckung war Leptin de Fokus vu méi Déieren- a Mënschestudien. Fuerscher hunn hiren Effekt op Gewiichtsgewënn, Iwwergewiicht, an Appetit analyséiert. Wéi am Journal of Clinical Investigation bericht, e puer Studien a Mais suggeréieren datt Diät en negativen Effekt op d'Leptinproduktioun kann hunn, wouduerch de Leptinniveau erofgeet. Wann de Leptinniveau fällt, gleeft Äert Gehir datt Dir a Gefor vum Hunger sidd, wouduerch Äre Kierper Fettgeschäfter hält a reduzéiert Är Fäegkeet fir Kalorien duerch Bewegung ze verbrennen.

Eng aner Déierstudie, gefouert vun Enquêteuren op der University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, huet festgestallt datt Leptinniveauen net beaflossen oder Iwwergewiicht bei Mais verursaachen.

Et gëtt keng glaubwürdeg Fuerschung fir ze proposéieren datt d'Leptin an der Ergänzungsform hëlleft d'Leptinniveauen z'änneren.

Wat sinn déi potenziell Virdeeler vun der Leptin Diät?

Vill vun de Prinzipie vun der Leptin Ernärung sinn déiselwecht, oder ähnlech wéi déi vun anere Gewiichtmanagement Programmer. Et beréit ze vermeiden datt se spéit an der Nuecht iessen, vermeiden iessen Zousatzstoffer wéi déi an Soda fonnt ginn, an ze vermeiden ze vill Kuelenhydrater iessen. D'Leptin Diät ënnersträicht och d'Notzung fir Portiounskontroll. Dës Empfehlungen stellen e gudde Ernärungsberodung duer.

D'Leptin Diät gëtt och begleet vun einfach z'ënnerhalen Übungsrichtlinnen, déi net erfuerderen datt Dir onendlech schafft fir Gewiicht ze verléieren. Wann kombinéiert mat Portiounskontroll an nahrhafte Liewensmëttelwahlen, kann regelméisseg Übung Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Wat sinn déi potenziell Risike vun der Leptin Diät?

Wéi vill Diäten, setzt d'Leptin Diät Restriktiounen op wat Dir iesst. Dir fannt et schwéier mat der Diät festzehalen oder Dir fillt Iech onzefridden mat Äre Liewensmëttelwahlen.

Wéi mat all Diätplang ass et am beschten mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir mat der Leptin Diät ufänkt. Et kann net genuch Kalorien ubidden wann Dir extrem aktiv sidd. Et ass vläicht net fir Kanner oder jonk Teenager gëeegent déi aner kaloresch Ufuerderunge wéi Erwuessener hunn.

Wéi befollegt d'Leptin Diät

D'Leptin Diät zentéiert ronderëm fënnef Regelen:

1. Iessen Liewensmëttel déi 20 bis 30 Gramm Protein zum Frühstück liwweren.
2. Iessen net nom Iessen. Passt op näischt op d'mannst dräi Stonne virum Schlafengehen ze iessen.
3. Iessen nëmmen dräi Mol den Dag, ouni Zwëschenzäit. Loosst fir fënnef bis sechs Stonnen tëscht all Molzecht laanscht.
4. Reduzéiert Är Kuelenhydrater, awer Kuelenhydrater net komplett eliminéieren.
5. Praxis Portiounskontroll bei all Molzecht. Iessen net bis Dir gefëllt sidd. Stop ier Dir Iech voll voll fillt.

Fir dës Diät ze verfollegen, sollt Dir iwwer de kaloreschen Inhalt an de Liewensmëttel léieren, déi Dir iesst, awer Dir musst net Kalorien obsessiv zielen. D'Ernärung leet och e staarke Schwéierpunkt op frësch, organesch Liewensmëttel iessen an chemesch Additive an Zutaten ze vermeiden déi Dir net ausdrécke kënnt.

De Besoin u Protein a Faser gëtt och betount. Et ass recommandéiert datt all Molzecht ongeféier 400 bis 600 Kalorien enthält, am folgenden allgemenge Verhältnis:

• 40 Prozent Protein
• 30 Prozent Fett
• 30 Prozent Kuelenhydrater

D'Leptin Diät erlaabt Iech eng breet Palette u Geméis, Uebst a Proteinquellen ze iessen, Fësch, Fleesch, Poulet an Truthahn abegraff. Uebst, anstatt Zockerdichte Desserten, ass déi proposéiert Dessertoptioun. Dir kënnt och Nëssbotter iessen, Moderatioun, Eeër an Häre Kéis.

Proteindichte Kären a Huesen, wéi Quinoa, Haferfloss a Lënsen, sinn och gutt Wiel. Eng méi niddreg Kohbhydratzuel kann zu Darmbakterie Verännerungen an / oder Verstopfung féieren, also wielt héich Faser Liewensmëttel esou dacks wéi méiglech.

Wann Dir op der Leptin Ernärung sidd, sollt Dir künstlech Séisser vermeiden, regelméisseg an Diät Soda, an Energie Gedrénks. Dir sidd och encouragéiert Sojaprodukter vun iergendenger Art z'eliminéieren.

Wéinst sengem Schwéierpunkt op méi kleng Portiounen a kee Snack, fille verschidde Leit hongereg op dëser Diät. Vill Waasser drénken, oder Faserergänzungen huelen, kann hëllefen.

D'Leptin Diät erfuerdert Iech ze kontrolléieren wann Dir iesst, wéi och wat Dir iesst. Eng Routine ze kreéieren déi Iech tëscht de Maufelen ofleedegt, an eng moderéiert Bewegung enthält, kann Iech hëllefen der Ernärung festzehalen a Gewiicht ze verléieren.

D'Takeaway

D'Leptin Diät erlaabt Adherenten eng Vielfalt vu gesonde Liewensmëttelen ze iessen. Awer wann Dir persistent hongereg fillt, kann et schwéier sinn fir Iech mat der Diät ze halen. Net fäeg sinn ze iessen wann Dir hongereg widdersprécht mindful giess a lauschtert de Spuer vun Ärem Kierper. Och all Diätplang deen Ergänzung erfuerdert oder staark fördert ass e roude Fändel.

Wann Dir Iech op d'Leptin Ernärung gezunn fillt, kann et d'Resultater ginn, op déi Dir hofft, awer frot Iech, ob et eppes ass, mat deem Dir laangfristeg hale kënnt. Langfristeg Gesondheet ass ofhängeg vu laangfristeg gesonde Verhalen. Keng Diät ass eent-Gréisst-passt all. Wann Dir d'Leptin Diät net genéisst, ginn et aner Gewiichtsverloschtstrategien déi Dir kënnt probéieren. Frot Äre Dokter iwwer verschidde Approche fir Gewiichtsverloscht, och d'Virdeeler an d'Risike vu verschiddene Diäten.